Există mai multe subiecte zi de gunoi. Dacă căutați pe Google, veți găsi o mulțime de oameni care vorbesc despre asta. Unii susțin, alții abhor, unii nu știu ce este, și există cei care privesc, de la distanță, fără comentarii, dar sperând că discuția se termină în pizza. Și dacă se termină în pizza ar fi grozav, atunci puteți spune că este ziua gunoiului! Zi de gunoi tipic !!! Dar ce poate face gunoiul pentru tine? Este necesar? neesențial?

Mancarea a devenit oarecum banala in aceste zile. Populația este grasă! Mergeți la mall în weekend și urmăriți curtea de hrană. Cele mai grase sunt în cele mai "cele mai grave" locuri unde ar putea fi, în rândul lui Mc Donalds, Burger King, Habib's, și înfundându-se cu alimente grase. Fast food-ul este o opțiune rapidă pentru cei care au viața agitată a orașelor mari ... rapid pentru a deveni noul tip de grăsime! Dar mâncarea este, înainte de toate, o activitate plăcută. Cine nu se încânta să se așeze pentru a lua prânzul în mijlocul duminicii și să contemple un frumos lasagne blocat cu diferite tipuri de brânzeturi? Cine nu se simte bine când intră în mall sâmbătă, mirosind ulei vechi, ruginit când se apropie de curtea de hrană? Iar mirosul de mâncare "de casă" (ca și cum ar fi făcut acasă) de la unele restaurante tipice ale unor state braziliene? Mâncarea, cu siguranță, este o plăcere.

Dar dacă vă antrenați în serios, faceți o competiție, pretindeți că ați concurat sau dacă sunteți angajat într-un scop de a vă schimba corpul din motive de estetică sau de sănătate, alimentele dvs. ar trebui să fie în concordanță cu pregătirea dumneavoastră. Probabil nu veți mânca mai prajit, dulce, conservat și cârnați. Ați oprit băutura de sodă sau suc de pudră, beți doar apă și nu mai aveți gaz!

Pentru mulți, tentația începe chiar la micul dejun: croissant-roșii uscate cu mozzarella (da, care este modul corect de a scrie, puteți căuta pe Google), o carne de esfiha în padoca și o Coca-Cola. Toate acestea înainte de a ajunge în autobuz, mergând la lucru, cu scuza că nu are timp să pregătească micul dejun.

„Dar apoi să spun că acum că am început de formare în serios, să nu fie niciodată în stare să mănânce o pizza, du-te la Outback și să mănânce ceapă prăjită cu sos picant sau de a lua un pahar de struguri cu Fanta cuburi de gheata?“ Bineînțeles că voi, pimpolho, nu vă disperați! Citiți acest articol până la sfârșit.

Din fericire, există un artificiu pentru a eluda tendința corpului nostru de a se obișnui chiar și cu o dietă rigidă: acesta este faimosul zi de gunoi. Și ce ar fi ziua de gunoi? Înseamnă a lua o zi să mănânce tot ceea ce simțim și să uităm de dieta puțin, savurând feluri de mâncare pe care nu le includem în dieta noastră zilnică. În această zi, avem plăcerea de a mânca ceea ce înțelegem, totul merită aici, de la tortul de ciocolată Fubah la fisticul de fistic.

Să înțelegem întâi ce înseamnă cuvântul "dietă". Dietul provine din stilul grecesc de viață și înseamnă. Nu este regim! Cine face aranjamentele sunt mătușile și vecine dolofan pierdeți în greutate, nu reușesc să mănânce bomboane lor, frigider atac zori și spun mereu cât de mult viața a fost crudă pentru ei, deoarece ele arata ca un balon sau un recipient de gaz , cu talia deformată de ani și ani de autodistrugere. Deci, spre deosebire de convingerile populare, dieta nu este o fază în care pierdeți în greutate, dieta este un mod de a trăi. Dieta vă poate face mai mari sau mai mici decât dvs. și nu numai că vă puteți pierde în greutate.

Puteți urma diferite tipuri de dietă: Metabolismul metabolic, dieta izometrică, dieta warrior, carbohidrația backloading, paleo, etc.. Fiecare cu filozofia și stilul său de viață. Nu există o dietă mai bună decât cealaltă, fiecare organism este unic și va răspunde în funcție de caracteristicile individuale ale fiecăruia. Doar nu urmați dieta de supă, lună, Disneyland și acele prostii nefondate care apar pe emisiuni TV. Am văzut o dată până la alimentația alfabetului, unde vei lua o zi să mănânci tot ce începe cu litera A, celălalt cu litera B și așa mai departe. Nu se potrivește, nu? Imaginați-vă ziua literei J!!!

