Una dintre cele mai mari plangeri pe care le-am auzit de la oameni care nu dieta este "dar dieta este foarte scumpă". Si trebuie sa spun, daca vrei sa mananci o dieta de culturist, este scump. Dar dacă vrei doar să mănânci mai bine în căutarea unui țel mare, dieta costă la fel ca și mâncatul, așa că știi doar ce să alegi, cum să alegi și când să alegi.

În zilele noastre, știm că "dieta" merge mult mai mult decât orice superficial, dar este esențială pentru a avea o viață mai bună și un corp mai bun, îmbunătățind astfel aspecte precum stima de sine și acceptarea de sine.

Și astfel încât să puteți mânca pe o dieta, care este ceva esențial pentru sănătatea și estetica dumneavoastră, în acest articol am decis să scrie nouă zile, astfel încât să puteți cumpăra alimente mai ieftin și se potrivesc în buzunar, astfel încât să puteți face dieta ta cu aceeași valoare a bacanielor pe care ți-o cumpărăm în fiecare lună.

Și, hai să învățăm cum să facem o dietă ieftină?

Index articol:

  • 1 - Folosiți surse mai ieftine de proteine, dar fără a pierde calitatea
  • 2- Taiati alimentele "inutile"
  • 3. Învățați să vă bucurați de ceea ce aveți pentru ieftine în supermarket
  • 4 - Alegeți mărcile mai ieftine
  • 5- Nu intotdeauna alimentele integrale sunt esentiale in dieta ta
  • 6- Nu ignora proteinele vegetale
  • Opriți neuras cu condimente zero și / sau fără sodiu
  • 8 - Nu aveți nevoie de alimente speciale
  • 9 - Învață să gătești
  • concluzie

1 - Folosiți surse mai ieftine de proteine, dar fără a pierde calitatea

Când vorbim despre proteine, elementul principal al unei diete, în curând ne sperie, pentru că aceasta este cea mai mare cheltuială din dietă. Știm că carnea, chiar și ouăle, peștele și chiar laptele și derivatele acestuia sunt relativ scumpe și vedem creșteri semnificative în viața de zi cu zi care interferează cu buzunarul (și masa) cu brazilianul.

Cu toate acestea, ne putem gândi la câteva strategii importante care utilizează opțiuni mai ieftine. Cum? Ei bine, în primul rând, nu aveți nevoie (și nu ar trebui) să obțineți baza de pui. Ar trebui și puteți alege carnea roșie care nu este neapărat costisitoare, dar nu vă lipsesc de o calitate excelentă și nu vă opriți să fiți subțiri. Evident, dacă nu se poate opta pentru un filet mignon, un muschiulet sau chiar o crupă dulce, puteți alege să nu prin tăieturi, cum ar fi coaste, un cotlet sau chiar să acopere muschi de vita, care sunt de o calitate nutritivă scăzută, dar pentru opțiuni cum ar fi: paleta (îndepărtarea excesului de grăsime), perna moale (îndepărtarea excesului de grăsime), friptura umărului, rață în sine că de obicei vedem promoții în cele mai diverse unități și așa mai departe. Nu este pentru că o carne nu este "nobilă" că nu este excelentă din punct de vedere nutrițional și, de asemenea, nu este interesantă pentru dieta ei.

Pentru pești (pești în general) știm că sunt indispensabili în dieta pentru conținutul lor bun de omega-3 (în special peștii de adâncime), iod, seleniu și chiar fosfor. Dar, desigur, nu trebuie să alegeți creveți, homari sau chiar pești mai scumpi cum ar fi codul, somonul și peștele. Există pești care sunt considerați "pești săraci", dar care au o valoare nutritivă la fel de bună ca și alte opțiuni sau chiar mai bune. Acesta este cazul de stavrid negru sau hering de sardine (norvegiană) care au costat 1/5 din valoarea somonului și au un conținut de omega trei de aproape 2 ori mai mare. În plus, există și alte opțiuni bune de pește alb tambaqui, porcul mic, peștele, printre altele.

