Nutriția este fundamentală pentru toate ființele vii, dar, mai ales vorbind despre culturist, este mai mult decât fundamentală, va fi diferența dintre cine are rezultate și cine antrenează și nu părăsește niciodată locul. Deci, sfaturi despre cum să hrăniți mai bine sunt întotdeauna binevenite, deoarece este necesară învățarea mai mult în fiecare zi, revizuirea conceptelor, înțelegerea unor noi și așa mai departe, care este diferența dintre rezultate.

Trebuie să ne uităm la câteva puncte esențiale pentru a înțelege linia de raționament pe care trebuie să o urmăm. Prima dintre acestea este relația dintre îmbunătățirea calității vieții și performanță, precum și obținerea rezultatelor fizice. Atunci când individul are primul caz, ca o prioritate, trebuie să solicite mai puțin relevanța dietei dumneavoastră și, în ciuda faptului că pentru a da o importanță, suntem de acord că ar putea fi mult mai mică decât în ​​cazul individului, al doilea exemplu, care caută de înaltă performanță și / sau rezultate estetice și / sau fizice semnificative.

Al doilea aspect care trebuie urmărit este acuratețea cu care trebuie să ne uităm la mâncare. Cei mai mulți oameni să mănânce ceva de genul, „Sunt manca o farfurie de orez și fasole“, atunci când, în realitate, s-ar putea gândi: „Mănânc carbohidrați XG, YG proteine ​​și lipide de Wg, din care sunt încă pe farfuria mea cu fibre, vitamine și minerale. " Deci, îți dai seama cât de multă îngrijire este mai complexă decât "mănâncă"? Echilibrarea cantităților de carbohidrați, proteine ​​și lipide poate fi un pic mai dificilă decât vă puteți imagina pentru a vă satisface nevoile nutriționale individuale.

Al treilea aspect care trebuie urmărit este cel legat de aportul de micronutrienți. Majoritatea oamenilor sunt preocupați de consumul unor cantități adecvate de carbohidrați, proteine ​​și lipide, dar uită importanța vitaminei și mineralelor pe corp. Printre alte funcții, ele sunt contracții musculare, pentru echilibrul de apă al organismului, pentru a servi ca co-factori pentru numeroase reacții în organism, pentru solidificarea țesuturilor, cum ar fi os, pentru a menține potențialul membranelor celulare și alte funcții nesfârșite. Prin urmare, este esențial ca aceste nevoi să fie.

Dar, oricum, am intrat puțin în introducerea articolului. Să mergem la ceea ce contează cu adevărat, care sunt sfaturile, astfel încât să ne putem hrăni într-un mod mai adecvat și coerent.

Index articol:

  • 1- Consumați nutrienți din surse naturale
  • 2 - Mâncați până când vă simțiți mulțumiți și nu "plini"
  • 3. Învățați să încercați diferite tipuri de alimente
  • 4- Nu cădeți pentru mâncarea de modă
  • Nu este nevoie de proteine ​​în exces

1- Consumați nutrienți din surse naturale

Este interesant să realizăm că mai mult de nutrienți doza în cantități adecvate, trebuie să știm, de asemenea, surse care sunt rezultate, și nu mă refer la cazuri ca „indicele glicemic“, sau chiar complexitatea de carbohidrați, dar există un punct dincolo de acestea: Are hidrați de carbon ale unui produs alimentar congelat de pre-fierte prelucrate, cei care au pus pe cuptorul cu microunde doar să se dezghețe și căldură sunt aceleași rezultate dintr-un bun cartof dulce copt? Sau chiar o orez de basmati? Cu siguranță nu. În plus, le spunem o mulțime de aditivi chimici, un conținut scăzut de fibre dietetice, pierderea multor vitamine și minerale și așa mai departe.

Cu cât suntem mai naturali în stare să consumăm alimentele, cu atât mai bine este utilizarea tuturor substanțelor nutritive, observând acele alimente care necesită o gătire adecvată, astfel încât acestea să poată fi digerate în mod corespunzător de către organism.

Alimente cum ar fi nuci, nuci, pește și altele, provin din surse foarte naturale și nu trec prin procese industriale, păstrând caracteristicile sale și toate avantajele acestora. Cu toate acestea, cât de mulți consumă aceste alimente în mod obișnuit în dieta ta? Foarte puțini oameni, cu siguranță.

Prin urmare, avem o cunoaștere de bază a diversității pe care natura ne poate aduce în hrană și pe care o folosim în favoarea noastră, promovând o mai bună utilizare a alimentelor, îmbunătățind sănătatea și, bineînțeles, ridicând și performanța.

