Articole despre ce să mănânce, alimente bune pentru culturisti, alimente esentiale pentru a obtine rezultate bune, suntem deja obositi de lectura. Aproape în fiecare zi un blog sau un site diferit posta un astfel de articol și că majoritatea dintre noi deja știu. Chiar aici pe acest site, avem mai multe articole din acest caz, uite doar ce veți găsi. Am decis să scriu un articol ușor diferit, care nu vorbește despre ceea ce este bine pentru culturisti, ci despre ceea ce este dispensabil într-o dietă.

Este firesc să căutăm mereu să mâncăm totul, mai ales când suntem în plin (faza de creștere). Dar, în ultimii ani, am văzut un mare val de restricții alimentare, cum ar fi „nu mananca gluten“, „nu mâncați lactoză“, am văzut, de asemenea, un mare val de „Superfoods“, în cazul în care totul trebuie să fie făcut cu derivați ai acestor „superfoods“ și așa pe.

Astăzi vom demitizeze unele dintre aceste alimente și nu propune o excludere dieta, ci o renunțare, odată ce acestea nu sunt de maximă importanță și ar putea suporta pierderi financiare care pot fi evitate.

Index articol:

  • 1- Făină și semințe de in
  • 2- Pâine fără gluten
  • 3 - Lactoză fără lapte
  • 4- Brânză și păstăi
  • 5 ton, sardine și alte pești CANNED

1- Făină și semințe de in

Flaxul este o mâncare bună. De fapt, Uleiul de seminte de in este cea mai buna parte din acest aliment. Deși nu a fost convertit la DHA și EPA, care sunt cei mai importanți acizi grași derivați din omega-3, in este una din plante alimente cu conținut ridicat de omega-3, chiar dacă ulterior convertite în EPA. EPA are proprietăți antioxidante și dacă este consumată în porțiuni MODERATE la.

Cu toate acestea, semințele de in și făina de in sunt alimente complet consumabile în dietă, cu excepția cazurilor foarte specifice. In afara de costing relativ scumpe, aceste semințe de in două furaje nu sunt bine absorbite în organism și nu se poate extrage uleiul prezent în aceste alimente (deoarece enzimele nu sunt în măsură să contact cu substratul său), organismul pierde beneficiile de omega-3.

În acest fel, se folosesc doar fibrele alimentare ale alimentelor, ceea ce se poate obține cu alte alimente și într-un mod mult mai ieftin. Prin urmare, nu luați în considerare aceste alimente.

Dacă doriți cu adevărat să obțineți beneficiile de omega-3, atunci ar trebui să ia în considerare utilizarea de pește de apă adâncă, cum ar fi sardine, somon norvegian și alte pește, cum ar fi tonul și merluciu.

2- Pâine fără gluten

Glutenul a devenit un ticălos în diete și nimeni nu știa cum să explice de ce. Cu excepția indivizilor celiaci, nu există studii științifice concludente capabile să demonstreze nici un fel de afectare a acestei proteine ​​pentru corpul uman.

Multe alimente energetice de mare putere, cum ar fi painea, taitei de grau, grau, biscuiti, toast si multe altele au gluten in compozitia lor. Ce se întâmplă atunci când gluten este asociat cu creșterea în greutate, de fapt, este consumul excesiv al acestor alimente, nu pentru că au gluten, ci pentru că au un conținut ridicat de energie, vor incepe sa adauge calorii in plus in dieta care au ca rezultat un câștig greutate. Deci, ce se întâmplă dacă eliminăm aceste alimente din dietă? Pierdere în greutate.

Cu toate acestea, există mulți oameni care nu înțeleg acest lucru și apoi începe pentru a elimina alimentele cu gluten din dieta (care, de obicei, nu mai este acolo pentru a fi foarte ieftine) pentru produsele alimentare, chiar mai scumpe, care nu conțin gluten, cum ar fi pâine, paste și alte fără gluten.

