Hipertrofia musculară este ceva foarte ciudat și foarte special pentru fiecare individ.

La fel de mult cât de multe sunt protocoale dietetice standardizate în vederea creșterii masei musculare, fiecare individ va avea o prevalență, preferință și, desigur, o mai bună dezvoltare cu una dintre ele sau la oricare dintre ele, astfel încât lipirea propriile metode și propriile lor concepte adaptive.

Creșteți dimensiunea musculară, în majoritatea cazurilor nu înseamnă doar un factor, adică nu înseamnă creșterea mărimii musculare sau hipertrofie.

În acest fel, când creștem mărimea mușchiului, sunt implicați mai mulți factori, cum ar fi hipertrofie miofibrilară (care este creșterea fibrei în sine), sarcina hipertrofiei sarcoplasmice (care este creșterea conținutului intracelular și creșterea mărimii organelor), în plus față de reținerea apei în interstițiu, capacitatea de a reține glicogenul în mușchi printre alți factori.

Cu toate acestea, este incontestabil faptul că unul dintre factorii care contribuie cel mai mult la creșterea masei musculare sau mai degrabă factorul care asigură suficiente substraturi pentru hipertrofia musculară este dietă.

Prin urmare, cu o dietă inadecvată sau erori grosiere care apar în mare parte din planificarea dietetică, dezvoltarea musculară devine inadecvată.

Adevărul este că cu cât mai multă dietă de care aveți nevoie (evident, aliată tuturor celorlalți factori legați de masele musculare crescute), cu atât mai bună este dezvoltarea.

Prin urmare, cunoașterea erorilor care ar putea afecta progresul dvs. este esențială pentru realizarea de câștiguri.

DESCARCĂ GRATUIT: E-carte cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!

Index articol:

  • 1 - Aveți suficientă energie pentru corpul hipertrofic?
  • 2 - Vă este frică de carbohidrați?
  • 3 - Urmezi o dieta sau o dieta dupa tine??
  • 4 - Consumul inadecvat de lipide
  • 5 - V-ați restrâns prea mult dieta?
  • Obosit de antrenament, hrăniți-vă și completați, dar nu vedeți niciodată rezultate?

1 - Aveți suficientă energie pentru corpul hipertrofic?

Dacă hipertrofia înseamnă, printre altele, creșterea mărimii celulelor musculare, este necesar să existe o lucrare de sinteză (mai precis sinteza proteinelor) pentru aceasta, nu este într-adevăr?

Această activitate anabolică necesită energie și energie furnizată exclusiv din alimente. Fără suficientă energie, corpul nu va putea să construiască masa musculară, ceea ce înseamnă că veți oxida țesutul în timpul antrenamentului și că nu veți supracompensa în repaus. Rezultatul ...? Ei bine, trebuie să vă imaginați ...

 Asigurarea unei cantități suficiente de energie nu înseamnă numai obținerea unei valori X a lui Kcal, ci oferirea unor nutrienți macro-distribuiți corespunzător, în proporții și momente corecte. Mai mult decât atât, înseamnă, de asemenea, utilizarea alimentelor potrivite la momentele potrivite.

O persoană care ar avea nevoie de 4000 Kcal pentru hipertrofie nu poate obține în mod clar ANYWHERE dacă aceste 4000 kcal nu se conformează unui plan coerent.

Distribuirea caloriilor în ziua și substanțele nutritive macro este ceva individual și trebuie respectat în funcție de nevoile fiecăruia.

Nu vreau să intru în merite individuale, pentru că există mai multe posibilități.

Cu toate acestea, regulile de bază ca un aport adecvat de carbohidrați, în special în fundal și momente ulterioare de formare, un aport adecvat de proteine ​​cu valoare biologica si a consumului mediu de 30% grăsimi din dieta sunt deja primii pasi esentiali in procesul.

Merită întotdeauna să consultați un profesionist (de preferat cu experiență), astfel încât el să poată elabora un plan mai bun pentru dvs..

2 - Vă este frică de carbohidrați?

Nu știu dacă este o ușoară impresie de-a mea sau ceva, dar, mi se pare, Brazilienii dintr-un anumit motiv sunt cei mai speriați când vine vorba de carbohidrați.

Poate din cauza diseminării înalte a acestor diete metabolice nebune de gringo (care nici măcar nu vor să se creadă în multe cazuri) sau influența mass-media, dar frica este prezentă.

De fapt, cercetările arată că din ce în ce brazilianul intră într-un paradox. Pe de o parte, orezul vechi și fasole coboară placa de bază și a populației de clasă mică și mijlocie crește consumul de glucide rafinate și lipide (da, acestea merită o atenție serioasă).

