Modificările periodice ale formării în culturism sunt importante, deoarece prin ele putem stimula mușchii să răspundă în moduri diferite, determinând corpul să nu cadă într-o stare de adaptare și să răspundă într-un mod minim la acești stimuli. În mod normal, când stimulăm mușchii în diferite moduri, căutăm o atenție deosebită în anumite regiuni ale mușchilor care se lucrează.

Cu toate acestea, există exerciții în culturism care sunt tratate ca primordiale și atunci când venim în timp pentru a varia aceste exerciții ajungem să ne pierdem. Cu toate acestea, există câteva moduri importante de a schimba formarea fără a schimba neapărat exercițiile, modificând doar executarea unui exercițiu, făcând porțiuni speciale ale aceluiași mușchi și o anumită regiune, care asigură întotdeauna o dezvoltare a tuturor părțile musculare.

Index articol:

  • Modificarea execuției exercițiilor
  • concluzie:

Modificarea execuției exercițiilor

Când vorbim despre variația formării, atunci ne gândim la înlocuirea exercițiilor. Cu toate acestea, această substituire, dacă este făcută în mod greșit, poate părăsi o regiune a grupului care are nevoie de muncă. Imaginați-vă, de exemplu, o antrenament a pieptarului, care folosește bancul înclinat, presa de bancă înclinată, crucifixul înclinat și crucifixul drept cu cabluri. Avem o lucrare din toate regiunile (inferioare, superioare și medii) ale pectorale. Cu toate acestea, imaginați-vă că vrem să înlocuiți antrenamentul și să puneți presa de bancă, crucifixul drept, barierele paralele și paralele. Am observat că toate exercițiile au fost schimbate, dar vedem și că partea superioară a sânului lipsește pentru un anumit loc de muncă. Oricât de mult nu interferează atât de negativ, dacă suntem în cicluri constante de schimbare, aceasta nu este una dintre cele mai inteligente strategii.

Există încă grupări, cum ar fi tricepsul, care au regiuni care au lucrat neapărat cu un singur tip de mișcare. Acesta este cazul capului medial al tricepsului, care este solicitat cu lucrări de extensie din spatele capului, cum ar fi tricepsul francez cu gantere (două mâini). Și tocmai aici este importanța realizării unei lucrări care poate propune diferite forme de execuție a aceleiași mișcări.

Folosind primul caz ca exemplu, trebuia să schimbăm presa de banc îndoită peste crucifixul înclinat, urmată de presa cu ciocanul, cu crucifixul cu gantere drepte și cu presa de banc de tip dumbell? Avem o muncă completă a pectoralilor și schimbăm doar modul de a efectua mișcările, cu echipamente diferite și distribuirea exercițiilor într-un mod ușor diferit. În cel de-al doilea caz, triceps, am putea propune pentru capul lung al mușchilor, extensie cu gantere (triceps francez), extensie în spatele capului cu bare drepte, cu bar EZ, cu bar W sau chiar H. Am putut încă folosiți cabluri, gantere și chiar șaibe. În acest fel, maximul care ar avea loc este o recrutare mai mare și / sau mai mică a celorlalte regiuni.

Simplul fapt de a lucra cu mușchii cu rezistențe diferite în același exercițiu este deja o mare variantă. De exemplu, se poate periodiza lucrarea frunții tricepsului cu bara, liberă și variază cu cabluri sau chiar cu gantere.

Când propunem același exercițiu, dar cu o variantă a modului său de execuție, putem periodiza aceste lucrări și avem o variație întotdeauna completă în activitatea musculaturii. Chiar și atunci când vorbim despre exerciții de bază, acestea ar trebui să fie supuse unor variații în performanțele lor. Nu este nevoie să vă imaginați un exercițiu de bază ca fiind de neînlocuit.

Iată câteva variații ale unui exercițiu pentru fiecare grup de mușchi, pentru a vă putea începe ideile de planificare a schimbării:

trapez: Micșorarea frontală. variante: Contracție în spate, contracție cu gantere, contracție pe scripeți, cu cabluri.

deltoides: Dezvoltare cu gantere. variante: Dezvoltare cu bar în față, mașină de presă pentru umăr.

pectorali: Presă de bancă dreaptă. variante: Presă dreaptă cu gantere, presă de banc, mașină de presat în piept.

triceps: Extensie cu extensie cu cabluri și bara dreaptă. variante: Extensie pe scripete cu cabluri și bara W, extensie triceps pe scripete cu frânghie.

biceps: Filet direct cu bare drepte. variante: Filet direct cu gantere (simultan), filet alternativ cu gantere, filet direct cu bare drepte în scripete (cabluri).

antebraț: Șurubul cu mânerul drept. variante: Cureaua de încheietura mâinii.

dorsală: Deschidere frontală deschisă cu amprenta pronunțată deschisă. variante: Pulldown, deschis din față cu barul roman.

picioare: Squatting gratuit. variante: Squatting pe mașină de hacking, ghemuit liber înainte, ghemuit înainte de Smith Machine.

viței: Slăbiți flexia plantară. variante: Banda flexibila plantara.

coapsă mai târziu: înțepenit. variante: Evaluarea terenurilor.

concluzie:

Este posibil să se ajungă la ideea finală că variația este indisputabil de primordială pentru a stimula mușchiul în moduri diferite și pentru ca formarea să fie întotdeauna eficientă. Cu toate acestea, unele exerciții nu sunt capabile să lucreze în anumite regiuni ale mușchilor, deci trebuie să le modificăm în execuția lor, ținând cont de angulări, amprente, echipamente, printre altele.

Deci, nu înlocuiți întotdeauna exercițiile complet, gândiți-vă la puteri diferite de a face același lucru.

Antrenament bun!

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!