Cea mai complicată parte a culturului este să mențină dieta, pentru că nimănui nu îi place mereu să mănânce aceleași lucruri. Dar știm că dacă nu avem dietă, nu vom obține rezultate din antrenamentul nostru. Mai ales pentru a menține dieta pe tot parcursul anului, trebuie să luăm câteva pauze și să mâncăm lucruri diferite, gustoase și că nu putem mânca în mod constant. Ieșirea din dietă la un moment dat sau altul poate fi destul de interesantă și fundamentală pentru a rămâne în ea pentru o perioadă nelimitată de timp.

Cu toate acestea, în timp ce renunțarea este relativ importantă, trebuie să avem un sens critic în acest sens. De preferință, ar trebui să optăm pentru "ieșiri" care ne pot spori și beneficiile. De exemplu, nu este adecvat să alegem o zi pentru a păstra baza de gumă de mestecat, bomboane sau chiar "dulciuri". În același mod, ar fi inconvenient să păstreze tot timpul baza de alte prostii industriale, cum ar fi prăjituri sau chiar băuturi răcoritoare. Dar atunci când vreau să scap de dietă, ce ar trebui să aleg să mănânc?

Iată câteva opțiuni bune și beneficiile pe care le pot aduce:

Index articol:

  • 1- înghețată
  • 2- Sushi sau mâncare japoneză
  • 3- Hamburgeri
  • 4 - Acai pulpă naturală
  • 5 cotlete de porc
  • Bomboane de ciocolată jumătate-amare și amare

1- înghețată

Este tipic brazilianului, pentru calitatea înghețatelor fabricate în țară, precum și pentru materia primă (de obicei baza de fructe), care nu are produse bune. În mod normal, produsele fabricate au un conținut ridicat de zaharuri simple, conținut scăzut de grăsimi și adăugare extremă de coloranți și altele asemenea.

Pe de altă parte, există înghețate importate (vândute în Brazilia), care pot fi utilizate în mod constant în dietă și chiar oferă beneficii. Unele opțiuni bune pot fi luate ca celebrul Haagen Dazs, Ben & Jerry, Toffuti și alții. Este important de remarcat faptul că aceste creme de gheata este o grăsime bună adăugată, ceea ce este benefic în producția și furnizarea de energie hormonale care nu sunt direct legate de cresterea cu insulina si, de asemenea, ajuta la reducerea sarcinii glicemic de înghețată, permițând mai puține șanse de inducție rezistența la insulină și alte boli metabolice.

Deci, scapă de aceste lucruri comune. Alegeți una potrivită sau vă puteți dezvolta tehnici care vă pot oferi fabrica de înghețată proprie. Utilizați ingrediente cum ar fi guma de xantan, unele pulberi de proteine ​​și aliaj de înghețată. În plus, folosiți creme de lapte pentru o textura mai bună a aluatului. Desigur, cu puțină creativitate, va fi ușor să ajungi acolo.

2- Sushi sau mâncare japoneză

Bineînțeles! Nu ați putut pierde acest articol din listă. Fiind una dintre bucătăriile cu cele mai mari beneficii văzute vreodată, cu siguranță aceasta este o opțiune care nu trebuie să scape neapărat de dieta, ci de dieta în sine. Evident, când mă refer la introducerea acestei bucătării în alimentație, dispun de obiecte cum ar fi brânza de cremă, empanadas și altele. Cu toate acestea, adăugarea de pește crud, sushi, uramakis și altele poate fi foarte interesant.

Bucătăria japoneză este extremă bogat in omega-3, are o sarcina glicemica scazuta, datorita lipidelor prezente, este usoara, are un continut bun de fibre dietetice si aroma excelenta! Deci, este un tip de mâncare care ar trebui să fie inclusă cel puțin o dată pe lună în meniul tău.

Mâncarea japoneză, în ciuda indicelui său glicemic relativ ridicat, are o încărcătură glicemică scăzută, ceea ce permite utilizarea acesteia de către persoane diferite. În plus, este bogat în antioxidanți. De asemenea, beneficiază de alimente termogene, printre care și ghimbir, ceai verde și alte perfuzii.

Ar trebui să fiți atenți numai atunci când utilizați excesul de sosuri și preparate prajite și prajite. Acestea pot fi ingerate din când în când da, dar nu adesea citate în cazul menținerii în mod constant a acestui protocol alimentar. Dacă utilizați această alimentare numai o dată pe lună, nu vă faceți griji.

3- Hamburgeri

Da, burgerii sunt alegeri grozave pentru momentele de volum.

Evident, depinde de noi să nu alegem cele extrem de grase, pline de brânzeturi grase și alte alimente de acest gen. Cu toate acestea, poate fi o opțiune excelentă pentru un conținut ridicat de proteine, pentru calități organoleptice și în special pentru a fi un aliment foarte acceptabil.

