Creșterea de calorii din dieta pentru cei în faza de tăiere și doresc să înceapă un material de umplutură este relativ ușor, deoarece dieta deja este scăzut în calorii și până în mod semnificativ cantitatea de alimente, individul va face cu ușurință câștiguri . Cu toate acestea, în cazul unei persoane care se află deja în material de umplutură și aveți nevoie pentru a crește dieta de calorii pentru a păstra câștigurile, povestea devine un pic diferit, mai ales atunci când această creștere de calorii trebuie să fie foarte mare, iar acest individ nu are nici metabolice sau fizice pentru a primi cât mai multe alimente ca.

Disconfortul gastro-intestinal este factorul principal care trebuie observat atunci când această creștere este prea mare. Acest lucru se datorează faptului că indivizii care suferă de acest rău nu mai pot mânca cantitățile propuse de hrană, iar când o fac, încep să interfereze cu viața și chiar cu formarea. Aceste interferențe gaze, dureri abdominale, diaree, crampe stomacale, digestie slabă, arsuri la stomac, greață și alte.

Dacă aveți nevoie să obțineți masa musculară, trebuie să vă măriți greutatea, făcând în mod necesar dieta mai calorică, pe măsură ce se întâmplă câștigurile. Aceasta înseamnă că, de exemplu, pentru o persoană care cântărește 70 kg și consumă 4500 kg zilnic pentru câștigul de masă musculară, ar trebui să consume, în medie, 5000 Kcal când ajunge la 72 kg. Dar vine o ora ca aceste calorii sa creasca, dar densitatea alimentara este deja ridicata. Deci, ce să faceți?

În acest articol, vom ști patru modalități de a crește cantitatea de calorii din dieta dvs., evitând la maxim faptul că aveți probleme cu disconfortul gastrointestinal. Deci, să le cunoaștem?

Index articol:

  • 1 - Shakes, mari aliați!
  • 2 - Utilizarea lipidelor
  • 3- Nu vă fie teamă de Fast Food, luați responsabilitatea
  • Consumați mai puțin fructe, legume și leguminoase

1 - Shakes, mari aliați!

Shakes pot fi înlocuite sau în plus față de mese. De exemplu, să presupunem că trebuie să consume pe 1000kcal medie, într-o masă folosind alimente, cum ar fi cartofii dulci, carne rosie slaba, ar trebui să consume o medie de 300g de carne și 480g de cartofi dulci pentru a atinge această valoare. Asta ar insemna ceva in jur de 780g de mancare, sau aproape 1 kg! Pe de altă parte, dacă complementássemos masa cu o masă de înlocuire, care oferă aproximativ 350Kcal ne-ar trebui să consume pe 650kcal medie, în masă, undeva în jurul valorii de 200g de carne rosie si 300g de cartofi dulci, în valoare totală de 500 g de alimente, care, în stomacul ar cântări mult mai puțin. Să nu mai vorbim de factorul care scutură nu are o digestie dificilă, ceea ce va facilita și mai mult în ceea ce privește contracția gastrică.

Hipercaloric poate intra prin completarea sau înlocuirea unor mese. Nu este neobișnuit să găsiți pe piață o hipercalorică bună care să merite chiar să fie Câștigurile reale ale Nutriției Universale, CytoGainer de la Cytosport, Masa carnivorilor MuscleMeds sau masa în sus! de la MHP.

Deci, fii inteligent și prețuiește-ți o alternativă și / sau un supliment cu dietă.

2 - Utilizarea lipidelor

În special, aceasta este opțiunea pe care o găsesc cea mai fezabilă, mai ieftină, mai ușoară și mai eficientă! Da, vorbesc despre utilizarea lipidelor în dieta sau într-o dietă hiperlipidică.

Lipidele, în funcție de nutriție, ar trebui să fie în jur de 15-25% în dieta noastră, în funcție de referință. Cu toate acestea, culturistii popularizeaza adesea aporturile lipidice inspirate din vechile diete din anii '70 si '80, folosind cel mult 10% lipide.

Se pare că, conform referințelor curente, consumul de lipide este esențial pentru menținerea funcțiilor fiziologice și poate prezenta efecte ergogenice, direct sau indirect. Acesta este cazul, de exemplu, a omega-3, care poate fi un puternic antioxidant, stimulent de testosteron și așa mai departe. În general, lipidele derivate de la animale sunt bogate în colesterol, care este esențial în producția de hormoni, în structura membranelor și așa mai departe. În acest fel, din ce în ce mai mult, trebuie să fim atenți la consumul acestui macronutrient a unei caracteristici speciale.

De asemenea, lipidele pot, în multe cazuri, înlocui carbohidrații, dar pentru cei care doresc să crească efectiv calorii în dieta lor, pot servi ca un impuls caloric. Acest lucru se datorează faptului că acestea au ceea ce numim densitate mare de energie, adică în câteva grame sunt foarte bogate în calorii, reprezentând mai mult de dublă kcal de proteine ​​sau chiar carbohidrați.

