Că produsele alimentare este un punct foarte important pentru cei care doresc să obțină rezultate bune în culturism, suntem deja obosit de a ști, dar ceea ce majoritatea oamenilor fac este întotdeauna mananca aceeasi mancare anabolic, ceea ce face ca trece dieta pentru a pierde efectul în timp. De asemenea, mâncând aceleași alimente face întotdeauna dieta plictisitoare și simțim că o renunțăm. Pentru ca acest lucru să nu se întâmple, idealul este cunoaste diferite alimente si care pot adauga in dieta noastra și o faceți puțin diferit.

Știm deja că cartofii dulci, puiul, ouăle, laptele sunt alimente anabolice și care ar trebui să fie prezente în dieta noastră. Dar vine o oră pe care trebuie să o cunoaștem câteva alimente diferite, care nu vor fi în dieta noastră în fiecare zi, dar pe care le putem folosi pentru a oferi o diferențiere în dietă și pentru a îmbunătăți gustul. Și aceste alimente pe care le vom ști în acest articol.

Vom cunoaste cateva alimente pentru a obtine masa musculara. Aceste alimente nu sunt întotdeauna la masa unui culturist tradițional, dar oferă câștiguri extrem de convenabile.

Index articol:

  • Video ilustrat cu diferite alimente pentru câștiguri în masă
  • 1- Quinoa
  • 2- Stridii și fructe de mare
  • 3- Nuci
  • 4- Ficat
  • 5- fructe roșii
  • 6- Lamb
  • 7- Grapfreuit
  • Video: 10 produse alimentare esențiale pentru creșterea în masă

Video ilustrat cu diferite alimente pentru câștiguri în masă

Citiți restul articolului, deoarece vom explica fiecare dintre aceste alimente și să vorbim despre motivul pentru care fiecare dintre ele este important, cum poate fi folosit și totul. Nu este suficient să știți ce sunt diferitele alimente, dar este, de asemenea, important să știți cum să utilizați, de ce să utilizați și multe altele.,

1- Quinoa

Quinoa este un boabe recent modelate, adică care a fost recent popularizată de mass-media ca "hrana secolului". Adevărul este că nu este în mod fundamental "cea mai completă hrană din lume" sau "cea mai hrănitoare" așa cum se spune, dar are proprietăți foarte interesante pentru sănătate și performanță.

În primul rând, putem evidenția carbohidrații lor complexi cu un impact glicemic scăzut, care include, de asemenea, fibre dietetice și, prin urmare, sunt fundamentale în controlul glicemic, debitul intestinal și îmbunătățirea satietății.

În compoziția sa de proteine, găsim numeroase proteine ​​cu valoare biologică ridicată, care sunt foarte utilizate de vegetarieni. Aceste proteine ​​vor servi ca substraturi pentru o parte din compoziția țesutului muscular.

În profilul său lipidic, quinoa este bogată în acizi grași esențiali, cum ar fi omega-3 și omega-6, care sunt esențiale pentru organism și pot ajuta și în procesele ergogene. Având conținut scăzut de lipide saturate, aceasta este o hrană și antiatherogenică.

În cele din urmă, mineralele sale bogate și vitaminele bogate, în special fierul și complexul B, se evidențiază în numeroase funcții ale corpului, de la oxigenarea țesuturilor la sinteza macronutrienților.

Chinoa poate fi introdusă în dietele individuale ale celiacii și poate intra în numeroase preparate, de la porci simple și chiar salate complexe la rețete pentru prăjituri, plăcinte etc..

2- Stridii și fructe de mare

Micul consumat în dieta nu numai de culturisti, dar de cei mai multi oameni, acestea au o mare reputatie de posedare a puterii afrodisiace, astfel încât le putem conecta direct la creșterea testosteronului în organism.

Acestea, precum și surse de proteine ​​și care furnizează un aminogram care organismul nu este obișnuit să primească (la un consum alimentar inferior), sunt bogate in vitamina E sunt bogate in vitamine B complex, vitamina D si alte minerale, cum ar fi calciu, seleniu și potasiu.

Ele sunt, de asemenea, surse de iod, care sunt indispensabile în producerea hormonilor tiroidieni, responsabili de metabolismul în ansamblu. Includerea stridiilor cel puțin o dată pe săptămână este deja extrem de benefică. Dar dacă acest lucru este imposibil, includerea pe o perioadă de două săptămâni va avea deja beneficii suplimentare.

3- Nuci

Nucile sunt una dintre cele mai scumpe semințe oleaginoase, dar una dintre cele mai mari valori nutriționale pe care le putem obține. Dintre toate, este cea care iese in evidenta cel mai mult în profilul lipidic prin prezența de omega-3 în cantități bune, cu toate că acest omega-3 nu are o astfel de utilizare bun ca animal, fiind legume, acesta este deja un ajutor și o contribuție, în special pentru vegetarieni.

Nucile sunt încă surse importante de folat și magneziu. În plus, acestea oferă încă cantități bune de proteine ​​și sunt destul de versatile și ușor de consumat, atât în ​​preparate dulci, cum ar fi porridge, dulciuri și altele chiar sărate, cum ar fi tocană, boabe etc..

Uleiul de nuc poate fi de asemenea folosit ca opțiune de consum.

