Sfârșitul anului a venit ... Mama mea a spus că, după ce trece luna august, luna de dezgust, totul este mai ușor și mai rapid și, curând, anul va fi sfârșit. Fie că este vorba despre un adevăr sau nu, faptul că sfârșitul anului pare din ce în ce mai repede pentru oameni, deoarece anii au fost atât de zdrențuitori, că timpul trece neobservat.

Desigur, sfârșitul anului este așteptat de mulți, pentru că avem petreceri, întâlniri de familie și daruri, atât de mult așteptate de copii. De asemenea, acesta este un moment de reflecție și de proiectare și / sau consolidare a planurilor.

Pe tot parcursul anului ani mult oamenii grijă de sănătatea și estetica și, prin urmare, se angajeze în dieta lor, formarea lor, se abțină de la consumul de junk de multe ori chiar și alege să investească un pic de bani în plus pe un antrenor , într-un antrenor personal, în suplimente alimentare sau altele asemănătoare. Dar, la sosirea la sfârșitul anului, mulți dintre ei vin să compromită în mod semnificativ rezultatele, deoarece acestea uita pur și simplu câteva puncte de bază (sau chiar nu cunosc), care sunt extrem de dăunătoare, nu numai pentru factorii de estetic, ci și pentru sănătatea, de asemenea. Și nu e de mirare că până la sfârșitul anului, cei mai mulți oameni trebuie să ruleze pentru a ajunge la rezultatele pierdute într-o săptămână sau două.

Dar ar merita să pună în pericol munca unui an întreg pentru câteva momente de plăcere? Cu siguranță nu! Și tocmai de aceea, astăzi, vă vom oferi câteva sfaturi despre cum vă puteți bucura de sezonul de vacanță fără a compromite rezultatele.

Haideți.?

Index articol:

  • 1- Feriți-vă de carne!
  • 2 Feriți-vă de pregătirile elaborate
  • 3 - Lăsați alcoolul la o parte
  • Feriți-vă de opțiunile aparent sănătoase
  • 5- Căutați alimente cu proteine
  • 6- Preferați carbohidrații complexi pentru carbohidrații rafinați sau pentru alimentele "uscate / deshidratate"
  • 7. Hidrați-vă cu apă în loc de alte băuturi
  • 8 - Nu te face foame!
  • concluzie:

1- Feriți-vă de carne!

Dacă v-am dat două opțiuni și ați ales pe cel mai sănătos, care ați alege între o bucată de pui și o bucată de carne de porc? Desigur, majoritatea oamenilor vor spune puiul. Cu toate acestea, este nerealist să credem că va exista doar piept de pui la sfârșitul anului sau că vor exista doar grăsimi de porc la petreceri de sfârșitul anului.

Când alegem o carne, mai degrabă decât să ne uităm la tipul de carne, ar trebui să ne uităm la tăierea acesteia. De exemplu, puiul este prea mult grăsime decât carnea de porc fără grăsime. Carnea de vită slabă a unei șopârle prăjite, de exemplu, este, de asemenea, mai slabă decât o inimă de pui, de exemplu.

O opțiune excelentă pentru cina de Crăciun este să mănânci piept de curcan (sau piept de chester). Ambele sunt tăieri slabe și au cantități bune de proteine ​​în 100g. Peru are 21g de proteine ​​în 100g, în timp ce Chester are 18g de proteine ​​în 100g.

Prin urmare, dacă ne lăsăm purtați doar de ceea ce "pare a fi", vom ajunge într-o mizerie.

Astfel, este important să observăm cu atenție ceea ce vom mânca. Desenați planurile noastre alimentare în fața a ceea ce este disponibil și, mai presus de toate, acționați cu inteligență și moderare oricând.

2 Feriți-vă de pregătirile elaborate

În mod normal, cu cât este mai elaborată o pregătire, cu atât mai calorică și mai grasă este. De exemplu, o plăcintă poartă multe ingrediente și ingrediente grase, pe lângă carbohidrații ușor digerabili. Pe de altă parte, orezul alb sau o carne la grătar este mai simplu și datorită amestecurilor mai mici și densității energetice, sunt relativ mai puțin calorice.

