Nu este un secret pentru nimeni că este o dietă, cu cât diversitatea alimentelor este mai mare, cu atât mai mult poate oferi substanțe nutritive care pot fi utilizate pentru procesele metabolice, asigurând astfel viața și calitatea acesteia.

Cu cât este mai restrictivă o dietă, cu atât sunt mai mari șansele de apariție a deficitelor nutriționale, ceea ce poate duce la pierderi variind de la o scădere a performanței, rezultate slabe în estetică, la probleme de sănătate.

Cu toate acestea, atunci când vorbim despre o varietate de alimente, vorbim despre acestea, de preferință în natură sau slab procesate. Acest lucru se datorează faptului că, cu cât un aliment este mai prelucrat și mai industrializat, cu atât va pierde mai mult substanțe nutritive esențiale pentru organism și vor fi adăugate mai multe elemente care pot fi dăunătoare pentru sănătate, deoarece unele conservanți, grăsimi trans hidrogenați, anumiți coloranți, printre altele.

Evident, este imposibil să trăiești fără alimente industrializate în aceste zile și, prin urmare, trebuie face alegeri înțelepte nu pentru a ajunge la excesele consumatoare de obiecte nocive.

În general, nu ar trebui (sau nu ar trebui) să excludem orice alimente din dieta noastră, deoarece fiecare dintre ele poate avea o anumită aplicație și funcționalitate corpului. Cu toate acestea, ar fi interesant faptul că unii dintre ei suferă o reducere semnificativă a consumului lor, deoarece de obicei nu aduc multe beneficii în favoarea numeroaselor daune pe care consumul lor excesiv le poate genera.

Dar, știi vreuna din aceste alimente? Dacă nu, vă invit să le înțelegeți mai bine și să consolidați ideile care trag o opinie despre cât de mult puteți sau nu puteți consuma de la fiecare dintre ele fără a vă afecta sănătatea.

Index articol:

  • # Mortadella
  • # Iogurturi îndulcite
  • # Pates
  • # Conserve de ton și sardine (conservate)
  • # Fructe uscate
  • # Margarină

# Mortadella

Poate că de cârnați, mortadella este cel mai rău dintre ei, și nu este întâmplător că are o valoare foarte mică. Imaginați-vă că nu este nimic bologna mai mult decât un amestec de carne de toate la schimb: carne de porc, vită, pasăre și în curând în curând juca, va fi punerea la pește, chiar și elemente, cum ar fi carton și materiale plastice au fost adăugate în aceste produse.

Faptul este că mortadella devine un bogat încorporat în grăsimi, nitrați (în unele categorii pot fi cancerigene), sodiu (care este nici un rău dacă este consumat în cantități optime, dar este o otravă este în exces pe zi) și câteva alte prostii, cum ar fi conservanți, vopsele și substanțe de ameliorare a aromei.

Rezultatul este că mortadella are tot ce trebuie să evitați în exces. Și cel mai rău dintre toate este faptul că are o densitate foarte mare de energie, adică multe calorii în cantități mici, ceea ce înseamnă că dacă mănânci puțin, deja aduceți multe calorii corpului. Și, aceste calorii nu provin din surse de proteine, ci chiar din grăsimi saturate.

Fie mortadella tradițională, lumină, pui sau orice altceva, este foarte important să o eviți la maxim.

# Iogurturi îndulcite

Cu excepția iaurturilor care sunt îndulcite cu un anumit tip de îndulcitor, majoritatea au cantități foarte mari de zaharuri simple, cum ar fi fructoză, sucroză și maltoză. Aceste elemente sunt adăugate pentru a oferi dulciuri și o mai bună acceptare a produselor..

Deși iaurtul este extrem de sănătos deoarece este o sursă excelentă de proteine ​​cu valoare biologică ridicată, mari surse de calciu, alte minerale și vitamine, dacă au cantități mari de zaharuri, beneficiile lor nu vor merita pierderile.

Pentru a ilustra mai bine, un vas de 180g de iaurt de cereale integrale are 60-80kcal cu 7-11g carbohidrati, 6-8g de proteine ​​si 6-8g de lipide. Deja un iaurt ca acest lucru, dar a adăugat zahăr sau sirop de fructe saborizá are de obicei 120-150kcal, 19-25g de carbohidrati, proteine ​​si 5-6g 5-8g lipidelor, demonstrând că acest produs mai mult oferă zaharuri de altceva.