În special, dacă vorbești despre pâine, acestea sunt cele mai mari ură în lupta împotriva glutenului. Totuși, aceste alimente fără gluten sunt extrem de costisitoare. În plus, au un impact glicemic în mod normal mai mare, datorită prezenței făinii de cassava, a porumbului, a orezului etc. și a conținutului scăzut de fibre. Conținutul lor lipidic este mai mic, contribuind la acest impact glicemic fiind chiar mai mare și pierzând beneficiile unor acizi grași în organism. Chiar și pâinea de această natură, care au adăugat alimente, cum ar fi de dovleac, cartofi dulci, sau că acest ingredient suplimentar, sunt cu acestea în cantități mici sau chiar în cantități nesemnificative. Prin urmare, acest lucru nu este ceva care ar trebui luat în considerare.

Pe scurt, pâini care nu conțin gluten nu au nici un avantaj pentru culturist. sau la oricare dintre persoanele care nu au boala celiacă.

Încercați să consumați cele mai complete pâine cât mai mult posibil, precum și pâinea cu conținut bun de fibre și fără adaos de zahăr și care este suficient.

Aflați mai multe despre gluten în dieta culturistului: https://dicasdemusculacao.org/gluten-aliado-ou-vilao-para-o-praticante-de-musculacao/

3 - Lactoză fără lapte

Modul de îndepărtare a lactozei din dietă din cauza posibilelor retenții de apă și chiar "îngroșarea pielii" a devenit prezent în societatea modernă. Cu toate acestea, aceste fundamente au puțină realitate și dovezi științifice, sunt ACHISMOS.

Alimentele cu lactoză ar trebui în schimb să fie retrase din dietă în cazurile de intoleranță la lactoză sau alergice la proteinele din lapte. Un al doilea caz de această retragere este o galactosemie boala numita ca este o intoleranță foarte gravă la una dintre moleculele care constituie lactoză, galactoză. Cu excepția acestor indivizi, nu există nici un motiv pentru retragerea acestui nutrient dietetice, deoarece ambele aceste alimente care conțin lactoză au alte elemente nutritive esențiale pentru organism, cum ar fi calciu, vitamina D3, vitamina B complex, vitamina A, fosfor, printre altele.

Acestea sunt în continuare surse de proteine ​​de cea mai mare valoare biologică, cu biodisponibilitatea ALTOSHOSIMA și bine acceptate de către organism. Cu toate acestea, alimentele derivate din legume (laptele) pierd acest avantaj cu totul, pe lângă faptul că costă mai mult.

Prin urmare, consumați în mod corespunzător și corect aceste alimente, optimizați câștigurile și furnizați nutrienți mai buni corpului dumneavoastră.

Importanța laptelui pentru culturist: https://dicasdemusculacao.org/dica-rapida-tome-leite-e-construa-musculos/

4- Brânză și păstăi

Așa-numitele „brânză de vaci“, sau pur și simplu cele aproape lichide ceașcă de brânză pastă pe care noi, în pâine, pâine prăjită și altele asemenea, sunt alimente care par să atragă priviri din diferite fani pentru a se potrivi lumii, fie bărbați sau femei. Nu este nimic de observat adesea oamenii care le folosesc în gustări sau chiar în preparate alimentare.

Aceste pseudoqueijos sunt un amestec de o mulțime de compuși, adăugați de părți din lapte care dau acelei texturi întregi alimentelor. Cu toate acestea, acestea sunt extrem de bogate în sodiu, grăsimi, impurități și conținut scăzut de proteine. Chiar și versiunile de lumină nu au beneficii pentru a adăuga în dietă, făcându-le să fie complet consumabile în dietă costuri, deoarece acestea nu sunt de obicei ieftine.

Dacă sunteți dintre acele persoane care nu locuiesc fără brânză (care nu face rău), să opteze pentru alte brânzeturi reale, cum ar fi brânzeturile grase: Provolone, Gorgonzola, brânzeturi și mai flexibil brie sine: brânză de vaci sau tip cabana. Ricota este, de asemenea, o opțiune minunată în această categorie.

Deoarece dips sunt alimente care implică de obicei un animal parte (ficat animal), anumite tipuri de carne comună (porc, pui, pește), sau un ulei vegetal (de măsline, roșii uscate), cu unele pulpă sursă mai multă grăsime, poate fi aceasta maioneza , un fel de ulei, smântână sau ceva de genul asta. Acestea, de asemenea, chiar și în versiunea de lumină sunt departe de a fi bune opțiuni: o parte mai bogată în sodiu, lipide sale sunt hidrogenate în mare parte, iar conținutul de proteine ​​al alimentelor este ridicol.