2 - Mâncați până când vă simțiți mulțumiți și nu "plini"

Cu excepția animalelor domestice și anomaliilor, ați văzut vreodată animale supraponderale? Nu, probabil. Acest lucru se datorează faptului că ei folosesc instinctul, nu psihologia, și nici "socializarea" pentru a se hrăni pe ei înșiși. Astfel, atunci când au nevoie să mănânce și nu când doresc, ei merg la căutarea hranei și consolidează procesul de al mânca.

Oamenii au, de asemenea, acest instinct, dar cu toate modificările pe care le-am suferit în anii de evoluție, aceste principii s-au schimbat și am început să ne hrănească pentru problemele de interacțiune cu mediul, de preferință, prin diferite puncte psihologice sau de altă natură, dar departe de instinct. De fapt, această schimbare este atât de mare încât, chiar dacă am mancat azi instinctiv, cu greu să nu rămână sărac pentru produse alimentare sau statutul excesului de greutate și / sau obezitate.

Este necesar să înțelegeți că mult mai mult decât "mănâncă" trebuie să "hrănești", adică să inghiți cantitatea pe care corpul are nevoie de nutrienți.

Există două concepte care trebuie subliniate: foamea metabolică și foamea psihologică. Foamea metabolică este una în care corpul are într-adevăr lipsuri de nutrienți. În mod normal, acesta este exprimat cu simptome mai severe, care pot implica chiar si imagini de hipoglicemie și altele, care compromite funcțiile fiziologice normale ale organismului. Deja foamea psihologică este una în care trebuie să mănânce pentru a îndeplini voința noastră, care nu este întotdeauna organismul este într-adevăr nevoie de un anumit nutrient, dar creierul cumva să încerce să îndeplinească un fel de deficiență (de exemplu, emoțional), cu utilizarea de alimente (care, de exemplu, poate determina eliberarea unor cantități bune de serotonină care vă vor face să vă simțiți bine).

De aceea, fiți mereu vigilenți pentru a distinge ambele cazuri și mai ales pentru a vă indoctrinat corpul să mănânce suficient pentru a hrăni, nu pentru a "umple".

3. Învățați să încercați diferite tipuri de alimente

Una dintre marile greșeli făcute de părinți încă din copilăria copiilor lor nu este să le prezinte o gamă largă de mâncare. Dacă nu introduce noi alimente treptat, în mod logic sănătos, vom fi chiar mai îndoctrinarea papilele gustative nu le acceptă și tind să accepte numai alimente care-l plac foarte mult și nu sunt întotdeauna cele mai sanatoase.

Pe măsură ce îmbătrânim, avem tendința să fim obișnuiți cu aceste probleme legate de alimentație impuse în copilărie, iar obiceiurile alimentare sunt mai puțin interesante. Dacă nu ne permitem să încercăm noi alimente, noi pregătiri și chiar să le "împingem" înăuntru pentru a începe să ne obișnuim, atunci vom fi limitați în dieta noastră.

Este esențial să consumăm cea mai mare gamă de alimente și pentru aceasta nu este necesar să se retragă din dietă ceea ce ne place, ci să cunoaștem cum să o măsurăm în mod corespunzător. În plus, încercarea preparatelor alimentare nesănătoase care le fac mai plăcute și acceptabile poate fi o strategie extrem de interesantă, valabilă și motivantă pentru consum. Folosirea creativității atunci când vine vorba de pregătirea lor este ceva foarte valabil..

Nu vă lași să vă limitați la ceea ce deja știți. Căutați noi forme de creșteri, noi alimente zilnice și combinați-le cu o dietă într-un mod practic, deoarece acest lucru va fi esențial pentru menținerea acestui consum constant.

Aflați mai multe despre importanța diferitelor produse alimentare: https://dicasdemusculacao.org/a-importancia-da-variedade-dietetica-para-o-praticante-de-musculacao/

4- Nu cădeți pentru mâncarea de modă

Chia, afine, seminte de in, Goji Berry, tapioca, clatite gata proteine, brioșe speciale și altele asemenea sunt unele dintre exemplele de produse alimentare, care a fost cea mai vorbită în ultimii ani și, de asemenea, sunt printre alimentele cele mai căutate de oameni laici, făcând gondolele supermarketurilor goale în fața cererii, achiziției și consumului ridicat. Adesea, chiar și fără condiții financiare (luând în considerare faptul că aceste alimente au o valoare monetară ridicată), oamenii renunță la alte alimente de bază pentru a le consuma. Dar, cât de departe pot fi considerate eficace?

