nutriție care precedă pregătirea culturistului (cunoscută ca pre-antrenament), care vizează diferite tipuri de rezultate, fie că este vorba de mărirea masei musculare, de reducerea procentului de grăsimi corporale sau chiar de creșterea performanței, este o masă foarte importantă, deoarece prin aceasta este formarea dvs. poate fi ceva cu adevărat eficient și cu o intensitate ridicată sau cu un eșec real.

Există mai multe protocoale pe care le putem folosi pentru a ne hrăni în mod corespunzător înainte de antrenament, cu toate acestea, unele linii directoare sunt esențiale, deoarece, lăsându-le la o parte, nu vom obține rezultate bune sau rezultatele se încadrează scurt a ceea ce am putea obține. Evident, individualitatea biologică ar trebui să fie cel mai important în această întrebare și în aproape toate celelalte cazuri, deoarece protocoalele generalizate, după cum sugerează și numele, servi ca o linie de gândire și de regulă nu ABSOLUTE.

Discutați despre cât de important este să te hrăni în mod corespunzător înainte de formare este, de asemenea, vorbesc de modul în care să cultive nu neapărat în momente apropiate care preced de formare, ci un set de ori mai devreme, de asemenea, din moment ce vorbim despre Metabolism, ceva care aproape nu se întâmplă imediat. De exemplu: Ceea ce mâncăm astăzi nu va fi neapărat folosit astăzi în antrenamentul nostru. Sinteza glicogenului durează aproximativ 8 ore, deci ceea ce mâncăm astăzi la ora 7, nu va fi folosit ca un substrat într-un antrenament la ora 10:00. Astfel, concludent, putem să credem că, referindu-ne la noi ca un antrenament prealabil, ar trebui să ne gândim la același lucru ca fiind întregul nostru protocol de dietă pe parcursul zilelor.

În felul ăsta, unii sunt propuse sugestii pentru a putea corecta și / sau optimiza performanța antrenamentului și, prin urmare, și rezultatul acesteia.

Index articol:

  • Video: Înțelegeți ce înseamnă pregătirea prealabilă
  • 1- Mâncăruri mari înainte de antrenament afectați fluxul sanguin
  • 2 - Acordați o importanță numai carbohidraților
  • 3- Consumarea unor cantitati mari de fibre dietetice si lipide
  • 4- Nu acordați atenția cuvenită consumului de proteine
  • 5- Schimbați alimentele înainte de antrenament
  • Video: Cum se hrănește bine în pre-antrenamente
  • Obosit de antrenament, hrăniți-vă și completați, dar nu vedeți niciodată rezultate?

Video: Înțelegeți ce înseamnă pregătirea prealabilă

În videoclipul de mai jos, înregistrat pe canalul nostru Youtube, Marcelo Sendon vorbește despre pre-antrenament și conceptul său, explicând în mod corect ce înseamnă această expresie și cum putem face un pre-antrenament bun. Este foarte important să urmăriți videoclipul pentru a înțelege mai bine următorul articol..

[Sociallocker]

[/ sociallocker]

Și asigurați-vă că ați citit articolul de mai jos pe măsură ce se completează ceea ce sa spus în videoclip, astfel încât să puteți înțelege mai bine cum să faceți un pre-antrenament bun care să nu vă perturbe antrenamentul de culturism.

1- Mâncăruri mari înainte de antrenament afectați fluxul sanguin

Exact! Multe linii de gândire cred că nutriția pre-antrenament ar trebui să fie cea mai mare umplere a zilei. Așa cum mulți dintre acești sceptici cred în acest lucru, alții cred că cea mai mare masă ar trebui să fie prima masă, și încă altele, că antrenamentul reușește. Cu toate acestea, după cum am menționat mai devreme, vorbim despre situații în care este implicat metabolismul. În acest fel, ceea ce merită mai mult este să avem factori care să o optimizăm, a spus corect. În acest fel, încep să-mi dau seama că masa de dinaintea pregătirii are EQUAL IMPORTANCE pentru toți ceilalți și, bineînțeles, să-i urmeze particularitățile, așa cum și ceilalți urmează.

Nu este neapărat valoarea energetică ridicată în această masă care vă va aduce rezultate bune, ci mai degrabă se va transforma în alimente ca un întreg. Consumând o cantitate exorbitantă de hrană chiar înainte de antrenament, cauzează devierea sângelui la nivelul tractului gastrointestinal, ceea ce duce la irigarea slabă a mușchilor folosiți la momentul activității fizice, ceea ce este important pentru noi. Astfel, aceasta va fi împiedicată de distribuția slabă a nutrienților, inclusiv de oxigen, ceea ce face ca, de exemplu, oboseala lor să fie mai rapidă.

