Mamele noastre spuneau deja: "Nimic nu este bun, totul are nevoie de un echilibru", iar adevărul este că au dreptate. Dar, din păcate, mulți încă nu pot să înțeleagă bine această propoziție și să ajungă să facă excesul de rutină în viață.

Sunt oameni care mananca prea mult, există oameni care mănâncă mai puțin ... există oameni care practică alte sporturi, există oameni care practica un sport mai puțin ... există oameni care studiază de asemenea, și alte persoane care doresc să studieze ... Unele sunt liniștite, până la punctul de enervant, și alții sunt derutați pentru a lăsa pe cineva în partea lui nebună ... Indiferent de extrema voastră, nu este bine, deoarece trebuie să rămânem cât mai echilibrate cu putință pentru a consolida acțiuni raționale, logice care au obiective clare și coerente cu ceea ce vrem.

Iar când aducem extremism în partea de culturism, putem identifica unele modele care se repetă în majoritatea oamenilor extreme în dieta lor sau chiar în antrenamentele lor, determinând compromiterea semnificativă a rezultatelor și provocarea acestora pentru a le afecta sănătatea și integritatea fizică.

După cum știm, culturismul si nutritia necesita echilibru, pentru că trupul nostru urmărește acest echilibru în fiecare moment ... Și dacă nu-l dați, va "forța" să vă echilibrați, cel puțin la nivel fiziologic. De exemplu, dacă tăiați un macronutrienți care promovează energie pentru organism, acesta va începe să caute energie din alte surse, astfel că poate acumula mai multă energie, astfel încât nu există nici un deficit în viitor, determinând efectul opus a ceea ce se așteaptă să taie acel macronutrient, să înțeleagă? Corpul caută echilibru la fiecare moment!

Gândindu-ne, în acest articol vom vorbi puțin despre mai multe acțiuni extreme care au fost publicate pe scară largă, dar asta nu vă va aduce beneficii și vă poate compromite rezultatele și vă distruge fizicul și sănătatea. Sunt sigur că veți fi uimiți de cât de des s-ar putea să faceți ceva de genul asta fără să cunoașteți motivele.

Haideți.?

Index articol:

  • 1- Tăierea sării (sodiu din dietă)
  • 2- Faceți postul aerobic în fiecare zi
  • 3 - Îndepărtați carbohidrații din dietă
  • 4 Întotdeauna tren la limită
  • 5- Tăiați glutenul și lactoza din dietă
  • concluzie:

1- Tăierea sării (sodiu din dietă)

Din ce în ce mai mult, politicile de reducere a consumului de sodiu sunt observate în societatea contemporană. Acest lucru se datorează în parte consumului hiper-sodic al majorității populației, provocând o tendință de dezvoltare a bolilor cardiovasculare, acumularea excesivă de apă în organism, printre alte probleme. În plus, considerăm că unele tipuri de hipertensiune arterială, de exemplu, sunt induse de sodiu și, în aceste cazuri, este necesar să se limiteze acest micronutrient un pic mai mult.

Totuși, ceea ce se întâmplă este un extremism de către unii oameni care decid să ia sodiu din dieta lor, pur și simplu pentru că ei cred că le va determina să rețină mai puțină apă și, prin urmare, să obțină o definiție mai bună ... Cu toate acestea, o mare greșeală.

În primul rând, făcând acest lucru, opriți consumarea unuia dintre cele mai importante micronutrienți pentru organism. Sodiul este responsabil pentru generarea potențialelor membranei și pentru a permite apariția impulsurilor nervoase, având ca rezultat neurotransmisia, contracția musculară și alte procese fiziologice vitale. Sodiul încă controlează fluidele corporale, osmolaritatea sângelui, ajută la absorbția giozelor în canalele SGLT-1 în intestin, printre altele.

Dar aceasta nu este singura problema restricționării de sodiu: Cand vom face acest lucru, mecanismele de rebound, organismul secreta cantitati mai mari de ADH, hormon antidiuretic și, prin urmare, determină organismul reabsoarbe mai multă apă, rezultând apoi în o acumulare mai mare de apă în organism, decât să o reducă.

Este evident că, dacă sunteți o persoană hipertensivă, suferiți de boli cardiovasculare printre alte probleme de acest tip, este posibil să aveți nevoie de un control mai mare al sodiului în dietă, dar asta nu înseamnă să restricționați complet acest nutrient. Acum, imaginați-vă dacă sunteți un individ sănătos ... Da, nu trebuie să restricționați sodiul dietetic.

