Prepararea alimentelor este unul dintre principalii factori pentru care oamenii nu pot ține pasul cu dieta lor. Acest lucru se datorează faptului că gătitul necesită timp, dă de lucru, dăruire și încă necesită unele "zestre" pentru a face calitățile în gustul alimentelor pregătite să fie bune sau cel puțin acceptabile. În plus față de toți acești factori, programarea zilnică de dietă este ceva care dă naștere la o anumită concentrare.

Astfel, mulți ajung aleg să plece pur și simplu că există un deficit de proteine ​​în dieta și alții aleg să proteine ​​de calitate mai scăzută sau chiar proteine ​​preparate în locuri în care calitatea produselor alimentare nu este cel mai bun, cel puțin nu pentru oricine care caută un bun corp.

În acest articol vom ști câteva sfaturi pentru a vă facilita consumul zilnic de proteine ​​și pentru a vă face să vă păstrați veniturile întotdeauna prezente și efortul dvs. întotdeauna valabil.

Index articol:

  • 1- Întotdeauna să fii pregătit și să faci lucrurile bine în avans
  • 2 - Folosiți proteine ​​uscate
  • 3. Folosiți alimentele lactate
  • 4. Faceți combinații de alimente interesante și convenabile
  • 5- Utilizați suplimente ieftine

1- Întotdeauna să fii pregătit și să faci lucrurile bine în avans

Dacă nu aveți practicarea gătitului sau nu aveți obiceiul, probabil că veți avea câteva lovituri frumoase până când veți afla cum să faceți acest lucru și rapid. În acest fel, întotdeauna pregătit și planificat în mod corespunzător este fundamental.

Pentru a face acest lucru, luați în considerare oprirea de câteva ore pe zi și pregătirea săptămânal sau următorii dvs. de porții de 3 zile de proteine. De exemplu, rezervați niște vase pentru pui, unele pentru carne și pește și așa mai departe. Separați totul în porțiunile potrivite din interiorul tupperweres și apoi înghețați. Veți vedea cum acest lucru va asigura o practică deosebită și, în același timp, va economisi timp.

2 - Folosiți proteine ​​uscate

Proteinele uscate? Este posibil să lăsați o carne sau o carne de pui uscată? Bineînțeles că nu, cel puțin nu cu procesele de casă. Aceasta înseamnă că toleranța acestor alimente este ridicată, deoarece unul dintre factorii primari ai proliferării bacteriene este factorul de umiditate și de activitate a apei.

Deși nu puteți usca carnea sau puiul, puteți opta pentru proteine ​​uscate. Există numeroase rețete pentru prăjituri, batoane și alte alimente din proteina genului, care pot fi făcute cu ușurință la domiciliu, generând porțiuni bune de proteine. Multe dintre ele oferă deja opțiuni cu conținut scăzut de carb, altele oferă opțiuni de fibră optică și așa mai departe.

Probabil nu veți mai lua mai mult timp cu aceste preparate decât cu alimente sănătoase "normale" cum ar fi puiul, carnea și peștele.

3. Folosiți alimentele lactate

Alimentele lactate sunt de obicei bogate în proteine ​​și proteine ​​cu o valoare biologică foarte ridicată, cum ar fi cazeina și proteina din zer în sine.

Astfel, alimente, cum ar fi brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt fără adaos de zahăr / miere / fructe, cabana (de asemenea, o brânză scăzut de grăsime, dar unul dintre cele mai bogate în proteine) și laptele în sine, sunt alegeri foarte bune, foarte versatil și ușor de transportat și poate inclusiv o opțiune de ingestie rapidă, cum ar fi iaurturile, care doar bea.

Puteți adăuga, de asemenea, unele proteine ​​de la mai multe astfel de alimente cum ar fi proteine ​​de pudră (albumină, cazeină, proteine ​​din zer, proteine ​​vegane) și chiar adăuga aceste alimente la preparate, cum ar fi omlete și snacks-uri (în cazul brânzeturilor), ca acompaniament a fructelor în caz de iaurt și lapte și așa mai departe.

Cu ajutorul acestor alimente, câștigați în continuare avantaje precum: consumul de vitamine A, D, B, factori imunologici, calciul de absorbție mai bună de către organism și o biodisponibilitate mai bună, fosfor, magneziu, printre altele. Prin urmare, vom combina utilul cu beneficiile plăcute și unite.

Amintiți-vă, totuși, că laptele și brânzeturile din cereale integrale sunt bogate în grăsimi și, în cazul laptelui, zaharuri ușor digerabile. Deci, recomandarea generală este întotdeauna să optezi pentru acest lucru. În plus, bucurați-vă de aceste beneficii.

4. Faceți combinații de alimente interesante și convenabile

Știind cum să combine alimentele este un factor cheie în a rămâne în stare bună de nutriție. Acest lucru înseamnă că, în funcție de modul în care se amestecă alimente diferite în fiecare dintre mesele noastre, avem beneficii mai mult sau mai puțin și, de asemenea, în cazuri proaste, atenua unele beneficii, care nu este nimic pentru noi convenabil.

Nu putea fi diferit de proteine. Există forme de combinații foarte interesante. De exemplu, se poate gândi la un amestec de proteine ​​din ou (albumină) cu proteine ​​din zer sau proteine ​​din carne (carne de vită în sine). Acest lucru face ca PDCAAs să crească, iar disponibilitatea aminoacizilor este mult mai bună și mai mare.

În mod similar, utilizarea, de exemplu, proteine ​​din zer și cazeină este o opțiune mare și nu neapărat nevoie de ambele suplimente, dar laptele de interacțiune cu proteine ​​din zer a fost deja destul pentru.

Ca în cazul în care nu au fost suficient, putem juca în continuare în îmbinarea unor proteine ​​vegetale astfel încât orez și fasole (bogate respectiv în metionină și lizină), orez brun cu proteină din mazăre, printre altele. Desigur, în acest caz, nu avem contribuția la fel de mare ca și furnizarea de surse de proteine ​​provenite de la animale, dar cu siguranță în cazuri de urgență este o opțiune extraordinară.

5- Utilizați suplimente ieftine

Există mulți oameni care condamnă suplimentele alimentare la prețul lor ridicat și în Brazilia. Scuturile scumpe gata preparate, barele de proteine ​​scumpe si chiar proteinele praf cu valoare mare. Deci, puteți opta pentru surse mai ieftine, cum ar fi albumina sau o proteină din zer, dar calitatea este puțin mai mică decât cea a liniei. Cu aceasta, cu siguranță nu veți lăsa lipsa de proteine ​​din dieta dvs. în caz de urgență și, desigur, nu este nevoie de consumul zilnic al acestora, ci mai degrabă în momente de urgență, economisind chiar mai mulți bani.

Un alt mod de a cumpăra suplimente mai ieftine este importul din străinătate. Dacă nu știți cum să faceți acest lucru, în acest articol, vom explica pas cu pas.

concluzie:

Există multe modalități de creștere a proteinei în dieta dumneavoastră. Este fundamental să știți cum să jucați cu alimente și să vă elaborați propriile strategii care să vă ajute și să vă mențineți în mod corespunzător hrană și într-o stare anabolică!

Bună hrana!

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!