Lipidele sunt cele mai macronutrienți energetice pe care oamenii mananca, de altfel acestea reprezintă o parte din aportul zilnic de alimente și sunt esențiale în multe procese metabolice, atât structurale și, prin urmare, substanțe nutritive esențiale nu numai pentru practicantul de fitness, dar pentru orice alt individul. Aceste macronutrienți, deși sunt atât de importante, suferă în continuare prejudecăți din cauza unor concepții depășite care au fost diseminate și încă astăzi mulți cred. Dar datorită dobândirii cunoașterii prin știință, acum percepem importanța pe care o reprezintă lipidele, fiind apoi indispensabili într-o dietă echilibrată și sănătoasă.

În mod specific, pentru un culturist, lipidele devin din ce în ce mai mari pentru a deveni la scară largă și relevante. Diferit de ceea ce a fost popularizat în anii anteriori, astăzi supraevaluarea acestor nutrienți sa dovedit a fi extrem de eficientă pentru mai multe scopuri. Dar, știi care sunt influențele pe care lipidele și orice tip de lipide le pot exercita asupra întregului proces? Vă invit să știți ceva mai mult despre asta.

Înainte de a cunoaște cu adevărat funcțiile fiecărui tip de lipide, trebuie să înțelegem ce sunt aceste lipide și de ce sunt atât de importante. Așadar, opriți-vă de lenevie și învățați mai întâi ce sunt, apoi aflați-le funcțiile. Haideți.?

Index articol:

  • Cine sunt lipidele??
  • Lipide și funcțiile lor pentru culturisti

Cine sunt lipidele??

Lipidele sunt macronutrienți constând în principal din hidrogen, oxigen și carbon. Ca macromoleculele și furnizarea de energie 9,3kcal în afara corpului și în interiorul corpului 9 kcal, acestea sunt insolubile în apă și compuși organici solubili, cum ar fi alcooli, benzen și acetonă. Este important să ne amintim că nu toate lipidele sunt macromolecule energetice pentru oameni, de exemplu, colesterolul este o lipidă fără nici o funcție energetică, funcția sa este legată de sinteză și structură.

Practic, lipidele sunt alcătuite dintr-o structură de glicerol urmată de "picioare" de acizi grași de numeroase mărimi. Este din cauza acestor acizi grași și a gradului lor în care fiecare lipidă reprezintă o funcție diferită și un impact metabolic diferit.

În scopuri educaționale, putem considera acizii grași ai lipidelor fundamentali, în principal pentru scopuri structurale, ca sursă de energie, ca izolație termică, ca protecție mecanică și, de asemenea, pentru scopuri de producții hormonale. Și acestea sunt doar câteva caracteristici specifice ale lipidelor atunci când sunt consumate de oameni care au obiective specifice, cum ar fi culturisti.

Înțelegeți mai mult despre importanța lipidelor și despre cine sunt: https://dicasdemusculacao.org/entenda-o-que-sao-lipidios-e-sua-funcao-dentro-do-organismo/

Lipide și funcțiile lor pentru culturisti

Sportul în general va necesita intrări specifice de lipide. Dar, în mod special pentru culturist, putem observa unele particularități în consumul de lipide. Să privim câteva dintre punctele principale într-un mod izolat și să le înțelegem astfel încât să putem folosi mai bine acest macronutrient atât de important pentru viață și pentru câștigurile.

Funcția energetică: În timp ce multe sporturi pot necesita cantități medii de lipide, fără a le aduce ca surse principale de energie, culturistii le pot aduce ca sursă principală de energie, mai ales atunci când este nevoie să se reducă grăsimea corporală. Acest lucru se datorează faptului că lipidele intervin puțin în eliberarea insulinei, făcându-le convenabile atunci când furnizează energie fără semnalarea mare a proceselor de lipoliză (depozitarea grăsimilor corporale). În plus, folosindu-le ca o sursă de energie care poate genera unele obstacole excepția cazului în care, după cum hiperinsulinemias, hipoglicemie de rebound sau chiar factori punct de vedere estetic rău, cum ar fi retenția de fluide subcutanat.

Funcția hormonală: Poate că una dintre sporturile care au mai mulți hormoni legați în rezultatul său bun este culturismul. Pentru persoane fizice de droguri liber, adică au nevoie pentru a îmbunătăți nivelul hormonal, dar nu face uz de steroizi anabolizanți, aportul adecvat de lipide și tipul de lipide și cantitățile specifice ale acestora, este esențial pentru a optimiza sinteza hormonilor și fazê- pentru a obține rezultate bune atât în ​​obținerea masei musculare, cât și în reducerea grăsimii corporale.

prin urmare, un consum bun de surse de colesterol și surse de Omega-3, de exemplu. De asemenea, lipidele nesaturate ar trebui incluse în această listă.

Funcție antiinflamatoare și antiinflamatoare: Puțini oameni știu despre puterea antioxidantă și antiinflamatoare a lipidelor. Se pare că anumiți acizi grași, cum ar fi omega-3, sunt esențiali în aceste funcții. Omega-3 este critic in producerea eicosanoidelor anti-inflamatorii, precum și ca fiind mare reprezentativ de substanțe nutritive antioxidante, care, pentru a preveni deteriorarea celulelor sau chiar moartea, care este de asemenea crescută cu activitate fizică.

Balanța pozitivă a azotului: Este important de observat faptul că prezența lipidelor sa dovedit a fi fundamentală în balanța pozitivă a azotului din muschi, ceea ce este direct asociat cu nivelurile anabolismului muscular.

concluzie:

Cum putem observa, lipidele joacă roluri importante și importante în tot corpul, dar sa dovedit a fi foarte eficient pentru culturisti. Fumând din credințele antice că lipidele trebuie evitate în dietă, aceste substanțe nutritive reprezintă avantaje foarte importante și sunt indicate ca fiind obligatorii într-o dietă bună. De aceea, nu le neglija niciodată și le consumi întotdeauna într-un mod echilibrat, corect și orientat..

Antrenament bun!

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!