O alimentație corectă și corectă este unul dintre punctele cele mai importante pentru cei care caută să obțină rezultate reale cu culturismul, indiferent dacă câștigă mase musculare sau își pierde grăsimea corporală. Dar mâncatul merge în mod corespunzător departe de a tăia sucuri, fritters, rahat și așa mai departe. Aceasta include oferirea de nutrienți potriviți corpului dumneavoastră în momentul și în felul în care au nevoie.

Și chiar atunci când se întâmplă să furnizeze în mod corespunzător substanțele nutritive pe care organismul are nevoie, unele greșeli (pe care mulți oameni le consideră minime) pot compromite dieta lor. Voi da un exemplu simplu că majoritatea oamenilor se angajează (inclusiv pe tine), nu folosesc o scară digitală pentru a-și cântări mâncarea. Cele mai multe fac în "olhometro" sau folosind măsuri rele, cum ar fi "lingura" și acest lucru poate face diferența totală în echilibrul dieta.

Deci, gândindu-mă la corectarea acestor mici greșeli pe care majoritatea oamenilor le fac și care împreună nu sunt atât de mici, am decis să scriu acest articol cu 8 greșeli mari pe care majoritatea oamenilor le consumă în dieta ta, fără să o realizăm. Prin corectarea acestor erori, veți observa cu siguranță cât de mult va fi dezvoltarea dvs. și că veți atinge obiectivele mult mai eficient.

Index articol:

  • 1- Nu cântăriți alimentele cu scală digitală
  • 2 - Folosiți alimente prea complexe
  • 3 - Pierderea fluidelor face parte din nutriție
  • 4- Nu acordați atenție consumului de fibre
  • 5 - Să uităm importanța scoaterii dietei din când în când
  • 6 - Găsirea că alimentele întregi "nu se îngrașă"
  • 7- Consumul de semințe ca surse principale de lipide
  • 8 - Consumați o mulțime de îndulcitori

1- Nu cântăriți alimentele cu scală digitală

Mulți consideră extremismul sau chiar meticulozitatea de a cântări hrana și cu o scală digitală de precizie. De fapt, acesta este unul dintre principalele puncte de a avea un echilibru nutrițional bun. Acest lucru se datorează faptului că, dacă nu știm cât de mult mâncăm, cum putem controla consumul de macronutrienți (proteine, carbohidrați și lipide) sau chiar și calorii dieta?

Majoritatea oamenilor care nu cântăresc alimente justifică utilizarea așa-numitelor "măsuri de casă", care sunt celebrul "linguri de supă". Cu toate acestea, aceste măsuri sunt foarte imprecise și ceea ce este o "lingură de supă completă"?

Dacă tot credeți că este extremă, imaginați-vă că ar trebui să consumați 50g de orez crud în masă (crud brut, nu mănâncă prime) și să fie repetat de trei ori. Dar dacă folosiți o măsură la domiciliu și mâncați 60g în fiecare dintre aceste mese, ceea ce nu este greu de făcut. Se crede că 50g de orez are aproximativ 180Kcal. Dacă ne gândim la 60g, avem aproximativ 216Kcal acolo, adică 36Kcal mai mult. Acum, multiplicați asta cu trei. Avem mai mult de 108 kcal. Și asta, pentru că vorbim doar de orez, ca un exemplu.

Deci, pentru a avea rezultate cu o dietă este să vă faceți griji DA cu "detalii" (dacă acest element poate fi numit că). Cântăriți-vă alimentele și amintiți-vă: mereu brute, astfel încât indicele de gătit să nu interfereze cu cântărirea și furnizarea de energie și nutrienți.

ÎNȚELEGEȚI MAI MULTE DESPRE: Importanța echilibrului digital pentru culturist.

2 - Folosiți alimente prea complexe

Din ce în ce mai mulți oameni uită elementele de bază și optează pentru obiectele fanteziste, adesea greu de găsit, sunt costisitoare și nu la fel de avantajoase ca produsele alimentare tradiționale.

Puneți-o într-un alt mod, această mâncare de mâncare extrem de potrivită a făcut ca oamenii să fie halucinați. Rezultatul este că ei nu-și pot menține protocoalele dietetice mult timp, se lasă, sunt frustrați și întotdeauna cred că dieta este un lucru rău, scump și imposibil.

Adevărul este că în timp ce majoritatea acestora modiste sunt îngrijorați de faimoasa făină de chia, cu iaurt grecesc și sare himalay roz, oameni care de fapt au rezultate, consumă lucruri foarte tradiționale cum ar fi carnea, ouăle, peștele, orezul, fasolea.

Organismul nu știe dacă un produs provine din origine X sau Y. Acesta va absorbi nutrienții dumneavoastră și ar trebui să furnizeze elemente adecvate. Și pentru aceasta, nu este necesar să fanteziți foarte mult, nu este necesar să cheltuiți prea mult și dacă doriți să opriți dieta.

