Cine nu ți-a spus niciodată că dacă alimentele tale sunt sănătoase, o poți mânca cu ușurință? Și în ultimii ani, care nu au auzit că ar putea mânca ceva în orice moment, atâta timp cât nu depășește nevoile sale macronutriene zilnice prea mult? Ei bine ... Vorbim, respectiv, despre "Eat Clean" și "IIFYM", care sunt două teorii care pompează și devin la modă, în interiorul și în afara gimnaziilor de culturism.

Deși sunt diferiți, au mult în comun și pot fi strategii pentru a adera la obiceiurile sănătoase, în special pentru cei care nu au nevoie sau nu doresc o dietă limitată ca precompetitivă, în cazul unui culturist.

Deci, să înțelegem mai mult din asta?

Index articol:

  • Mănâncă curat împotriva IIFYM - O scurtă comparație a teoriilor
  • Dieta este flexibilă
  • Marea greseala a IIFYM
  • Bonus Sfat: Video Worth It Dieta IIFYM

Mănâncă curat împotriva IIFYM - O scurtă comparație a teoriilor

În ultimii ani, două aspecte care au fost mult mai luminate de constructori organism și de introducere pe piață exercitat de unele organizații este în legătură cu așa-numitul „Mănâncă curat“, de asemenea, cunoscut sub numele de „mananca curat“ și cea mai recentă teorie a IIFYM că, acronim Engleză reprezintă "Dacă se potrivește cu macrocomenzile" sau traducerea "Dacă acest lucru se încadrează în macronutrienții dvs.".

În primul caz, referindu-se la Eat Clean, au o opinie a persoanelor care doresc să mănânce curat, fără a utiliza așa-numitele „produse alimentare Junkie“, care sunt mese și / sau zile de „deșeuri“, în cazul în care persoana este permis să mănânce unele ceva diferit și care fug din dieta ta.

În al doilea, referindu-se la IIFYM, avem o teorie că orice macronutrient, cu condiția să fie în porțiunea corespunzătoare cu nevoile sale individuale și obiective, poate fi ingerat. Deci, dacă aveți nevoie de 100g de carbohidrați într-o masă, le puteți consuma fie cu 300g de cartofi dulci, fie cu 120g de înghețată, care pentru multe mijloace mănâncă tot ceea ce doriți tot timpul, cu condiția ca în cantități potrivite.

Dar de ce a pus ambele teorii în comparație? De fapt, pentru că ambele sunt extrem de apropiate și putem spune că sunt practic la fel, dar cu unele schimbări pe care trebuie să le înțelegem și ne va face să avem o idee bună despre ceea ce mulți profesioniști în domeniul culturismului face.

Dieta este flexibilă

Mai ales în afara sezonului, nimeni nu poate mânca aceleași lucruri, mai ales dacă este pentru ANI. Imaginați-vă că continuați să mâncați 4X pe zi cu cartofi dulci "pentru a avea rezultate" pentru 25 sau 30 de ani de carieră? Ar lăsa pe cineva nebun și ar duce la mari daune și deficiențe nutriționale, în special în micronutrienți.

Tocmai pentru acest motiv majoritatea profesioniștilor creează metode de a urma dieta fără a fi restricționate. Și nu vorbesc despre o asemenea prezență, care în acest caz nu are o aplicație bună.

În acest caz, ce fac cel mai mult? Folosește un fel de IIFYM, dar într-un mod diferit decât propunerea inițială. În timp ce teoria susține că, indiferent de a manca 100g de inghetata sau orez hidrați de carbon, profesioniști IIFYM înțeleg ca „orice mananca 100g de orez, 100 g de cartofi, 100 g de paste, 100g și în cele din urmă a lui Donut.“ Observați că în primele trei ghilimele am tratat alimente sănătoase, iar ultima (Donut) a fost precedată de un "eventual", adică acele escapade EVENTALE ale dietei.

Vorbind despre consumul de alimente solide, complexe cu fibre, vitamine și minerale, se opune, spre exemplu, în mod simplu zaharurilor simple. Răspunsul organismului este altul, celălalt răspuns metabolic, iar rezultatele sunt total diferite. Și tocmai ceea ce puțini nu înțeleg și cred că profesioniștii mănâncă ceva în orice moment, care este o nerealitate BIG. Dar aceste „escapadă“ are, de asemenea, importanța sa, atât pentru minte cât și pentru metabolismul, deoarece atunci când menținerea unui rigoare în mare parte a timpului, tendința organismului atunci când primesc mancatul in exces nu le utilizează pentru a fi stocate în grăsime corp. Prin urmare, importanța în realizarea metabolismului primește alimente calorice chiar și în timpul celor mai riguroase diete.

