Printre cunoscuți hormoni ai corpului uman este testosteronul, o molecula de un hormon steroid, derivat de colesterol, care efectuează numeroase funcții fiziologice în organism. Responsabil pentru caracteristicile androgenice în corpul uman și chiar femei, pentru a stimula sinteza proteinelor, promovează maturizarea unor structuri ale corpului, susține creșterea, interfera cu nivelurile de starea de spirit, a libidoului, printre multe alte functii, testosteronul este acum, de asemenea unul dintre cei mai buni hormoni studiați.

În ciuda importanței sale reale, supraestimarea care apare în această moleculă în lumea sportivă este bine evidențiată. Se dovedeste a creste performanta, imbunatateste recuperarea, creste rezistenta, creste masa musculara si, in mod indirect, reduce nivelul de grasime din organism, printre altele. Putem percepe aceste efecte cu utilizări supraphisiologice prin mijloace exogene (externe) și care nu vizează scopuri terapeutice. Cu toate acestea, majoritatea acestor administrații nu au un nivel ridicat de securitate și nu sunt pe deplin accesibile tuturor. De asemenea, atunci când sunt efectuate în mod necorespunzător, acestea pot avea mai multe efecte secundare care, cu siguranță, nu vor compensa beneficiile sale.

Astfel, creșterea nivelului de testosteron în mod natural în organism a fost un mare accent de studii și chiar crearea și / sau obținerea suplimentelor în acest scop. Cu toate acestea, într-un mod mai gustos și mai ieftin, am obținut o creștere semnificativă, care poate aduce nenumărate beneficii și beneficii pentru dumneavoastră. Toate acestea cu ingestia unor alimente care pot oferi aceasta crestere in mod natural si fara efecte secundare. Să știm câteva dintre aceste produse:

Index articol:

  • 1 - Creveți
  • 2- Semințe de dovleac
  • 3-Cocco
  • 4- Grâu întreg
  • 5- Brânzeturi
  • 6- Căpșuni

1 - Creveți

Crevetele nu sunt alimente braziliene foarte obișnuite și nici nu sunt apreciate. Cu toate acestea, adevărul este că mulți nu cunosc pregătirile delicioase care pot fi făcute cu crustaceea.

Creveții sunt o excelentă sursă de vitamina D, care nu numai că participă la metabolismul calciului în organism, ci participă și la sinteza testosteronului, fiind inevitabilă pentru acest lucru.

În principiu, acționează prin acțiunea PTH (hormon paratiroidian) care stimulează testosteronul. Cu această creștere a vitaminei D, un câștig semnificativ al masei musculare a fost demonstrat în practic toate studiile efectuate în prezent.

În plus, creveții sunt alimente proaspete și versatile, destul de ușor de consumat în orice moment al anului.

2- Semințe de dovleac

Semințele de dovleac sunt rareori utilizate în Brazilia, cu toate acestea, ele sunt alimente foarte bogate în lipide nesaturate.

Acestea sunt surse de zinc, cofactorul esențial esențial în producția endogenă de testosteron. Zincul devine un mineral de o importanță atât de importantă, încât nivelurile scăzute ale acestuia în organism au prezentat probleme serioase legate de nivelul scăzut al producției de testosteron.

Puteți adăuga semințe de dovleac în diferite preparate cum ar fi fulgi de ovăz, fructe, iaurt sau chiar amestecuri de proteine.

3-Cocco

Destul de bine cunoscut, nuca de cocos a fost o alimentație supradimensionată în ultimii ani, de fapt, uleiul de pe ea și este încă foarte apreciată pentru proprietățile excelente pe care le are.

Componentele practicate din lipide saturate, nuca de cocos este bogata in TCM sau trigliceride cu catena medie, ceea ce nu va provoca probleme in depozitarea grasimilor corpului si nu va provoca probleme cardiovasculare, chiar daca acestea sunt saturate.

Nucă de cocos a demonstrat o mare putere lipogenică prin termogeneza sa și prin furnizarea rapidă a organismului fără a interfera cu nivelurile de insulină sau cu golirea gastrointestinală.

În cele din urmă, în special legate de testosteron, ulei de nucă de cocos și, desigur, nuca de cocos în sine a arătat la unii bărbați o creștere a acestui hormon, rezultând în anabolism, grăsime corporală redusă,.

4- Grâu întreg

Este dificil să vezi beneficiile asociate cu grâul, deoarece acest aliment a fost mult timp condamnat de gânduri împotriva glutenului sau chiar dietelor cu carbohidrați (adepți ai ketogenezei).

Cu toate acestea, grâul nu este numai capabil să promoveze beneficii pentru sănătate, ci este, de asemenea, capabil să crească nivelul de testosteron.

În plus față de a fi bogat în fibre dietetice, grâul este o sursă de zinc și magneziu, cofactori foarte importanți în sinteza testosteronului.

Grâul este foarte versatil și poate fi de asemenea utilizat în preparate dulci, sărate sau indiferent de imaginația ta. Mai mult decât atât, nu este un aliment scump și poate fi consumat de la individ cu mai puține posibilități financiare, la posibilitățile mai mari.

5- Brânzeturi

Mass-media deseori condamnă brânzeturile sau chiar brânzeturile numite "galben". Aceasta se datorează, în general, conținutului său mai mare de grăsimi și conținutului său mai mare de grăsimi saturate.

Cu toate acestea, cu câțiva ani în urmă, a fost comentat necesitatea de a ingera cantități bune de grăsimi și, desigur, de grăsimi saturate.

Prin aceste grăsimi obținem materii prime pentru numeroase sinteze hormonale care sunt în special legate de hormoni steroizi (derivați din colesterol, care este, de asemenea, în cantități bune în aceste brânzeturi).

Desigur, nu este nevoie de ingestie în orice moment sau chiar în cantități mari. Cu toate acestea, aveți grijă să le consumați cu o anumită frecvență. De asemenea, variați tipurile de brânzeturi.

6- Căpșuni

Este greu să vorbești despre cine știi cine nu-i place căpșunile, fie că e dulce, dulce (mai ales) sau chiar pură sau cu puțină smântână (smântână, lapte condensat, compot, etc.). Mai mult decât atât, căpșunile pot fi utilizate și în gemuri, jeleuri etc..

Căpșunile sunt fructe bogate în vitamina C, celebrul acid ascorbic, care exercită o putere exorbitant antioxidantă în organism și ajută la reglarea ratelor hormonale care tind să promoveze catabolismul în organism.

Încercați să utilizați căpșunile cel puțin prima masă. Veți vedea diferența zi de zi.

concluzie:

Creșterea nivelului de testosteron este fundamentală pentru promovarea aspectelor legate de sănătate, precum și a performanțelor fizice, îmbunătățirea calității musculare, funcționarea metabolismului, construirea și repararea mușchilor și alte structuri etc. Astfel, într-un mod gustos, practic și fără efecte secundare, unele alimente pot fi folosite strategic într-o dietă echilibrată, promovând astfel beneficiile maxime pentru organism.

Bună hrana!

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!