Deci, mâncați da în pre-antrenament, dar, cantități echilibrate în mod corespunzător și individualizate pentru nevoile dvs. nutriționale.

2 - Acordați o importanță numai carbohidraților

Mulți oameni au prostul obicei (mai ales în perioada de căutare a definiției musculare) de a consuma carbohidrati numai în pre-antrenament, explicând că, după consum, vor fi deșeuri (ca și în alte momente ale zilei corpului pentru a opri risipa de energie și sintezele s-au produs de la o oră la alta). Alții, au obiceiul de a folosi cantități exagerate de aceeași macronutrient în momentele înainte de antrenament, explicând că este necesar un impuls de performanță.

Evident, performanța nu vine de la carbohidrați, numai, și poate chiar să apară în momentele în care există CETOSE (și, cu performanțe GREAT / no fall (of)).

Consumul de cantități mari de carbohidrați în pre-formare și de asemenea, tipul (e) (e), glucide (e) ales (e) sau surse, poate deveni extrem de dăunătoare, provocând probleme astfel încât hipoglicemie rebound, hiperinsulinemie, somnolență, disconfort gastro-intestinal, asuprirea producției de GH în timpul activității fizice, printre altele.

Nu este nevoie să consumați niveluri ridicate de carbohidrați în acel moment, dacă corpul dumneavoastră este deja pre-hrănit și hrănit în mod corespunzător. Prin urmare, ATENȚIE LA ZILE COMPLETE.

3- Consumarea unor cantitati mari de fibre dietetice si lipide

Fiți solubili sau insolubili, fibrele NU sunt alegeri bune la orele de antrenament. Acest lucru se datorează faptului că, în general, fibrele alimentare întârzie golirea gastrointestinală, în mod evident că se încadrează într-o digestie lentă și fluxul de sânge redirecționat către tractul gastro-intestinal. Imaginați-vă că, câteva ore sunt deja necesare pentru digestie și absorbție de început a unui piept de pui, de exemplu, fără adăugarea de alimente care conțin fibre dietetice. Acum, imaginați-vă aceeași piesă plus 4-5g de fibră dietetică. Desigur, vor fi necesare ore bune pentru a nu interfera într-adevăr cu formarea.

In plus, fibre dietetice, in special pentru cei care nu sunt utilizate pentru consumul lor frecvent (de obiceiurile alimentare proaste) sau atunci când consumate în conținut într-adevăr mare, poate provoca disconfort gastro-intestinale grave, variind de la aceste gaze, la durere severă.

Lipidele, de exemplu, nu sunt, de asemenea, cea mai bună opțiune de pre-antrenament cu excepția MCT, și chiar și atunci, ținând seama de grija cuvenită pentru a fi luate în măsura în care acestea pot provoca disconfort gastro-intestinal, de asemenea,.

În general, lipidele nu sunt recomandate în acest moment, din același motiv al fibrelor dietetice, adică întârzierea digestiei și, în consecință, absorbția.

Unele surse indică, de obicei, opțiuni de antrenament, inclusiv alimente cum ar fi pâinea integrală de grâu cu unt de arahide sau nuci cu ovăz și shake-uri de proteine. Sunt aceste opțiuni bune de mâncare? Da, dar, NU pentru antrenament.

În acest fel, încercați să limitați consumul de lipide până la o masă înainte de masa de dinaintea antrenamentului (nu mă refer la pre-antrenament imediat, dacă există).

4- Nu acordați atenția cuvenită consumului de proteine

Care este nutrientul care face posibilă furnizarea unor substraturi foarte importante pentru orice sinteză structurală a corpului? Pentru cei care și-au imaginat sau au spus "proteine", a lovit pătrate. Proteinele sunt de o importanță atât de mare încât sunt considerate "nevoi fundamentale".

Acesta este macronutrientul care ne compune și care compune practic întreaga viață, fiind consumul său important, nu numai în ceea ce privește performanța fizică, dezvoltarea musculară și sintezele, ci și viața în ansamblu. De exemplu, există aminoacizi esențiali, și anume că organismul nostru nu produce, care sunt numai din hrană și, această hrană adecvată, arătând importanța cunoașterii modului de administrare a proteinelor.

