Oamenii consumă adesea alimente în diferite stări: Unele au preferințe mai blânde, mai lipsite de alimente, alții preferă alimente crocante și așa mai departe. Cu toate acestea, nu este un mare secret că aceste stări diferite, care sunt alimentele consumate astfel, influențează direct aspectele digestive și gastrice, efectele de mare valoare. Dar, în mod special pentru un culturist, ar trebui ca mâncarea să fie într-o stare grea și moale, sau poate fi o piedică pentru ceva? Aceasta este ceea ce intenționăm să descoperim cu acest articol.

Index articol:

  • Comoditatea alimentelor păstoase
  • Alimentele X tremurate și mâncărurile lichide
  • Numeroasele preparate cu alimente păstoase

Comoditatea alimentelor păstoase

Nu, nu vreau să mă scuz niciodată cu alimentele pătoase, cu mult mai puțin să influențez o dietă înghițită, care ar fi o mare greșeală și ar face foarte mult rău organismului în ansamblu. Cu toate acestea, în mod special pentru culturist, hrănirea cu pastă poate avea unele avantaje.

Atunci când subiectul este facilitat de digerabilitate, alimentele păstoase sunt o opțiune excelentă, numai în spatele hranei lichide, care este digerată mai rapid, în majoritatea cazurilor.

Este important să ne amintim că enzimele, pentru eficacitatea lor maximă, trebuie să fie la contact maxim cu substraturile lor. Aceasta înseamnă că atunci când avem particule foarte mari în tractul gastrointestinal, tendința este ca acestea să fie digerate într-un mod mai mic, în principal în centrul lor geometric.

Dar ce poate fi relevant pentru culturist? Simplu! Dacă în unele momente ale zilei avem nevoie de o digestie mai ușoară, atunci de ce nu optează pentru alimentele păstoase? Dintre cele mai frecvente momente în care există această nevoie, momentul pre-instruirii și momentul înaintea somnului (datorită disconfortului gastric).

Pasta de alimente poate ajuta, de asemenea, persoanele care au probleme de digestie sau care se simt foarte incomod cu o nutritie solida. Prin urmare, într-un mod versatil, în aceste cazuri este prezentată hrănirea cu pastă.

Alimentele X tremurate și mâncărurile lichide

Din ce în ce mai mult vedem persoanele care folosesc faimoasele "shake-uri" în înlocuirea parțială sau completă a uneia sau mai multor mese. În mod convenabil, să recunoaștem acest lucru, este o practică și, mai presus de toate, o modalitate destul de gustoasă de a vă hrăni în mod corespunzător. Cu toate acestea, în ciuda acestui fapt, hrana solidă este în continuare cea mai bună opțiune, dar nu în orice moment (atunci când vorbim de alimente solide, se referă și la alimente păstoase), cum ar fi în post-antrenament imediat, în cazul în care orice dificultate în digestie poate interfera cu efectul așteptat al mesei.

Furajele solide sunt mai convenabile pentru pastă sau chiar pentru a se agită, în principal prin:

- Obținerea unor nivele mai ridicate de fibre solubile și în principal insolubile: Se știe că prelucrarea produselor alimentare are puține fibre, prin distrugerea în procesul mecanic însuși. Deși multe suplimente de agitare conțin fibre, ele sunt atât sintetice, cât și solubile. Prin urmare, utilizarea alimentelor solide, cum ar fi legumele și legumele, este indispensabilă în dieta.

- Senzația de sațietate: Pentru mulți, sentimentul de sațietate este extrem de valabil, în special pentru cei care se găsesc în tăierea dietelor. Prin urmare, shake-urile pot fi incomode din cauza golirea rapida a gastro-intestinale, precum si a senzatiei fizice. În plus, actul de mestecare eliberează hormoni care sunt responsabili de sațietate.

- Extensia gastrointestinală: Odată cu întinderea fibrelor gastrice, în special a stomacului, semnalele sunt eliberate în creier, care sunt responsabile pentru stimularea sațietății și pentru a avertiza că individul nu operează.

- Timp mai lung pentru mese: Având mai mult timp în timpul meselor face un individ, potrivit studiilor, tind să mănânce mai puțin. De fapt, nu este recomandat ca o mestecare relativ lentă să fie recomandată și că aceasta poate ajuta în procesele digestive, precum și în procesele cerebrale responsabile pentru delimitarea cât trebuie să mâncați în funcție de momentul fiziologic al individului.

- O varietate mai mare de nutrienți: Este posibil să se obțină o varietate mai mare de nutrienți cu o dietă solidă și vastă în produsele alimentare. Astfel, este posibil să se obțină nu numai proteine, glucide, lipide, vitamine și unele minerale și suplimente în cantități limitate, dar o serie de ei și în funcție de cantitățile care au nevoie.

Așadar, puteți prefera alimentele pastă, nu lichide, oferind versatilitatea la fel de interesantă.

Numeroasele preparate cu alimente păstoase

După cum sa menționat mai sus, hrana pastă poate fi foarte versatilă. Prin aceasta, este posibilă crearea mai multor forme de mese, voi menționa unele:

  • Creme dulci și sărate;
  • Pulpa de nenumarate legume, tuberculi, cereale si altele;
  • Mingaus (inclusiv porii de proteine);
  • Dulciuri cremoase din proteine; și
  • etc..

Acest lucru face ca dieta nu numai să devină ceva "plictisitor" care trebuie făcut și astfel îl veți păstra, nu ca o perioadă, ci ca un obicei.

Pentru a ști mai multe alimente solide și pasteuri pe care le puteți face și obține beneficii bune în practicarea culturismului, știți cartea: 100 de retete pentru culturisti și deschideți-vă alegerea meselor bune și anabolice. Pentru a afla mai multe despre carte, faceți clic aici.

concluzie:

Cu toate acestea, este posibil să credem că obținerea de substraturi pentru existența noastră împotriva alimentelor solide este un dar pe care îl dobândim în timp, dezvoltând mecanisme destul de ciudate și extrem de eficiente pentru acest lucru. Cu toate acestea, la anumite momente, opțiunea de alimente neconvenționale, în cazul pastinelor, poate prezenta un anumit avantaj, deoarece este responsabil pentru facilitarea digestiei în ansamblu.

Cunoscând momentele în care trebuie să căutăm fiecare tip de hrană este interesantă nu numai în ceea ce privește viteza digestiei, ci și în cerințele nutriționale, în cerințele de practicitate și în unele controale fiziologice, cum ar fi răspunsul glicemic?

Și apoi, alimentele păstoase sunt doar pentru copii?

Antrenament bun!

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!