Dieta este unul dintre principalii factori care pot decide succesul sau eșecul performanței, fie ea de nivel înalt sau nu.

Indiferent de ceea ce modul în cauză să fie exercitate, produse alimentare, în conformitate cu nevoile specifice ale unui individ și împreună cu strategii pentru a promova o creștere a performanței sunt orientări cheie pentru obținerea de rezultate bune și satisfăcătoare, oricare ar fi acestea.

Prin urmare, unele modificări pe care le putem face prin schimbarea punctelor unice în protocolul nostru alimentar pot face o diferență enormă în rezultatul final.

Strategic vizionarea și organizarea unor puncte, ne permite o mai bună metabolizării nutrienți, mai bine de deviere a fluxului sanguin în regiune să fie imagisticii în activitatea fizică, mai puțin posibilitatea de un anumit tip de disconfort gastro-intestinal și așa mai departe. Și deci sunteți pregătiți pentru SCHIMBĂRI?

Index articol:

  • 1- Spațierea mesei solide înainte de antrenament și includerea unui shake înainte de antrenament
  • 2 - Consumați mai multe surse de omega-3
  • 3 - Adăugarea unor materii prime mai bune pentru producerea de IGF
  • - Consumați mai puțin gluten

1- Spațierea mesei solide înainte de antrenament și includerea unui shake înainte de antrenament

Nu mai este un secret pentru nimeni că suplimentele nutriționale de astăzi sunt aliați excelenți nu numai ai culturului, ci și ai oricăror indivizi care au nevoie de strategii specifice pentru a-și păstra corpul corect hrănit.

Mai ales pentru practicarea activităților fizice, suplimentele pot fi de mare valoare în care, în plus față de furnizarea de substante nutritive pentru a avea acces mai ușor de către organism, de asemenea, să permită o mai bună golirea gastrică, care este convenabil în perioada pre-formare și convenabil, de asemenea, pentru persoanele care pot prezenta un anumit tip de disconfort gastrointestinal cu o alimentație solidă.

Spațiu solid masa pre-antrenament poate fi convenabil, în care a reușit să stoarcă un shake care este mult mai ușor de digerat în pre-antrenament și vom avea nevoie de un bypass fluxul de sânge mult mai mici la nivelul tractului gastro-intestinal, permițând acest sânge și lumină eliminați mai mulți nutrienți (inclusiv oxigenul) din țesutul muscular în activitatea fizică. În plus, vom evita problemele legate de gaz, suprapopularea stomacului, printre altele.

Un sfat bun este de a face o masă, de exemplu, piept de pui, orez prefiert și MCT despre 2.5h înainte de antrenament și aproximativ 30 de minute înainte de antrenament pentru a utiliza un shake de porumb ceros cu hidrolizate proteice din zer și unii aminoacizi / peptide (BCAA, glutamina, beta-alanina, creatina).

Urmărind o astfel de orientare, vom avea o anumită cantitate de glucoză deja prezentă în sânge de către masa solidă și o sursă rapidă de momente de energie chiar înainte de antrenament.

Citește mai mult: Utilizarea proteinei hidrolizate înainte de antrenament este corectă?

2 - Consumați mai multe surse de omega-3

Când vorbim de omega-3 surse, ar trebui să ne gândim în principal, din două grupe majore: omega-3, care transformă în mod eficient în EPA și DHA și care se va traduce în ALA. În acest fel, ar trebui să optăm pentru sursele care sunt mai susceptibile de a se converti la EPA și DHA, cum ar fi uleiurile de pește și sursele de schimb care se convertesc la ALA, cum ar fi uleiul de in.

Omega-3 este asociat în prezent cu beneficii funcționale cu proprietăți ergogene, care pot include o circulație mai bună a sângelui, o recuperare mai bună a mușchilor, o producție mai bună de hormoni și multe altele. Consumul de aproximativ 1800 mg de EPA pe zi (mega-doză) este asociat cu aceste beneficii ergogene.

Citiți mai multe despre omega-3: Funcția de omega-3 pentru culturist!

3 - Adăugarea unor materii prime mai bune pentru producerea de IGF

Mulți culturisti restricționează consumul lor în alimente precum puiul și cartofii dulci. Deși este foarte important, acestea nu sunt singurele alimente care ar trebui să fie conținute într-o dietă de culturist.

Carnea roșie, produsele lactate (chiar și laptele) sau ouăle întregi sunt surse excelente de proteine, fiind excelente materii prime pentru producerea IGF-urilor sau factori de creștere asemănători insulinei.

În special, de exemplu, colostrul de bovine este una dintre cele mai bune materii prime pentru producerea de IGF-uri și este bogat în derivatele bovine. Aceste surse sunt încă bogate în colesterol, lipide care are o importanță deosebită pentru producerea hormonilor endogeni de hormoni steroizi, cum ar fi testosteronul, extrem de anabolizant.

Deci, înlocuiți unele mese de pui pentru aceste alimente. Cu siguranță veți fi surprinși de câștigurile pe care le veți obține în acest proces..

- Consumați mai puțin gluten

Nu există contraindicații pentru consumul de gluten, cu excepția persoanelor cu o anumită patogenie, cum ar fi boala celiacă, care ar trebui să evite această proteină.

Cu toate acestea, glutenul durează prea mult pentru a fi digerat și încă formează un fel de "gel" în peretele intestinal, făcând digestia puțin mai greu.

Acest lucru poate reprezenta pentru unele persoane, disconfort gastrointestinal, și poate provoca, de asemenea, un fel de plenitudine gastrică, ceea ce face imposibil ca individul să se hrănească așa cum ar trebui în timpul zilei, cu cantitățile și alimente ideale.

Dacă sunteți deosebit de nebun pentru alimente bogate in gluten, opteaza pentru produsele alimentare „alb“ și nu întregi, ca spaghete tradiționale sau chiar un fel de înlocuitor de obicei alimente bogate in gluten, cum ar fi schimbarea grâul tradițional de hrișcă (care are aproape aceeași aromă și este liberă și fără gluten).

Elaborarea parametrilor și a strategiilor de a consuma moderat gluten va fi întotdeauna o îndrumare importantă pentru faptul că vă puteți bucura de avantajele evitării în cantități mari, bucurați-vă și de plăcerile pe care vă rog.

Citiți mai multe despre gluten: Gluten: Aliat sau ticălos pentru culturist?

concluzie:

Dieta are o importanță deosebită pentru orice persoană, fie că este sau nu activă din punct de vedere fizic.

Cu toate acestea, în mod special pentru un culturist, acesta poate reprezenta succesul dvs. în câștigurile în masă / performanță sau eșecul dvs..

Prin urmare, unele modificări minore sunt întotdeauna convenabile pentru optimizarea întregului proces.

Exerciții bune și întotdeauna cu sănătate!

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!