Extremismul nu este convenabil, deci ieșirea de a mânca un hamburger din când în când nu va prezenta probleme. Cu toate acestea, la cei mai sceptici conservatori ai dietelor, unii burgeri pot fi ușor făcuți acasă cu carnea la alegere, condimente și ingrediente. În plus, puteți utiliza versiunile de paine cu cereale integrale și puteți reduce produsele alimentare și condimentele, cum ar fi preparatele de maioneza și sosurile.

De asemenea, alegeți NU să alegeți acompaniile de cartofi prăjiți. Sunt bogate în grăsimi și au un impact glicemic ridicat, ceea ce face ca masa să nu fie foarte convenabilă.

4 - Acai pulpă naturală

Mulți folosesc acai sub formă de înghețată sau chiar încep să-l folosească în siropuri, sucuri și altele asemenea. Totuși, acest lucru pe care îl găsim în mod constant pe cele mai diferite piețe este un aliment care trece prin nenumărate procese industriale. Aceste procese determină acest lucru să își piardă beneficiile cheie, cum ar fi antioxidanții. În plus, ele adaugă zaharuri pentru a îmbunătăți aroma, conservanții și compușii, făcând-o doar o altă înghețată industrializată.

Cu toate acestea, există unele branduri de pe piață astăzi, care fac pastă de acai MIJLOC în forma sa naturală, fără a adăuga alți compuși. Aceste pulpe au un conținut scăzut de carbohidrați și un indice ridicat de lipide nesaturate, ceea ce face fructele foarte bogate și foarte importante pentru metabolism. Lipidele prezente în el au multe beneficii, cum ar fi îmbunătățirea nivelurilor HDL în organism, scăderea nivelurilor LDL, protecția cardiovasculară etc..

Natural Acai este de asemenea bogat in fibre, care asigură un control glicemic mai mare, o scădere a sarcinii glicemic al mesei, scăderea nivelului seric al colesterolului, absorbția crescută a unor nutrienți, tranzitul intestinal mai bun, etc..

Fiți conștienți de faptul că, chiar și natural, nu toate mărcile oferă acai mediu, ci alte tipuri de acai care sunt de obicei mai bogate în glicine și alți compuși.

Citiți mai multe despre acasă: https://dicasdemusculacao.org/acai-a-fruta-da-moda/

5 cotlete de porc

Nu știu de ce marea refuzare de carne de porc. De fapt, cred că majoritatea oamenilor o au de fapt pentru că știu doar cârnați precum cârnați și cârnați. Cu toate acestea, există numeroase tăieturi subțiri de carne de porc, cum ar fi filet mignon, unele medalioane sau chiar loin.

Dar, pe lângă aceste tăieturi, există o tăietură pe care mi-o place mai ales: coaste. Această reducere este foarte bogată în grăsimi, dar și în proteine. În acest fel, îl puteți insera din când în când în dietă, profitând, de exemplu, de o zi cu conținut scăzut de carbohidrați.

Evident, acest fel de tăiere nu ne este potrivit în fiecare zi, și nu de multe ori, dar aceasta este o alegere bună pentru un weekend sau pentru o cină plină de distracție..

Bomboane de ciocolată jumătate-amare și amare

Ciocolata jumătate amar, cu cel puțin 60% cacao, sau amar sunt mari opțiuni, mai ales în mărirea de volum, pentru persoanele care au nevoie pentru a adăuga calorii la dieta ta si o calitate relativă.

Aceste bomboane au, de obicei, mai puțin glicine, în special ceea ce este făcut în întregime din cacao. Aceste lipide, nesaturate în cea mai mare parte, sunt alimente mari pentru sistemul cardiovascular și sunt mai greu de convertit în grăsimi corporale.

Cacao prezent în ciocolată este încă foarte bogat în antioxidanți, prevenind numeroase daune celulare. În cele din urmă, ciocolata este un dulce cu un impact glicemic relativ scăzut și nu poate fi cea mai bună opțiune pentru a fi consumate singur, dar, în plus față de orice altă masă, mai ales în cazul în care este scăzut în lipide.

concluzie:

Ieșirea din dietă este fundamentală pentru a ne elibera corpul și mintea, astfel încât să ne întoarcem la regimul alimentar într-un mod integru și absolut. Dar a scăpa de dietă nu înseamnă să mănânci doar prostii și lucruri care vor fi inutile pentru corpul tău și vor aduce pierderi. Puteți să ieșiți din dietă prin a mânca bine, să mâncați alimente gustoase și să mâncați alimente care vă vor ajuta organismul..

În acest articol am invatat 6 modalitati de a scapa de dieta cu calitate si eficienta, astfel încât organismul dumneavoastră să primească o dietă diferențiată și să se poată bucura de beneficiile acestei diete și mintea dumneavoastră poate primi ajutor pentru a reveni la dieta fără dezechilibre.

Întotdeauna amintiți-vă: părăsirea dietei uneori este crucială pentru a putea face dieta pe tot parcursul anului, dar întotdeauna plecați cu calitatea.

Antrenament bun!

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!