În zilele moderne, în cazul în care fast-food, baza de fast-food, conserve, etc a crescut numai, trebuie să fim mereu în căutarea unor modalități de a controla greutatea noastră, astfel încât să nu devenim obezi si boli care pot duce la moarte. Metodele de control al greutății sunt diverse, cum ar fi practica exercițiilor, utilizarea suplimentelor ergogene, utilizarea compușilor pe bază de plante și consumul de alimente bune și funcționale.

Există mai multe tipuri de alimente care pot fi utilizate pentru a promova numeroase beneficii, cum ar fi îmbunătățirea sistemului imunitar, pentru a îmbunătăți recuperarea musculara, mai bine stimulează sinteza proteinelor, tranzitul intestinal imbunatatit, de control și de a face dislipidemia munca metabolismului într-un mod mai rapid, făcând procesele necesare bunei funcționări a acestuia și pentru utilizarea maximă a substanțelor nutritive din organism.

Într-un articol pe care l-am scris anul trecut, puteți cunoaște 8 alimente naturale termogene care fac din metabolismul dvs. să se accelereze în mod natural (faceți clic aici pentru a citi articolul). Dar în acest articol vom citi acum nu vorbim de alimente termogene, ci despre alimente care au alte funcții și între ele pot ajuta la scăderea în greutate.

Index articol:

  • 1- Moluște
  • 2 - Migdale
  • 3- dovleci (inclusiv semințe)
  • 4-Avocado, mai ales California
  • 5- Ciuperci
  • 6- Sardine
  • 7- Nuci
  • 8 - Grapefruit
  • 9- Coco
  • 10 - Ulei de semințe de in

1- Moluște

Moluștele sunt alimente care practic nu sunt prezente în tabelul brazilian, fie prin preț, fie prin lipsa obișnuinței de a folosi aceste alimente, fie prin refuzare datorită aspectului său. Cu toate acestea, acestea sunt alimente care pot crește multe rezultate dacă sunt inserate, cel puțin uneori în regim alimentar.

Pe lângă faptul că sunt surse de proteine ​​și de proteine ​​curate, scăzută în prezența lipidelor, ele favorizează sațietatea a crescut, în primul rând pentru compoziția de nutrienți, și în al doilea rând prin prezența mai „dificil“ să le mănânce, făcându-l să mănânce mai lent și, în consecință, provocând o mai mare saturație înainte de sfârșitul mesei.

2 - Migdale

Migdalele sunt utilizate pe scară largă în țările europene și nord-americane. Cu toate acestea, în Brazilia, cel mult se vede că acest consum este doar în vremurile de Crăciun. Se întâmplă că, cu această putere scăzută a pierdut numeroase beneficii ale acestui produs alimentar care este bogat în lipide nesaturate, care ajuta la controlul hipercolesterolemia în controlul sațietate și stimulează, de asemenea, arderea țesutului adipos din organism. Printre aceste lipide se găsesc încă acizi grași esențiali, cum ar fi omega-6 și câteva miligrame de omega-3.

Migdalele sunt, de asemenea, bogate în vitamina E, un puternic antioxidant și vor ajuta la prevenirea leziunilor celulare cauzate de radicalii liberi. Dincolo de acest punct, migdalele sunt bogate în fibre și carbohidrați cu un impact glicemic foarte scăzut (aproape nul), favorizând chiar și sațietate.

Unele studii arata ca persoanele care au consumat migdale in prima masa, in comparatie cu oamenii care au consumat NU au reușit recuperarea musculara mai bine și mai bine arderea țesutului adipos, în plus față de a fi mai potolită pe tot parcursul zilei, pe care le-a făcut să mănânce mai puțin.

3- dovleci (inclusiv semințe)

Dovleci sunt bogate in fibre, care promoveaza o digestie relativ lent de alte alimente atunci cand consumate cu ea. Ele sunt, de asemenea, bogate în acid ascorbic, un puternic antioxidant natural. Semințele sale sunt bogate în acizi grași esențiali și lipide nesaturate, care, de asemenea, ajută la promovarea unei utilizări mai bune a grăsimilor corporale ca sursă de energie.

Ambele semințe și pulpa însăși sunt foarte versatile și pot fi utilizate cu preparate dulci, sărate sau chiar pur consumate.

4-Avocado, mai ales California

Avocado sunt cunoscute în Brazilia, de obicei, versiunea Florida (mare), care este deja destul de bogat in substante nutritive foarte puternic, astfel încât de potasiu, fibre dietetice (la un nivel ridicat) și lipide lor nesaturate. Cu toate acestea, în cazul versiunii California (un avocado, în general, mult mai mici), acest lucru are aceleași beneficii, dar cu o concentrație mai mare de nutrienți, în special, lipide nesaturate și minerale.

Fiind unul dintre cele mai bune fructe disponibile, avocadole au cantități minime de fructoză și ajută la stimularea lipolizei datorită lipidelor lor. Deoarece au o cantitate mare de fibre dietetice, ele contribuie la controlul sintetic și la controlul glicemic postprandial.

5- Ciuperci

Ciupercile sunt, de asemenea, alimente rar folosite de brazilieni. În cel mai bun caz, ei folosesc conserve de șampanie, care, pe lângă pierderea multor beneficii, au în continuare cantități mari de sodiu și alți nutrienți pentru conservare.

