Una dintre cele mai mari abilități ale omului este să manipuleze lucrurile astfel încât să se întâmple sau cel puțin să pară așa cum vrea.

Astfel, nu este de mirare că marea facilitate trebuie să înțelegem lucruri, pentru ore, într-adevăr mod distorsionat, și ore de fapt, este necesar, prin urmare, în cauzele în diferite niveluri și diferite domenii ale vieții, există mituri și neadevăruri pe cele mai diverse subiecte imaginabile.

Bineînțeles, cu culturismul și cu procesul de a câștiga masa musculară, nu putea fi nimic diferit.

Astăzi vom vorbi despre 3 neîncredere în legătură cu câștigarea masei musculare, pentru a le clarifica și, cu siguranță, să se sustragă protocoalelor și ideilor inadecvate care probabil că nu vor avea efecte pozitive mari și uneori pot afecta câștigurile noastre.

Index articol:

  • 1 # Aveți nevoie de cantități imense de apă
  • 2 # Aveți nevoie de o cantitate foarte mare de calorii
  • 3 # Offseason este timpul pentru a face "ziua de gunoi"
  • Bonus Sfat: Video 3 Mituri minunate despre nutriție

1 # Aveți nevoie de cantități imense de apă

apă este, de fapt, cel mai abundent lichid pe planeta Pământ și, prin urmare, și în corpul nostru. Aproximativ 70% din planetă este compusă din apă și aproximativ 65-68% din corpul uman.

Aceste niveluri vor varia în funcție de mai multe aspecte, cum ar fi vârsta individului (de obicei, nivelul scade cu timpul), cu cantitatea de mase musculare X grăsime a individului (deoarece mușchiul este aproape toate formate de apă ), cu niveluri de activitate fizică, consum de apă, consumul de electroliți și alți nutrienți etc..

In interiorul sala de sport sau vizionarea chiar o mulțime de culturisti care iau acest sport un pic mai serios, sau cel puțin doresc o bună estetică prin intermediul ei au ingerat cantități uriașe de apă cu justificări, cum ar fi că „mușchi este apa,“ "Mânc o mulțime de proteine, așa că am nevoie să-i scot pe metaboliții", printre multe altele.

apa are funcții nesfârșite în lume și în corpul nostru, de asemenea. Printre aceste funcții se poate menționa, de exemplu, necesitatea apelor pentru sinteza glicogenului.

Este necesar să aibă apă, astfel încât acest metabolism să poată avea loc în mod corespunzător. Și, după cum bine știm, aceasta este una dintre căile metabolice principale, nu numai în legătură cu câștigarea masei musculare, din motive evidente, ci și pentru viața în general.

apa participă, de asemenea, la excreția de metaboliți, dar, pentru început, o dietă echilibrată și hiperprotetică care să răspundă nevoilor individuale ale fiecăruia va fi cu siguranță foarte convenabilă și eficientă, nu numai că nu este necesar acest consum excesiv de proteine,.

o practicant al activităților fizice, va avea de obicei nevoie de aportul de apă necesar.

Dar aceasta nu înseamnă că are nevoie de cantități foarte mari de apă sau de mult mai mare, comparativ, de exemplu, cu un individ sedentar. Adesea, chiar și sportivii de elită nu au nevoi mult mai mari.

Cantitățile exorbitante de apă pot fi la fel de daunatoare ca lipsa ta. Pe de o parte lipsa poate provoca daune, cum ar fi eliminarea slabă a toxinelor, sinteza slabă a compușilor din corpul nostru sau în cazuri extreme deshidratare, pe de altă parte, excesul poate duce la pierderea excesivă a electroliților, poate suprasolicita rinichii , provoacă disconfort gastrointestinal etc etc.

Prin urmare, cu siguranță a echilibrat este încă calea cea mai coezivă și cea mai concretă, chiar până la apă.

2 # Aveți nevoie de o cantitate foarte mare de calorii

Cu excepția cazului în care vorbim despre un suc luptator competitiv sau orice atlet, în orice sport care necesită un anumit procent de grăsime mai mare pentru culturisti sau, pentru cei mai mulți oameni, câștig de grăsime poate fi nimic interesant.

Chiar și pentru acești sportivi, câștigul de grăsime trebuie să fie atent controlat, așa cum este, de fapt.

excesul de grăsime și, în special, viscere de grăsime implică nu numai un aspect fizic în care cele mai multe discreditează, dar, în plus, poate provoca în continuare obstacole și numeroase probleme legate de sănătate, astfel încât bolile cardiovasculare, dislipidemie, sindrom metabolic, căderi hormonale, printre altele.

Una dintre cele mai mari greșeli care apar în timpul procesului de câștigare a masei musculare, lipsa orientării sau încercarea de auto-orientare sau chiar de greșeală este de a consuma calorii inutile și mult mai suficientă decât cea precisă pentru construcția musculară.

Evident, în perioada de extrasezon, consuma mai multe calorii decat cheltui, pentru că este cu această supracompensare și că aprovizionarea suplimentară de substraturi, prin recuperarea mușchilor pot obține volum și devin tot mai mari.

Este inevitabil ca, cu această supracompensare, riscul de creștere a grăsimilor să fie mai mare decât în ​​cazul unei diete normocalorice sau izocalorice.

