Cine na pierdut niciodată în mijlocul atât de multe informații? În lumea frenetică în care trăim astăzi, în fiecare moment avem noi concepte, idei noi și informații care pot sau nu să fie relevante pentru ceea ce vrem. Cu toate acestea, este evident că, chiar și pentru cei cu o bază solidă, acest "pachet de informații" îl lasă de multe ori confuz, arătând că nu numai noii oameni din subiect vor avea o anumită dificultate.

Pe lângă factorul de individualitate fiziobiologică, avem de asemenea factori legați de preferințele diferite ale unei anumite pregătiri, diete, suplimente și utilizări ergogene, printre alte subiecte relevante pentru zonă. Și, desigur, acest lucru cauzează o confuzie, mai ales la capul începătorului, care nu are încă o bază solidificată de experiență.

Deși multe lucruri sunt relative, există și altele care pot fi considerate adevăruri sau minciuni complete. De exemplu: Este variabil pentru o persoană să aibă un răspuns mai bun la un exercițiu decât altul, așa cum este adevărat complet că carbohidrații sunt principala sursă de energie a organismului și totuși o minciună completă care spune că puteți să pierdeți greutatea doar prin excluderea dietetice carbohidrati.

În acest fel, astăzi vom aduce un mic ghid la cele mai frecvente îndoieli între culturisti, atât în ​​ceea ce privește aspectele legate de dietă și suplimente, cât și aspecte legate de formarea și utilizarea ergogenicii. Deci, dacă doriți să înțelegeți mai mult, vă recomand să continuați.

Index articol:

  • Cum pot dezvolta părți mai slabe ale corpului meu??
  • 2 - Toate caloriile sunt aceleași?
  • 3- Fast-food-ul mă poate ajuta să câștig musculare în afara sezonului?
  • 4- Trebuie să folosesc întotdeauna exerciții de bază?
  • 5 - Ar trebui să fac exerciții aerobice înainte sau după antrenamentul culturismului?
  • 6- Cum pot corecta asimetriile musculare
  • 7 - Trebuie să mănânc aminoacizi pentru a evita catabolismul în postul de aerobic?

Cum pot dezvolta părți mai slabe ale corpului meu??

Primul punct de observat când aveți o parte slabă în organism este modul în care faceți lucrurile. Dacă este posibil să aveți această și diverse alte părți slabe din organism, atunci cel mai probabil, antrenamentul și dieta în general sunt greșite sau inconsistente cu obiectivele dvs..

În acest caz, va trebui să ajustați absolut totul prin creșterea cantității de alimente în dietă (sau reducerea, schimbarea modului în care vă instruiți etc.).

Cu toate acestea, dacă sunteți cu una sau alta parte slabă a corpului, primul punct de luat în considerare este forma de execuție și tehnici ale exercițiilor. Asta pentru că, nu este util să creștem sistemele, tehnicile avansate printre alte moduri de a crește intensitatea instruirii dacă nu sunteți cu elementele de bază bine făcute. Efectuarea exercițiilor greșite este unul dintre principalele motive pentru dezvoltarea slabă a unor părți specifice.

În al doilea rând, dacă observați că, aparent faceți totul corect, atunci mușchiul dvs. s-ar fi adaptat la un anumit stimul sau la unii stimuli și în acest caz pot fi necesare modificări abrupte.

De exemplu, dacă antrenezi 1X un grup muscular într-o săptămână care este deficitară, antrenează două sau trei pentru a vedea cum reacționează corpul tău. Dacă te antrenezi deja de trei ori, de exemplu, antrenează doar unul pentru a oferi o odihnă mai bună. De altfel, vorbind despre odihnă, adesea problema nu este lipsa de formare, ci lipsa odihnei.

2 - Toate caloriile sunt aceleași?

Aproximativ, în ceea ce privește macronutrienții, carbohidrații și proteinele furnizează 4Kcal / g și lipidele 9Kcal / g, toate acestea fiind utilizate ca energie.

În plus, toți carbohidrații digerabili de organism vor oferi aceleași cantități de calorii, la fel cum lipidele și proteinele urmează aceeași linie de raționament.

Acest lucru a cauzat mulți oameni pur și simplu, pentru a începe să vă faceți griji cu privire la „lovind macronutrienți“, adică, consumatoare de cantitățile care au nevoie de macronutrienți și, astfel, calorii indiferent de sursa ei vin.

Bineînțeles! Este posibil să spunem că, din punct de vedere energetic, aceasta nu este o greșeală. Dar, este puțin probabil ca acest lucru să ducă la rezultate bune în culturismul, fie estetică, fie sănătoasă.