Cu toate acestea, odată cu introducerea bucătăriilor japoneze în Brazilia, tot mai mult au fost eliberate, în special Shimeji și Shitake. Aceste alimente ciupercilor, în afară de a avea cantități minime de calorii si sunt foarte versatile, au o cantitate foarte mare de nutrienti antioxidanti, care ajuta la prevenirea inflamației, incluzând inflamația asociată cu stocarea țesutului adipos din organism. În plus, ele sunt, de asemenea, bogate în fibre, care ajută la satietate, și, cu siguranță, pentru un preț relativ accesibil, poate fi o parte constantă din dieta ta. Doar folosește creativitatea în pregătiri!

6- Sardine

Cine a spus că sardinele nu sunt alimente grozave? Deci bogat, sau chiar mai mult decât somon în omega-3, un acizi grași esențiali care mai trebuie să acorde atenție pentru consum, si bogat in proteine ​​cu valoare biologica, sardine ar trebui să fie mai prezente în dieta de Vest. Acestea au o valoare foarte scăzută, sunt pregătite în versatilitate (prăjite, prăjite, tocate, cu amestecuri) și bogate în minerale.

Omega-3 este deja dovedit nutrienți termogenice, un nutrient care promovează arderea țesutului adipos, creșterea metabolismului bazal, care promovează un ajutor pentru procesele anti-inflamatorii, ajută la recuperarea musculara, previne bolile cardiovasculare are efecte antioxidante, si alte beneficii.

Fiind capabil să consume cel puțin 3x pe săptămână o bună parte din sardine, cu siguranță veți începe să realizați beneficiile acestui produs alimentar.

7- Nuci

Nucile sunt un tip relativ scump de semințe oleaginoase, dar au nenumărate beneficii și posibilitatea de a consuma cel puțin o dată sau de două ori pe săptămână vă poate ajuta să câștigați și să vă accelerați metabolismul.

Fiind una dintre cele mai bogate alimente vegetale in omega-3 (din păcate, omega-3 nu se utiliza la fel de bun și prezent în pește, dar de o mare importanță la fel de bine), aceasta este o opțiune mare pentru vegetarieni care au nevoie pentru a crește aportul de acest acid grăsimi esențiale.

Nucile sunt, de asemenea, bogate în seleniu și magneziu, care contribuie la producțiile hormonale endogene, favorizând accelerarea naturală a metabolismului.

Deținând cantități foarte scăzute de carbohidrați și având un conținut bun de fibre dietetice, acestea sunt complemente pe care nu ați știut să le puneți în dietă.

Încercați să amestecați cu fulgi de ovăz dimineața. Adăugați niște fructe și o mică pulbere de proteine, care va fi suficientă, iar acceptarea în termeni de gust va fi excelentă.

8 - Grapefruit

Grapefruitul, cunoscut și sub denumirea de "Grapefruit", este o portocală puțin mai mare decât cea normală, cu carne destul de roșcată, trăgând puțin până la tonuri roz. Fiind un pic mai amar și acru decât portocalele pe care le cunoaștem în mod tradițional, are o concentrație mai mare de nutrienți antioxidanți, ceea ce va reduce la minimum procesele de stocare a grăsimilor corporale.

Unele studii arată că grapefruitul, atunci când este consumat cel puțin o dată pe zi, poate accelera utilizarea grăsimilor depozitate ca energie prin eliminarea din organism.

9- Coco

Se spune mult despre uleiul de nucă de cocos în ceea ce privește arderea grăsimii corporale și nu mai este un secret pentru nimeni că aceasta este o dovadă relativă. Cu toate acestea, datorită supraevaluării uleiului însuși, în fața marketingului și la un cost mult mai mare, mulți uită că materia primă de ulei de nucă de cocos este coco.

Evident, nuca de cocos traditionala are concentratii crescute de carbohidrati si chiar fibre dietetice. Cu toate acestea, este foarte bogat în propriul ulei.

Grăsimile prezente în cocos sunt lanțul mediu sau MCT-urile cunoscute. Aceste lipide au proprietăți specifice, printre altele, pentru a servi rapid ca energie pentru țesuturile musculare și alte țesuturi ale corpului. Totuși, o funcție pe care puțini o cunosc despre lipidele prezente în cocos este funcția proceselor de semnalizare în mitocondriile pentru arderea grăsimii corporale. Aceste procese promovează numeroase beneficii nu numai în ceea ce privește utilizarea grăsimilor corporale, ci și în ceea ce privește performanțele fizice și termogeneza.

10 - Ulei de semințe de in

Poate că aceasta este principala sursă de omega-3 natural pentru vegetarieni. Deși omega-3 este convertită în principal la ALA și nu la DHA și EPA, acesta este un puternic nutrient antioxidant. Cu toate acestea, aceasta rămâne o sursă de omega-3, nu atât de biodisponibilă, ci una dintre cele mai bune opțiuni pentru vegetarieni pentru beneficiile acidului gras în cauză.

Spre deosebire de semințe sau de făina de in, este recomandabil să folosiți uleiul astfel încât să nu existe pierderi mai mari decât cele care apar în mod natural datorită configurației acestui nutrient.

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!