„Consumul în timpul îngrășarea noapte !!“ „Nu mânca pe timp de noapte“, „Zero carbohidrati noapte“ „reduce aportul de calorii noapte“ „Nu mânca mult după 18: 00“! „Niciodată nu mânca și dormi! "

Acestea sunt unele dintre cele mai comune fraze pe care le citesc în reviste dedicate publicului feminin sau ne uităm la discursuri de către foști profesioniști (citit de modă veche) oarecum învechită și.

"Mananca noaptea intr-adevar gras?" Stii putin despre adevarul sau despre minciuna care inconjoara aceasta fraza (sau intrebare) de ani de zile.

Index articol:

  • Mâncarea în timpul nopții îngrămădește, de fapt?
  • Să exemplificăm:

Mâncarea în timpul nopții îngrămădește, de fapt?

Răspunsul este simplu și complex în același timp: poate!

Îngrăs, irea, de fapt, nu este perioada în care se mănâncă, ci distribuția calorică pe parcursul zilei și, evident, cantitatea. Dacă aveți nevoie 2000 kcal pentru toate activitățile și pentru a mânca 2500 kcal / zi, din două: fie că sunteți în căutarea unui proces de hipertrofie musculară, fie că sunteți în mod neașteptat în căutarea unei creșteri a țesutului adipos.

Vedeți, nu întotdeauna excesul de calorii înseamnă câștig și grăsime, în mod necesar, atât pentru că pentru hipertrofia musculară, avem nevoie de mai multe calorii decât petrecem. Dar există un alt caz.

De fapt, dacă mâncați mai mult decât cheltuiți, veți câștiga greutate și dacă mâncați mai puțin decât ați petrecut, veți pierde în greutate. Și acest lucru nu este legat de timp, de a dormi sau nu după mese sau chiar cu timpul de noapte.

Să exemplificăm:

Dacă te antrenezi noaptea, vei înceta să mănânci sau vei avea o masă foarte ușoară înainte de antrenament sau fără carbohidrați? RĂSPUNSUL NU TREBUIE NICIODATĂ., dacă nu doriți performanțe slabe sau chiar hipoglicemie. Și asta merge oricând.

Și în cazul în care antrenamentul este dimineața, chiar în prima oră? Din fericire, veți continua să consumați energie pe parcursul zilei pentru a vă reconstrui mușchii. Echilibrul caloric al fiecărei mese nu trebuie să fie același cu pre-antrenamentul sau primele mese apropiate de pregătire, desigur, dar restricția bruscă a nutrienților sau a calorimelor va fi extrem de dăunătoare. Și mă duc mai departe: Cina dvs. ar trebui să fie una dintre cele mai calorice mese ale zilei, întrucât va precede antrenamentul prealabil și un post de lungă durată (postul de noapte) care va preceda antrenamentul.

Corpul uman are ceasuri biologice de lumină, de exemplu, dar nu știe când este ora 18:00 sau 19:00 să înceapă să-ți restricționezi cheltuielile pentru cea mai mică activitate metabolică. Și chiar dacă ar face-o, nu va încetini. În curând avea nevoie de putere.

Cu toate acestea, se concluzionează că rata de creștere a grăsimii corporale nu este legată de timpul de consum, ci de distribuția calorică, prin cantitatea și mesele zilnice.

Un echilibru bun între carbohidrați, proteine, lipide și oligoelemente este cheia pentru a avea un echilibru pozitiv pentru rezultatele dvs., oricare ar fi acestea..

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!