Lapte și derivate, puteți opta pentru mărci mai ieftine. În general, nu aveți nevoie de cantități mari de astfel de alimente și nu trebuie să mâncați opțiuni mai scumpe, cum ar fi brânzeturile importate. Adăugarea de una sau doua portii de lactate pe zi din dieta, veți obține deja cantități bune de calciu, se adaugă proteine ​​de mare valoare biologică în dieta și, atunci când este plină, se adaugă lipide și colesterol, care sunt cheie în sinteza hormonilor.

În cele din urmă, ouăle nu trebuie consumate fără gălbenuș. De fapt, nu există nici un motiv (cu excepția cazului în care restricționați calorii) pentru acest lucru. Știm că gălbenușului și furnizează proteine ​​de cea mai mare valoare biologica este, de asemenea, o sursă de lipide și colesterol, care ajută la sinteza de testosteron de colină, care este esențială pentru procesele cognitive și a vitaminelor liposolubile. Un ou are aproximativ 6g de proteine, în timp ce un limpede, doar 3 grame, adică jumătate. Deci, nu merită să irosiți gălbenușul de ou!

2- Taiati alimentele "inutile"

O dată sau alta, care niciodată nu îi place să mănânce iaurt grecesc sau o hrană puțin mai diferențiată? Toți, orice fel de mâncare preferați. Dar ceea ce nu poate deveni un obicei, cel puțin nu dacă reduceți cheltuielile pentru a menține o dietă bună.

Există alimente care sunt total superficiale, cum ar fi: Iaurt grecesc, semințe chia, semințe de in, făinoase de fructe și așa mai departe.

Aceste alimente au chiar proprietăți nutriționale bune, dar nu sunt NECESARE, și da, simple suplimente dacă aveți disponibilitatea financiară pentru acest lucru.

3. Învățați să vă bucurați de ceea ce aveți pentru ieftine în supermarket

Există o mulțime de marketing peste și peste diferite alimente. De exemplu: Știm că afinele sau afinele sunt foarte bogate în antioxidanți, flavonoide, polifenoli, printre alți compuși care fac foarte bine pentru sănătatea noastră. Cu toate acestea, acestea sunt fructe scumpe. Și, desigur, mass-media îi place să supraestimeze acest lucru și să precizeze că sunt esențiale în dieta.

Da, le puteți consuma zilnic, căutând aceste substanțe nutritive, dar există și alte alimente care, de asemenea, sunt bogate în aceste substanțe nutritive (și de multe ori le conțin în concentrații mai mari) decât ele. De exemplu, mărul, portocala și ananasul sunt, de asemenea, bogate în antioxidanți, vitamine și alți compuși care ne vor ajuta sănătatea. Și costă MULT mai puțin decât afine, de exemplu.

În același mod, așa cum am menționat, somonul este foarte apreciat și uită de sardine, doar pentru că sunt mai puțin "nobile".

Este evident că mass-media va implementa mereu tot ce este mai drastic pentru dvs., deoarece generează marketing și profituri. Cu toate acestea, trebuie să aveți discernământul a ceea ce este cu adevărat necesar pentru dvs. și dacă într-adevăr nu există opțiuni care să le înlocuiască.

4 - Alegeți mărcile mai ieftine

Bineînțeles că toți ne-ar plăcea să avem o colecție de ceasuri Rolex sau chiar o colecție de parfumuri Paco Rabbane, nu-i așa? Desigur, acestea nu ar putea fi visele tale, dar sunt sigur că ai vrut ceva scump sau tot vrei să. Cu toate acestea, nu este întotdeauna posibil să avem ceea ce vrem. Deci nu este pentru că nu vom cumpăra un Paco Rabbane că nu ne vom parfuma. Pentru aceasta, am optat pentru unele produse mai ieftine, dar căutăm o calitate maximă posibilă. Și, bineînțeles, acest lucru se întâmplă și cu alimentele.

Există mărci și mărci de același produs. Uite, de exemplu, pe raft a pieței cu privire la orice element numeroasele opțiuni de branduri existente, veți vedea diferența de preț care există între fiecare dintre ele și este evident că, dacă te duci alege pe cele care sunt mai scumpe, bugetul dvs. nu va da!