4- Ficat

O mâncare care are o mulțime de refuzare și este considerată "dezgustătoare" de mulți. Realitatea este că ficatul de vită, în ciuda aspectului rău, dacă bine pregătit este la fel de bun sau chiar mai bun decât multe alte bucăți de carne. Și, cu avantajul de a avea beneficii suplimentare.

Primul său beneficiu sunt proteine ​​cu valoare biologică ridicată, subliniind nivelurile de acid glutamic, L-leucină, acid aspartic, alanina, valina și arginină, foarte important pentru cresterea masei musculare. În plus, ficatul este cunoscut pentru conținutul ridicat de fier, care este strâns legat de oxigenarea țesuturilor corpului. Ficatul este încă bogat în riboflavină, cianocolamină și vitamina A, fiind o sursă bogată de cupru și seleniu.

Profilul său lipidic este relativ scăzut în comparație cu alte tăieri, deci este o carne slabă, prezentând ceva în jur de 4-6g la 100g de lipide.

Așa cum am menționat, este suficient să știm cum să-l pregătim și să introducem mâncarea puțin câte puțin în dietă pentru a obține beneficii maxime.

5- fructe roșii

Printre fructele roșii, cele pe care le putem evidenția zmeură, afine, cireșe și căpșuni. Aceste 4 fructe principale sunt bogate în antioxidanți naturali, în special în riboflavine, licopen și vitamina C, care ajută la reducerea stresului oxidativ al organismului, oferind o mai bună recuperare a mușchilor și o dezvoltare mai bună a mușchilor.

Aceste fructe sunt încă bogate în fibre, ceea ce va îmbunătăți tractul gastrointestinal, favorizând astfel digestia și absorbția nutrienților ingerați.

Unele dintre ele, cum ar fi zmeura, au un compus lipidic numit cetone, care au fost asociate cu o reducere semnificativă a grăsimii corporale.

În plus față de calorii scăzute, aceste fructe au un indice inflamator extrem de scăzut, adică sunt mari carbohidrați pentru consum în orice moment al zilei.

Gustul său dulce, prospețimea și versatilitatea lui fac alimente care trebuie să fie prezente în fiecare zi a unui culturist.

6- Lamb

Un aliment consumat pe scară largă în nord-estul Braziliei, dar refuzat în alte locuri. Mielul poate prezenta o bogată varietate de substanțe nutritive și poate fi chiar mai convenabil decât carnea roșie în sine.

Lipidele prezente în carnea de miel sunt în mare parte mononesaturate, contribuind astfel la reducerea lipoproteinei transportoare de colesterol aterogen, LDL. În plus, acizii grași polinesaturați îi ajută, în principal, pe aspectele cognitive la copii și pubertale.

Acidul oleic, prezent în cantități mari în astfel de carne, este în proporție de aproximativ 32%. Acest acid gras este crucial în producerea de hormoni endogeni. În afară de acestea, prezența EPA și DHA, derivate din omega-3, sunt, de asemenea, în cantități mai mari în comparație cu carnea roșie.

De asemenea, trebuie să știm că în conținutul de proteine ​​nu există pierderi de carne de miel, deci este o alternativă bună chiar și la carnea albă care, în funcție de tăietura în cauză, are indice de grăsime mai mare decât mielul.

În ciuda acestui fapt, este totodată necesar să se respecte tăieturile obținute în carnea de miel, care de obicei este de obicei grăsime, încercând întotdeauna să îndepărteze la maximum grăsimea aparentă a aceluiași.

7- Grapfreuit

De asemenea, cunoscut în Brazilia ca grapefruit, Grapefruitul este un "portocaliu gigant", consumat pe scară largă în SUA. Acest fruct de culoare portocalie foarte strălucitoare, are un gust ușor amar decât portocalele tradiționale pe care le cunoaștem și o colorare desenată pentru un portocaliu trandafir.

Ea este bogată vitamina K, vitamina A și vitamina C..  Are mare complexul B, de fosfor, potasiu și calciu. Acest lucru poate fi considerat un cocktail pentru sănătate și beneficii.

Atunci când culturism practicant, acest fruct este convenabil uneori pentru digestia și disponibilitatea de carbohidrati, mai ales ușor de simplu, care ridică rapid nivelurile de energie ale corpului și este, prin urmare, adecvat, de exemplu, prima masă, fie în suc sau în forma sa solidă.

Video: 10 produse alimentare esențiale pentru creșterea în masă

După ce ați învățat despre 7 alimente care nu vă cunosc bine și care vă pot ajuta să creșteți masa musculară, ar trebui să întâlniți și alte 10 alimente bine cunoscute care sunt esențiale pentru oricine caută o creștere constantă a masei musculare!

[Sociallocker]

[/ sociallocker]

Deci, ai folosit cele 10 alimente în videoclip? Dacă nu, începeți să le includeți în dieta zilnică!

concluzie:

alimente listă care poate contribui la masa musculară este o sarcină dificilă, deoarece fiecare aliment are caracteristicile sale specifice și caracteristice beneficii în acest sens, prin furnizarea unei game de diferite substanțe nutritive pentru organism, care sunt utilizate în funcție de nevoile noastre individuale.

Noi trebuie, prin urmare, larg și sens larg, pentru a alege o mare varietate de produse alimentare tipice și atipice din tabelul brazilian, favorizând astfel câștigurile musculare, sănătatea și chiar căutarea de caracteristici diferite.

Antrenament bun și hrană adecvată întotdeauna!

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!