Culturismul este mult mai precis decât pur și simplu consumând o cantitate ideală de micronutrienți, dar implică procese de semnalizare, procese de inhibare etc. Pentru aceasta, nutrienți specifici sunt necesari la anumite momente, deoarece fiecare dintre ele va avea un efect fiziologic asupra corpului.

CITIȚI ȘI >>> Calorii, ce sunt și cum ar trebui să le calculeze!

Nu! Nu este același lucru să mănânci o bucată de somon și o bucată de termită de carne de vită. Deși ambele sunt grase, de exemplu, unul va oferi omega-3, celălalt va obține lipide mai saturate și așa mai departe.

Prin urmare, trebuie să știți ce aveți nevoie la acel moment pentru a face selecția alimentelor care vă vor oferi acest lucru. În caz contrar, pur și simplu veți ingera energie.

Amintiți-vă că organismul necesită antioxidanți, vitamine, minerale și alți nutrienți în plus față de macronutrienți. Deci, în mod esențial, trebuie să vă interesați de calitatea a ceea ce mănânci.

3- Fast-food-ul mă poate ajuta să câștig musculare în afara sezonului?

Există oameni care adesea confundă consumul în afara sezonului, cu înfundarea rahaturilor cu justificarea că este în afara sezonului. Și acest lucru este remarcabil atunci când vedem un fizic bun și un fizic rău, oricât de mult va fi uscat sau îmbunătățit.

În ciuda mâncarea toxicoman (zi de gunoi) este o strategie nutrițională și în ciuda faptului că a ceda anumite luxuri din când în când, este esențial să ținem cont de faptul că nu va fi baza pentru musculare noastre de construcție, pentru că, după cum am menționat mai devreme, nu are principiile nutriționale pe care organismul trebuie să le promoveze anabolismul, în mod corespunzător. Puneți într-un alt mod, va furniza numai cantități mari de calorii.

De asemenea, atunci când saboți alimente toxicoman sau alimente de proastă calitate în offseason, gândindu-se că este „în creștere“, va ajunge câștigă grăsime prea, la fel de mult ca și obține un pic de masa musculara.

CITIȚI >>> Introducerea alimentelor rapide în alimentație este o modalitate bună de a crește caloriile zilnice?

Problema este că, pentru a se usca, ajungeți să pierdeți mica masa musculară pe care ați construit-o, doar reușind să aveți timpul.

Deci merită întotdeauna să fii înțelept în alegerile tale. Luând în considerare echilibrul, este cheia pentru a obține rezultate bune în culturismul, care este un sport de continuitate și un sport pe care trebuie să-l căutăm zi de zi progresiv.

4- Trebuie să folosesc întotdeauna exerciții de bază?

Folosirea exercițiilor de bază în cadrul antrenamentelor este extremă, deoarece prin ele este posibil să se lucreze la capacitățile generale ale corpului și să se dezvolte cu maximum de eficiență.

Fără îndoială, toți culturistii ar trebui să înceapă să folosească mișcări de bază și libere în loc să fie aruncați pur și simplu pe mașini pentru a facilita munca unor profesori de Educație Fizică.

CITIȚI ȘI >>> Exercițiile de culturism de bază includ sau nu în rutina antrenamentului meu?

Cu toate acestea, mulți oameni devin "prea mulți" extremiști, întotdeauna rugându-se pentru exerciții de bază. Acest lucru le face învechite, deoarece exercițiile complementare, variațiile și modalitățile diferite de a efectua mișcările pot fi eficiente. Nu, nu spun că vă veți consolida cu această a doua opțiune, dar vă va ajuta în dezvoltarea sa dacă este bine folosită.

În general, puteți să aveți întotdeauna exerciții de bază în antrenament, așa cum este posibil să nu le aveți. Totul va depinde de ceea ce căutați, de progresul dvs. și mai ales de modul în care organismul dumneavoastră răspunde.

5 - Ar trebui să fac exerciții aerobice înainte sau după antrenamentul culturismului?

Aceasta este, de asemenea, printre cele mai frecvente întrebări ale culturarilor. Acest lucru se datorează faptului că majoritatea nu cunosc mecanismele fiziologice de bază. Și asta îi face să nu ia în considerare tipurile de instruire pe care le fac și sursele energetice recrutate în fiecare dintre ele.

Dar, să explicăm în detaliu pentru a înțelege:

Corpul tau are mai multe moduri de a recruta energie. Unele durează mai mult și altele sunt imediate. De exemplu, pentru a recruta energie provenind de grăsime corporală, aveți nevoie de anumite perioade de cheltuieli anterioare pentru organism să-l caute, acest lucru, să nu mai vorbim de faptul că procesele, cum ar fi beta-oxidare nu sunt la fel de repede.

Cu toate acestea, pentru a recruta energie rapid organismul poate utiliza creatina fosfat sau fosfocreatina mecanism pentru mișcări explozive, precum și, ca și în labagii bruște, curse de tir, de ridicare greutatea și, desigur, greutatea.