Pe de altă parte, populația din clasa de mijloc și de sus a elimina, de asemenea, vechi de orez și fasole fel de mâncare, dar, pe de altă parte, doresc să urmeze influențele aspect nutrițional oarecum dubios, deoarece aceste diete hyperprotein și lipsite de fundament de hiperlipidemie.

(Nota: dietele hyperprotein sunt utile, cu toate acestea, într-un echilibru Când mă refer la mare de proteine, mă refer la dietele neechilibrate și total lipsită de sens ..)

Carbohidrații sunt principala sursă de energie utilizată de organism.

Importanța sa merge dincolo de simpla furnizare de energie, dar este prin carbohidrații putem stimula producerea de serotonina, un hormon important legat de satietate, starea de spirit, etc, ar putea crește conținutul de glicogen în mușchi, făcându-l să fie mai bine volumizado, vom preveni pierderea masei musculare, a stimula insulina, care este un hormon foarte anabolic și, cu toate că nu numai cu carbohidrati posibilitatea de stimulare a secreției de insulină, acestea sunt în continuare opțiunea cu o mai mare tendință de a face acest lucru, pentru exercitarea anaerobă care este în primul rând glicolitice, printre altele.

Multe diete sunt pe bază de proteine, cu un nivel scăzut de carbohidrați. Rezultatul este că proteina va fi transformată în compuși glicidici (neogligenesis) și, pentru aceasta, energia va fi folosită.

În consecință, creșterea masei musculare va fi foarte scăzută sau zero.

Dar dacă acestea furnizează energie, atunci de ce nu consumați chiar mai multă proteină pentru a compensa această cheltuială și anabolizați? simplu!

Metabolismul proteinelor generează compuși foarte toxici în corpul sub formă de amoniac (care este, de asemenea, insolubil și necesită cantități foarte bune de apă care urmează să fie eliminate), cauzând rinichi și ficat au de a lucra de două ori ... Rezultatul? Supraîncărcarea, desigur!

Deci, nu vă fie frică de carbohidrați, știți doar când, cum și ce să consumați. Și atunci când acest lucru este corect ajustat, veți vedea cu siguranță cât de important este să consumați carbohidrați, în primul rând care vizează hipertrofia musculară.

3 - Urmezi o dieta sau o dieta dupa tine??

Când ne dieta, multe sunt eventualitățile care ne înconjoară. Într-o zi de zi de funcționare, poate fi dificil de a menține un obicei extrem de strictă de a manca.

Nu condamn pe cei care nu pot urma un plan exact ca hârtia, pentru că știu cât de mult este prea multă grabă zilnică.

Cu toate acestea, planificarea meselor este un pas cheie, astfel încât acest lucru să nu devină o scuză pentru a nu urma planificarea alimentelor.

Având o dietă limitată, în special în afara sezonului nu este modul corect. De aceea, tocmai în acest moment trebuie să ne adaptăm cât mai mult posibil în funcție de condițiile locale.

Spun asta pentru că, se pare că mulți nu au timp să mănânce carne de pui cu cartofi, dar au o multime de timp pentru a opri la gustare baracă colț și înfunde rahat ... chiar dacă pentru tine nu este un atlet este rușinos un deschis oală de cartofi cu carne de pui pe stradă, cum despre alegerea celor mai bune opțiuni în restaurante, sau chiar opta pentru fast-food snacks-uri, care sunt un pic mai bine și care poate satisface o parte din nevoile lor?

4 - Consumul inadecvat de lipide

Mai ales pentru sportivi nu utilizatorii de steroizi anabolizanți, consumul de lipide este esențială, deoarece prin ele obținem sinteza de hormoni extrem de important pentru anabolism astfel de testosteron care.

În trecut, dietele tipice ale culturarilor s-au bazat în principal pe carbohidrați și proteine, lăsând lipidele în cantități minime și minime.

Cu toate acestea, ar trebui să luăm mai întâi în considerare faptul că, în intermediare culturiști ani, dozele de steroizi anabolizanți au fost administrate în mod frecvent, cauzand a existat un fel de picătură hormon de lipide picătură.

Cu toate acestea, lipide nu sunt numai asociate cu factorii hormonali, mai fiziologic normal, cum ar fi transportul vitaminelor liposolubile, transport liposolubilă a diferitelor substanțe, etc..

Lipidele vor contribui, de asemenea, la menținerea unui echilibru pozitiv al azotului, adică la creșterea câștigului de masă musculară, pe lângă faptul că, desigur, în unele cazuri este folosit ca sursă de energie.

Din acest motiv și pentru alții, aproximativ 30% din dieta poate fi compusă din lipide (evident, aceasta este o valoare medie în care trebuie individualizată). Preferați lipidele nesaturate, dar nu neglijați cele saturate, care ar trebui să reprezinte, de asemenea, aproximativ 10% din valoarea energetică totală a alimentației.

5 - V-ați restrâns prea mult dieta?

