Mulți oameni merg să uite protocoale dietetice, deoarece judecătorul prea mult sau justificarea că activitățile zilnice ale zilei consumă timp prea complicat, care apoi nu pot fi destinate pentru prepararea alimentelor, prepararea hranei sau chiar folosi aceleași.

Adevărul este că, să păstreze o dieta are nevoie nu este ușor și este, de asemenea, ceva care necesită ceva timp. Mai mult decât atât, este ceva ce costă o anumită valoare monetară. Cu toate acestea, toți acești factori pot fi păcălit dacă ne-am pus în aplicare câteva sfaturi bune și importante, care pot spori comoditate și flexibilitate în regimul alimentar, ceea ce face posibil să fie urmat în fiecare zi, fără nici o scuză pentru a eșua.

Index articol:

  • 1 - Portiți bucăți de mâncare de bază pentru întreaga săptămână
  • 2 - Faceți shake-uri
  • 3- Intotdeauna sa aveti sosuri in maini
  • 4. Uitați preparatele fanteziste
  • 5 - Învață să inventezi puțin

1 - Portiți bucăți de mâncare de bază pentru întreaga săptămână

Evident, nimeni nu îi place să meargă la bucătărie de șase sau opt ori pe zi pentru a pregăti mesele, și mai mult decât atât este ceva foarte plăcut pentru unii, suma va deveni atât de mare și de zi cu zi mult de o oră va deveni prea plictisitoare. Cu toate acestea, putem folosi unele preparate alimentare strategii care oferă o foarte convenabil și va salva un timp destul de mare.

Primele lucruri la care vă puteți gândi când este vorba de practică sunt două elemente indispensabile în orice bucătărie: congelatorul și cuptorul cu microunde. Fără îndoială, acestea au fost mari invenții. Prin ele veți fi capabili să preparați și să depozitați aproape orice tip de mâncare. Gândiți-vă la asta, cum să gătiți toate porțiunile de mâncare de bază pentru săptămâna și să le înghețați și peste săptămână sau mese, dacă aveți timp, dezghețați și consumați? Astfel, ne putem gândi la pregătirea orezului consumat pentru săptămână, a cartofilor, a legumelor și chiar a pastelor. Am pus totul în recipiente, cântărind numai mâncarea înainte de consum, care apoi se poate împărți în ghivece pentru a doua zi. Deci, va fi foarte usor o data pe zi sa pregatiti doar gratarul pentru fiecare oala, astfel incat totul este putin mai racoros si fara riscul de rasfatare.

Pentru a nu mânca același lucru întotdeauna, aveți sosuri diferite, mirodenii diferite și veți vedea cu siguranță că timpul prețios va fi salvat și, în același timp, veți putea menține protocolul dvs. alimentar.

2 - Faceți shake-uri

Este evident că alimentele solide reprezintă preferința numărul unu și că cele mai multe ar trebui să se facă în timpul zilei. Cu toate acestea, nu este nimic în neregulă cu consumul unor scuturi bine structurate la momentele potrivite ale zilei. De fapt, pentru persoanele care suferă de tulburări gastrice sau de dificultăți în a mânca în mod constant, aceasta poate fi o strategie care se alătură utilului pentru a fi plăcut (și funcțional și practic).

În anumite momente ale zilei, scuturarea poate fi mult mai practică, iar pentru cei care nu au timp să se oprească, mănâncă calm, aceasta este o opțiune excelentă.

Puteți alege să shake cu proteine, astfel încât cazeina sau albumina, adăugat la carbohidrați fragmente, cum ar fi ovăz, amarant, fulgi de quinoa precum și semințe oleaginoase, castane, nuci, migdale și alte și în continuare, untul propriu de arahide care este utilizat pe scară largă în aceste scopuri.

Pentru aceasta, trebuie să vă structurați în mod corespunzător șocul și NICIODATĂ să schimbați toate mesele pentru ei sau să faceți mai multe shake-uri decât mesele solide. Alegeți cel mult trei scuturi în timpul zilei, conținând cantități care să corespundă nevoilor dvs. de proteine, lipide și carbohidrați. Desigur, amintiți-vă că aceste mese sunt, de obicei, sărace în fibre dietetice, deci este foarte important să păstrați acest lucru în minte.

O altă problemă importantă este prezența unor niveluri ridicate de sodiu în majoritatea acestor produse. Merită să le observați, precum și să consumați o cantitate bună de apă în timpul zilei.

3- Intotdeauna sa aveti sosuri in maini

Este foarte complex pentru a găti ceva în orice moment și ceva extrem de gustos, nu-i așa? Prin urmare, sosurile pot fi alegeri excelente pentru a ajuta la gustul alimentelor. Sosuri, cum ar fi gratar, ketchup, muștar (galben, Djon, întuneric etc.), pansamente sintetice, printre altele, sunt alegeri foarte bune de a utiliza în dieta ta de zi cu zi, cu toate acestea mulți resping încă această idee. Sosurile au acum varietate atât de mult și sunt accesibile pentru tot felul de oameni, de la cele mai bogate către cele mai sărace. Nu mai există scuze pentru a mânca mâncarea fără gust, numai cu gust și apă ...

