Ați fost la un moment dat deja avertizat că ați efectuat un exercițiu incorect sau că ați putea obține un exercițiu mai bun în el făcând altfel, nu-i așa? Acest lucru se datorează faptului că există standarde stabilite prin studii care vizează optimizarea unei formări (fie că este vorba despre modalitate, inclusiv despre culturism), evitând și pierderile. Dar, ar fi aplicabil în orice moment și mai mult, pentru fiecare individ?

Index articol:

  • biomecanică
  • Executarea corectă
  • Biomecanică naturală și individuală
  • Se plătește să facă modificări?

biomecanică

Descompunerea a denumirii „biomecanica“ în „Bio“, ceea ce înseamnă „viu“ sau „viață“ și „mecanică“, care vine de la „mișcarea“ poate fi definită ca mișcarea unui trai, în mișcare tot ceea ce are viață. Astfel, este posibil să se studieze biomecanica cuiva care se află în orice fel de mișcare, indiferent de ce.

Vorbeste despre biomecanica intră într-un mediu foarte complex și, deși bine studiat, acesta este un sector care încă suferă controversată nu numai de studiile științifice și numeroase rezultate generate pe ele, dar este, de asemenea, la mila de situații care sunt în mod individual trebuie luate în considerare.

Cu toate acestea, atunci când biomecanica ne îndrumă spre exerciții fizice, indiferent dacă sunt rezistente sau nu cu greutăți, există mari variații în întrebările de execuție. Acest lucru se datorează faptului că, teoretic, există tehnici și "forme corecte" de execuție, care generează o eficiență maximă, dar cu minimul de daune și posibilități de erori / accidente și altele. Cu toate acestea, în ce măsură putem considera aceste "reguli" ca fiind un standard acceptabil pentru toți indivizii? Și, în ce măsură putem considera că un individ efectuează o mișcare inadecvată fără să ia în considerare mai întâi probleme biomecanice imuabile? Vom înțelege mai mult în cursul textului.

Executarea corectă

Când ne-am născut, avem darul de a face mișcări în modul cel mai perfect din lume. De exemplu, un copil în mod corespunzător genuflexiuni cu șold și genunchi, și nu din spate, cum ar fi adulți, el are un sentiment de a lua lucrurile de sol, cu genunchii și șoldurile, nu din spate, cum ar fi adulți, printre altele. Dar, cu obiceiurile proaste dobândite în cursul vieții, vom pierde această „artă“ și începe să mișcarea de date „dezvăța“, ne addicting în moduri incorecte de executare și cauzează numeroase probleme motorii, care de multe ori trec neobservate până.

Cu toate acestea, cu pregătirea corectă, în orice mod, este posibil să recuperăm o parte din ele sau, cel puțin, să atenuăm viciile pe care le aducem cu noi. Prin urmare, este important să se studieze biomecanica fiecărei modalități pentru a crea anumite protocoale care pot servi ca îndrumători atunci când încep sau progresează într-o cursă.

Astfel, prin observații, cercetări și, bineînțeles, experimentări, se creează "modele de mișcare", care devin "reguli" care vizează îmbunătățirea mișcării sau aducerea într-un mod sigur.

De exemplu, dacă luăm în considerare o mișcare, cum ar fi în picioare flexia cotului, am să adere o poziție verticală, cu regiunea de bază „blocat“ și în mod corespunzător a contractat, genunchii usor indoiti, linia de cot ușor spre partea din față a liniei trunchiului , brațele într-o poziție anatomică (cu palmele orientate înainte) și apoi executăm mișcarea. Acesta este pentru scurt timp "standardul" faimosului fir direct (evident, pur și simplu). În același fel, alte forme de executare standardizate sunt stabilite pentru celelalte exerciții.

Tot ceea ce scapă de această regulă va fi cel mai probabil considerat greșit. Un individ cu o ușoară extensie a umărului în timpul mișcării ar face teoretic o mișcare necorespunzătoare. O persoană care și-a asumat poziția contractată a nucleului său ar fi de asemenea. Cu toate acestea, acest lucru poate fi considerat o greșeală?

Biomecanică naturală și individuală

Dacă biomecanica este acțiunea unui ceva viu, trebuie să înțelegem că în această mișcare există particularități, pentru că fiecare ființă este unică. Constituțiile corporale sunt diferite, sistemul neuromotor, printre alți factori. Desigur, toate acestea în limitele standardelor medii, într-un mod foarte individual. Este cunoscut faptul că, de exemplu, pentru a face flexia umărului, mușchii sunt necesare ca deltoidul anterior, pectoral majore, coracobrahial, biceps, printre altele. Cu toate acestea, dimensiunea acestor muschi, dimensiunea oaselor implicate (humerus, omoplatului etc.), zona de inserție și originea exactă a acestor muschi, densitatea oaselor și a mușchilor și a altor factori neurologice sunt destul de diferite de la persoană la persoană. Și aceasta are ca rezultat o mișcare diferită, oricât de des nu se poate observa cu ochiul liber. Un mușchi poate fi mai activ decât altul, un os tinde să aibă o rezistență mai mare decât cel al unei alte persoane etc..

