A vorbi despre genetică este de a vorbi despre genele care sunt transmise mai îndeaproape de antecedentele noastre. Cu alte cuvinte, ele sunt caracteristici la nivel celular care te fac ceea ce ești, cu caracteristicile sale de bază, cum ar fi culoarea ochilor, culoarea pielii, înălțimea etc..

Genetica este fundamentală în sport. Acest lucru se datorează faptului că știm că acesta este un factor care limitează multe persoane și, la rândul său, deschide ușa altora. Se referă în esență la capacitatea unui individ de a-și îndeplini un loc de muncă mai bine sau mai rău, precum și de a se dezvolta mai bine sau mai rău decât altele.

Cu toate acestea, lipsa de genetică nu este sinonimă cu lipsa de rezultate sau cu inferioritatea. Este posibil să spunem că munca grea, dăruirea și voința puterii pot influența mult mai mult decât orice altceva.

Sport, cum ar fi culturism, care au ca scop, de asemenea, câștiguri estetice, Do Genetica chiar vorbi mai tare, deoarece caracteristicile fizice sunt foarte greu de schimbat (nu imposibil să melhoradas0, să înțeleagă bine!).

Dacă vă gândiți că rezultatele dvs. în culturism sunt compromise din cauza lipsei de genetică, vă invităm să știți 10 sfaturi care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți rezultatele.

Index articol:

  • 1- Pregătiți mesele proprii
  • 2 - Beți cantități suficiente de apă
  • Fii consistenta
  • Dați-vă maxim în timpul antrenamentului (culturism și aerobic)
  • 5- Antrenamente minuțioase și inteligente
  • 6. Folosiți suplimente simple, eficiente și importante
  • 7 - Adormiți-vă bine
  • 8 - Ajutați-vă corpul cu terapii suplimentare de recuperare

1- Pregătiți mesele proprii

Planificarea este sufletul afacerii! Mulți oameni se plâng că nu câștigă sau pierde în greutate, dar dacă doresc să se îngrijească de planificarea propriei alimente și de a începe să se hrănească cu ceea ce este disponibil la fața locului. Se pare că nu întotdeauna ceea ce este disponibil în acel moment este interesant că mănânci sau îți vei satisface nevoile nutriționale individuale. Cât de mult, vă veți ucide foamea, acesta este adevărul!

Dacă aveți dificultăți în câștigurile dvs., atunci cu cât veți greși mai puțin și cu cât veți avea nevoie mai mult, cu atât veți obține mai multe rezultate.

Pregătirea propriei alimente oferă beneficii pe măsură ce cunoașteți exact porțiunea din ceea ce mănânci, știți cum este preparată mâncarea (fără a adăuga ulei, fără sare excesivă etc.) și calitatea și prospețimea alimentelor.

Deci, nu fi relaxat! Dacă nu aveți prea mult timp să gătiți, începeți să faceți o zi de rezervare și vă pregătiți mesele pentru întreaga săptămână. Înghețați-le și acest lucru vă va menține mult mai ușor locul de muncă când trebuie să mâncați.

STII: 5 sfaturi despre pregătirea meselor.

2 - Beți cantități suficiente de apă

Majoritatea oamenilor uită să bea apă! Se dovedește că acesta este un lichid esențial pentru corpul uman și rezultatele, fie că sunt legate de definirea mușchiului, fie de creșterea masei musculare.

În primul caz, apa va ajuta la reducerea retenției de lichide în organism și va ajuta la eliminarea toxinelor corporale. În al doilea, putem considera apa anabolizant, deoarece fluxul de sânge pentru contracția musculară bună, sosirea de nutrienți pentru a mușchilor sau a sintezei de proteine ​​proprii sunt total dependente de apă.

De asemenea, în ambele cazuri, în care există un aport bun de proteine, apa este esențială în eliminarea produselor amoniacale (derivate de amoniac), care pot fi toxice pentru organism.

Are dificultăți în a bea apă?

NU SUNT LOOSE SI STOP EXCUSES! Puneți o sticlă de apă pe partea dvs. și dați-vă puțin gogoși! Sunt sigur că veți pierde scuza că ați "uitat să beți apă"! Faceți consumul de apă un obicei, nu o eventualitate.!