Când vorbim în mod specific despre culturistii, probabil punctul care atrage cea mai mare atentie atunci cand vine vorba de diete este faptul ca ei oesteaza.

Vedem că unii sportivi mănâncă aceleași alimente în același mod pe tot parcursul anului. Aceasta nu este nici sănătoasă, nici funcțională, deoarece organismul are nevoie de diferitele substanțe nutritive necesare pentru a-și menține funcțiile fiziologice normale.

Nu este o hrană completă, așa că avem nevoie de soiuri de mâncare. În plus, un alt aspect pe care mulți de multe ori îl păcătuiesc este să urmeze perioade foarte lungi de dietă restricționată. Acest lucru nu va agita atletul doar in mai multe aspecte fizice, dar si psihologice.

Știind cum să consumi alimente care sunt adesea condamnate sau chiar știu să mâncă într-un mod "liber", dar inteligent, în special în perioada offseason este cheia pentru a menține un progres bun.

Dacă ne imaginăm cantitatea de reacții chimice care se produc în fiecare secundă în metabolismul nostru sau cel puțin dacă am putea imagina jumătate din ele, cu siguranță avem o capacitate intelectuală mult mai mare decât ceea ce avem astăzi.

Asta pentru că doar în fața a tot ceea ce știm, dacă faci jumătate din ceea ce se întâmplă idee tocmai în fiecare dintre aceste reacții, din nou, necunoscut. Cantitatea de factori și cofactori care derivă din dietă sunt foarte mult subestimați de noi.

Cantitatea de enzime, proteine ​​conjugate și alți compuși, una în funcție de cealaltă, este foarte prezentă în metabolismul nostru. În acest mod, cu cât este mai restrânsă dieta și cu mai puțini nutrienți care urmează să fie furnizați, cu atât mai dificile sunt aceste procese.

Comutarea copiilor, ceea ce vreau să spun este că tot anul nu trebuie să treci pe faimosul "cartof cu pui". Evident, combinații de această natură sunt importante, dar ele nu sunt singurele necesare, mai ales dacă subiectul este câștigul de masă musculară.

deficiență macronutrientă pot fi percepute rapid. Acest lucru se datorează faptului că consumul redus de carbohidrați sau consumul acestuia nu va avea ca rezultat scăderea randamentului, lipsa dispoziției, iritabilitatea, cetoza etc. Lipsa proteinei va duce la pierderea masei musculare, pierderea caracteristicilor tipice ale pielii etc..

Și lipidele, desigur, sunt legate de menținerea ratelor hormonale printre alte funcții. Dar dacă este vorba de micronutrienți, prejudiciul va veni numai pe termen lung și, de obicei, este vorba de tăcere.

Rezultatul este că vom avea o interferență în rezultatele, prima instanță și, cel mai dăunător, sănătatea. Amintim că, chiar și pentru furnizarea de fani de înlocuire pentru suplimente de vitamine / minerale, avea grijă de acești compuși.

În plus față de a provoca cu ușurință intoxicație dacă consumate în mod necorespunzător (în exces), încă poate fi o mare pierdere de bani.

În acest fel, variază dieta, știu când să mănânce alimente sănătoase numai, oferind în același timp un aport caloric provenind din alimente drogată atunci când mănâncă curat, dar cu un nivel ridicat de calorii, când și cum să dea un aport corect de micronutrienti etc. Acest lucru face într-adevăr o mare diferență..

Obosit de antrenament, hrăniți-vă și completați, dar nu vedeți niciodată rezultate?

Dacă sunteți obosit de "hrănirea corectă", completând ceea ce vă spun oamenii și instruirea pe care o vă oferă cadrele didactice din sala de sport, fiți siguri că am soluția pentru dvs.!

Soluția care a ajutat mulți oameni să obțină rezultatele lor, într-un mod natural, doar prin utilizarea antrenamentului adecvat, alimentația adecvată și suplimente eficiente. CLICK AICI și aflați ce vorbesc.

pui Destul cu cartofi dulci în fiecare zi ... Destul de proteine ​​din zer tot timpul ... E timpul pentru tine pentru a afla ceea ce este cu adevărat eficient pentru Perfect Hipertrofia și să pună în aplicare numai ceea ce funcționează fără a pierde timpul cu acest morman de rahat pe care oamenii au spus în jur.

Are sens pentru tine? Sunteți interesat? Apoi CLICK AICI și cunoașteți programul care vă va schimba câștigurile musculare!

concluzie:

Cunoscând motivele de multe ori, dacă faci o idee că există și care interferează negativ asupra performanței și dezvoltarea noastră în formare este esențială pentru a le corecta și de a obține câștiguri bune.

Merită să ne amintim că monitorizarea nutriției profesionale este indispensabilă pentru o planificare mai precisă și mai eficientă.

Antrenamente bune și mâncați bine!!!

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!