Este important să folosiți strategii de acest gen deoarece vă ajută să scăpați de monotonie, să faceți dieta versatilă, să furnizați cât mai multe substanțe nutritive posibil corpului și să obțineți performanțe și sănătate mai bune (fizice și metalice).

Marea greseala a IIFYM

Când vorbim de IIFYM, am putea spune că este posibil să câștigi cu ușurință masele musculare cu aceste modele. Este cunoscut faptul că sinteza de proteine ​​nu este mult interferat față de frecvența de aportul de proteine, este cunoscut faptul că un sold pozitiv de azot mai da din cauza cantității și calității aminoacizilor ingerat pe tot parcursul zilei, este cunoscut faptul că organismul va sinteza de glicogen chiar mănâncă o dată pe zi (dacă aceste cantități sunt suficiente pentru asta, bineînțeles) și este, de asemenea, dovedit că o astfel de veche poveste despre indicele glicemic și altele asemănătoare nu fac nici cel mai mic sens. puncte infinite. Deci, dacă singurul obiectiv ar fi creșterea masei musculare, nu ar trebui să ne îngrijorăm prea mult ...

Dar, organismul nu atinge o crestere cu adevarat de lunga durata si pastreaza sanatatea consumand astfel. Pentru a menține o bună calitate a vieții este necesară pentru a adăuga micronutrienți în cantități bune pentru organism, cum ar fi flavonoide, carotenoide, alte elemente nutritive antioxidante, vitamine, minerale, etc. Evident, este clar pentru noi de ce IIFYM nu este una dintre cele mai bune indicații. Poate să promoveze o cantitate semnificativă de nutrienți antioxidanți? Și mai mult: Are poate furniza cantități de alimente care nu impulsioneze procesele inflamatorii? În cazul în care sunt substanțele nutritive care pot atenua inflamația (luând în considerare faptul că sportivii sunt mai sensibile la astfel) sau chiar ajuta la controlul nivelului de acid al organismului?

Când ne oprim să ne gândim la aceste detalii, cu toții ne dăm seama că nutriția este o știință complexă și nu la fel de simplă cum cred acești oameni. Este clar că, dacă ne îngrijim doar de macronutrienți, tendința de a avea deficite micronutriene sau de a nu folosi toate potențialele acestora este prea mare.

Dacă nu ar fi așa, ar fi suficient pentru a mânca orez și carne de pui întreg și gata de viață, ne-ar fi puternic și cu punctul de sănătate, dar nu este așa, nu-i așa? În afară de aceasta, diversitatea alimentelor nu este întâmplătoare, implicând în mod necesar consumul celei mai mari diversități posibile. Și nu vin cu vechea poveste pe care ai face IIFYM, dar suplimentarea cu multivitamine sau nici nu cred că încapsulată are o caracteristică la fel de mare ca și substanțele nutritive de origine naturală, deoarece biodisponibilitatea, utilizarea și metabolismul este mult mai avantajos caz de alimente.

Prin urmare, optimizarea hranei merge mult mai departe decât îngrijirea "cât de mult mâncați", ci mai degrabă îngrijiți de "calitatea a ceea ce mănânci" și de ce Eat Clean este mult mai aplicabil decât metodele IIFYM, care pare să fie ceva de oameni fără disciplină.

Bonus Sfat: Video Worth It Dieta IIFYM

Personal, pe canalul nostru YouTube, Sendon a înregistrat un videoclip și un obiectiv super cool, vorbind despre a face sau nu să facă dieta IIFYM. Urmăriți videoclipul și vedeți ce are de spus ...
[Sociallocker]

[/ sociallocker]

concluzie:

Am ajuns la punctul că Eat Clean devine mult mai aplicabil și eficient atât pentru performanță, cât și pentru sănătate. Mai mult, IIFYM pare să fie un lucru care să împiedice lipsa cunoașterii prin aspectele mai mici (nu mai puțin importante) ale nutriției și lipsa angajamentului și a disciplinei, pe lângă organizarea și voința.

Deci, nu vă răniți niciodată sănătatea și performanța. Zele prin binele său fizic mai mare, care este propriul corp!

Bună hrana!

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!