Cu cât dieta dvs. este mai bazată, cu atât mai bine condițiile dvs. (financiare, sociale, etc.) vor fi menținerea acesteia, doar pentru a deveni un obicei al vieții și pentru a oferi beneficii și rezultate mari.

3 - Pierderea fluidelor face parte din nutriție

Vă faceți griji cu cât mâncați, cu ce mănânci, dar uitați să mâncați LICHIDE. Cu toate acestea, lichidele sunt constituenții principali ai corpului, în special apa. Ele sunt chiar mai importante decât alimentele în sine.

Lichidul principal pe care trebuie să-l consumați este apa, deoarece este elementul principal din corpul dvs. și are proprietăți unice. Cu toate acestea, puteți utiliza și alte lichide, cum ar fi perfuzii, cafea sau chiar lapte în sine. Amintiți-vă: fără zahăr.

Fluidele sunt importante pentru menținerea funcțiilor metabolice active, controlând tensiunea arterială și osmolaritatea sângelui, ajutând la curățarea corpului, controlul temperaturii corpului, asistarea fluxului intestinal, printre alte puncte infinite.

Nu există un consens cu privire la cât de mult o persoană ar trebui să bea lichide pe zi, dar se știe că acest lucru trebuie să fie, de asemenea, echilibrat cu pierderile de apă și electrolit, precum și aportul de electrolit foarte prea, ceea ce este esențial.

mecanismul „Setea“ poate fi eronat la unii oameni, așa că atunci când este vorba despre lichide, este mai interesant să "păcătuiești" pentru mai mult decât pentru mai puțin.

ÎNVĂȚĂM MAI MULTE DESPRE HIDRAȚIE: Descoperiți importanța hidratării pentru practicantul activităților fizice.

4- Nu acordați atenție consumului de fibre

Fără îndoială, consumul de fibre dietetice este la fel de important ca și consumul altor macronutrienți de energie. Acest lucru se datorează faptului că fibra de a participa la procesele cheie în metabolismul corpului și, în general, la fel ca în controlul glicemiei postprandiale, controlul apetitului, pentru a ajuta tranzitul intestinal în nutriția colonocytes (celule intestinului gros) și în prevenirea cancerului de colon, printre multe alte beneficii.

Cu toate acestea, înainte de o hrănire adesea bogate in carbohidrati simpli sau glucide rafinate, fibre dietetice a fost stau în absența în multe diete, nu numai determinând organismul să-și piardă beneficiile la fel, dar defensiva echipei adverse a dezvolta probleme în absența lor.

Recomandarile Braziliei se învârt în jurul 30g fibre alimentare de zi cu zi, cu toate acestea, există țări în care indicele dislipidemie si diabet zaharat a fost foarte mare, la fel ca în Statele Unite, că există unele recomandări vin la 45g pe zi, pentru a încerca să atenueze acest proces.

Este cunoscut faptul că excesul de fibre dietetice este dăunătoare, deoarece aceasta poate provoca sindrom de malabsorbție de micro și macronuntrientes, poate provoca constipație (mai ales în cazul în care există o apă mică) și poate face să vă simțiți disconfort gastro-intestinal.

Astăzi, multe surse de fibre dietetice sunt adăugate la produsele alimentare procesate, dar acestea nu sunt cele mai bune surse. Altfel ar trebui alegeți întotdeauna surse naturale, în special cele prezente în alimentele vegetale, cum ar fi legumele cu frunze, legumele, semințele oleaginoase, leguminoasele, câteva cereale rafinate cum ar fi ovazul, hrișca și secara, printre altele.

5 - Să uităm importanța scoaterii dietei din când în când

Spunând unii oameni să părăsească dieta poate fi foarte interesant, deoarece marea majoritate nu dieta pentru că le place. Cu toate acestea, există mulți oameni care au făcut deja un obicei la dietă și nu se simt rău să o facă, de fapt, se termină să se simtă rău atunci când nu dieta sau atunci când iau acea scăpare mică.

Cu toate acestea, știm că dieta este importantă, dar nu este totul în viață. Atât cât corpul este adaptat la ceea ce mănânci în interiorul acestuia, este important să oferiți diferite stimuli pentru el și să vă faceți mintea să înceapă să se gândească puțin diferit, adică să accepte unele escapade.

În cazul corpului, stimulii diferiți provoacă mult mai puțin procese de stagnare sau nu apar. În plus, ele determină organismul să se ocupe de metabolic diferite, deoarece primește alimente care sunt foarte diferite de cele normale și în cantități diferite.

Pentru minte, relaxarea și "îngrijirea" multă a lucrurilor este, de asemenea, foarte importantă, deoarece nu numai nivelurile de stres fizic, dar mental sunt extrem de daunatoare.

Mulți oameni nu mai socializează, nu mai merg sau chiar se întâlnesc cu prietenii datorită regimului lor foarte restrâns. Cu alte cuvinte, ei devin literalmente sclavi ai dietei lor.