Dar ce are de-a face cu exercițiile? Ei bine, totul! Dacă vorbim despre exercițiile în care sunt date mișcări corporale, atunci fiecare va avea particularități în executarea unei mișcări.

Nu este o coincidență faptul că unii tind să facă o vedere frontală (îndoire umeri) cu mai multe coatele îndoite, alții cu ei mai extinse, unele cu o rotație a brațelor și antebrațelor interioare, altele, mai multe externe ... Unele cu o mai mare sau flexia genunchiului inferior (pentru a stabiliza corpul în mișcare) și așa mai departe. În ciuda acestor caracteristici, ele sunt toate în aceleași tipare de mișcare, diferit de cel care face umerii de îndoire folosind mai multă forță a mușchilor din regiunea coloanei vertebrale decât umăr brâu brațele și antebrațele, ei înșiși. Aceasta este o eroare tehnică (începând cu supraîncărcarea), nu o variație biomecanică.

Să ne uităm la o persoană care are oase mari în membrele inferioare (femur, tibie și fibula) și nu poate obține o bună adâncime. Ar trebui să aibă, de asemenea, o scurtare naturală în mușchii flexorului gleznei. Acest lucru vă va limita în mod natural mișcarea și lipsa de ghemuire mai mare de 90 de grade în profunzime nu este o greșeală, ci o particularitate individuală pe care, desigur, nu o poate face. La fel ca cineva care are o regiune dorsală mare și nu-și poate menține coatele aproape în timp ce interpretează tricepsul francez cu ambele mâini simultan.

Aceste variații anatomice sunt perfect acceptabile și sunt specifice fiecăruia dintre noi, cu particularitățile noastre singulare.

Există câțiva teoreticieni care adesea afirmă că un exercițiu poate fi mai eficient dacă este efectuat cu încărcătură redusă, dar în mod corect. Sunt de acord cu declarația în parte, ceea ce se poate vedea, în practică, este faptul că unele modificări ale acționărilor naturale pot fi mai dăunătoare și funcționale, atât pentru venituri, cât și impactul fizic. Imaginați-vă, nu închideți coatele pe o scară largă pentru a efectua testele cu triceps bar (drepte, cabluri sau EZ). Dacă vă împinge coatele prea tare în interior, ceea ce face o rotație mediană a brațului, cel mai probabil cu risc de supraîncărcare unor structuri de a dezvolta chiar epicondilită. Este posibil ca trohlea să fie afectat. Și, în plus, încă mai pierdeți în ceea ce privește creșterea încărcăturii. O persoană cu oase mari în ghemuit, după cum sa menționat mai sus, poate să ajungă prea mult în supraîncărcarea regiunii lombare. Atât de des, naturalitatea este, de asemenea, fundamentală!

Se plătește să facă modificări?

Întrucât unele modele de mișcare individuale sunt imuabile, mulți oameni se aduc la iveală acestor probleme cu adaptările. Să folosim același exemplu de persoană osoasă lungă în ghemuirea liberă. Ce face, de obicei, pentru a-și mări gama de mișcări și pentru a călca mai adânc? Puneți șaibe (cu șaibe, bucăți de lemn etc.) în regiunea călcâiului. Aceasta forțează o înclinare ușoară a corpului înainte și crește flexia gleznei. Dar el a fost, de fapt, aranjarea mișcării sau a unei adaptări funcționale? De fapt, doar adaptarea ... Și aceasta poate fi considerată funcțională? Să spunem da ... Dacă scopul său este doar acela de a schița și de a lucra cu mușchii, printre altele, este valabil da. Cu toate acestea, dacă intenția sa este de a spori performanța mișcării, creșteți forța brute printre alții, cu siguranță nu, prin urmare, naturalețea corpului va vorbi mai tare.

Astfel, merită să se facă schimbări în unele cazuri și apoi din nou importanța evaluării fiecărui cadru individual, contemplarea fiecărui individ într-un fel.

concluzie:

Biomecanica este esențială pentru buna circulație a corpului în cadrul exercițiilor, pentru că unele standarde au fost stabilite pentru a oferi siguranță și eficacitate în aceste mișcări. Cu toate acestea, deoarece vorbim de variabilitatea care există în corpul uman, este necesar să se evalueze particularitățile și individualitățile fiecăruia, promovând cele mai bune ajustări ale fiecăruia dintre ele.

Desigur, nu întotdeauna standardizat este cea mai bună aplicabilă și experiența profesională care vă va ghida, va fi un factor foarte important pentru dezvoltarea și păstrarea condițiilor sale fizice. Deci, nu neglija niciodată căutarea pentru tot ce poți.!

Antrenament bun!

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!