Prin urmare, nu ne putem pasa de detaliile "minime" care se referă la o posibilă pierdere a calității musculare de înaltă definiție.

Se întâmplă astfel încât, consumând mai multe calorii decât este necesar, se va transforma excedentul în grăsime corporală, deoarece există o limită a creșterii mușchiului DA.

Adesea, atunci când nu obținem rezultate bune în culturism, atunci ne gândim la aspectele cele mai evidente ale rutinei noastre:

Formare și dietă. În acest mod, în curând vom schimba metoda de antrenament, cum ar fi nu numai repetițiile, exercițiile, seriile, ordinea exercițiilor, tehnicile etc..

Și, prin urmare, "dacă câștigurile s-au oprit", credem că ar trebui să compensăm suplimentar, adică să mâncăm mai mult, să consumăm mai multe calorii. De fapt, acest lucru poate rezolva problema în unele cazuri.

Dar, mai mare dificultate este atunci când nu rezolvă. De obicei, atunci când se întâmplă acest lucru, vom cădea în cercul vicios de a obține cantități de greutate foarte mare, dar fără cea mai mică calitate și după ce a pierdut jumătate din ea construit de nevoia urgentă de o dieta pentru a reduce procentul de bruscă grăsime și / sau prea restrânsă.

Și nu este nimic pentru mulți care nu ajung niciodată să părăsească locul, stagnandu-se în asta.

Marea greseala in toate acestea este neglijarea in mare masura a numeroase alte aspecte pentru un succes cu succes in cresterea musculara:

odihnă, care este fundamentală, periodizarea, care permit un corp complet de lucru, se concentreze și dorința în formare, condiții hormonale vom trece prin, adecvarea rutinei noastre, consumul de apa, aportul de electroliți și alte nemasurata factori.

Deci, mai important decât pur și simplu mâncarea și instruirea, avem nevoie de alte protocoale pentru a scăpa de acest platou.

Deci, preferați să câștigați puțin, dar, pentru a câștiga cu calitatea (amintiți-vă, offseason este offseason, astfel încât această calitate nu ar trebui să fie prioritatea de top prea).

3 # Offseason este timpul pentru a face "ziua de gunoi"

Diferit de ceea ce ne imaginăm, tocmai în afara sezonului nu ar trebui să ne rezervăm o zi pentru a face așa-numita "zi de gunoi", care este ziua în care ne rezervăm să scăpăm complet din dietă.

Dar dacă căutăm pentru câștig în greutate și suntem supracompensați organismul cu calorii suplimentare, nu ar fi convenabil să facem asta?

În opinia mea, nu. Acest lucru se datorează faptului că, din moment ce suntem supracompensare tot timpul corpul cu aceste calorii in plus si, prin urmare, cu nutrienți în cantități mai mari, este mult mai ușor de a provoca inhibitii cu IGF-1, determină o creștere a acumulării de grăsime corporală, cauza crampoane insulină inutile, hiperinsulimias care favorizează și, probabil, o acumulare mai mare de grăsime, printre multe altele.

În caz contrar, procesul de căutare pentru definirea musculare, în care „ziua de gunoi“ poate fi folosit nu numai ca un șoc metabolice, dar, de asemenea, ca o modalitate de a păstra mintea în loc (la urma urmei, să urmeze o dieta la scrisoarea, și mulți uneori limitat, nu este ușor) în offseason această zi, se face de multe ori cele mai multe ori mai mult rău decât ajutor.

Deci nu trebuie să mănânc ce vreau doar în timpul offseason-ului? Nu, nu spun asta, exact invers..

Dacă există un moment pe care ar trebui să se bucure de o astfel (fără exagerare, desigur) este doar acest lucru. Cu toate acestea, este mult mai convenabil, care nu face „ziua de gunoi“, dar „ieftin mese“, adică, una la trei mese pe săptămână gunoi funcționale și pot fi burgerii (nu bea cartofii, te rog !), Mâncare japoneză, mâncare chineză sau poate chiar niște bucăți de pizza.

De asemenea, includ unele „deșeuri funcționale“, în dieta poate fi destul de interesant, astfel încât dulce-amar de ciocolată sau amar, unt de arahide cu zahăr, shake-uri de casă, înghețată (uita-te pentru conținutul de carbohidrați mai puțin simplu, astfel compuși cu care foarte zahăr sau sirop de glucoză), printre altele.

Aceste "deșeuri" în plus față de satisfacerea nevoilor noastre carnale dietetice pot ajuta în continuare în procesul de livrare suplimentară a caloriilor și, dacă sunt bine echilibrate, vor adăuga doar beneficii.

Bonus Sfat: Video 3 Mituri minunate despre nutriție

Și apoi băieți, pe canalul nostru Youtube, Sendon a înregistrat un videoclip super cool, vorbind despre 3 mituri de nutriție. Urmăriți acest videoclip și vedeți ce are de spus ...

[Sociallocker]

[/ sociallocker]

concluzie:

Procesul câștigului muscular este extrem de vast și complex. Multe mituri care îl înconjoară zilnic în fața mult discutată.

Cu toate acestea, fără o nutriție adecvată, devine practic imposibilă. Prin urmare, trebuie să acordăm atenție protocoalelor care nu numai că pot satisface nevoile noastre nutriționale, ci și ne motivează să urmăm proiectele noastre în cel mai bun mod posibil.

Instruire bună.

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!