Când ne gândim că un aliment este foarte complex și amestecă multe lucruri, ar trebui să credem că există și mai multe tipuri de hrană, de obicei, este mai densă din punct de vedere energetic, este.

Acest lucru înseamnă că trebuie să vă abțineți de la toate alimentele care vă plac și care sunt din cele mai complexe preparate? Nu! Spunem doar că PREFERINȚA ar trebui să fie pentru produsele alimentare pregătite într-un mod mai simplu. De asemenea, chiar dacă optați pentru alimentele preparate complexe, merită din nou moderarea, care este un factor pe care mulți îl vor ignora.

3 - Lăsați alcoolul la o parte

Da, e greu să se gândească la o sărbătoare de la sfârșitul anului, fără un spumant sau un vin bun. Cu toate acestea, dacă doriți să beți, beți cât mai puțin posibil. De ce? Pur și simplu pentru că alcoolul, în afară de a fi un nutrient gol, și anume, un nutrient care adaugă numai calorii (fără vitamine, minerale sau chiar efecte benefice asupra metabolismului energetic), acesta compromite, de asemenea, rezultatele medic culturism, în măsura în care este eliberarea de insulină în exces, acesta deprima nivelurile de glicogen musculare, creste nivelul corpului de deshidratare, compromite funcția ficatului bun, deprimă nivelurile de testosteron si GH, printre altele,.

Alcoolul este una dintre cele mai grave alegeri pe care le puteți face nu numai la petrecerile de la Anul Nou, ci și în orice alt moment al anului. Dacă utilizați un tip de supliment referitor la hormoni sau chiar la hormoni sintetici, eliminați complet alcoolul, deoarece acest lucru nu numai că va compromite rezultatele, dar va afecta foarte mult sănătatea dumneavoastră.

Cu cât este mai mare conținutul de alcool în băutură, cu atât mai mari sunt pierderile. De exemplu, Whisey poate ajunge la 47% alcool. Alte băuturi, cum ar fi berea, au un conținut redus de alcool. Cu toate acestea, nu este vorba numai de alcoolul rău în general. Cele mai multe dintre ele conțin zaharuri, în special băuturi și băuturi dulci. Astfel, el se va alia cu alcoolul care face toate daunele.

Feriți-vă de opțiunile aparent sănătoase

Mulți oameni fac greșeli cruciale, poate o lipsă de cunoștințe atunci când aleg alimente. De exemplu, mulți cred că o salată de fructe este mai bună decât o bucată de budincă. Aproximativ, putem spune da, dar, dacă această salată de fructe a adăugat smântână, lapte condensat sau chiar frisca? Va fi atât de mult mai sănătoasă în acest fel?

De asemenea, mulți oameni cred că orezul este mai sănătos decât un aluat, dar ce fel de orez este asta? Orez cu carne grasă și șuncă? Orez făcut cu cantități mari de ulei de soia?

Încă vorbim despre calorii, dar în cazul băuturilor, va fi chiar și un suc de fructe sau mai rău, un nectar de fructe este chiar mai sănătos decât un corp de sifon zero? Cu siguranță nu, deoarece conținutul de fructoză al sucului aliat lipsei de fibre este extrem de dăunător corpului.

Da, opțiunile care par a fi mai sănătoase nu sunt întotdeauna la fel. Este necesar să înțelegeți baza a ceea ce este compusă acolo în acea pregătire, astfel încât să puteți înțelege ce este sau nu cel mai bun. De asemenea, considerați că prin moderarea cantității de alimente consumate, este mult mai ușor să obțineți un control bun și în același mod, pentru a vă permite să mâncați ceva.

