Una dintre cele mai mari preocupări ale brazilienilor în aceste zile este condițiile lor financiare. Într-adevăr, odată cu creșterea prețurilor, creșterea inflației zilnic și reflectarea unui salariu nedrept care nu a crescut de milenii, acest lucru nu ar putea fi atât de diferit. Și tocmai aceasta îi împiedică pe mulți să realizeze o dietă bună, sănătoasă și cu alimentele necesare pentru a-și atinge obiectivele.

În prezent, pentru a avea o dietă, oamenii ajung să cheltuiască aproximativ 300 de dolari pe săptămână, ceea ce pentru mulți este imposibil. Este imposibil să faci o dietă pentru cei care câștigă mai puțin de 2.500 de dolari? Eu spun nu! Ce se întâmplă este că oamenii merg de obicei pe piață și, în afară de cumpărarea celor necesare, cumpără mai multe produse care vă vor aduce bunăstare, satisfacție în a manca și etc. Deci, în acest articol vom încerca să vă arătăm cum să cheltuiți 15.00 dolari pe zi, adică 105.00 dolari pe săptămână, cu o dietă și o alimentație bună.

În mod clar, valorile exprimate aici sunt medii și pot varia de la o regiune la alta.

Index articol:

  • Alegerea carbohidraților
  • Alegerea proteinelor
  • Alegerea lipidelor
  • Balanța alimentară
  • Bonus Sfat: Video trebuie să cheltuiți mult pentru a Dieta?

Alegerea carbohidraților

Carbohidrații sunt relativ ieftini și reprezintă o oprire fundamentală pentru o dietă bună. În acest fel, putem opta pentru câteva surse de bază cum ar fi ovazul, pastele și orezul. Nu este nevoie de mult mai mult decât atât..

Luând în considerare un pachet de 500g paste costurile R $ 2.00 o pungă de 1 kg de orez costurile R $ 2,50 și un pachet de fulgi de ovăz 250g costurile R $ 2,50, avem un mediu, folosind o dată pe zi despre ovăz 50g, 100g de două ori pe zi de paste (brut) și două sau trei mese de orez, fiecare cu 75g de orez (brut) petrece în jurul valorii R $ 0.80 fidea, orez R $ 0.38 și R $ 0,50 de ovăz, în valoare totală de R $ 1,68 pe zi. Și vorbim despre cantități bune de alimente și surse mari..

Alegerea proteinelor

Fără îndoială, proteinele reprezintă macronutriența cea mai fundamentală a dietei, în special a unui culturist. În acest fel, ne putem gândi la trei surse principale de proteine ​​zilnice: carne roșie slabă, piept de pui și carne slabă de porc.

Gândindu-ne la 5 mese pe zi, putem folosi de trei ori pe zi puiul, carnea roșie o dată pe zi și carnea de porc o dată pe zi. Gândire de pui 1 kg pe costul mediu R $ 8,00; 1 kg de carne macră al costurilor de bună calitate R $ 23,00 și 1 kg de carne macră de porc costa $ ora 14.00, iar fiecare masă poate mânca 200g fiecare, au un valoarea R $ 4,80 pentru carnea de pui, R $ 4,60 pentru carne și R $ 2,80 pentru porc. Un total de R $ 12,20 pentru proteine ​​de cea mai mare valoare biologica, proteine ​​de înaltă calitate și surse de lipide de bune pentru organism, precum și substanțe nutritive, cum ar fi creatina, cianocobalamina, fierul hem și etc..

Până acum, am atins o valoare de 12,20 R $ pentru proteine ​​și 1,68 R $ pentru carbohidrați, ceea ce înseamnă R $ 13,88. Dar, totuși, nu avem suficientă dietă ... Încă lipsesc câteva detalii suplimentare ...

Alegerea lipidelor

Lipidele sunt esențiale într-o dietă bună. Deci, în acest caz, așa cum ne-am saturat deja lipide deja prezente în carne, ne vom concentra pe lipsa de omega-3 și pentru că vom folosi ca bază apoi lipide ulei de seminte. Este cea mai bună opțiune pentru omega-3? Fără îndoială că este departe de a fi. Știm că transformarea sa în EPA și DHA este minimă și practic zero, totuși, există încă. Peștii, cele mai bune surse de omega-3, sunt relativ scumpe în Brazilia, ceea ce nu ne permite să le includem într-o dietă cu aceste limitări. Deci, pe baza faptului că uleiul de incă furnizează în medie 4-5g de omega-3 pe porție de 10ml, avem o cantitate bună. În plus, încă mai există și alte lipide nesaturate care sunt deja de ajutor.

O sticlă de 250ml de ulei de in, costă în medie R $ 14,00. În acest fel, imaginați-vă consumul a două porții de ulei de in, pe zi, ceea ce ne dă în medie 20 ml de ulei de in. Aceasta se ridică la R $ 1,12 pe zi. Astfel, avem o sursă de lipide și am realizat o valoare totală a dietei, la R $ 15.00, scopul nostru.

Balanța alimentară

S-ar putea sa credeti ca aceasta este o multime, dar sa ne uitam la calitatea nutritiva exprimata in ea. Proteine ​​de foarte mare valoare biologică, carbohidrați cu un mare impact asupra organismului și lipide bune, garantând o bună funcționare a metabolismului, o bună producție hormonală, printre alți factori.

Să observăm, de asemenea, că proteinele din dieta sunt de o calitate foarte fin și variat, ceea ce sugerează consumul de carne mai scumpe (roșu) de două ori pe zi, ceea ce nu este realitatea de cel puțin 50% din brazilieni astăzi. Să ne reamintim, de asemenea, că produsele din carne sunt relativ scumpe în Brazilia, mai ales atunci când vine vorba de carne de bună calitate. Acestea au fost considerate tăieturi ca șopârla în versiune extra curată, adică fără vestigii de grăsime aparentă, cauzând că nu există probleme de această natură.

Putem observa, de asemenea, că îi lipseau câteva alimente care să completeze vitaminele și mineralele, precum și hidratarea. Cu toate acestea, scopul articolului a fost acela de a arăta că acesta oferă o dietă bună cu o valoare zilnică scăzută, iar o dietă bună este principalul factor de macronutrienți.

Bonus Sfat: Video trebuie să cheltuiți mult pentru a Dieta?

Personal, pe canalul nostru Youtube, Sendon a înregistrat un videoclip și un obiectiv super cool despre o dietă fără prea multe cheltuieli. Urmăriți videoclipul și vedeți ce are de spus ...
[Sociallocker]

[/ sociallocker]

concluzie:

Deci, dacă vă imaginați că dieta este ceva costisitor și din această lume, începeți să examinați și să revizuiți cheltuielile curente. Gândiți-vă la ceea ce puteți salva și la tot ceea ce cheltuiți în mod inutil (obiecte de lux, băuturi, junk food, fast food, printre altele). Planificând dieta și având o calitate mai bună a vieții și cu obiective consolidate, cu siguranță merită mult mai mult decât acest efort!

Formare bună și nutriție excelentă!

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!