Gândiți-vă: nu este pentru că o marcă este costisitoare că are o valoare nutritivă mai bună sau că este în mod necesar mai bună. În plus, nu este întotdeauna adevărat, în majoritatea cazurilor, chiar și atunci când o marcă este mai bună, nu este mult mai bună decât celelalte, cu excepția cazurilor specifice, deci nu merită să plătiți pentru marca mai scumpă.

Deci, nu vă fie teamă să optați pentru branduri mai mult în considerare. Ele pot adăuga o valoare nutritivă mult mai mare (sau chiar mai mult) decât brandurile pe care le puteți obține pentru a obține triplarea prețului.

5- Nu intotdeauna alimentele integrale sunt esentiale in dieta ta

Mulți oameni spun că alimentele integrale fac dieta prea scumpă și, de fapt, majoritatea sunt mai scumpe decât versiunea prelucrată. De exemplu, orezul brun, pastele întregi de grâu sau chiar făina de grâu integral sunt adesea mai scumpe decât orezul alb, pastele tradiționale și făina albă.

Cu toate acestea, alimentele întregi nu sunt întotdeauna necesare. Este adevărat că acestea au chiar și niveluri mai ridicate de fibre dietetice, un conținut mai mare de vitamine printre alți nutrienți. Cu toate acestea, aceste cantități sunt minime și, în practică, vor face mici diferențe, cu excepția cazurilor specifice.

Dacă vă gândiți la indicele glicemic, acesta este un concept care nu mai este folosit astăzi și, în ceea ce privește impactul glicemic al mesei, majoritatea acestor alimente nu vor avea schimbări cu adevărat relevante și care le-ar putea costa de mai multe ori.

Există cazuri în care, de fapt, alimentele întregi pot fi mai interesante, ca în cazul pâinii brune, în comparație cu cea albă, dar în cazul orezului, pastelor, printre altele, aceasta este o diferență foarte simplă (dar costă mai mult ).

În plus, alimentele "naturale" sunt întregi de la sine. A se vedea, de exemplu, cartofi dulci, yam, yam, cassava, care sunt surse de alimentare de glucide complexe, și nu au o sumă exorbitantă. Totuși, vedeți "ovăzul" (care adesea găsiți reclama pe ambalaj ca fiind integrală), care este de asemenea integrală și nu costă mai mult pentru aceasta.

Deci, întotdeauna faceți bilanțul a ceea ce într-adevăr trebuie să fie integral în dieta dvs. și începeți să utilizați practica mult mai mult decât teoria!

6- Nu ignora proteinele vegetale

Știm că proteinele animale au o biodisponibilitate și o valoare biologică mai mare pentru oameni decât proteinele vegetale. Cu toate acestea, proteinele vegetale sunt, de asemenea, utilizate de către organism și, astfel, ajută și la sinteza proteinelor.

Deci, dacă aveți nevoie pentru a crește valoarea ta dieta proteine ​​și nu poate investi în mod necesar mai mult în proteine ​​animale, care sunt mai scumpe, cred că de combinații interesante, cum ar fi orez și fasole, orez și linte, orez cu mazăre între alte opțiuni. Alimentele cum ar fi grâul în sine sunt, de asemenea, bogate în proteine ​​și pentru persoanele care nu au nici o restricție asupra ei, aceasta poate fi, de asemenea, o opțiune valabilă.

Opriți neuras cu condimente zero și / sau fără sodiu

În ultimii doi ani, sa înregistrat o creștere semnificativă a vânzărilor de condimente, sosuri, siropuri și altele asemenea, care sunt "zero" și / sau fără sodiu. De fapt, aceste alimente au existat ani de zile pe piața din America de Nord și chiar pe alte continente. Dar, din moment ce tot ce vine în Brazilia și devine modă, din păcate, acest lucru costă foarte scump!

