S-ar putea să te fi întrebat de ce mâncăm mai mult în timpul zilei decât în ​​altele, nu-i așa? Motivele evidente se datorează faptului că organismul poate detecta deficitul de nutrienți la anumite momente și apoi continuă să le caute prin consumul de alimente. Prin urmare, acest lucru se referă direct la momentele de antrenament: alegerea de a mânca foarte mult sau de a mânca puțin sau chiar de a nu hrăni, mulți indivizi urmează diferite idei și modele care vor fi abordate mai târziu pentru a stabili unele concepte care pot arăta cât de mult alimentația necorespunzătoare poate dăuna performanței individului, echivalând cu mâncarea inadecvată pentru mai puțin.

Index articol:

  • Pregătirea nutriției: Adecvarea și moderarea
  • Ce mănânci acum nu este ceea ce va fi folosit mai întâi de către organism
  • Este necesar să fiți hrăniți și să nu vă înfundați cu alimente
  • Video: Aflați ce să mâncați înainte de antrenament

Pregătirea nutriției: Adecvarea și moderarea

Este clar să înțelegeți că exagerarea sau lipsa vor fi erori ulterioare care vă vor afecta rezultatele. Astfel, este necesar să se identifice nevoile individuale nutriționale ale individului în cauză pentru a propune strategii mai bune sau mai bune pentru ceea ce doresc. În mod unic, trebuie să înțelegeți ce va funcționa bine pentru fiecare individ, în compoziția mesei de pregătire prealabilă, precum și în cantitatea (cantitățile).

Imaginați-vă, de exemplu, că vorbim despre un ectomorf ce nu poate ingera cantități mari de energie prin restricții gastrice. Care sunt strategiile care sunt convenabile și posibile? Ce gama vastă de posibilități avem? Mai multe și între ele se poate menționa introducerea hipercaloricului înainte de antrenament, se agită imediat înainte de antrenament după unu sau două ore de masă solidă mare, utilizarea lipidelor cu lanț mediu și așa mai departe ...

Acum imaginați-vă o persoană care susține o masă bună înainte de antrenament. Ar fi interesant să schimbăm alimentele solide pentru un hipercaloric, de exemplu? Ar fi nevoie să abuzezi de lipide și să folosești în liniște substanțe nutritive mai digerate, cum ar fi carbohidrații?

Este interesant faptul că nu numai capacitatea de a mânca este evaluată, ci obiectivul și distanța de la masă la formare, care este, de fapt, punctul cheie pe care îl luăm în articol, care propune să mănânci prea mult înainte de antrenament poate fi mai dăunător decât benefică.

Ce mănânci acum nu este ceea ce va fi folosit mai întâi de către organism

De ce mancati prea mult imediat, puteti rani rezultatele? Teoretic, nu ar trebui să fie un lucru bun, după cum am putea optimiza nivelul de energie și disponibilitatea nutrienților în organism? Da, dacă totul sa întâmplat la viteza pe care am crezut-o deseori.

Prin înțelegerea procesului de digestie, trebuie să înțelegem complexitatea sa și să înțelegem că este nevoie de ceva timp să apară. În plus, vor exista procese de absorbție și metabolizare a nutrienților. Rezultatul este că este nevoie de ore sau chiar de zile ca să apară pe deplin.

Mulți cred că înghițind ceva ACUM, aceasta va fi folosită la scurt timp după aceea. Adevărul este că energia folosită într-o antrenament poate fi energia construită cu ceea ce ai mâncat cu o zi înainte. Iată de ce devine atât de necesar o constantă în dietă, de a păstra întotdeauna corpul stabil.

Când credem că alimentația în exces înainte de antrenament poate produce rezultate, vom provoca un ocol de pompare de sânge inevitabil la sistemul gastro-intestinal, faptul că nu a profita de sânge, care este utilizat pentru oxigenarea și distribuția nutrienților în mușchi fiind lucrat. În plus, hiperinsulimia cauzată de o masă mare poate genera probleme cum ar fi somnul excesiv, scăderea performanței, amețeli sau chiar o recuperare de hipoglicemie (sau hipoglicemie reactivă) în timpul antrenamentului. Și acest lucru este agravat în continuare dacă masa este bogată în fibre și / sau lipide.