În mod evident, nu restricționând sodiul dietetic nu înseamnă că trebuie să blocați sodiul. Un bilanț adecvat este esențial pentru a avea rezultate, de fapt.

Un sfat bun pentru a afla cât de mult sodiu ar trebui să consumați zilnic, trebuie doar să continuați să vă simțiți. Nu aveți nevoie să vă sare mâncarea, dar în același timp nu trebuie să luați sare din dieta dvs. cu totul. Începeți prin utilizarea unor sosuri cu conținut scăzut de grăsimi și cu conținut scăzut de zahăr (grătar, muștar, ketchup, sosuri de piper etc.), ceea ce va duce la adăugarea unor cantități bune în dieta dumneavoastră și fără exagerare.

De asemenea, amintiți-vă: Nu considerați surse inutile de sodiu ca băuturi răcoritoare și sucuri. Suma prezentă în ele este minimă și nu vă va afecta rezultatele.

Învățați pentru că >>> Nu tăiați sarea dietă pentru pierderea în greutate

2- Faceți postul aerobic în fiecare zi

Există oameni care sunt atât de în acest val de aerobic post, încât se sfârșesc prin a se lipi de ea ca un stil de viață. Simplă iluzie! Aerobii la post poate fi interesant pentru anumite persoane, în anumite cazuri, dar nu pentru fetele de 65 de kg care doresc să piardă mai multă greutate și să uite cât de importantă este masele musculare de a avea o formă bună.

De fapt, aerobii la post poate fi foarte lipolitic, dar dacă sunt constanți, organismul nu mai răspunde eliberând energia și începe să fie rezistent la acesta. În plus, intrați în stări catabolice, ceea ce va duce la pierderea masei slabe și, prin urmare, la căderea metabolică bazală, rezultând o scădere a pierderii de grăsimi.

Veți observa de-a lungul timpului că aerobicul în post, de asemenea, vă rănește antrenamentul de greutate.

Prin urmare, utilizați postul aerobic sporadic și în cantități moderate. Amintiți-vă că excesul lor va aduce pierderi, nu beneficii.

VREA VIDEO >>> Greșeli majore realizate în Aerobic Posting

3 - Îndepărtați carbohidrații din dietă

Se pare că acesta este macronutrenul cel mai temut de oameni: carbohidrații. Principala sursă de energie a organismului, formată din carbon, hidrogen și oxigen. Carbohidrații sunt surse de energie ușoare pentru metabolizatorul nostru, dar sunt substraturi excelente pentru anumiți stimuli specifici, cum ar fi serotonina, de exemplu.

Carbohidrații sunt fundamentali pentru dieta actuală a ființei umane, dar mulți oameni se confruntă, de asemenea, cu politici extreme sau chiar considerații pentru a le exclude din dieta lor și suferă de aceasta.

Deși sănătoși, carbohidrații, dacă sunt în exces, pot dăuna corpului și sănătății, iar ceea ce vedem astăzi cu suprapunerea oamenilor este tocmai aceste excese. Și cu asta, ei ajung să apară asemenea politici de a restricționa carbohidrații din diete. Dar, aceste politici transmit adesea informații care, pentru laici, devin prost înțelese.

În primul rând, trebuie să înțelegem că există o diferență bună între dieta cu carbohidrați scăzut, diete cu carbune zero și diete echilibrate. Dieta cu carbohidrati slabi este, de obicei, interesant de utilizat in momentele in care trebuie sa pierzi greutate. Ei au avantajul de a avea o restricție energetică, promovând un control mai bun asupra nivelurilor de glucoză din sânge, printre altele. Dar, în același timp, fac acest lucru, nu dau greutate substanțelor nutritive importante organismului.

Zero-carb dietele, cu toate acestea, nu au carbohidrați în rutina de alimente, care poate provoca daune pe termen scurt sau pe termen lung și daune. Aceste diete fac ca metabolismul sa devina foarte rapid in primele zile, dar apoi, unul intra intr-un efect platou, ceea ce duce la incapacitatea de a pierde in greutate.

Dieta echilibrată nu are restricții asupra niciunei macronutrienți, iar balanța energetică este cea mai importantă.

Pe scurt, putem spune că, în cazul dietei cu conținut scăzut de carburi și al dietei echilibrate, nu vom face rău, deoarece vom furniza energie și compuși importanți organismului. Deja în dietele cu carburi zero, acest lucru nu se întâmplă. Și vom înțelege de ce.