În timp ce în SUA ați plăti 2 dolari pentru un condiment non-sodic de bună calitate, în Brazilia îl veți găsi timp de 30 de ani sau veți găsi versiuni mai ieftine, dar fără aceeași calitate. Și este evident că, dacă te concentrezi asupra acestor tipuri de suplimente, dieta ta va ieși prea scumpă!

Condimente fără sodiu, sosuri fără sodiu, printre altele sunt total consumabile în dietă. În primul rând, deoarece sodiul și alți nutrienți sunt esențiali pentru corpul uman și sunt în mod eronat restricționați împotriva politicilor moderne. În al doilea rând, pentru că această cantitate de sodiu sau chiar zaharuri în condimente și sosuri este minim și nu va afecta dieta, chiar dacă aveți tendința de a câștiga în greutate, să nu mai vorbim în vremuri de extrasezon.

Trebuie să înțelegeți că echilibrul alimentar este mai important decât restricțiile și nu trebuie să plătiți prea mult pentru el.

În ceea ce privește siropuri, în special, acestea nu pot avea chiar calorii, printre alte lucruri, dar mulți oameni găsi astfel încât să le poată folosi în exces, atunci când aceasta poate fi, de asemenea, dăunătoare. În primul rând, deoarece cantități mari de îndulcitori, în special sintetice, nu sunt bune pentru organism, deoarece pot fi toxice. Mai mult, aceste siropuri au de obicei o cantitate mare de fibre, cum ar fi polidextroză și gumă xantan care, atunci când excesul consumat, poate cauza disfunctii gastrointestinale (gaze, dureri abdominale, constipație sau diaree, printre altele) adăugarea fermentează în intestin, cauzând malabsorbția a unor micronutrienți.

Deci, dacă doriți să reduceți cheltuielile în dieta dvs., ar trebui să uitați cu siguranță focalizarea pe condimente și sosuri zero.

8 - Nu aveți nevoie de alimente speciale

Există mai multe clase de mâncare speciale, cum ar fi "fără gluten", "fără lactoză" etc..

Evident că unele alimente în sine nu posedă aceste substanțe nutritive (cum ar fi orez, făină de porumb, Nautul, linte, grupuri de semințe oleaginoase etc.), dar produsele tipice care le conțin, dar care, pentru procese tehnologice, acestea costă, mult mai scumpe decât în ​​mod normal. O costurile de pâine fără gluten în jurul valorii de 15 reali, în timp ce o pâine normală, în jurul valorii de 6 reale ... un lapte fără lactoză, costă în jur de cinci reali ca lapte regulat, poate costa cel mult 2 reais. Același lucru este valabil și pentru acele vacine fără gluten, iaurturile fără gluten și așa mai departe..

Dacă nu aveți intoleranță la gluten sau la lactoză, nu este nevoie să consumați alimente speciale și nu ar trebui.

Alegeți versiunile tradiționale și mâncați toate alimentele cu o judecată bună.

9 - Învață să gătești

Cei care învață cum să gătească încep să dezvolte o bună creativitate în bucătărie și, astfel, se pot bucura mai bine de ceea ce au, de a cheltui mai puțin și, în special, de a face alimente gustoase, care eliberează cheltuieli inutile.

Dacă sunteți în stare să utilizați câteva lucruri pentru a face diverse preparate, precum și preparate acceptabile și gustoase precum și hrănitoare, atunci cel mai probabil veți reuși în protocoalele dvs. nutriționale și cu siguranță veți cheltui mult mai puțin.

Începeți încet, cu preparate mai simple și veți observa cum veți dezvolta câte puțin în bucătărie.

concluzie

Dieta pentru mulți este sinonimă cu cheltuirea mult. Cu toate acestea, puteți utiliza câteva strategii simple care vă vor reduce în mod semnificativ dieta, permițându-le să fie întreținute în mod corespunzător și astfel, vă pot ajuta să obțineți rezultate mai bune și, bineînțeles, o mai bună sănătate.

Deci, acum nu mai există scuze pentru a nu fi capabil să facă o dietă care să se potrivească într-adevăr nevoilor dvs. individuale.

Antrenament bun!

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!