post antrenament pentru mulți, este cea mai importantă masă a zilei. Nu sunt de acord. Cu toate acestea, este important să ne amintim că este încă o masă și are importanța acesteia.

În ciuda acestui fapt, unii erorile sunt frecvente în post-antrenament. Acum vreau să explic fiecare dintre aceste erori, astfel încât să nu vii să le comiți sau să continuați să le comiteți ...

Deci, să enumerăm câteva dintre ele pentru a obține parametri mai buni pentru realizarea lor:

Index articol:

  • 1 - Amestecați mișcarea post-antrenament cu fructe
  • 2 - Consumul de alimente fibroase
  • 3 - Luați timp pentru a face tremurul după antrenament
  • 4 - Cantități insuficiente
  • 5 - Adăugați o mulțime de apă
  • 6 - Proteine ​​de amestecare

1 - Amestecați mișcarea post-antrenament cu fructe

Fructele pot fi surse de carbohidrați și adesea un indice glicemic ridicat da.

Cu toate acestea, fructele au fibre și acest lucru face ca golirea și digestia gastrică să dureze mai mult, împiedicând astfel viteza de absorbție a proteinei conținute în agitare.

2 - Consumul de alimente fibroase

Din același motiv al fructelor, alimentele fibroase au tendința de a provoca golirea gastrică lentă și, în plus, au GI diminuate tocmai datorită prezenței ridicate a fibrelor.

3 - Luați timp pentru a face tremurul după antrenament

Instruirea ulterioară trebuie efectuată imediat după terminarea instruirii. Așteaptă să ajungi acasă, să pregătești totul și apoi să iei, sfârșește prin a lua mult timp, mai aproape de sală de gimnastică pe care tu ... mai mult.

În acest spațiu scurt, gradul de catabolism al hormonilor și efort fizic în organism este brutal ridicat.

Prin urmare, pregătiți-vă agitația într-un agitator sau sticlă, adăugați apă imediat ce terminați antrenamentul și apoi luați-o.

4 - Cantități insuficiente

Un shake post-antrenament ar trebui să conțină cantități adecvate și individuale pentru fiecare macro-nutrient individual. Acest lucru este important pentru organismul de a avea suficienți nutrienți și poate opri catabolismul prezent.

Acestea, în carbohidrați, pot varia 0,5-1,5g / kg de proteină 0,5-1g / kg și trebuie să conțină cantități minore (fără adaosuri) grăsimi sau fibre.

5 - Adăugați o mulțime de apă

Stomacul suprapopularea în perioada de recuperare primară nu se potrivește cu programul de antrenament post-dreapta pentru a elibera și de a face somatostatina de recrutare mezenteric este cea mai mare.

Somatostatina afecta sau regleaza eliberarea insulinei, dăunând absorbția glucozei celulare și recrutare mezenteric are o legătură directă cu vasele sanguine (tesut care acopera) si, prin urmare, este recrutat abundent, de asemenea, tinde să facă afectată recuperarea post-antrenament.

6 - Proteine ​​de amestecare

Proteină din zer și nimic altceva în afară de carbohidratul glicemic ridicat (de preferință simplu). Amestecul de proteine ​​determină absorbția să tindă să fie viteza de absorbție mai lentă a proteinei, adică zerul care poate fi digerat complet în 1,5 ore, este digerat în 4 sau 6 ore, dacă este combinat cu cazeină, de exemplu. Și asta, toată lumea știe deja rezultatul: Dificultate în viteza de recuperare a mușchilor.

concluzie:

Sfaturi simple pentru creșterea zilnică a câștigurilor chiar și după antrenament, o masă relativ simplă, dar de mare importanță.

Pentru a afla mai multe despre modul în care să se ocupe de masa post-antrenament în favoarea ta, voi lăsa numirea unei cărți frumoase am citit o dată și că, deși simplu, este puterea deschis si fara zgomot. Cartea este numită Ghid pentru alimente și suplimente pentru creșterea masei musculare și îl puteți cunoaște mai bine făcând clic aici.

Un alt sfat este citirea unui articol recent al nostru care vorbeste intr-un mod mult mai complet si mai cuprinzator despre nutritie dupa antrenament. Citiți și rămâneți în interiorul modului de a alimenta corect.

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!