Prin urmare, idei cum ar fi adăugarea unei linguri de ulei de măsline la mese, pentru cei care fac 6 pe zi, înseamnă deja o creștere de 660 kcal în dietă în medie, o valoare mare.

Lipidele pot, de asemenea, să amâne golirea gastrică, acordând astfel atenție acestui factor. Dacă nu doriți ca acest lucru să se întâmple, cea mai bună opțiune este MCT-urile, care nu modifică acest factor.

3- Nu vă fie teamă de Fast Food, luați responsabilitatea

Este obișnuită să nu vezi pe cineva care să apără utilizarea alimentelor rapide, nu-i așa? Bineînțeles! Ele sunt departe de a fi cele mai sănătoase alegeri, nici nu sunt alimentele pe care ar trebui să le consumăm la fiecare masă. Bogat în grăsimi hidrogenate, cu un nivel ridicat de sodiu, sirop de fructoză, zaharuri simple, mici în fibre și alte lucruri rele, aceste alimente pot cauza probleme cardiovasculare, schimbarea nivelurilor hormonale, cauzând retenție de apă, schimba starea de spirit (de probleme hormonale) printre altele.

Dar chiar și cu atâtea aspecte rele, ei pot fi aliați buni în dieta celor care au nevoie de o calorie suplimentară. Datorită densității mari a energiei, aceste alimente pot contribui foarte mult la această creștere. totuși, această creștere ar trebui să fie. Pentru un ectomorph în volum nu este nimic rău să mănânci o dată sau de două ori una sau două mese de fast-food pe lună. De altfel, acest lucru va fi bun și pentru mintea dvs. și nu va trebui să dați prea mult "stomac" pentru a primi alimente, deoarece porțiunile mici și mijlocii oferă deja calorii pe drum.

Cu toate acestea, este important să subliniem importanța cunoașterii care alimente sau alimente rapide să aleagă! Nu ați vrea să mâncați 800 sau 1000 kcal doar din zahăr, cum ar fi cazul unui acai frumos cu granola, banană și lapte condensat, nu-i așa? Nu contează cât de sănătoasă ar putea părea o combinație, nu este! Prin urmare, este foarte important să alegeți surse care să vă ofere nu numai calorii, ci și calorii de calitate și cu macronutrienți importante pentru hipertrofia musculară. Adesea spun că alegerile bune sunt: înghețată de grăsime, carne gustare, cum ar fi Burger King, bucăți de carne grase cum ar fi copii Back Coaste si alte lucruri mai comune, cum ar fi sushi real și mâncare japoneză, în general, precum și mexican, arabă și etc.. În ceea ce privește problema citată de mulți, sodiu, nu vă faceți griji! Sunteți în offseason, nu uitați acest lucru și importanța pe care o are acest mineral.

Folosind preferințele, creativitatea și bunul simț, veți obține cu siguranță rezultate excelente.!

Consumați mai puțin fructe, legume și leguminoase

Fructele, legumele și legumele sunt bune pentru hrană? Fără îndoială că sunt și sunt alimente extrem de sănătoase. Fructele sunt bogate în flavonoide, antioxidanți, vitamine, minerale și carbohidrați, precum și fibre dietetice solubile și insolubile. Legumele sunt, de asemenea, bogate în vitamine și minerale, sunt surse excelente de fibre dietetice insolubile. Și leguminoasele sunt surse importante de proteine, în special pentru vegetarieni, surse de carbohidrați complexi și bogați în fibre și minerale. Dar dacă ne oprim pentru a realiza, care este cel mai izbitoare trăsătură dintre cei trei? Da, prezența fibrelor alimentare este solubilă și / sau insolubilă.

Vă amintiți care sunt principalele cauze ale disconfortului gastrointestinal în fața consumului ridicat de alimente? Pentru cei care s-au gândit la fibre dietetice, ați reușit! Fibrele dietetice, pe lângă întârzierea golării gastrice, generează gaze, dificultăți în digestie și pot duce la tulburări precum constipația intestinală sau tulburările intestinale.

În plus, fibrele dietetice au puterea de a crește saturația. Imaginați-vă că, cu alimente cu fibre scăzute, este deja dificil să mâncați cantități mari de alimente, apoi gândiți-vă dacă creșteți sentimentul de sațietate. Aceasta va deveni cu siguranță imposibilă, plus consumul de alimente alimente bogate în energie va fi mai mic pentru că veți pune alimente cu conținut scăzut de calorii în stomac.

Ar trebui să consumi aceste alimente, dar încercați să le consumați cu moderare și numai în mesele principale ale zilei si NICIODATA in pre-antrenament sau post-antrenament imediat.

concluzie:

Creșterea caloriilor în dietă este fundamentală pentru creșterea greutății. Cu toate acestea, se va ajunge la un punct în care individul nu va mai putea să mănânce alimente, provocând mai mult disconfort și pierdere decât beneficiile.

Prin urmare, este esențial să încercați să organizați dieta și să utilizați strategii valoroase pentru a crește caloriile cu inteligență și fără a genera daune organismului și metabolismului acestuia.

Antrenament bun!

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!