Studiile recente au arătat că saltul corpului a avut rezultate foarte bune în scăderea grasimii corporale plus câteva alte beneficii,.


Academiile oferă o gamă largă de activități variate, care vizează să satisfacă toate gusturile. Marea tendință a momentului a fost Zumba (Zumba, cum funcționează și ce beneficii) care a câștigat adepții pentru rezultatele sale și pentru ca practica să fie foarte plăcută. Dar nu a fost prima practică care a implicat probleme ritmice cu exerciții fizice. Salt și variațiile sale sunt menite să ofere o practică plăcută și, în același timp, oferă posibilități de scădere în greutate.

Astăzi este un consens în știința exercitării că Jump este printre modalitățile care oferă rezultate foarte bune, chiar dacă este o practică foarte jucăușă și distractivă. "Secretul" său este intensitatea înaltă în care se poate desfășura activitatea și astfel se obține o cheltuială calorică ridicată.

Salt corp și pierdere în greutate - Dovezi științifice

Mai mulți cercetători au făcut deja experimente pentru a verifica eficacitatea sarcinii în ceea ce privește pierderea în greutate. Deoarece literatura în acest sens este foarte largă, voi prezenta cele mai relevante studii, care dovedesc eficacitatea clasei Jump regulat pentru scăderea în greutate.

TEIXEIRA (2011) a realizat un studiu pentru evaluarea efectelor claselor la tinerele femei, în ceea ce privește variabilele antropometrice și fiziologice. Pentru acest studiu, au fost utilizate 18 femei sănătoase cu o vârstă medie de 22 de ani. În plus, niciunul dintre voluntari nu a fost activ și a fost cel puțin șase luni fără exerciții fizice regulate. Compoziția corporală a fost evaluată după perioada de 12 săptămâni, prin parametrii IMC și procentul de grăsime și greutate și cu privire la variabilele fiziologice, Vo2 max. a fost evaluat.

La sfârșitul studiului TEIXEIRA de 12 săptămâni (2011) rezultatele au fost următoarele:

- Scăderea greutății corporale, aproximativ 2% în medie;

- Scăderea IMC cu aproximativ 3%;

- Reducerea procentului de grăsimi corporale cu mai mult de 12%;

Este foarte important atunci când interpretarea acestui studiu trebuie avut în vedere faptul că greutatea variabilele și IMC sunt foarte variabile atunci când ne gândim la pierderea în greutate și așa cum am menționat în mai multe articole anterioare, este procentul de grăsime care contează cel mai mult, fie din motive estetice, fie legate de sănătate. Acest studiu a evaluat, de asemenea, îmbunătățirile fiziologice, prin Vo2 max. care sa îmbunătățit cu aproximativ 9% în perioada respectivă.

În acest sens, ARAÚJO (2010) și colaboratorii au realizat un studiu asupra practicii Salt la pierderea în greutate și tensiunea arterială. Douazeci de femei au fost utilizate pentru studiu, cu o varsta medie de 25 de ani. Spre deosebire de cercetarile anterioare, acesti voluntari au fost deja Jump practicieni pentru mai mult de 7 luni, iar studiul a evaluat cazuri de grasime corporala si hipertensiune arteriala. Ca rezultat al cercetării, peste 70% dintre practicanți au avut o pierdere de grasime corporala de peste 15% și, în plus, nici unul dintre cei studiate au avut factori de risc de hipertensiune.

Într-un studiu efectuat de Ribeiro (2011), în care s-au evaluat studii anterioare într-o revistă de literatură, s-au găsit următoarele date:

- Jumpul se caracterizează prin a fi o modalitate aciclică, în care mișcările rareori se repetă și se schimbă în timpul execuției, mai ales când sunt sub formă de exerciții coregrafice.

- Sărbătorirea încă oferă practicanților mai multe avantaje, printre care:

- Îmbunătățirea rezistenței cardiovasculare și a compoziției corpului;

- Îmbunătățirea circulației sanguine și, în consecință, a sistemului limfatic, contribuind, de exemplu, la lupta împotriva celulitei;

- Risc scăzut de rănire;

- Consolidarea aparatului suport motor și coordonarea motorului;

- Asistență în prevenirea și tratamentul bolilor precum artrita și osteoporoza;

- Îmbunătățirea echilibrului, a percepției și a ritmului spațio-temporal;

În plus față de aceste dovezi găsite în studiile anterioare, Ribeiro (2011) a mai făcut un studiu cu 3 persoane care au practicat Jump timp de cel puțin un an. Ceea ce a fost verificat la toți subiecții a fost o reducere a greutății de cel puțin 7 kg, scăderea procentului de grăsime cu mai mult de 15% și îmbunătățirea tuturor variabilelor fiziologice.

Citiți și:
Cele mai bune exerciții pentru arderea grăsimii și pierderea burții

Toate aceste studii arată că Body Jump este un exercițiu excelent nu numai pentru problema estetică legată de pierderea în greutate, ci și pentru problemele legate de îmbunătățirea componentelor de sănătate. Practica sa, tocmai pentru că este intensă și are variații de ritm, prezintă o cheltuială calorică foarte mare, chiar și după încheierea activității. Mai mult decât atât, pe termen lung, sari in continuare imbunatateste tonusul muscular al picioarelor si trunchiului, ceea ce face corpul mai puternic și estetic frumos. Antrenament bun!

Referințe:

TEIXEIRA, Camila Vieira Ligo, et.al. Efectul practicii Jump Fit asupra variabilelor fiziologice și antropometrice la femeile tinere. EFDeportes.com, Digital Magazine. Buenos Aires, anul 15, nr 152, ianuarie 2011. Efdeportes.com
ARAÚJO, Rafael André de et. Efectul asupra tensiunii arteriale la jumperi de sex feminin Revista Digital - Buenos Aires - Ano 14 - Nº 141 - Fevereiro de 2010 Efdeportes.com
RIBEIRO, Carina Larios. Cheltuielile de energie în lecțiile de salt. EFDeportes.com, Digital Magazine. Buenos Aires, anul 16, nr. 161, octombrie 2011. Efdeportes.com