Culturismul este ideal într-o zonă de formare anaerobă, adică de utilizare energetică rapidă. Astfel, primele surse care sunt recrutați pentru a furniza energie în timpul activităților fizice vor fi mecanismul de creatină fosfat, apoi glicogenul și așa mai departe.

Când ajungeți la sala de sport, sunteți sau cel puțin așteptat să fiți, cu niveluri bune și rezerve de energie pentru a vă antrena antrenamentul. Cu toate acestea, să spunem că decideți să faceți exerciții aerobice înainte de antrenament anaerob. Ce se va întâmpla? Toate rutele de energie primară care vor fi folosite în anaerobie vor fi deja cheltuite pe exerciții aerobice și, prin urmare, veți experimenta o scădere a randamentului dvs. în antrenamente în greutate.

Acum, să presupunem că faci exact opusul, care este, lăsați aerobă și apoi greutatea, puteți optimiza arderea de grăsime, deoarece organismul nu va avea nevoie să-și petreacă toate sursele sale de energie primară înainte.

Acesta este un punct relevant care se referă chiar la gândul că încălzirea pe banda de alergat este cel mai rău mod de care ar trebui să vă încălziți.

Amintiți-vă: Exercițiile aerobice nu trebuie efectuate niciodată înainte de antrenamentul anaerob. Dacă s-au terminat, veți avea nevoie de cel puțin 8 ore de spațiere pentru a vă antrena atunci cu greutăți.

CITIȚI MAI MULTE DESPRE >>> Aerobic: înainte sau după antrenament?

6- Cum pot corecta asimetriile musculare

Este foarte frecvent ca oamenii să se plângă că au un tip de asimetrie musculară, de obicei în brațe și / sau coapse. Totuși, aceasta este relativ normală și o anumită asimetrie pe care o veți avea întotdeauna.

Cu toate acestea, aceasta nu înseamnă că toată asimetria este normală: există unele care compromit fizicul total, deoarece un braț este de 2-3 cm mai mare decât celălalt. În acest sens, este necesar, desigur, un protocol corect de pregătire, care urmărește acest obiectiv.

Formarea care urmărește corectarea asimetriilor musculare poate sau nu să fie unilaterală. Unii oameni folosesc de obicei exerciții unilaterale în acest scop. Cu toate acestea, unii pun la îndoială eficiența utilizării celei mai slabe părți, de exemplu și apoi submaximal, a părții mai puternice.

LEARN >>> 03 sfaturi pentru a corecta asimetriile musculare!

Se știe că este posibil să se utilizeze exerciții bilaterale pentru a corecta asimetriile, însă aveți nevoie de un control neuromotor complet. Adesea, pentru că ne pasă prea mult de încărcătura pe care o folosim, părăsim și ne concentrăm asupra musculaturii țintă și acest lucru generează și mai multe asimetrii.

În general, cu sau fără exerciții uni sau bilaterale, cel mai important este controlul de rafinare neuromotor. Și acest lucru, veți realiza în practică.

7 - Trebuie să mănânc aminoacizi pentru a evita catabolismul în postul de aerobic?

Deși, pentru un începător, aerobii de post sunt total dăunători și mai distructivi decât orice altceva, mulți fac adesea. Cu toate acestea, ei cred că șansele de a pierde masa fizică slabă sunt ridicate și încep să utilizeze aminoacizii înainte de aerobic, cum ar fi L-Glutamina și BCAA.

Cu toate acestea, postul aerobic este rapid! Acest lucru se datorează faptului că, atunci când folosim BCAA, mai ales pentru că ingestim aminoacidul L-leucină, avem un stimul pentru secreția de insulină, care este antagonist lipofiza și semnalizarea lipogenezei. Celelalte BCAA pot fi transformate în corpuri cetone sau chiar în surse de glucoză pentru organism.

L-Glutamina, deoarece este gluconeogenică, poate, de asemenea, furniza energie organismului, împiedicându-i să recruteze grăsimi corporale.

Deci, dacă vă decideți să faceți postul aerobic, este esențial să ajustați intensitatea, durata și intervalul de timp pentru care îi veți practica.

LEARN >>> Cele mai mari greșeli și lovituri ale celor care fac Aerobic Posting!

concluzie:

Există îndoieli nenumărate și nesfârșite în zilele noastre despre culturism. Prin urmare, este fundamental ca noi să putem căuta mereu noi informații, astfel încât să ne putem adapta la protocoalele noastre, satisfăcând astfel nevoile noastre individuale.

Ați pierdut întrebarea aici? Apoi lăsați-o în comentariile pe care vi le vom răspunde personal.

Antrenament bun!

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!