Deci, întrebarea este: De ce ar trebui să luăm o zi a săptămânii să mâncăm ce vrem? simplu! Pentru a atinge organismul, ingerarea mai multor calorii (acest truc devine și mai eficient dacă suntem pe o dietă cu pierdere în greutate), deoarece prea multe calorii vor accelera metabolismul. Cu metabolismul accelerat, în ziua de după deșeu, corpul nostru va consuma / utiliza mai multe calorii cu o cantitate mai mică de nutrienți.

În consecință, mai multe grăsimi vor fi utilizate în zilele următoare zilei de masă. Veți fi mai uscați și mai definiți, chiar mănâncați mai mult cu o zi înainte. Nu este senzațional?

Un alt punct care provoacă o mulțime de controverse: în ziua de gunoi, chiar și inconștient, nu consumăm prea multă proteină și ajungem să oferim mai multe carbohidrați și grăsimi. Este greșit? Acest proces determină enzimele care digeră proteinele să "încetinească", creând un proces de supracompensare imediat ce cererea pentru acest nutrient crește. Iar scăderea proteinei nu va genera catabolismul muscular mult temut? Nu, nu se va întâmpla. Și de ce? Deoarece aminoacizii depozitați în ficat și în sânge, pe care l-ați ingerat metodic în timpul zilelor grele de dietă, veți fi suficienți pentru a promova menținerea proteinelor în această perioadă de aprovizionare scăzută. De câteva ori, nici măcar nu mă interesează cantitatea de proteine ​​din acea zi, sunt mai preocupată de satiul meu de muguri gustative (de fapt, lăcomia și dorința de a scăpa de regimul alimentar). Mă joacă cantitatea de carbohidrați acolo și fără să vă faceți griji cu privire la numărarea caloriilor.

Vedeți diferența tipică a unei zile de dietă și o zi de gunoi a celui care vă scrie.

Dieta rigidă de miercuri (prânz)

  • 200g orez;
  • 4 tulpini de broccoli;
  • 500g file de piept de pui;
  • apă.

Ziua de gunoi sâmbătă (prânz)

  • Feijoada, cu orez, farofa, biscuiți, slănină, varză;
  • Coca-Cola;
  • 1 litru de înghețată de fulgi.

V-ați dat seama că grija din acea zi este zero? Repet: veți mânca mai mult (teoretic, alimente considerate interzise într-o dietă obișnuită) și veți pierde în greutate în următoarele zile, când vă întoarceți la dieta normală. Ea devine magică, nu??

Îmi dau seama acest lucru luni dimineață, mă trezesc să iau un duș și să-mi spăl dinții și când sunt în fața oglinzii, mă uit de obicei la linia abdomenului. În mod surprinzător, este mai mic, mai slab și dorința de a reveni la dietă, motivată de talia mai subțire, completează ziua.

Și trebuia să mă antrenez în ziua de gunoi? Sugestia mea nu este de a instrui. Încheiați ziua de gunoi cu sala de gimnastică, de obicei duminică. Luați-vă ziua să vă odihniți, să ieșiți împreună cu familia, cu prietena și să părăsiți sala de gimnastică luni, când vă veți întoarce cu forță.

Unii văd ziua de gunoi drept păcat, ceva care vă va zdrobi viața, dieta, antrenamentul. De fapt, ziua de gunoi este mult mai mult decât atât. Este un dispozitiv dovedit pentru eficiența accidentelor de calorii. Nu vă fie frică să folosiți această practică pentru propriul dvs. beneficiu. Eu însumi mi-a fost frică să o fac, acum 15 ani, nu am vrut să stricesc "jertfa" pe care o făceam și mă simțeam atât de bine. Ceva mi-a spus că ar merge împotriva filozofiei maraierului. A fost greșit. Când rezultatele au fost parcate, în ziua gunoiului am găsit soluția pentru a recâștiga grăsimea și a continua lupta. Ziua de gunoi este prietenul tău și nu dușmanul tău.. Păstrați acest lucru în minte și țineți pasul cu câștigurile, lăsând plaiul mult temut departe de viața voastră.

Oamenii care se laud să nu facă ziua de gunoi sunt foarte ratați din punct de vedere nutrițional. Și ei întotdeauna le place să-și laude concepția lor greșită în forumuri sau site-uri de culturism.

Notă: Am găsit acest nume "zi de gunoi" total necorespunzătoare, dar așa sa făcut cunoscut. Poate că "ziua plină" sau "ziua tuturor posibilităților" erau mai puțin înspăimântătoare. Cuvântul de gunoi este asociat cu un lucru rău, stins, sărac și nu sună bine celor care se antrenează. Dar, în sfârșit, așa a fost popularizată. 

Rămâi puternic !

beton

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!