Deci, să zicem că acum doriți câștig greutate și a început a hipercaloric dieta, care este, în mare, în calorii. Prin urmare, probabil că veți avea tendința (sau cel puțin ar trebui) să mâncați mai mult pe probleme de calorii decât cheltuiți, urmărindu-vă astfel obiectivul dvs..

Aflați de ce mâncați și învățați mananca foarte mult înseamnă să mănânci cu o calitate ...

Dar cea mai mare greseala a majoritatii oamenilor nu este mânca mai mult decât petrece, ci, mai degrabă, să mănânce mult mai mult decât cheltuiește, generând alte probleme care rezultă din aceasta ca fiind acumularea de grăsimi, creșterea retenției de apă (și, în consecință, a BP), creșterea ratelor glicemice, printre altele.

Începeți o perioadă de offseason sau chiar câștig în greutate, ar trebui să se concentreze inițial pe creșterea în greutate în masa musculara mica (Ok, nu iau în considerare grade de malnutriție și% GC foarte scăzut, în cazul în care riscurile sunt oferite individului) și nu în alte țesuturi estetic incomod pentru un culturist, ca tesutul adipos.

Și pentru a atinge acest obiectiv este necesar ingerați mai mult decât este cheltuit, aproximativ. Acest lucru înseamnă că, dacă într-o perioadă de menținere a greutății, aveți nevoie de 3000 Kcal într-o perioadă de offseason, această creștere poate ajunge la 3500 sau 4000 kcal (valori ipotetice). Dar toate acestea vor depinde de tipul de formare, necesarul de energie cu caracter personal, cheltuieli de bază, utilizarea de droguri și a altor persoane biologice, fiziologice și patologice, eventual,.

Și, mai mult decât evident pentru asta, tu, dacă vrei măriți aportul caloric, trebuie să crească aportul de alimente, nu este?

Cu toate acestea, marele greseal se datorează persoanelor care confundă offseason cu perioada (care nu ar trebui să existe) de "a lovi cu piciorul găleata și a mânca totul ca un bou". De altfel, acesta este un mit mare care înconjoară ectomorfele complexate cu lipsa volumului corporal. Prin urmare, subiectul nu mai consumă 4000 Kcal pe care ar trebui să le consumă offseason și începe să ingereze 5000, 6000 sau 7000 Kcal pe zi. Si situatia este agravata in continuare atunci cand aceste calorii nu provin din surse convenabile in dieta, ci din surse care nu sunt foarte recomandate ca fast food, dulciuri, gustări gata preparate, alimente congelate, biscuiți, cârnați și tot felul de feluri băutură alcoolică care ar trebui consumate cu moderatie de orice tip de persoana.

Chiar si surse sanatoase, cum ar fi carbohidrați, proteine ​​și lipide surse, calorii exces exagerat nu are tendința de a crește volumul de mușchi într-un individ, mai mult decât atât, doar ea tinde să dăuneze organismului în diferite moduri.

Mâncarea o mulțime nu este neapărat mănâncă bine

Consumul de dreapta depășește suma (care trebuie să răspundă nevoilor individuale ale persoanei, și în cantități mari sau nu), dar implică calitate, opțiuni de distribuție și, desigur, armonie. Acești factori sunt adesea trecuți cu vederea și aruncați în coșul de gunoi atunci când începeți să mâncați totul în fața dvs. pe scuza de a avea dificultăți în a câștiga greutate.

De asemenea, încă un risc serios de a avea dificultăți în timp pentru a reduce stratul de grăsime și, în cel mai rău caz, transmite o cantitate mare a masei musculare dobândite, în scurgere cu o foarte prelungit dieta hipocalorica (și încă, eu văd de obicei, combinate cu aerobic lungi și milioane de bug-uri împreună. Chiar și un subiect bun pentru articol ar fi despre erori în dietele sărace în calorii.)

Câștigarea greutății necesită timp, disciplină, dedicație, voință, periodizări, coerență cu dietele, antrenamente, odihnă și un milion de alți factori. Întotdeauna încercați să fiți coechipieri și să mâncați ceea ce are nevoie organismul dumneavoastră, fără scuze pentru a mânca prea mult sau prea puțin. Uitând acest tip de instinct este pasul inițial pentru a obține rezultate bune în culturism.

Articolul scris de Marcelo Sendon

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!