Somnul este perioada în care vom petrece mai mult timp în timpul zilei fără a mânca, astfel încât mâncarea înainte de culcare este foarte importantă pentru a fi făcută în mod corect, astfel încât acest aliment să poată satisface nevoile corpului în timpul somnului și să se optimizeze construcția de mușchi în această perioadă.

Gandindu-se astfel, multi culturisti sfarsesc prin a trece peste aceasta masa si facandu-i o masa grea si nu sunt foarte predispusi la nutrienti. Mâncarea înainte de somn trebuie să fie corect echilibrată și potrivită programului, astfel că unele alimente nu sunt binevenite în acest moment al zilei.

Alimentele menționate pot fi foarte bine utilizate în alte momente, în funcție de scopul fiecăruia, dar pentru o masă înainte de somn aceste alimente nu sunt binevenite, deoarece pot provoca greutate în organism, disconfort în timpul somnului, digestie slabă și altele..

Cunoașteți cele 5 alimente pe care ar trebui să le evitați la ingerarea maximă în ultima masă a zilei.

Index articol:

  • Dulciuri cu conținut scăzut de grăsimi
  • 2- Inghetata pe baza de fructe
  • 3- Fructe
  • Proteine ​​din zer
  • 5- Cremă de orez

Dulciuri cu conținut scăzut de grăsimi

Când vorbim despre utilizarea dulciurilor cu conținut scăzut de grăsimi, nu sugerăm că dulciurile cu conținut ridicat de grăsimi sunt cele mai bune alegeri. Cu toate acestea, ca o modalitate de a "dribla dieta", sau chiar a contribui un pic la minte, există unele opțiuni bune, cum ar fi ciocolata jumătate amar sau amar, unele cheesecakes fără zahăr și alte opțiuni care pot fi folosite la acel moment.

Cu toate acestea, dacă există o opțiune proastă de utilizat în acel moment, acestea sunt bomboane simple, cum ar fi bomboane, prăjituri, cookie-uri și altele asemenea. În plus față de faptul că sunt alimente bogate în glicogen și adesea rafinate glicine, acestea sunt alimente care nu vor furniza energie pentru perioada îndelungată pe care o aveți în timpul somnului.

În plus, nivelurile ridicate de insulină pot afecta negativ producția de GH, perturbând arderea celulelor adipoase, precum și o parte din anabolismul muscular.

2- Inghetata pe baza de fructe

Unele tipuri de înghețată, în special în afara sezonului, pot fi considerate alimente acceptabile la ultima masă. Cu toate acestea, acestea sunt în mod normal înghețate cu conținut scăzut de carbohidrați și înghețate, compoziția lor fiind cea a lipidelor (chiar dacă sunt saturate).

Inghetate care sunt acceptabile sunt, de obicei, cele cu un conținut mai mare de lipide, puține găsite în Brazilia, din păcate. Aceste înghețate sunt interesante, deoarece în cea mai mare parte acestea sunt alcătuite din lapte și grăsimi din lapte, care au beneficii bune pentru organism. Unele branduri au în continuare înghețate pentru intoleranță la lactoză, înghețată cu conținut scăzut de zahăr, înghețată cu fibră adăugată și așa mai departe. Printre ei, celebrul Haagen Dazs, Bem și Jerry, Blue Brunny, Breyers, Edy, printre altele ...

Înghețurile pe bază de fructe și pe bază de apă poartă, de obicei, numai siropuri de zahăr, fructe de mare și alte conținuturi de carbohidrați. Fiind, de asemenea, săraci în fibre dietetice, ele devin alimente ușor digerate de organism și nu furnizează suficientă energie organismului în timpul somnului, contribuind astfel la catabolismul muscular și scăderea anabolismului.

3- Fructe

Există multe persoane "expert" care recomandă consumul de fructe înainte de culcare, prin "ușurința alimentară". Cu toate acestea, trebuie să avem o anumită atenție în consumul fructelor, atât în ​​momentul în care sunt folosite, cât și în condițiile fiziologice ale momentului și cantității care trebuie consumată.

Fructele nu trebuie consumate noaptea prin simplitatea majorității carbohidraților lor. De obicei, aceste alimente sunt baza fructozei, a glucozei și a altor dizaharide sau a monozaharidelor. Acest lucru face ca digestia lor sa fie foarte rapida, chiar daca majoritatea dintre ele contin niveluri bune de fibre dietetice si anabolizante defavorabile in timpul somnului. De obicei fructele, cum ar fi portocala, pepene galben, pepene verde, mere și altele, prezintă practic 40-60% din carbohidrații lor sub formă de fructoză. După cum bine știm, acest carbohidrat de astăzi este asociat cu rezistența la insulină, adipozitatea crescută, bolile metabolice crescute și bolile cardiovasculare, printre altele.