5- Căutați alimente cu proteine

Proteinele alimentare sunt excelente și relativ ușor de găsit la orice petrecere de Anul Nou. Peru, păsări de curte prăjită (chester, pui etc.), carne de porc prăjită macră (Mușchi de licitație, fără stratul de grăsime, grăsime șuncă etc.), diferite de pește și alte fructe de mare sau chiar bun de carne vechi gratar sunt alegeri excelente.

Consumul de proteine ​​va ajuta la mentinerea masei musculare, deoarece va garanta substraturile necesare pentru sinteza proteinelor, va ajuta la scăderea consumului de alte alimente, deoarece acestea promovează satietatea mai rapid și mai lung și sunt încă extrem de gustoase.

alimente pentru animale, de asemenea, cantitati mari de vitamine și minerale care nu sunt adesea găsite (cel puțin în cantitate bună și sunt disponibile) în alimente vegetale și de asemenea cantități bune de lipide, favorizând controlul glicemic la mese, oferind acizi grași (familia de omega) și, bineînțeles, favorizează sinteza hormonală endogenă.

6- Preferați carbohidrații complexi pentru carbohidrații rafinați sau pentru alimentele "uscate / deshidratate"

Este normal ca oamenii să consume cantități mari de carbohidrați la sfârșitul anului. Pentru cei care sunt în volum, acest lucru nu reprezintă atât de mult de daune, dar poate, dacă este făcut în mod necorespunzător. Este esențial să selectați corect sursele de carbohidrați care va acorda prioritate utilizării.

Preferați glucide complexe (orez, tuberculi, legume, rădăcini, leguminoase) la carbohidrati simpli (zaharuri, în general, băuturile răcoritoare, dulciuri, prăjituri, plăcinte dulci, sucuri etc) sau fructe chiar uscate precum stafide, smochine, caise, printre alte.

Prin consumarea de carbohidrați complexi, veți menține mai bine sațietate (mai ales prin prezența fibrei dietetice) și veți putea, de asemenea, să vă optimizați răspunsul glicemic.

7. Hidrați-vă cu apă în loc de alte băuturi

Dacă se mănâncă bine, dar decide hidratare păcat, el a făcut o greșeală la fel de mare ca să abuzeze de alimente. Acest lucru se datorează faptului că corpul este practic compus din apă. Dacă este în deficit, se va produce pierderi și metabolismul vor suferi ca un întreg, și începe să aibă simptome de greață, amețeli, pierde din volum musculare și, în general, nu se va simți bine.

prin urmare, este esențial să hidrați întotdeauna (cu apă) în mod corespunzător. Apa potabila nu inseamna ca sunteti in totalitate impiedicati sa strangeti o alta bautura, dar prima optiune pe masa dumneavoastra ar trebui sa fie intotdeauna apa veche (dar indispensabila).

8 - Nu te face foame!

Există o mulțime de oameni care, înainte de Crăciun sau de Anul Nou, petrec de obicei întreaga zi fără a mânca, doar pentru a abuza de mâncare la cină. Ce se întâmplă este că, pe lângă faptul că este rău pentru organism, prin generarea mai întâi a catabolismului prea mult și apoi a unei mari descărcări metabolice, încă riscați să mergeți rău și să aveți probleme digestive.

În mod ideal, ar trebui să mănânci bine și des, cel puțin pentru a menține metabolismul într-o stare normală. Cu cât fugi mai mult de ceea ce faci în viața ta de zi cu zi, cu atât vor fi mai rău pierderile tale. Amintiți-vă că unele momente nu vor merita toate eforturile voastre din trecut.

concluzie:

Sfârșitul anului vine și majoritatea oamenilor aruncă rezultatele pe care le-au luptat pentru a ajunge pe tot parcursul anului în coșul de gunoi. Cu toate acestea, este esențial să privim câteva puncte de bază care ne pot ajuta foarte mult să ne menținem rezultatele și să începem un an fără promisiuni noi că ultimele exagerări erau la sfârșitul anului.

Desigur, cu o judecată și o moderare bună, va fi posibil să se obțină rezultate uimitoare și să se mențină.

Antrenament bun!