PMS este o problemă veche care atacă multe femei și, de asemenea, afectează indirect bărbații, deoarece este un moment în care un vârtej de sentimente apare la femei și acest lucru sfârșește prin reverberarea în jurul tuturor. . În problemă, chiar și fără tratament, dar care poate fi înmuiată cu o anumită grijă, astfel încât intensitatea ei să nu fie atât de puternică, evitând astfel probleme, discuții, strigăte etc..

Index articol:

  • Ce este TPM??
  • Simptomele PMS
  • Luând în ajutor culturismul și hrănirea

Ce este TPM??

Este un set de senzații pe care femeile le pot avea înainte de ciclul menstrual. În Brazilia, aproximativ 70% dintre femei ajung să simtă un fel de simptom și acestea sunt atât de multe încât medicamentul se clasifică în 5 tipuri de PMS, pentru cei care pot înțelege și trata mai bine cu mai multă calitate și eficacitate. Cele 5 tipuri sunt:

  • TPM A: legate de anxietate;
  • TPM C: legate de compulsivitatea alimentară;
  • TPM D: legate de simptome depresive;
  • TPM H: legate de hidratare, cu simptome cum ar fi retenția apei;
  • TPM O: această clasificare a fost dată de gândirea "altor simptome", adică este clasa femeilor care nu se încadrează în nici unul dintre celelalte tipuri.

PMS este cauzată de modificările hormonale care se produc în corpul femeii, ca o modalitate de a pregăti uterul să primească un copil. Descuamarea uterului, pe care o cunoaștem ca menstruație, se face ca o modalitate naturală a corpului de a se reînnoi în fiecare lună, așteptând sosirea acestui copil. Și în plus, o decontrol hormonal foarte puternic apare în progesteron și estrogen, rezultând astfel simptome puternice înainte, în timpul și după perioada menstruală. Și acest lucru este foarte relativ, unii au simptome mai intense înainte, altele în timpul și unele mai târziu, iar acest lucru va varia de la o persoană la alta.

Și printre factorii care cresc riscul simptomelor din ce în ce mai puternice ale PMS sunt stilul de viață sedentar și dieta săracă, cu o lipsă de micronutrienți. Deci, să învățăm cum putem ușura aceste simptome practicând culturismul și hrănindu-ne mai bine.

Simptomele PMS

Opt din 10 femei suferă de PMS (Tensiune premenstruală) și acest lucru poate perturba diferite medii, cum ar fi cele profesionale, sociale și familiale. PMS se caracterizează prin simptome și semne care apar la zece până la 15 zile înainte de menstruație și dispar împreună cu acesta sau în termen de două zile după. Deși fiecare tip are simptome specifice, care apare de obicei în toate este schimbarea starea de spirit, iar acest lucru este dat de producerea de serotonina (un neurotransmitator care controleaza starea de spirit, somnul si pofta de mancare), decât atunci când este scăzut noi morocănos, care provoacă un alt simptom care este dorința de a mânca dulciuri pentru a ușura această tristețe. Pe scurt, se pare că un lanț.

Femeile părăsesc adesea PMS un pic în lateral, crezând că este normal / natural, și numai în cazuri mai grave caută ajutor. Simptomele variază foarte mult de la organism la organism și, prin urmare, nu au un tratament specific. Și noi, femei, suntem afectați de mai multe simptome, iar unele dintre ele sunt:

Simptome fizice:

  • dureri de cap;
  • Umflarea sânilor;
  • Creșterea în greutate;
  • Reținerea fluidelor;
  • acnee;
  • Dureri ale picioarelor sau senzație de greutate la nivelul picioarelor;
  • crampe.

Simptome emotionale

  • Dorința de a plânge;
  • nerăbdarea;
  • insomnie;
  • Foamea excesivă sau lipsa apetitului;
  • iritabilitate;
  • anxietate.

Numai ginecologul poate indica medicamente eficiente pentru controlul și reducerea acestora. Cu toate acestea, puteți atenua aceste simptome și disconfortul pe care PMS aduce, face exerciții, cum ar fi greutate de formare, mersul pe jos, dans din buric și mănâncă într-un mod mai bun, creșterea contului micronutrienti, cum ar fi vitamina B6, calciu și magneziu.