În cele din urmă, fructoza are o sinteză predominant de glicogen hepatică. Cu toate acestea, în mod normal, ficatul este deja alimentat în mod corespunzător cu glicogen pe timp de noapte, determinând transformarea carbohidraților în grăsimi corporale.

Prin urmare, preferați consumul de fructe în zori sau în dimineața.

Este important, la sfârșitul acestui subiect, să ne amintim că există un fruct care poate fi consumat cu moderare înainte de somn. Acesta este avocado. Are cantități reduse de carbohidrați și, în cea mai mare parte, provine din fibre dietetice. Conținutul său de fructoză este minim și practic imposibil. În plus, avocadoul este un aliment foarte bogat în lipide nesaturate, ideal pentru acel moment, contribuind pozitiv la numeroase funcții metabolice și contribuind la reducerea grăsimii corporale.

Aflați mai multe despre fructe pentru culturisti: https://dicasdemusculacao.org/as-frutas-ruins-medias-e-boas-para-o-praticante-de-musculacao/

Proteine ​​din zer

Există mulți indivizi care au un obicei de a consuma proteine ​​din zer în momentele anterioare somnului. Deși are o valoare biologică foarte ridicată, are o calitate ridicată a proteinei, este bogată în aminoacizi esențiali, ajută la funcțiile antioxidante din organism, printre altele proteina din zer are o digestie relativ rapidă, mai ales atunci când este hidrolizată sau izolată.

Astfel, există două puncte care vor împiedica anabolismul în timpul somnului. Primul dintre acestea este faptul că aminoglica din sânge, după aportul de proteine ​​din zer, se ridică foarte mult, cauzând căderile FOARTE și într-o perioadă scurtă. În plus, proteina din zer este digerată mai repede decât alte proteine, cum ar fi cazeina, albumina sau proteinele din carne (solid). Acest lucru face ca organismul să nu fie disponibil în proteine ​​pentru perioada de somn rapid, favorizând o creștere a catabolismului muscular, scăzând calitatea recuperării neuromusculare și compromițând anabolismul și rezultatele acestuia în ansamblul său.

Chiar și în amestecuri, nu este nevoie să se ingereze proteine ​​din zer. În plus față de deteriorarea digestiei, nu va prezenta configurații diferite după absorbția în intestin. Așa că preferați proteinele ca cazeina sau chiar o friptura de carne roșie bună. Peștii grași sau ouăle sunt, de asemenea, opțiuni excelente pentru acest moment.

5- Cremă de orez

În mod normal, acest produs este utilizat împreună cu copiii, deoarece este ușor de digerat, deoarece nu pot primi o cantitate mare de fibre dietetice deoarece nu au un sistem gastro-intestinal corect format. Și acest lucru justifică deja de ce nu folosim acest produs înainte de culcare.

Fiind o sursă de carbohidrați ușor digerabilă, aceasta va da naștere unor lacune de insulină, o indisponibilitate energetică treptată, poate contribui la acumularea de grăsimi corporale și poate, de asemenea, să vă determine să vă dezvoltați rezistența la insulină.

Desigur, dacă trebuie să consumați un anumit tip de carbohidrați în acel moment, optați pentru ovăz, quinoa, amarant, fidea (de preferință integrală), printre altele. În plus față de faptul că sunt în mare parte alimente bogate în gluten (care vor prelungi digestia), ele au încă un impact glicemic scăzut, pot furniza energie pentru o perioadă mai lungă de timp corpului și sunt bogate în fibre dietetice, indispensabile corpului.

concluzie:

Mâncarea înainte de culcare este un factor esențial pentru dezvoltarea musculară și chiar pentru reducerea procentului de grăsime corporală. Cu toate acestea, este necesar să știți ce alimente să alegeți și în special pe cele pe care nu ar trebui să le alegeți, astfel încât să nu mergeți prost în protocoalele dvs. din cauza alegerii alimentelor proaste pentru o anumită perioadă de timp.

De aceea, cunoașteți fiecare dintre ei și căutați întotdeauna îndrumări adecvate!

Antrenament bun!

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!