STII: Un ghid pentru corectarea aportului de apă în timpul zilei

Fii consistenta

Când vorbim despre culturism, vorbim în mod progresiv. Acest lucru se datorează faptului că organismul trebuie întotdeauna să progreseze pentru a-și menține rezultatele. Se pare ciudat, dar dacă păstrăm aceiași stimuli, tendința va fi regresată în rezultatele noastre.

Majoritatea oamenilor au rezultate proaste din cauza lipsei de coerență. Ei încep săptămâna bine, merg la sala de sport de formare și dieta ... Marți, descurajat dar continua ... Miercuri lipi deja la dieta, dar încă tren joi și nu vor să știe nimic.

Această lipsă de consecvență dăunează nu numai rezultatelor, ci și sănătății. Acest lucru se datorează faptului că oscilațiile nu sunt interesante pentru corpul nostru și provoacă așa-numitul "efect de rebound".

Pentru persoanele care au genetică proastă, fiind cu siguranță disciplinată în dietă, formarea și chiar forma de odihnă corespunzătoare vor fi ceea ce, de fapt, va depăși orice altă întrebare.

Dați-vă maxim în timpul antrenamentului (culturism și aerobic)

De câte ori văd oamenii care vorbeau în timpul liberului ghemuit sau chiar al presei piciorului ... Și apoi se plâng că nu are rezultate ... Rugați-vă! Dacă puteți vorbi cel puțin în timpul unui ghemuit liber, ceva nu este în regulă și intensitatea în exercițiu este ridicolă!!!

Antrenamentul culturismului necesită întotdeauna MAXIMUL DE INTENSITATE. Dacă nu stimulăm mușchiul pentru a da puțin mai mult decât poate da, atunci acesta se va "adapta" la acei stimuli și nu va genera noi adaptări, care sunt rezultatele.

Ori de câte ori intri în sala de gimnastică, fă cel mai bine. Nu are nici un rost să vorbești cu tine, să te distragi sau chiar să te distrezi! Există un loc de antrenament și de formare HEAVY!

5- Antrenamente minuțioase și inteligente

Antrenamentul de formare a culturilor merge mult mai departe decât pur și simplu ridicarea greutăților. Pentru a antrena culturismul este de a folosi concepte de anatomie, fiziologie, biologie, biomecanica, printre altele. Și asta nu numai că ridici greutățile prin ridicare.

Instruirea cu inteligență implică, de asemenea, siguranța instruirii și nu doar eficiența acesteia. Acest lucru se datorează faptului că nu este de nici un folos compromiterea siguranței formării noastre pentru productivitate, deoarece acest lucru ne poate lua complet de la ei, ceea ce face ca rezultatele să fie și mai afectate.

Deci, întotdeauna gândiți-vă la antrenamentul dvs. ca un ghid complet și dacă nu este așa, redo-l! Asistență profesională calificată poate fi solicitată de la persoane mai puțin experimentate și acest lucru nu trebuie să fie redus.

INVATA: Cum să te antrenezi folosind inteligența.

6. Folosiți suplimente simple, eficiente și importante

Există oameni care compromit calitatea dieta lor tocmai prin utilizarea de alimente și / sau suplimente ergogenice, atunci când aceasta ar trebui să fie inversă, adică ar trebui să aveți rezultate optimizate.

Acest lucru se întâmplă din trei motive: Primul este pentru că folosesc suplimente rele și nu neapărat din cauza calității materiei prime, ci din cauza ineficienței compușilor prezenți în ele.

Al doilea motiv: sfârșesc prin folosirea de suplimente care nu vă satisfac nevoile individuale. Deseori acest lucru se întâmplă, de exemplu, cu suplimente hipercalorice, care furnizează cantități mari de energie din carbohidrați și cantități reduse de proteine.

Al treilea motiv este substituirea alimentelor solide cu suplimentul. Industria face mulți cred că suplimentele sunt sinonime cu rezultatele, dar știm că o alimentație bună, împreună cu o pregătire adecvată și o odihnă adecvată, generează rezultate bune.