Menținerea unei diete este importantă, dar pentru tine să rămâi foarte bine pentru o lungă perioadă de timp, deci acesta este un obicei, este, de asemenea, necesar să ieșiți din ea din când în când și răsfățați-vă cu niște plăceri. Desigur, acest lucru nu necesită să "faceți pasul pe minge". Dar nu este nimic rău o dată pe săptămână sau la fiecare două săptămâni mănâncă câteva bucăți de pizza, o gustare bună sau o înghețată frumoasă ... Există momente în viață și există lucruri în viață care sunt la fel de importante ca ale dvs. protocol de dieta.

INVATA: Importanța zilei de gunoi la dieta.

6 - Găsirea că alimentele întregi "nu se îngrașă"

De câte ori ați spus că ați fost pe o dietă și, prin urmare, ați avut nevoie de această sau de alimente întregi?

De obicei, alimentele integrale sunt considerate mai sănătoase. Cu toate acestea, există o mare diferență între A FI FĂCUT SĂNĂTOS ȘI NU FĂCUTE.

Când vorbim de "a obține grăsime", vorbim de "excedent caloric", adică de consumul de calorii mai mare decât cel cheltuit. În acest fel, orice conține calorii va crește în greutate dacă vă puteți depăși cheltuielile calorice. Cu alte cuvinte, chiar și salata verde poate câștiga greutate dacă puteți consuma o cantitate până la punctul de a depăși nevoile dvs. calorice.

alimente integrale, la fel ca orice alte produse alimentare, au CALORIILOR, chiar CALORII decât cele alimentare RAFINAT, în multe cazuri, de exemplu, orez brun pentru orez alb sau chiar unele pâine din cereale integrale pentru paine alba.

Faptul că alimentele sunt integrale înseamnă că sunt supuse unei procesări reduse sau sunt făcute din ingrediente care sunt slab procesate (prelucrate minim). Din aceasta, conservarea nutrienților este mai mare în comparație cu alimentele rafinate și datorită faptului că conținutul lor caloric este mai mare.

Deci, nu credeți că alimentele integrale pot fi "la ușurință" la masa dvs. Ca și alții, ei trebuie să fie consumați în porțiuni adecvate care să le satisfacă nevoile individuale.

Cu toate acestea, cred că, în ciuda beneficiilor acestor alimente, cum ar fi conținutul de fibre, conținutul de vitamina, în cazul în care consumat în exces va fi, de asemenea dăunătoare, provocând un efect contrar în dieta, cum ar fi probleme de stomac, slaba absorbtie de nutrienți și constipație.

7- Consumul de semințe ca surse principale de lipide

Există multe semințe care sunt folosite ca surse de lipide: semințe de floarea soarelui, dovleac, pepene verde, printre altele. Acestea sunt de fapt surse de lipide și alte substanțe nutritive micro și macro.

Cu toate acestea, în ceea ce privește absorbția acestor lipide, acestea sunt relativ scăzute, deoarece uleiurile prezente în ele sunt greu de influențat de protecția pe care o conferă semințele. Rezultatul este că în tractul gastro-intestinal, o mare parte din hrană trece prin intact și beneficiile sale nu vor fi obținute în acest aspect.

Prin urmare, dacă doriți cu adevărat surse bune de lipide, pentru a alege ulei, carne de animale (în special pește), lapte integral, unt de semințe oleaginoase și / sau legume (în cazul arahide) și unele uleiuri vegetale (de preferință, doar prelucrate) ca fructe cu coajă lemnoasă, castane, semințe de in și așa mai departe. Acestea vor ajuta la furnizarea de acizi grași esențiali (omega) printre alte beneficii.

8 - Consumați o mulțime de îndulcitori

Prin dieta, mulți oameni iau zahărul din meniul lor, ceea ce nu este rău. Cu toate acestea, ele încep să ingereze cantități mari de îndulcitori sintetici.

Acești îndulcitori, deși nu sunt semnificativi în calorii, au anumiți metaboliți care pot fi dăunători organismului.

Există opțiuni de îndulcitori mai puțin dăunătoare, iar cele pe care le puteți consuma (cu moderatie desigur). Exemple bune sunt Stevia și sucraloza.

Amintiți-vă: Multe alimente conțin îndulcitori în compoziția sa (sosuri, ceaiuri, sucuri, jeleuri, prăjituri pâine, iaurturi), așa că nu ia în considerare numai îndulcitor în izolarea sa. De fapt, este adesea necesar să fii deosebit de atent cu dieta și produsele ușoare, care vor avea cu siguranță acești compuși în formulele lor.

concluzie:

Desigur, dieta este ceva care trebuie atent planificat pentru a promova rezultatele legate de obiectivele estetice și calitatea vieții. Cu toate acestea, prin aderarea la aceste protocoale, mulți oameni, din cauza lipsei de cunoștințe despre punctele de bază, ajung să facă greșeli care le distrug total dieta.

Prin urmare, cunoașterea acestor erori și corectarea acestora este fundamentală pentru obținerea de rezultate bune.

Antrenament bun!

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!