Ziua de gunoi, Cât costă? Toți cei care se află într-un dieta orientată spre un anumit obiectiv ei știu că orice om are preferințe alimentare și vrea. Acestea pot fi de origine psihologic sau origine salin. De exemplu, dorința de a mânca un tort, deoarece arată apetisant, poate fi considerată o voință psihologică. Cu toate acestea, dorința de a mânca alimente sărate poate fi un semn al sistemului nervos că osmolaritatea sângelui este scăzută și apoi aceasta este reflectată fizic ca motor de căutare pentru rezolvarea problemelor.

În fața celor care au restricții alimentare și de la această voință, culturism, sau culturisti, pot fi găsite în partea de sus a listei. Nimeni altcineva decât culturistul dorește o dimensiune, o proporție și o definire a mușchiului. Și pentru asta este nevoie de niște sacrificii. Cu toate acestea, în fața atâtor constrângeri, s-au dezvoltat în timp strategii și mecanisme pentru a atenua cel puțin această problemă. Unul dintre ei este numit în Brazilia ca zi de gunoi și cunoscută sub denumirea de culturisti ca zi inselatoare sau cheat mese (dacă sunt doar câteva mese).

zi de gunoi este o zi sau o masă în care individul nu respectă planificarea dietetice și „liber“ de a mânca ceva ce vă place sau vrei, nu pese prea mult de calitatea și de multe ori, fie la cantitatea ingerată. Și aceste mese sunt cele mai variate posibil: de la alimentele vechi apreciate de orice ființă umană ca pizza, biscuiți, înghețată și gustări chiar și cei mai exagerați care aleg alcoolul și alte lucruri mai mult.

Trebuie să spun că zi de gunoi poate fi considerată o bună practică în unele cazuri și mai ales în cazurile în care individul o poate face în mod corespunzător și fără exagerare. - Amintiți-vă că cu cât deprivarea este mai mare, cu atât sunt mai mari șansele de "descambar" în această zi. - Dar cu siguranță acest lucru nu este pentru fiecare individ și nu pentru toate momentele de planificare.

Contrar a ceea ce mulți îmi imaginez, astăzi vreau să resping o paradigmă în afara sezonului: OFF SEASON ESTE PERIOADA ÎN CARE TREBUIE CEA MAI MICI CEA MAI MULTE FREZAT ȘI, ALSO O ZI DE ZONĂ A GARBEI!

Dar calmează-te! În afara sezonului nu este perioada în care se poate câștiga teoretic puțină grăsime sau chiar perioada în care poți avea o dietă mai detașată? Ei bine, da și nu.!

În afara sezonului este perioada în care atletul urmărește nu numai creșterea masei musculare și, prin urmare, câștigul de greutate, dar, de asemenea, creșterea performanței și capacitatea de a efectua o lucrare. Și tocmai în această perioadă el are un aport caloric ridicat pentru a suprasolicita cheltuielile sale, pentru a asigura recuperarea (nu numai musculară, ci și a tendoanelor, articulațiilor, ligamentelor etc.) etc. Cantitățile de carbohidrați sunt mai mari, cantitățile de kcal de asemenea ...

Și toate acestea deja sunt, bineînțeles, o placă completă pentru acumularea de grăsimi, indiferent de cât de bine planificată și cât de "curată" este. Simplul fapt de a consuma excesul de glucide (si mai ales cauza hiperinsulimias constante) provoacă deja efectele inhibitoare ale IGF-1, care nu este convenabil, nu numai la acumularea de grăsime, dar de multe ori o piatră de poticnire pentru creșterea masei musculare.

Astfel de suprasolicitare deja, prin ea însăși, are efecte anabolice suficiente. Și când mă refer la aceste efecte anabolice, vreau să spun diferitele țesuturi ale corpului și nu doar mușchiul.

Acum, imaginați-vă să puneți toate acestea împreună într-un cheat mese. Nu mă refer la consumul de mese înșelătoare ca mese, așa-numitele așa-zis, ci ca o "completare la aceste mese". Poate chiar putem defini acest lucru pentru cei mai tineri, cum ar fi așa-numitul "volum murdar" sau "porc oprit" sau orice altă determinare a genului.

a se vedea: Profesioniștii consumă foarte mult cheat mese în în afara sezonului? Da, desigur.!

Și acest lucru este relativ interesant și destul de valabil în majoritatea cazurilor. Cu toate acestea, ați observat deja că mănâncă cheat mese cum ar fi mesele și nu în plus față de mese? Spun acest lucru pentru că, în timp ce schimbăm orezul cu pui pentru un hamburger (pâine, carne, brânză și sos), alții cred că pe lângă orez și pui este nevoie de această a doua opțiune BOARD, ceea ce este total greșit.

Mai rău decât acest lucru este de a consuma mâncare inadecvată pentru culturist, cum ar fi alcoolul. Și da, o simplă doză de alcool zilnic sau de două ori pe săptămână deja interferează cu rezultatele, crede-mă! Alcoolul, în opinia mea, este factorul de consum nutrițional care poate fi mai dăunător. Și, adesea, alcoolul nu este însoțit singur, ci în plus față de carbohidrații simpli și indicele glicemic ridicat, de exemplu.

pe în afara sezonului, știți cum să evaluați fiecare masă și să nu o faceți doar în pre-concurs. Nu credeți că pur și simplu pentru că în afara sezonului Trebuie să loviți bastonul de cort. Lăsați unul deoparte zi de gunoi și să învățați cum să introduceți produsele alimentare în planificarea alimentelor. De câte ori vedem la prima masă culturistii folosesc cupcakes, prăjituri, cereale dulci, jeleuri și alte lucruri ...

De câte ori vedem postul de antrenament al multora dintre aceștia fiind într-o casă sushi sau în afară? Și cum să faci ce? Sucursala Warren și consumă Hash Browns (un tip de prăjituri de cartofi) ca pre-antrenament? Sau, ce zici de cateva bucati de pizza (dand preferinta la arome cu continut mai mare de proteine) la cina ?? Și înghețată în pre-antrenament ...? Ce-ar fi dacă am aliat o ciocolată frumoasă în post-training? Există multe opțiuni pe care le avem și le putem face!

Dar, desigur, pentru ca toate acestea să fie posibile și fezabile, este nevoie de puțină experiență și, mai ales, de cunoștințe nutriționale. Desigur, acest lucru nu ar funcționa dacă este făcut de un începător sau de o persoană care nu are noțiuni nutriționale minime.

Și apoi, "ziua de gunoi" va mai exista pentru tine?

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!