Te-ai oprit vreodată să te gândești la veridicitatea a ceea ce asculți, citești sau vezi? Te-ai gandit vreodata cat de multe domenii ale vietii, inclusiv culturismul, pot fi influentate de elemente care sunt neadevarate partial sau absolut? Probabil, lucrurile pe care le păstrezi cel mai mult pentru a fi adevărate, poate că nu sunt doar mituri populare. Ei bine, daca nu te-ai oprit, este interesant sa mergi mai departe in acest articol care iti va aduce cateva puncte pe care le vei putea surprinde ...

Printre diferitele culturi din lume, fiecare are o caracteristică diferită și ia niște povești și legende care apar din toate procesul său istoric și într-o zi au fost numărate, în cele din urmă devenind încorporat și emergente această populație. Nu este o coincidență faptul că, de exemplu, în cultura braziliană se spune despre consumul de lapte cu mango fi dăunătoare, atunci când, de fapt, acest concept a venit la sclavi în epoca post-coloniale nu fura lapte de la stăpânii lor. Miturile există peste tot.

Deci, nu cultura de culturism, care este, la date ori sunt concepte create, care devin în cele din urmă reguli și să devină adevăruri absolute, ceea ce determină multe persoane sfârșesc prin obtinerea limitat să cred că asta e singura cale de a obține rezultate. Așa că astăzi vom discuta puțin despre trei mituri care sunt "impregnate" în lumea culturismului, propunând ceea ce este real sau nu în ele.

Index articol:

  • 1 - Aveți întotdeauna nevoie de sarcini mari pentru a construi mușchii
  • 2 - Pentru faza de tăiere trebuie să folosesc formarea voluminoasă
  • 3 - cu cât trec mai mult, cu atât mai mult îmi voi dezvolta mușchii

1 - Aveți întotdeauna nevoie de sarcini mari pentru a construi mușchii

Mușchii de construcție nu sunt ceva ușor și cu cât timpul de antrenament trece mai mult, cu atât apar mai multe dificultăți, ceea ce face necesar ca metodele inovatoare să continue progresia musculară.

Într-adevăr, de multe ori câștigurile musculare sunt asociate cu formarea grele și care implică sarcini grele, se pare evident că mai mult ne cerem în puterea musculară, mai multe rezultate vor ... Cu toate acestea, există câteva puncte pe care trebuie să fie luate în considerare:

- Primul dintre acestea este faptul că hipertrofia și hiperplazia necesită mult mai mult decât încărcături mari pentru mușchi. Ele implică, de asemenea, aspecte legate de timpul de contracție musculară, impactul hormonal în timpul și după antrenament, calitatea nutriției și hidratării individuale, timpul de odihnă adecvat și chiar volumul de instruire, printre multe alte puncte. Astfel, o antrenament cu sarcini mai mici, dar care prezintă mai multe caracteristici avantajoase pe care individul le va primi mai bine decât instruirea cu sarcini mari.

- Al doilea aspect este că avem nevoie de periodizări. Așa cum ar trebui să facă parte din acest antrenament greu cu sarcini mari, formarea cu volum mai mare și sarcini mai mici ar trebui să aibă ca rezultat și această perioadă, astfel încât corpul să nu cadă în stări de adaptare.

De asemenea, presupunând că ridicarea încărcăturilor este singurul factor care determină câștigarea masei musculare, putem crede că cu cât mai multă încărcătură pe care o ridicăm, cu atât mai multă încărcătură trebuie să o ridicăm în următoarea antrenament. Rezultatul? Cât de mult ar lua apoi pentru a ridica sarcini la niveluri musculare optime? Disponibilitatea în greutate ar începe să fie limitată în majoritatea academiilor, șansele de rănire ar tripla, individul ar fi susceptibil la accidente în exerciții libere, printre alte puncte importante.

Mai mult decât încărcarea, este necesar să se antreneze cu inteligență și tehnică în culturism și asta va aduce rezultatele bune și rezultatele continue.

Citiți și: https://dicasdemusculacao.org/voce-pode-crescer-mais-levantando-menos-peso/

2 - Pentru faza de tăiere trebuie să folosesc formarea voluminoasă

La fel cum o imaginează o pregătire scurtă și oarecum voluminos pentru câștig masei musculare este necesar, se crede că, pentru o perioadă de tăiere bună, să fie necesară pentru a crește volumul de formare, atunci când, de fapt, acest lucru poate duce la efecte total nedorite și inverse față de ceea ce propunem.

În primul rând, ar trebui să considerăm că formarea voluminoasă stimulează în principal hipertrofia sarcoplasmică în cantități mai mari. Acest lucru are ca rezultat o creștere care nu este durabilă în mușchi, ceea ce înseamnă că nu-i creștem eficient fibrele musculare, ci conținutul celular, precum și fluidul în interstițiile celulelor. Antrenamentul voluminos încă mai deține mari șanse de eliberare a hormonilor catabolici, cum ar fi cortizolul și chiar glucagonul. Acești hormoni sunt o cauză majoră de pierdere a masei musculare și pot ajuta la procesele inflamatorii, dăunând, de asemenea, recuperarea mușchiului.