Deși adesea mascate, acestea sunt alte alimente care ar trebui să fie destul de departe de dieta dvs., mai ales de la o zi la alta a unei persoane care încearcă să-și îmbunătățească sănătatea și fitness.

Nu aveți nevoie pentru a merge afară și să cumpere cel mai scump iaurt, sau de tone de iaurt sau iaurt grecesc sau importate ... Un iaurt bun vândute la un preț corect este deja mai mult decât suficient pentru cei care doresc și / sau necesitatea de a utiliza produsul în dieta . Fiți conștienți de diagrama nutrițională.

# Pates

Mulți oameni cred că paștina este "super-modă" pentru a pune pe dietă, cu atât mai mult dacă este făcută cu cremă ușoară. Dar îmi pare rău să spun asta aceasta este o opțiune proastă pentru orice moment. Asta pentru că, pateul nu sunt nimic mai mult decât smântână și / sau brânză în juto paste cu maioneza, a adăugat un element care va cuprinde gustul (ton, sardine, ficat de animale diferite, măsline, pătrunjel și alte plante aromatice, etc.).

Există mai multe patties disponibile astăzi, care sunt disponibile atât pentru a fi făcute și să fie cumpărat gata. Dar aceste pași nu au nici o bază funcțională în dietă ... Ei nu fac altceva decât să adauge calorii goale în dietă, ceea ce înseamnă că nu vor aduce mari beneficii acolo.

Adevărul este că, din punct de vedere nutrițional, dacă vă așteptați ceva de o pateu, oricât de "funcțional" promite să fie, uitați-l! Se va adăuga doar o aromă diferită la ceea ce mănânci cu ea. Nimic mai mult. Sunt bogate în grăsimi, conservanți, sodiu și adesea alte substanțe nocive. Amintiți-vă că cantitatea de proteină prezentă în pate, de exemplu (cum ar fi tonul sau sardinele) nu va depăși niciodată cantitățile de grăsimi.

Alegeți opțiuni cum ar fi: Brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi (cabana este o opțiune excelentă), un fel de unt pe bază de ulei, cum ar fi migdale, nuci sau chiar unele lumină caș, care are un impact mult mai mic asupra dietei decât aceste pașete.

Dați-le drumul când sunteți într-adevăr în afara regimului alimentar. În caz contrar, nu le puneți în rutină. Lucrul important nu este neapărat să-i excludem din viața lor, ci să-i consumăm într-o conștiință și într-o stare.

# Conserve de ton și sardine (conservate)

Tonul și sardinele se numără printre cele mai bogate pești, nu numai în scopuri de gătit, ci și în alimentație. Acest lucru se datorează faptului că ambele sunt surse excelente de proteine ​​cu valoare biologică ridicată, au o digestie relativ ușoară, sunt surse de acizi grași, în special omega-3, care este acidul gras esențial care ar trebui să acorde o importanță mai mare în dietă; calciu, fier, vitamine și alte minerale cum ar fi fosforul și costul relativ ieftin în comparație cu alte pești cum ar fi somonul, prietenul sau chiar alte fructe de mare, cum ar fi homarul.

În general vorbind, consumul acestor două pești este extrem de recomandat., indiferent dacă sunteți culturist sau nu. totuși, recomandările nu se învârt în jurul conservelor, ci de pește proaspăt, adică fără a fi păstrat.

Mulți oameni nu sunt conștienți de aceste în natură pește și să afle că acestea sunt comercializate numai conserve, atunci când în realitate acestea nu sunt.

Sardinei și ton atunci când sunt proaspete, au cantități mai mari de acizi grași esențiali, vitamine și minerale și nu au nici un exces de sodiu (amintiți-vă că de sodiu este utilizat pentru a îmbunătăți conservarea acestor alimente), sau chiar și alți conservanți și aditivi. Dacă vorbim despre opțiunile conservate în ulei, acestea nu au, de asemenea, aceste uleiuri vegetale care au un impact foarte negativ asupra sănătății.

