În fiecare zi văd întrebări legate de post antrenament. Îndoieli în care acestea sunt generate de complicațiile și fanteziile create pe partea de sus post antrenament. De la shake-uri extrem de scumpe se scutura cu o mie si unu, cu precizie masurate, studiate si casatorite ingrediente sau shake-uri incomplete.

simplitate post-antrenament pot conferi câștiguri și pot reduce costurile în dieta pentru hipertrofie.

Nimeni nu a reușit să amestece multe ingrediente de ani de zile exact după antrenament și, cu atât mai puțin (cel puțin în Brazilia) să mențină cheltuieli mari cu suplimente și ingrediente speciale. Dar calm, nu totul este pierdut, de fapt, nimic nu este pierdut. Puteți continua să obțineți aceleași rezultate, alegând dreptul și logicul în locul multor placebo-uri oferite astăzi de către mass-media.

Așa că astăzi, să dezvăluim marele secret al a post de antrenament minunat și metodologia sa simplă în spatele ei.

Index articol:

  • Video: Ce să mănânce după (antrenament) formarea de culturism
  • Ingredient 1: carbohidrat cu glicemic ridicat.
  • Ingredient 2: Proteină din zer
  • Ingredientul 3: L-creatina

Video: Ce să mănânce după (antrenament) formarea de culturism

Una dintre principalele întrebări pe care oamenii le au despre dietă este ce să mănânce după culturism în faimoasa "masă post-antrenament". Și în videoclipul de mai jos, exclusiv pe canalul nostru Youtube, am vorbit despre această masă și despre nenumărate sfaturi despre importanța acesteia, cum să procedăm, ce să mâncăm și multe altele! Uita-te și verifică.

[Sociallocker]

[/ sociallocker]

Dar asigurați-vă că ați citit restul articolului, deoarece articolul va completa ceea ce sa spus în videoclip și vă va face să vedeți masa post-antrenament la un nou nivel, făcând ceea ce este mai sigur și ceea ce vă va aduce mai mult rezultate!

Ingredient 1: carbohidrat cu glicemic ridicat.

Bine, trebuie să-ți închipui, la început, bătrânii buni maltodextrină sau dextroză care, desigur, sunt opțiuni minunate pentru moment. Dar, dincolo de ele sau, în absența lor, puteți opta pentru zahărul vechi și bun maro, pentru o sifonă sau chiar suspin sau lămâie.

Așa e. Cel mai important este să consumi carbohidrații cu indice glicemic ridicat și de preferință SIMPLE.

Carbohidrații nu vor ajuta la restabilirea energiei, deoarece în exercițiul anaerobic nu există o pierdere totală sau foarte semnificativă de energie. De asemenea, nu se intenționează eliberarea vârfurilor de insulină care, conform ISSN, nu contribuie la hipertrofia musculară. Cu toate acestea, carbohidrații vor ajuta la o mai bună distribuire a nutrienților în organism, la îmbunătățirea recuperării, la reținerea azotului și la reducerea perioadei de recuperare post-antrenament, în plus față de efectul anti-catabolic.

Amintiți-vă Niciodată utilizați carbohidrați cu conținut scăzut de glicemie sau fibroși în această masă. Utilizarea lipidelor ar trebui, de asemenea, să fie redusă la minimum.

Ambele, pentru a nu întârzia orice tip de absorbție.

Ingredient 2: Proteină din zer

Whey Protein nu face nici un comentariu deoarece se referă la post-antrenament. Este cea mai bună și cea mai rapidă sursă de proteine ​​de absorbție disponibilă astăzi pe piață. Intrarea lor rapidă în plasmă (aminoacizi) va ajuta imediat la creșterea sintezei proteinelor și, prin urmare, la construirea musculaturii.

Cu toate acestea, vârful său de plasmă durează foarte puțin, așa că faceți o masă solidă la scurt timp după post-antrenament (1 ore în medie).

Ingredientul 3: L-creatina

Poate cel mai important supliment în ceea ce privește construirea mușchilor și, desigur, în sensuri ergogene.

Creatina va contribui la scăderea perioadei de recuperare a mușchilor și la ajutarea acesteia, datorită ionilor care sunt pompați în mușchi prin intermediul apei reținute acolo datorită utilizării sale. În plus, creatina participă efectiv la generarea de ATP, foarte important pentru viață și performanță bună.

concluzie:

Cu trei ingrediente simple și evitarea cheltuielilor pentru BCAA, L-Glutamine și alți aminoacizi și / sau ingrediente, puteți obține rezultate excelente rapid, ieftin și precis..

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!