Adevărul este că multe dintre aceste "alimente fad" au o aplicabilitate foarte sănătoasă. Cu toate acestea, trebuie să se considere că nu sunt cei mai sănătoși, iar consumul lor necesită reguli care nu sunt ridicate la fel de mult ca și consumul.

Aceste alimente, desi bogate in substante nutritive bune, pot avea, de asemenea, unele aspecte negative, cum ar fi fitați, unele substante nutritive toxice, poate provoca constipație, de multe ori absorbția este minimă și / sau nu, unele necesită consum în cantități mari pentru a promova beneficii de multe ori au nevoie de alte elemente pentru a fi cu adevărat eficiente pentru organism și așa mai departe pe lista imensă de cerințe.

Astfel, ei pot fi mai degrabă aliați importanți în dietă, în funcție de modul în care sunt folosiți. De fapt, mult mai mult decât "a fi folosit", trebuie să știm că sunt doar COADJUVANTE și nu alimente principale. Mulți oameni uită aceste puncte și nu mai consumă alimente pentru a consuma aceste alimente secundare. Ele încep să înlocuiască preparate "normale" și ieftine pentru preparate scumpe care nu pot fi menținute mult timp. Rezultatul este că individul, prin retragere financiară, începe să creadă că "dieta" este costisitoare și că nu poate să o facă.

În caz contrar, persoanele cu mai multe cunoștințe încearcă să-și simplifice dieta, deoarece știu importanța acestui punct, adică știu că o dietă mai ușoară, cu atât mai mult poate fi urmată și obișnuită, care este ideal.

Deci, nu limitează niciodată corpul la speculațiile mass-media. Amintiți-vă că scopul principal al acesteia este de a vinde, indiferent de cost. Ei, probabil, nu se vor arăta cele două părți ale monedei, ca factorii nocivi ai acestor alimente, factorii ce țin de suma pe care va trebui să slăbiți aceste aceeași, printre altele. Natura este vastă, larg și poate fi mult mai ușor de a planifica o dieta sanatoasa decat crezi. Stralucirea nu este întotdeauna toate!

Nu este nevoie de proteine ​​în exces

Sinteza proteinelor este de asemenea important in construirea musculare, deoarece, în esență, mușchi materia organică constă din proteine. Deci, consumul de proteine ​​din dieta este esentiala, mai ales atunci când vine vorba de aminoacizi esențiali pe care organismul nu poate sintetiza și trebuie să vină de la dieta.

Cu toate acestea, în fața acestei importanțe, mulți cred că cu cât aportul de proteine ​​este mai mare, cu atât mai bine și mai bine vor fi rezultatele, când, de fapt, acest lucru nu se întâmplă. Organismul are o limitare a absorbției proteinelor, care variază în funcție de caracteristicile fiziologice și genetice ale fiecărui individ. În plus, excesul de proteine ​​este eliminat în scaun și / sau transformat în grăsime corporală. Proteinele excesi nu promovează câștigurile, altfel ele pot limita în continuare sinteza proteinelor. În prezent există studii care arată că supraîncărcarea excesivă a proteinelor poate compromite semnalarea vieții mTOR, principala pentru sinteza proteinelor.

Deci, pentru a avea câștiguri bune și veniturile finale, precum și de a avea o bună întreținere a masei musculare, trebuie să aveți un bun echilibru al tuturor macronutrienti. Amintiți-vă că nu hidrati de carbon, nivelurile de energie sunt compromise, în scopul de a realiza o sinteză de proteine ​​într-adevăr adecvată. Nu există lipide, numeroase procese sunt compromise, deoarece compoziția membranelor celulare și sinteza de hormoni steroizi, etc..

Deci, definiți-vă nevoile reale de proteine ​​și le depășiți, nu-i bați așteptând câștiguri mai mari.

Consumul excesiv vă poate limita câștigurile: https://dicasdemusculacao.org/consumo-excessivo-proteinas-pode-limitar-seus-ganhos-musculacao/

concluzie:

Îngrijirea adecvată necesită multe etape, iar sfaturile importante pot fi valoroase în minimizarea șanselor de eroare în timpul acestui proces, precum și optimizarea acestuia. Nu este nevoie de multă invenție pentru a obține o nutriție adecvată. Cu toate acestea, să credem că o alimentație este ceva simplu și care poate fi luată în fundal înseamnă compromiterea rezultatelor acestora sau pur și simplu oprirea de a le avea.

Deci, orientați-vă întotdeauna în mod corespunzător și rețineți că varietatea nutrițională este cheia oricăror obiective.

Bună hrana!

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!