Prima masă, considerată de mulți ca fiind cele mai importante cerințe de zi, care poate oferi suficiente elemente nutritive pentru organism, astfel încât să poată satisface nevoile lor, după o perioadă medie de post, care începe să arate unele semne de catabolism dimineața. Astfel, prima masă trebuie să conțină cantități adecvate și adecvate de carbohidrați, lipide și proteine, fără a avea neapărat o regulă a raportului pentru cele trei macronutrienți.

Spre deosebire de alte culturi, de obicei nu mâncăm mâncăruri bune dimineața, cum ar fi orezul, carnea de vită, etc. Astfel, avem în mod obișnuit obiceiuri de a consuma alimente "mai ușoare", cum ar fi cerealele, ouăle, un tip de praf suplimentar de proteine, laptele în general, printre altele.

Pentru culturist, auzim multe despre consumul de ovăz, care este de fapt o hrană EXCELENTĂ pentru acel moment sau pentru mai multe altele. De altfel, este chiar un aliment tipic în dieta unui culturist exterior. Cu toate acestea, în timp, de asemenea, începe să devină greață, în plus, organismul NEVOIE disponibilitatea altor alimente care pot oferi și alte beneficii diverse.

Prin urmare, în acest articol, vom cunoaște câteva opțiuni excelente de carbohidrați complexi care pot fi utilizați în acel moment, pentru a-și îmbunătăți dieta atât în ​​ceea ce privește caracterul nutrițional, cât și în condițiile organoleptice.

Index articol:

  • 1 - Fiber Plus - Nestlé
  • 2 - Fibre de fulgi - Kobber
  • 3- Ezechiel Cereale
  • 4- Mite de cereale de dimensiuni mici - Arrowhead Mills
  • 5 fulgi de porumb (fără zahăr) - Kellogg's®

1 - Fiber Plus - Nestlé

Nu vreau nici companii de publicitate, dar aceasta este una dintre puținele boabe din Brazilia, care are încă un pic de calitate nutritivă, și chiar nu echivalate ceea ce ai acolo, aceasta este o opțiune bună.

Fiber Plus cereale este, probabil, cel mai bogat pe piață în fibre dietetice și are un impact ridicol scăzut glicemic asupra mesei, precum și furnizarea beneficiilor de fibre sale dietetice.

Cerealele se bazează pe porumb și grâu. Deși conținutul de sodiu este relativ ridicat, ceea ce generează o aromă mai plăcută produsului, este o opțiune excelentă de a fi consumat cu pulberi de proteine ​​sau chiar lapte.

Produsul oferă în porțiunea de 40 g: 18 g de carbohidrați, 1,4 g de lipide, 2,4 g de proteine ​​și 18 g de fibre dietetice.

2 - Fibre de fulgi - Kobber

Kobber este cel mai cunoscut printre alimentele funcționale, dietetice și ușoare. Printre gama larga de produse de toate tipurile, ei au un nume de mic dejun cu cereale „Fiber flakes“, care are un gust mare de ciocolata (cacao) și este complet lipsit de orice zaharuri. Acesta este un cereale incredibil de dulce, totuși..

Cerealele se bazează pe ovăz, tărâțe de grâu și tărâțe de porumb. Amintiți-vă că tărâțele cresc mult din fibrele dietetice ale produsului.

Furnizarea de 17g de carbohidrați, proteine ​​5,3g, lipide 1,5 g și 11 g de fibre dietetice în 40g porție, alimente gust plăcut, deoarece mai puțin stricte, chiar și cele mai exigente. Se compune, de asemenea, din adăugarea de sucraloză, care este unul dintre îndulcitorii cel mai puțin dăunători organismului.

3- Ezechiel Cereale

Ezekiel Cereale este un cereale foarte bogat în fibre alimentare, bogate în proteine ​​și cu nutrienți întotdeauna foarte selectați și cu materii prime de primă calitate.

Cerealele Ezechiel au boabe diferențiate, cum ar fi orzul, lămâia, meiul, printre altele, care nu sunt prezente în majoritatea cerealelor. De asemenea, este total lipsită de zaharuri adăugate și puteți găsi în continuare versiuni „migdale“, „scorțișoară și stafide“, „cu grăsimi esențiale“, printre altele. Desigur, toate alegerile grozave. Acestea furnizează în medie 38 g de carbohidrat în porție, 6-8 g de proteină și 1,2 g de lipide, cu un conținut bun de fibre dietetice care ajunge, în medie, la 6 g.

Evident, pentru brazilianul obișnuit cu gusturile "dulci", ingerarea pentru prima dată a cerealelor Ezekiel poate fi ciudat și cu un gust diferit. Dar, în timp, se va obișnui cu asta..

Din păcate, acesta este un cereale care nu se găsește în Brazilia, dar este posibil să-l aducă din străinătate. Prin urmare, dacă există o oportunitate, nu o pierdeți niciodată..

4- Mite de cereale de dimensiuni mici - Arrowhead Mills

Arrowhead Mills este o companie de produse alimentare foarte respectată în străinătate pentru produsele sale ecologice. Nu ar putea fi diferit de ceea ce eu consider cel mai bun cereal din linia ta (variind de la ovaz, preparate mixte la prăjituri, brioșe, cereale de diferite arome etc.). Acesta este un cereale de grâu 100%, fără adăugarea altor compuși, inclusiv conservanți sintetici. Este complet lipsită de îndulcitori, zaharuri sau chiar sodiu.

Ca suficient de versatil pentru a fi consumate la cald, rece și încercați un gust foarte plăcut, Bite Dimensiune cereale oferă 38g de glucide complexe și un impact glicemic foarte redus dintre acestea fiind 6g de fibre, 6g de proteine ​​si lipide 1g.

Aceasta nu este, de asemenea, o opțiune braziliană, dar este posibil să importați.

5 fulgi de porumb (fără zahăr) - Kellogg's®

Kellogg's este cunoscut în întreaga lume pentru numeroasele sale cereale și alte alimente care ajung la shake-uri, faimosul Pop Tarts, printre alte alimente. Dar fără îndoială, unul dintre cerealele companiei, care este cel mai bine cunoscut în cele patru colțuri ale lumii, este fulgii de porumb sau fulgii de porumb.

De obicei, în majoritatea meselor pentru copii, cel puțin într-o viață, Fulgi de porumb se dovedesc a fi o opțiune convenabilă pentru culturismul uneori. Adevărul este că are un impact glicemic ridicat, atât pentru că nu are fibre dietetice în cantități mari, în afară de porumbul care are această caracteristică. Cu toate acestea, corn flakes este o alegere bună în momentele în care digestia trebuie să fie facilitată, de exemplu, atunci când trenul imediat după prima masă.

Fulgi de porumb există în versiunea cu zahăr, dar există, de asemenea, în versiunea fără zahăr. În ciuda conținutului ridicat de sodiu, aceasta nu este una dintre cele mai mari probleme, mai ales dacă consumul nu este obișnuit.

Desigur, veți putea să vă modificați mâncarea și să vă propuneți un pic de calitate în arome în rutina dumneavoastră. Amintiți-vă că căderea în monotonia unei alimentații nu duce la succes, ci mai degrabă la retragerea scurtă.

concluzie:

Consumul de carbohidrați, deși nu este supraevaluat astăzi, este încă extrem de important. Prin urmare, trebuie să avem cunoștințe minime despre opțiunile disponibile și apoi să ne bucurăm de cele mai multe dintre ele pentru a ne atinge rezultatele!

Bună hrana!

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!