Este necesar să fiți hrăniți și să nu vă înfundați cu alimente

Mulți antici credeau că cu cât mai mult o persoană mânca, cu atât ar fi mai multă energie. Într-un fel, este ușor să ne gândim că alimentele reprezintă o sursă de combustibil. De fapt, propria noastră minte este deja sugerată să ne imaginăm că "cu o burtă plină gândește mai bine ...". Problema este că, în practică, lucrurile nu funcționează întotdeauna în acest fel.

Se hrănește în mod necorespunzător înainte de antrenament, dar poate genera scăderi de energie în loc să furnizeze energie, vorbind în mod corespunzător. De fapt, acest lucru poate fi dovedit fără a fi nevoie de știință: Cine nu a adormit niciodată după ce a mâncat feijoada la prânzul de sâmbătă? Foarte densă în calorii, extrem de energică, reușește să "coboare o persoană". Exact! Același lucru se întâmplă și în perioadele de antrenament, datorită factorilor legați de leptină, insulină și dopamină, neurotransmițători foarte activi în organism.

Deviația fluxului sanguin către tractul gastrointestinal este, de asemenea, ceva care atrage o atenție sporită. Periferia corpului tinde să devină lipsită de substanțe nutritive. Rezultatul este că vom avea în exces substanțe nutritive din organism (care nu sunt încă metabolizate) și puțină energie disponibilă. În mod analog, este ca și cum am fi la o benzinărie, unde este bogată în combustibil, dar încă nu am pus combustibilul în rezervorul mașinii noastre. Rezultatul, desigur, devine inutil pentru progresul energetic.

Îngrijirea adecvată necesită alegerea corectă a nutrienților în general. Uneori este mult mai important să consumăm cantități bune de MCT-uri chiar înainte de antrenament decât o porție de carbohidrați, oricât de simple ar fi acestea. De asemenea, este necesar să se acorde atenție consumului de proteine ​​și aminoacizi, care sunt fundamentale pentru a garanta echilibrul pozitiv al azotului al mușchilor, scăderea catabolismului muscular, îmbunătățirea ulterioară a recuperării post-antrenament și sinteza proteinelor în general. În plus, aportul adecvat de proteine ​​garantează sistemului imunitar furnizarea de substraturi esențiale pentru funcționarea acestuia, care tinde să fie suprimată de activitatea fizică.

Așa că fiți întotdeauna pe aceste chestiuni și alegeți ce va hrăni cel mai bine corpul dumneavoastră în termeni metabolici, non-mental!

Video: Aflați ce să mâncați înainte de antrenament

Acum că ați dat seama că nu trebuie să mănânci atât de mult înainte de antrenamentul de greutate, este timpul să vă dați seama ce să mâncați, nu-i așa? De aceea am pregătit un videoclip pe canalul nostru Youtube, explicând exact ce trebuie să mănânci înainte de culturism (pre-antrenament). Urmăriți și învățați acum!

[Sociallocker]

[/ sociallocker]

concluzie:

În concluzie, este posibil să ajungeți la punctul că nu este cantitatea de alimente înainte de antrenament care va face cu adevărat o diferență în performanța dumneavoastră. Mai mult decât atât, este necesar și fundamental să se acorde atenție cantităților fiecărui macronutrient ingerat, comparativ cu distanța de antrenament și tipurile de macronutrienți ingerați. Este necesar să rețineți că ar trebui să vă hrăniți corpul și nu pur și simplu să "oferiți mâncare" gândindu-vă că acesta va deveni într-adevăr disponibil și consumabil de energie.

Nu ignora niciodată factorii metabolici individuali fiziologici, care sunt mai mult decât esențiale pentru a proiecta planificarea potrivită pentru tine.

Bună hrana!

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!