Cu toate acestea, dacă sunteți în stare să trăiască fără brânză, dar nu ceva care să „treacă pâinea“, încercați să alegeți Butters de arahide sau de migdale conținut scăzut de zahăr și / sau sirop de porumb, jeleuri sintetice și / sau jeleuri dieta ( pe lângă cele de casă), printre altele. În plus față de grăsimile nesaturate, aceste alimente au un conținut convenabil de sodiu și nu sunt adăugate cu mulți aditivi chimici și conservanți. Valoarea butterelor menționate mai sus este aproape de ceea ce ar fi cheltuit pe pașcă, dar, de obicei, pachetele vin cu o cantitate mai mare.

5 ton, sardine și alte pești CANNED

Ton, sardine și alte tipuri de pește sunt alimente extrem de sănătoase. Bogat în alți acizi grași cu proteine ​​de mare valoare biologica omega-3 și, surse de iod, fier, fosfor și alți micronutrienți, acestea sunt alimente care ar trebui să fie de cel puțin o dată la două zile în dieta oricărui individ, mai ales atunci când se ocupă cu cele care practică activitățile fizice. În unele țări, cum ar fi nordice, este chiar posibil, prin cultivarea locală, cu toate acestea, în Brazilia, este practic imposibil pentru majoritatea brazilienilor acest consum, deoarece costul acestor alimente să fie extrem de mare.

Cu toate acestea, prin introducerea bucătăriilor din est și urmărirea unor practici sănătoase de nutriție, consumul de pește a fost bine documentat. Pești precum tonul, somonul sau chiar sardinele care costă puțin, chiar mai puțin decât pieptul de pui în sine, au devenit oarecum obișnuite în dietele.

Cu toate acestea, ceea ce preferă majoritatea oamenilor nu este pentru consumul acestor pești proaspeți, sub formă de fileuri proaspete, dar pentru versiuni în conserve, pentru confort sau chiar preferință. Mulți dacă știți filetul de ton proaspăt și consumați doar conservele.

Nu mă refer la faptul că mărfurile conservate nu sunt nici măcar o opțiune, dar sunt departe de alegerile BUNE și sunt, de asemenea, alimente care sunt dispensabile în dietă, din punct de vedere nutrițional și în principal din punct de vedere financiar.

Bogat în sodiu și, în majoritatea cazurilor, fără cea mai mare parte a peștelui (care sunt părțile grase, bogate în acizi grași esențiali), cu aditivi și conservanți, acestea ajung să fie alimente prea sintetice și care prezintă mai mult rău decât bine , în special pentru persoanele care suferă de hipertensiune, probleme cardiace, printre altele.

Pentru a obține un sentiment al modului în care acestea sunt alimente fără valoare financiară, cumpărați, în medie, o cutie de sardine cu 130 g (drenat) pentru 3,50 RON. Cu toate acestea, fileul de sardine FRESH, care este un aliment grozav, nu depășește, de regulă, R $ 25.00 pe kilogram. În acest fel, avem doar sarcina de a pregăti (grilat, prăjit sau altfel) deschideți cutia și mâncați ".

Trebuie să se țină seama de consumul de alimente în modul cel mai natural posibil, asigurându-se beneficiile sale și să nu se obțină simultan pierderi.

concluzie:

Vom ajunge la sfarsitul articolului cunoscand cateva produse care sunt folosite in zilele noastre, inclusiv de catre multi culturisti, dar care sunt hrana necesara in dieta noastra. Fie pentru a-i aduce rău, pentru a nu adăuga nici un fel de beneficii, de mândrie sau de preț ridicat.

În toate cazurile există înlocuitori mai buni și mai ieftini. Deci, dacă ați identificat orice hrană care este prezentă în viața de zi cu zi, vă recomand să faceți înlocuirea pentru a economisi bani și a obține nutrienți mai buni pentru corpul dumneavoastră.

Căutați întotdeauna îndrumări corecte de la cineva care vă poate ajuta în mod corespunzător și căutați mereu detaliile fiecărei scheme nutriționale. Cunoașterea este putere!

Bună hrana!

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!