Aceste sosuri pot avea chiar și niveluri ridicate de sodiu și chiar zaharuri, dar nimic absurd și / sau care ar putea compromite rezultatele lor. Ele vor ajuta doar să le mențină, deoarece, prin utilizarea sa, devine un pic mai plăcut consumul de alimente sau "a face o masă".

Există o mulțime de opțiuni pe piață astăzi, și nu sunt la fel de preț la fel ca.

Așa că uitați să rămâneți în bucătărie necesitând să pregătiți ceva complex de mâncare, ci, mai degrabă, faceți elementele de bază și variați în detalii.

4. Uitați preparatele fanteziste

Zilnic vedem în rețelele sociale, în special, numeroase pregătiri și rețete care necesită ore să fie făcute, care urmează să fie finalizate și care costă scump.

Deci, nu inventați prea mult atunci când vine vorba de dieting. Gândiți-vă că este mai scurtă și mai simplă și, în același timp, oferind ceea ce aveți nevoie cel mai bine va fi. Mulți oameni, totuși, sfârșesc prin a se înșela cu ideea falsă că "intrarea într-o bucătărie se potrivește" este ceea ce va aduce rezultate. Mara iluzie ... Nu cunosc trupuri bune care au fost construite pe baza crepiocasului, "sare de trandafiri Himalaya" și alte lucruri care vor să ne ducă în gât ...

Căutați întotdeauna îndrumări ușor de urmărit, pregătite și consumate. Alegeți o sursă de carbohidrați ușor de preparat, o grătar care poate oferi o cantitate bună de proteine ​​cu valoare biologică ridicată, unele fibre și unele lipide.

Păstrați această constanță zilnic, veți fi chiar departe de aceste "rețete de potrivire" și, făcând totul în regulă, veți avea luxul de a mânca ceea ce simțiți o dată sau de două ori pe săptămână.

5 - Învață să inventezi puțin

Mulți oameni se plâng de dieta deopotrivă pentru că nu au cerințe financiare pentru a menține un soi așa cum doresc. Cu toate acestea, trebuie să știm că mai mult decât aspectele financiare, trebuie să avem creativitate în bucătărie, aceasta este să știm cum să facem ceva care este plăcut și, în același timp, să folosim doar ceea ce avem momentan la dispoziție.

Și acest lucru reflectă direct la culturist, Dacă nu pentru problemele financiare, dar pentru probleme dietetice nu sunt atât de largi varietăți sale de produse alimentare. În acest fel, este necesar ca el să învețe sau cel puțin să se întoarcă cu ceea ce are la dispoziție. Dacă el mănâncă întotdeauna cartofi copți cu pui la gratar si ceva mai mult de servire de legume, cum despre utilizarea unui piure de cartofi piure, piept de pui tocat pe partea de sus și de câteva minute gratinando ... Desigur, acest lucru nu este o reteta absurda, dar este o modalitatea de a modifica gustul și modul în care sunt acceptate produsele alimentare. Nu prea trebuie să fii creativ în bucătărie. Trebuie să vă imaginați, să mergeți și să încercați. Multe păcate pentru că nu au această răutate sau voința de a încerca. Amintiți-vă că greșelile se pot întâmpla la început, dar cu cât sunteți mai experimentați, cu atât vor fi mai bune rezultatele dvs. Prin urmare, practica este indispensabilă în acest caz.

Este incontestabil faptul că o varietate mai mare putem cu puținul pe care este disponibil pentru noi, atunci, o mai mare motivația noastră de a păstra protocoale dietetice adecvate, fără să cădem în retrageri de cont în urma ei scârbă.

Este important să nu confundați, de asemenea, "inventarea" cu "pierderea timpului în bucătărie". Amintiți-vă că vorbim despre modalități de a simplifica dieta și de a nu crește și mai multe dificultăți. Deci, optați întotdeauna pentru opțiunile mai ușoare, mai ales dacă nu aveți o experiență culinară bună.

concluzie:

Urmând o dietă strictă este ceva dificil și puțini pot face. Dar, de obicei, cei puțini care pot face în mod corespunzător de urmărire protocoalele dietetice, sunt cei care pot veni cu puțin și folosind strategii unice pentru ao simplifica în funcție de nevoile individuale.

Mai mult decât atât, cunoașterea întotdeauna a sfaturilor și modalităților practice de a mânca bine și cu o calitate este întotdeauna foarte interesantă, deoarece astfel vor crește și mai mult posibilitățile.

Deci, alerga deja la bucătărie, poate fi mai practică decât ați putea crede!

Bună hrana!

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!