Pur și simplu epuizarea glicogenului mai mare în formarea voluminoasă nu justifică utilizarea acestuia pentru perioada de tăiere, cel puțin pentru majoritatea persoanelor. În special, pentru culturarii fără droguri, adică cei care nu folosesc anabolizanți, instruirea pe scurt ar fi mult mai avantajoasă. Acest lucru se datorează faptului că întreținerea eficace de fibre musculare proprii se realizează, pot fi salvate cu eliberare în cantități mari acestora și a altor hormoni catabolice pot pentru a stimula hormon de creștere (GH), care are o mare acțiune asupra țesuturilor moi și puteți economisi energie reamintind că vom fi într-o fază dietetică restricționată.

Este important să subliniem faptul că dieta, deoarece este restricționată, în funcție de cât de restrânsă este aceasta, ar trebui considerată în mare măsură, deoarece ea poate reprezenta deja o șansă de catabolism. Prin urmare, formarea trebuie întotdeauna corectă.

3 - cu cât trec mai mult, cu atât mai mult îmi voi dezvolta mușchii

Este comun pentru noi să ne imaginăm că persistența în ceva va îmbunătăți anumite puncte și vom avea rezultate mai bune. Cu toate acestea, în cazul culturism, acest fapt necesită persistența într-adevăr un timp îndelungat, adică nu persistă într-un timp scurt, vom obține rezultate bune, dar în termen de protocoale adecvate este că putem obține aceste rezultate bune.

Nu numai formarea voluminoasă poate elimina rezultatele unui culturist. Frecventa culturismului este invers proportionala cresterii musculare. Acest lucru se datorează faptului că, la fel ca și perioadele de antrenament pentru nevoile corpului, este nevoie și de perioade care pot fi odihnă, adică fără a efectua activități fizice.

Pe de o parte, de formare în greutate este stimulentul, astfel că există o creștere și / sau întreținere musculare, este perioada de repaus pe care organismul promovează supercompensações și rezultatele dorite în culturism. Această odihnă ar trebui să fie adecvată la stimulul care este dat la mușchii scheletici și alte structuri-cheie pentru funcționarea sistemului motor și neuromotorii, inclusiv de la ligamentele si tendoanele, nervii înșiși.

De aceea, atunci când spunem că persistența în culturism necesită și mai multă persistență, mulți oameni se confundă. Pentru ca aceste structuri să fie bine recuperate și să poată efectua încă o muncă mai grea, durează un timp considerabil, adică zile. Iar dacă aceste zile nu sunt respectate, puțină pregătire va avansa, determinând corpul să cadă în stări de adaptare.

Deci, ne gândim: Cât timp este ideal pentru odihnă? Și apoi răspunsul la această întrebare este oarecum deschis și imprecis. Acest lucru se datorează faptului că timpul potrivit de odihnă poate fi variabilă la stimul care este dat la mușchiul, ținând cont de faptul că fiecare persoană are diferite intensități de formare și de fiecare caracteristică genetică are un răspuns fiziologic diferit la anumite (e) stimul (e). Prin urmare, nu există nici o modalitate de a ști cât să se odihnească. Această cunoaștere trebuie, prin experiență, să-și dea seama de timpuriu cum corpul său răspunde la timpul de odihnă diferit și nevoia care va fi zile. Desigur, percepția de odihnă ar trebui să fie foarte atenți, pentru că nu numai sensul de post-antrenament DOMS este singurul semn că mușchiul este încă obosit, motivația pentru formare, pentru a articula pe deplin și posibilitatea de intensitate în creștere ar trebui, de asemenea, să facă parte din această plinătate de odihnă.

De aceea, nu neglija niciodată puterea de a vă odihni și de a-și recâștiga musculatura Fără îndoială, astăzi, mulți oameni nu reușesc să obțină rezultate bune, deoarece nu acordă atenție unor astfel de puncte fundamentale.

Aflați mai multe despre acest subiect: Https://dicasdemusculacao.org/treine-menos-e-ganhe-more-aprenda-a-importancia-do-descanso/

concluzie:

Culturismul are numeroase mituri care durează ani de zile și sunt încă foarte evidente de cultura veche a multor culturisti. Cu toate acestea, știința propune treptat protocoale tot mai eficiente, care permit oamenilor să obțină rezultate mai bune în moduri mai optimizate. Aceste rezultate implică, de asemenea, prevenirea necesară pentru organism, astfel încât să nu fie afectată de o pregătire inadecvată.

Detaliile mici pot face mari diferențe, deci este esențial să fiți mereu actualizați și actualizați cu concepte care pot fi adevărate și eficiente pentru nevoile dumneavoastră fizice individuale.

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: !