Luând în ajutor culturismul și hrănirea

Culturismul, în plus față de toate beneficiile cunoscute, reduce semnificativ simptomele fizice și psihologice ale PMS, cu condiția ca acesta să fie practicat în mod regulat. În perioada pe care o numim faza luteală, începem să producem progesteron, iar în acest stadiu trebuie să fim grei în formare, pentru că atunci avem mai mulți hormoni și mai multă putere. Acesta este timpul pentru a pierde FAT!!!

Exerciții precum întinderea și relaxarea sunt excelente pentru femeile care au o mare anxietate deoarece aceste exerciții ajută la normalizarea concentrației de adrenalină în organism, una dintre cele mai mari cauze ale simptomului de anxietate.

ridicarea greutății este un exercițiu ideal, crește circulația hormonilor anabolici și neurotransmițători endorfine, care pot ajuta la reducerea stresului dramatic, pentru prevenirea simptomelor, cum ar fi durere, disconfort, nervi, etc, de a ajunge la sistemul nervos central. Și acest lucru este esențial pentru a putea controla și ușura simptomele. În plus, culturismul regulat poate ajuta la scăderea crampe menstruale.

În plus față de a ajuta aspectele hormonale și neurotransmisia, de formare în greutate ajută la factorul alimentar, deoarece cu practica ei, începe să aibă o viață mai ordonată în produsele alimentare și să obțină toate beneficiile de nutrienti in corpul tau.

Este normal ca în această perioadă să avem tendința de a consuma mai mult și mai ales carbohidrați simpli (ciocolată, dulce, înghețată). În această fază, suntem vulnerabili și sensibile din cauza roller coaster hormonale, așa că am făcut nebun, a vrut ciocolata sau dulce (ceva care ne face fericit), iar când vom mânca, avem senzatia de satietate si fericire. Acest lucru se întâmplă din cauza eliberării serotoninei, care este responsabilă de "fericire". Cu toate acestea, o altă metodă de a obține acest sentiment de bunăstare și creșterea serotoninei este prin practica activităților fizice regulate.

Așadar, alimentarea adecvată este foarte necesară, pentru a atenua simptomele din interior. Există câteva alimente pe care trebuie să le evităm și altele care ne pot ajuta să reglementem corpul și acum vom cunoaște unele dintre acestea.

Alimentele pe care trebuie să le ingerăm:

  • Alimente întregi (orez brun, ovaz, pâine);
  • Carne macră;
  • Peste si fructe de mare;
  • Lapte și produse lactate;
  • Semințe oleaginoase (nuci, arahide și nuci);
  • Legume verde închis (broccoli, scorțișoară, spanac).

Aceste alimente conțin cantități de vitamina B6 (îmbunătățește somnul, starea de spirit și durerile de cap); vitamina E (ajutor pentru controlul durerii); Calciul (ameliorează crampele și iritabilitatea) și acizii grași (controlează iritabilitatea și durerea la nivelul sânilor), antiinflamator.

Alimente care trebuie evitate:

  • Zaharuri simple;
  • Carne grasă;
  • Băuturi carbogazoase;
  • sare;
  • cafeina;
  • Ciocolata de lapte;
  • alcool;
  • Produse alimentare integrate (salam, cârnați, cârnați).

Aceste alimente pot determina dependență, iritabilitate și creșterea anumitor simptome ale PMS în sine, cum ar fi retenția apei, umflarea, creșterea în greutate și altele..

concluzie:

Dacă suferiți de PMS, încercați ajustarea dieta și exercițiile fizice, astfel încât simptomele trec neobservate, dar nu uitați, exerciții ar trebui să fie practicat în mod regulat, astfel încât acestea au efecte, astfel încât nu se așteaptă la rezultate în prima lună, dar cu continuitate (cel puțin 3 luni pentru a vedea rezultatele ajutorului împotriva TPM). Dacă deja practicați exerciții, aveți o dietă echilibrată și încă suferiți de simptome, consultați-vă cu un ginecolog pentru a căuta soluția și tratamentul eficient.

Dacă simți că dorința necontrolată de bomboane sau ciocolată încearcă să eviți, dar dacă tot nu poți, preferă să consumi ciocolată amară (o concentrație de 70% sau mai mult de cacao), dar cu condiția să fie moderată!

Aveți grijă, o pregătire bună și până la următoarea!

Articol scris de Marcela Cabral (@MarcelaNtr)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!