Este important ca, probabil, să ia în considerare unele suplimente care sunt de obicei comune printre oameni ca omega-3, multivitamine, creatina si, în fundal, unele hiperprotéicos, pentru a ajuta la menținerea cantitatea de proteine ​​cu valoare biologică ridicată în zile în dieta.

Nu renunta la cheltuiala inutila a banilor. Gândiți-vă că merită să investească în cantități bune de alimente bune (surse bune etc.) pentru a obține rezultate bune!

7 - Adormiți-vă bine

Somnul este fundamental pentru existența noastră, iar tulburările de somn nu pot produce numai rezultate proaste, ci mai rău decât acestea: ele pot afecta în mod semnificativ sănătatea.

Somn înseamnă a prelua corpul și mintea, structurile în minim și produc compuși (hormoni, de obicei), precum și să le pună la corp (secretia de hormoni, de exemplu), provocând numeroase efecte benefice și vitale în același.

O persoană care doarme prost nu este afectată numai de factorii fiziologici deja menționați, dar, de asemenea, începe să prezinte tulburări comportamentale, cum ar fi tulburare bipolară, starea de spirit excesivă, pierderea poftei de mâncare sau creșterea și pofta exacerbată, consumul de cheag, compulsiile pentru droguri și dependențele și așa mai departe. Cu toate acestea, performanțele slabe ale funcțiilor de zi cu zi.

Dacă vrem cu adevărat să facem antrenamente capabile să stimuleze corpul nostru, atunci trebuie să ne bazăm mental și fizic. În caz contrar, ele se vor face mult mai rău decât ar putea, fără a aduce procesele adaptive la organism.

Dacă aveți probleme cu somnul, puteți începe să încerci unele metode de utilizare intensivă a forței de muncă, cum ar fi grija pentru mediul înconjurător somn (pat, lenjerie de pat curat, fără zgomot sau lumini) sau ar trebui să ia în considerare asistența profesională, de multe ori medicale și / sau nutriționale și utilizarea medicamentelor pe bază de plante posibile sau a medicamentelor.

Lucrul important este, într-un fel sau altul, să se odihnească și să doarmă calitatea. Și pentru aceasta, numărul de ore va avea puțină influență, deoarece orele de dormit sunt cele cu o calitate maximă și suficiente pentru nevoile lor fiziologice individuale.

Învață mai mult: Despre beneficiile bune de somn anabolic

8 - Ajutați-vă corpul cu terapii suplimentare de recuperare

Este adevărat că în trecut nu existau metode precum chiropractic, osteopatie, masaj de eliberare a fasciculelor musculare, printre altele. Este adevărat că nu ne-am putea imagina Lou Ferrigno cu toată dimensiunea într-un centru estetic. Cele mai multe au făcut chiar și unele masaje și au privit acolo ... Dar, fără îndoială, acestea au fost metode care au ajutat mulți indivizi să aibă rezultate mai bune în culturism.

Terapiile auxiliare pot varia în funcție de nevoile și preferințele dvs. individuale. Acest lucru se datorează faptului că există metode nesfârșite și în cadrul acestor metode forme de lucru care ar putea fi mai bune pentru un individ sau altul.

Lucrul important aici este să aveți ideea că aceste metode sunt eficiente și vă pot face să vă simțiți mai bine. Chiropractic și osteopatie va oferi alinierea corpului și o poziție mai bună în interiorul și în afara sălii de gimnastică. Pe de altă parte, masajul myofascial, de exemplu, va ajuta mușchii să aibă o circulație mai bună, o gamă mai bună de mișcare ... Cu aceste metode, veți simți literalmente "mai slăbite".

Cu toate acestea, nu numai aceste metode vă vor ajuta. Există mulți alții care pot face acest lucru bine făcut. De exemplu, masaje simple, shiatzu, acupunctura, săruri de baie și / sau lumini, crioterapie, stimulare prin șocuri și curenți electrici, tratament cu aspirație, printre altele.

concluzie:

Genetica poate face adesea o diferență, dar nu este factorul cheie în obținerea rezultatelor.

Asta pentru că munca grea, dăruirea și alinierea punctelor pe care de multe ori doriți să le considerați importante pot face mai mult sau mai mult decât acest detaliu. De aceea, fii mereu conștient, precis și pozitiv, și bineînțeles!

Antrenament bun!

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!