Când citiți titlul acestui sfat, primul lucru pe care ar fi trebuit să-l imaginați este: "Wow, o altă descoperire„Sau“Iată câteva sugestii mai senzaționale"Nu-i așa? Bine, nu ar trebui să îți dau motive să crezi așa ... Dar calm, ceea ce vreau să discut în acest articol nu mai este o descoperire sau revoluție miraculoasă. Numai o concepție greșită este aceea a multora alimente întregi și apoi pe fibre alimentare.

Dar, va fi alimente întregi foarte important? Răspunsul este cu siguranță da, dar că suntem cu toții saturați de cunoaștere. Că au niveluri considerabile B vitamine, care au și fibre solubile și insolubile ... Și chiar și ele au o proteină mai mare și un conținut de lipide nesaturate decât alimentele procesate sau rafinate. Un alt lucru care atrage o atenție deosebită și poate fi de o valoare extremă în controlul apetitului și a controlului glicemic (în special pentru diabetici) este indicele glicemic a redus tip alimentar care a cauzând eliberarea de insulină este mai mică sau cel puțin absorbția treptată și este, de asemenea, mai lent, care nu prevede o dată la un exces de energie pentru organism.

Cu toate acestea, de-a lungul anilor, ceea ce a fost observat a fost exagerare consumul acestui tip de alimente. Senzaționalism și comercializarea pe ele a ajuns sa se uite numai pe rafturi și noi pâine prăjită, orez, paste, biscuiti, paine, snacks-uri și tot ceea ce a făcut sau parțial realizate cu făină de grâu integral sau un compus al genului. Și este tocmai această exagerare (cum ar fi conținut ridicat de lignină, un tip de fibre insolubile), care poate afecta în mod demonstrabil absorbția altor elemente nutritive importante pentru organism, cum ar fi zinc, fier și chiar unele lipide (in special atunci cand dieta are este relativ scăzut în lipide). zinc, printre diferitele sale funcții, este asociată, de exemplu, în producția hormonală. Deja fier, în transportul oxigenului către celulele corpului și lipide, pentru funcții nu numai energetice, ci și ca materie primă hormonală și eicosanoide pentru organism.

Fibrele, la rândul lor, sunt și carbohidrați (care nu au valoare energetică) și pot fi clasificați în:

solubil: Ca și pectina, prezentă în măr, ajutând la absorbția LDL;

insolubil: Ca și celuloza, prezentă în legume, ajutând la creșterea tortului fecal și, în consecință, la tranzitul intestinal.

totuși, fibrele excesive provoacă, de asemenea, o deteriorare a tranzitului intestinal, deoarece poate crește atât în ​​special, cât și în absența apei, să provoace o obstrucție reală și, în unele cazuri, chiar să aibă o spălare mai serioasă pentru îndepărtarea materialului prezent.

concluzie:

alimente întregi și fibre sunt extrem de sănătoase pentru organism și ar trebui să fie prezente într-o dietă echilibrată și sănătoasă. Totuși, ca orice altceva, excesul său poate fi extrem de dăunător, provocând schimbul de beneficii pentru daune grave. Rămâi bine.

Articolul scris de Marcelo Sendon

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!