Puteți alege să mâncați aceste pești în diverse preparate, iar în cazul tonului, și brut (așa cum este cel mai tipic care trebuie făcut). Ele sunt foarte versatile și sunt prezente în multe bucătării din întreaga lume. Se cuvine să cunoaștem mai mult despre ei și pregătirile lor pentru a crea obiceiul de consum și pentru a obține beneficiile acestora.

# Fructe uscate

Fructele uscate sunt aliați mari de oameni cu dificultăți excesive în creșterea greutății sau care au nevoie de livrare rapidă și densă de energie. Cu toate acestea, deoarece aceasta nu este profilul majorității oamenilor, ei nu pot fi considerați aliați interesanți în dietă.

Fructele uscate nu sunt nimic mai mult decât fructele care trec prin deshidratare, fie în mod natural, fie prin procese industriale. Acest lucru le face mai bine conservate, schimbă aroma un pic (devenind mai densă) și pot fi comercializate mai ușor.

Practic, toate fructele pot fi găsite uscate astăzi: struguri, caise, kaki, ananas, banane, mere, afine, cireșe, căpșuni, papaya, mango, prune etc..

Aceste fructe diferite posedă un pic de vitamine, minerale și fibre dietetice, dar mult mai puțin decât în ​​versiunile lor naturale. Cu toate acestea, au o densitate mare de energie, deoarece greutatea lor este mai mica deoarece au pierdut apa, nu pentru ca au pierdut macronutrienti. Așadar, imaginați-vă că, de exemplu, 100g de afine proaspete au în medie 12g de carbohidrați (mai ales simpli) și aproximativ 4g de fibre dietetice. Acum imaginați că aceleași 100g de afine deshidratate au aproximativ 75-80g de carbohidrați și aproximativ 4g de fibre dietetice ... Vedeți discrepanța dintre cantitatea de energie furnizată între ele? Ei bine ... Deci, consumarea acestor fructe pentru persoanele care au mult apetit si / sau necesitatea de a reduce calorii din dieta lor, nu sunt recomandate.

Amintiți-vă că fructele, în general, sunt bogate în dizaharide și monozaharide, în special fructoza, care atunci când sunt consumate în exces cauzează mai multe daune asupra sănătății, cum ar fi diabetul și alte probleme metabolice.

Dacă totuși doriți să le utilizați în dietă, regula absolută este aceea de moderare și consumul este dimineața, prima sau poate a doua masă.

CITIȚI ȘI >>> Fructe bune, medii și rele pentru culturist

# Margarină

Margarina este un fel de cremă de legume, adică nu are colesterol, dar are cantități mari de grăsimi hidrogenate. Acest lucru le face să fie asociate cu probleme cardiovasculare, creșterea grăsimii corporale, rezistența la insulină, printre alte daune asupra sănătății.

Margarina nu trebuie confundat cu untul, care, în ciuda a nu fi acolo cea mai bună sursă de lipide din lume, are un impact mult mai puțin negative asupra sănătății decât margarina, în plus, are colesterol (indispensabil in sinteza de testosteron) și grăsimile lor trans nu sunt dăunătoare, cum ar fi grăsimile transhidratate hidrogenate din lipidele vegetale.

Margarina nu este în mod normal utilizat pentru a furniza cantități mari de lipide din dieta (sau nu ar trebui să fie), servește doar ca adjuvant pentru a spori aroma de orice produs alimentar, de exemplu, o pâine sau pâine prăjită, care nu mananca, de obicei, fără a nimic. Și tocmai din cauza acestei "importanțe minime" putem exclude fără pierderea dietă. În schimb, putem folosi o parte din untul în sine sau chiar opțiuni mai sănătoase cum ar fi brânză de vaci, orice fel de jeleu de zahăr sau chiar un unt de arahide bun sau orice semințe oleaginoase.

Încercați să scoateți margarina din dietă și veți observa cum nu vă va lipsi..

concluzie:

Deși nu este necesar pentru a exclude complet alimentele din dieta ta, este esențial să se înțeleagă necesitatea de a consuma unele cu o anumită moderație, pentru a nu deteriora acarretarmos pentru performanță și de sănătate, de asemenea. Deci, știu fiecare element de cadou din dieta ta și ceea ce el va avea beneficii și pierderi posibile vor fi cheia pentru acest echilibru este întotdeauna de succes.

Bună hrana!

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!