Proteinele din momentul pre-instruirii imediate vor avea o relevanță redusă, deoarece întârzierea pentru hidroliză și absorbția lor, făcând astfel consumul de aminoacizi și peptide mai convenabil. Cu toate acestea, nu numai că va fi util, dar trebuie luate în considerare multe în ceea ce privește consumul de proteine ​​pe parcursul zilei, pentru a asigura, nu în stomac, ci în sânge, substraturile proteice adecvate.

5- Schimbați alimentele înainte de antrenament

Este incontestabil că astăzi pe piața suplimentelor nutritive există o gamă nesfârșită de suplimente care sunt într-adevăr eficiente și care oferă un bun ajutor pentru formare. Suplimente care nu contează numai cu BCAA, ci cu peptide ergogene cum ar fi beta-alanina, creatina, printre altele. Cu toate acestea, dincolo de acest interval, există multe suplimente rele și, în plus, protocoale mai proaste, care merită atent!

Nu știu de ce, dar cred că a fost la începutul acestui Jack3D faptul că faimosul protocol de a obține 3 ore fără a mânca, a lua pre-antrenament și de a se antrena după aproape 4-5 ore fără hrănire, sa răspândit pe scară largă. Și, personalul nu a avut amețeli, grețuri etc. Din păcate, acest lucru a fost mai mult un rezultat al unei diete proaste decât utilizarea produsului, la urma urmei, cafeina stomacă goală nu este foarte confortabilă, în special pentru cele mai sensibile sau cu tulburări gastrice.

În zilele noastre, hai să ne confruntăm cu asta, care sa diminuat, dar se întâmplă multe. Cred că dacă ar trebui să așteptați o oră de la masă, să utilizați antrenamentul pre-antrenament și asta este. Trebuie să optimizăm pregătirea noastră cu substraturi care pot furniza acest lucru și acestea, provine în principal alimentele care, apropo, sunt consumul nostru caloric mai ridicat și sursa de nutrienți pe care o consumăm.

Nu acordați prioritate suplimentelor de antrenament aproape de relevanța alimentelor. Desigur, acest lucru va avea tot ce aveți nevoie pentru a vă dezvolta. Și atunci da, dacă banii și foamea pentru rezultate vă copleșesc, folosiți un supliment de antrenament.

Video: Cum se hrănește bine în pre-antrenamente

Acum că ați învățat ce anume înseamnă antrenament și ați învățat ce greșeli cele mai mari sunt făcute de cei care fac un pre-antrenament rău, este timpul să aflați ce trebuie să consumați cu adevărat în pre-antrenament, corect? Deci, vizionați videoclipul de mai jos, pe canalul dvs. YouTube, și aflați!

[Sociallocker]

[/ sociallocker]

Obosit de antrenament, hrăniți-vă și completați, dar nu vedeți niciodată rezultate?

Dacă sunteți obosit de a „manca dreapta“ pentru a completa ceea ce oamenii vorbesc despre tine și profesorii Academiei de formare petrec aceasta, nu vă faceți griji, am solutia pentru tine! Soluția care a ajutat mulți oameni să obțină rezultatele lor, într-un mod natural, doar prin utilizarea antrenamentului adecvat, alimentația adecvată și suplimente eficiente. CLICK AICI și aflați ce vorbesc.

pui Destul cu cartofi dulci în fiecare zi ... Destul de proteine ​​din zer tot timpul ... E timpul pentru tine pentru a afla ceea ce este cu adevărat eficient pentru Perfect Hipertrofia și să pună în aplicare numai ceea ce funcționează fără a pierde timpul cu acest morman de rahat pe care oamenii au spus în jur. Are sens pentru tine? Sunteți interesat? Apoi CLICK AICI și cunoașteți programul care vă va schimba câștigurile musculare!

concluzie:

Nutriția pre-formare implică protocoale de mituri, căutarea inovațiilor, printre altele. Cu toate acestea, ceea ce este cel mai relevant este modul în care ne hrănim pe noi înșine nu numai în momentele care preced pregătirea, ci în cursul zilelor și săptămânilor, deoarece, după cum bine știm, nutriția face parte dintr-un proces fiziologic care implică metabolismul și, , ceva care necesită timp, are nevoie de timp să se întâmple. Deci, fii inteligent și imagina-ți fiecare masă ca fiind pre-antrenamentul tău.

Antrenament bun!

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!