Ziua de gunoi este un moment în timpul săptămânii în care vi se permite să fugi din dietă pentru a mânca ceea ce vă place, fără a avea nici o greutate asupra conștiinței. Dar majoritatea oamenilor nu știu cum să o facă și ajung să distrugă rezultatele.

Teoretic, ziua gunoiului servește ca o menținere fizică și mentală a persoanelor care urmează diete.

Pentru cei care se află în faza câștigului de mușchi, ziua gunoiului servește ca o evadare planificată pentru a crește coerența planului alimentar și pentru a reduce șansele de a renunța.

Pentru cei care se află în procesul de ardere a grasimilor, ziua de gunoi are chiar mai util, deoarece aceasta este o oportunitate de a restabili glicogen, creșterea dopaminei și de control hormoni care influențează foamea, aceste efecte combinate chiar poate accelera rezultatele în pierderea de grăsime.

Pe scurt, ziua junk este un instrument foarte util pentru controlul scurgerilor alimentare, îmbunătățirea motivației și menținerea sănătății - când este făcut corect.

Când este efectuată în incorect, ziua de gunoi poate distruge toate progresele săptămânii și poate lăsa progresul tău stagnat.

Și, din nefericire, acest lucru se întâmplă în majoritatea cazurilor.

De ce ?

Mai întâi de toate, majoritatea oamenilor denaturează adevăratul sens al zilei de gunoi, gândindu-vă că este o trecere liberă de a mânca ceea ce vrei toată ziua, ca și cum ar fi existat o lege în univers unde deciziile proaste luate în acea zi nu vă pot afecta fizicul - dar ele afectează (și mult).

În ciuda numelui, în ziua în care gunoiul nu înseamnă întreaga zi ar trebui să fie rezervate pentru a mânca ceea ce doriți (și fixați dieta), este mult mai puțin să fie luate ca un stimulent pentru a face alegeri alimentare mai rău decât în ​​mod obișnuit, ca și în cazul în care ați ei merită doar pentru că eo zi de gunoi.

Ziua de gunoi înseamnă pur și simplu să fii mai flexibil cu dieta ta și include a din mesele preferate în planul curent.

Aceasta inseamna ca inca veti inghiti proteinele, carbohidratii, grasimile din surse bune, va adauga doar ziua de gunoi pe planul respectiv.

Marea problemă cu o zi de deșeuri efectuate incorect este faptul că înfunde murdăriile imaginii corpului poate afecta negativ sensibilitatea la insulină, hormoni care controleaza pofta de mancare si chiar neurotransmitatori poate submina toate continuitatea dietei, motivația și viteza de rezultate.

Și cum arată ziua de gunoi pentru cei care sunt flexibili ?

Conceptul de regim alimentar flexibil este de a ajunge la nevoia de macronutrienți (proteine, glucide și grăsimi), prin alimentele pe care le place, indiferent de ceea ce ei sunt.

Dar asta nu înseamnă că o poți face doar cu pizza, Coca-Cola și McDonalds. În general, cineva care diește în mod corect în mod flexibil va mânca "curat" de cele mai multe ori pentru a nu extrapola limita zilnică de calorii.

În acest caz, ziua de gunoi este, de asemenea, valabilă, deoarece va fi o oportunitate pentru tine de a mânca ceea ce într-adevăr simt ca (dacă acesta a lovit macro-uri sau nu), dar regulile sunt aceleași - alege doar o zi pe săptămână și să facă o masă de gunoi, păstrarea planului rămas intacte.

În ceea ce privește mesele de gunoi, este ceva de evitat ?

Puteți mânca ceva în timpul mesei dvs. de gunoi, doar prețați-l pentru calitate. Indiferent dacă sunteți doar o masă nedorită și doar o zi a săptămânii, dacă faceți alegeri mai bune, aceasta va face cu siguranță o diferență pozitivă în ceea ce privește fizicul pe termen lung.

De exemplu: dacă aveți o dispoziție de a mânca lasagna în ziua gunoiului, în loc să cumpărați o lasagne cu microunde; plin de conservanți, aditivi și substanțe care vă ucid testosteronul, faceți propriile dvs. lasagne.

Textul continuă după publicitate.

În loc să mănânci un hamburger de la un restaurant fast-food, fă-ți propriul hamburger folosind carne slabă. Chiar dacă includeți maioneza și alte ingrediente rău, va fi mult mai bine decât consumul de alimente industrializate.

Comercializarea copiilor, chiar dacă este ziua de gunoi și dacă puteți, faceți un efort pentru a alege alimente de cea mai bună calitate.

Cuvintele finale

Ziua de gunoi este un instrument eficient în dietă, dar nu înseamnă "întreaga zi de gunoi", mult mai puțin "week-end de gunoi". Pentru cele mai bune rezultate, baza dieta ar trebui să fie prezentă în fiecare zi a săptămânii, mesele preferate pentru zilele nedorite vor fi doar o creștere peste.