Mai întâi, lăsați nivelul craniului prea mic pentru a face dificil ciclul Krebs și, prin urmare, va fi mai greu să pierdeți grăsimea. În al doilea rând, deoarece, ca mecanism de revenire, corpul dumneavoastră va păstra energia, determinând-o să tindă să fie stocată și utilizarea sa ca sursă de energie este împiedicată. Tendința de a pierde masa musculară și, prin urmare, metabolismul lent este, de asemenea, foarte mare. De fapt, pierderea de masă macră este ceva care poate afecta sistemul musculo-scheletic și funcționarea corectă a acestuia.

Zero carb diete poate avea, de asemenea, un factor negativ în producția de hormoni și neurotransmitatori, poate împiedica capacitatea de a raționa (deoarece creierul este dependent de glucoza), printre alte puncte.

În cele din urmă, nu putem să comentăm factorii psihologici ai unei restricții bruște a carbohidraților. Individul va fi, de obicei, dornic să se hrănească cu alimente bogate în carbohidrați, iar această restricție are un efect negativ asupra psihologiei lor. La un moment dat sau altul, se va lipi de regimul alimentar și cu asta se vor arunca rezultatele obținute cu dieta cu carbune zero.

Deci întotdeauna gândește-te la echilibru. Înlăturarea carbohidraților din regimul alimentar va avea ca rezultat numai.

CITIȚI MAI MULTE >>> Eliminarea carbohidraților este cheia reducerii greutății corporale?

4 Întotdeauna tren la limită

Este formarea la limita bună? Da și ar trebui să faceți asta. Dar, în mod inteligent, nu trebuie să gândiți doar la "limite", ci mai degrabă la "scopuri". Prin urmare, cu fiecare antrenament trebuie să aveți un scop de realizat și trebuie să-l atingeți.

În unele zile, într-adevăr va trebui să vă împingeți la o limită extremă pentru a le obține. Dar, uneori, nu va lua atât de mult sacrificiu.

Este important să se creeze granițe provocatoare, dar plauzibile. Dacă acestea nu sunt provocatoare, veți fi în curând într-o stare de pregătire submaximală. Cu toate acestea, dacă sunt ireal, veți fi dezamăgiți că nu puteți ajunge la ele.

Antrenamentul cu inteligență și logică este foarte important. Acest lucru vă va oferi o hartă a planificării dvs., veți consolida rezultatele progresive zilnic și, mai presus de toate, vă va determina să vă aflați într-o zonă de confort, dar siguranța astfel încât să nu provoace răniri sau alte eșecuri.

De aceea, întotdeauna credeți că trebuie să creați limitele care trebuie atinse și obiectivele care trebuie îndeplinite în acea zi.

5- Tăiați glutenul și lactoza din dietă

Nu există nici un studiu care să demonstreze că eliminarea acestor nutrienți din dietă aduce beneficii., dacă nu aveți probleme de sănătate legate de consumul lor, cum ar fi intoleranța la lactoză, boala celiacă, alergii etc..

Cu toate acestea, mass-media a devenit din ce în ce mai populară că oamenii retrag aceste nutrienți din dieta lor, în timp ce, în realitate, retragerea nu aduce nici un beneficiu.

Glutenul nu este altceva decât o proteină de origine vegetală care este metabolizată în liniște de corpul persoanelor sănătoase. Ea are unele efecte inflamatorii, dar in acelasi timp nu te va face "rau" din cauza asta pentru ca corpul tau poate lupta cu aceste probleme.

Lactoza, totuși, nu este altceva decât o dizaharidă formată de glucoză și galactoză într-o legare beta> 4. În tractul gastrointestinal este hidrolizat și galactoza și glucoza pot fi absorbite în liniște, ca orice alte monozaharide.

Trebuie spus că este mai ușor pentru dvs. să dezvoltați deficiențe nutriționale, cum ar fi lipsa vitaminelor B cu restricția glutenului sau lipsa calciului cu restricția de lactoză, care este prezentă în derivații bogați în lapte și calciu biodisponibilitate ridicată.

Deci, să nu credeți în mituri. Mai mult decât să restricționați acest sau acel nutrient, este fundamental să vă echilibrați dieta, dând organismului un pic de tot.

concluzie:

Există acțiuni extreme în dieta care pot părea la început benefice, dar, analizând-o cu un aspect ușor mai clinic, sunt extrem de dăunătoare. Prin urmare, merită întotdeauna să li se acorde atenție să nu le comită.

În plus, este necesar să înțelegem cum să îmbunătățim unele aspecte pe care nu le putem face corect, astfel încât să putem avea rezultate bune estetice, sănătate și calitatea vieții.

Antrenament bun!

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!