Găsirea alternativelor naturale, mai degrabă decât utilizarea de suplimente ergogenice este o tactică importantă și ar trebui urmată de toți, la urma urmei. alimentele naturale sunt mult mai sănătoase este ieftin!

Desigur, merită să ne amintim că nu toate suplimentele pot fi schimbate pentru alimente naturale, astfel încât bunul simț este indispensabil în acest caz.

Unul din prioritățile majore ale omului, deoarece existența sa este hrană.

Instinctiv și, implicit, omul a știut întotdeauna că prin alimente, care ar putea fi realizat și substraturi de energie suficiente pentru existența și, desigur, să-și reia activitățile lor normale, atât metabolice și fizice.

Alimentele sunt de o importanță capitală pentru toți cei care au viață, animați sau neînsuflețiți (macroscopic).

Nu este absolut nimic că un copil, curând în pântecele matern, în mod inconștient, bineînțeles, deja inițiază primele mișcări de suge, practicând un astfel de act pentru a avea șanse mai mari de a se hrăni din uter.

în natură, prin urmare, avem tot ce avem nevoie pentru a supraviețui.

Chiar și cu toate avantajele pe care le avem astăzi, cu practicile și tot ce ne înconjoară, trebuie să ne amintim că, totul, absolut totul va avea un fundal care vine direct de la Mama Natura. C

decât cu evoluția omenirii, a devenit mult mai ușor să se obțină aceste elemente pentru supraviețuire (chiar dacă într-un fel nu sunt în formele lor naturale și / sau originale).

O ușurință tot mai mare atinge lumea contemporană. De la alimente pur și simplu dezinfectate, până la alimente prelucrate complet, la alimente deshidratate, alimente liofilizate etc etc.

Și nu am putut suplimente alimentare, care sunt, de asemenea, alimente, nu în forma lor originală, ci modificate, conferind diferite beneficii.

În plus față de suplimente nutritive (dietetice și, pentru a satisface nevoile nutriționale), avem încă suplimente ergogenice, adică aceia care au intenția de a crește randamentul, de a fi în vigoare, de concentrare, de termogeneză sau de orice alt tip.

În această clasă, putem menționa termogeniile, pre-antrenamentele, așa-numitele PH-uri etc..

Cu toate acestea, chiar dacă nu este alimente în sine, în cazul în care provin aceste produse sau substanțele care alcătuiesc aceste produse?

De la natura, desigur! Incredibil, atunci când luăm un astfel de supliment, avem adesea puține idei despre ce sau ce sunt materiile prime.

Să luăm în considerare, de exemplu, un termogen compus din cofeină, extract de ceai verde, extract de ghimbir și vitamine.

cafeină, o metil xantină extrasă din surse naturale, cum ar fi cafeaua; ceai verde, din plantele tipice din Asia sau ghimbir, o rădăcină, vitamine, din diferite surse de hrană și apoi trecute prin procese normale de chelare, pentru o mai bună acceptare de către organism.

Desigur, bineînțeles ... Nu te-ai oprit niciodată să te gândești la asta, nu-i așa? Rezultatul este că toate aceste ingrediente sunt izolate, sunt presate sau încapsulate și gata, avem un supliment industrializat și un preț adesea pentru a umple ochii cu lacrimi.

Dar, știind că totul, totul vine de la natură, am putea folosi metode mai degrabă alternative pentru a obține rezultate atât de bune ca și utilizarea suplimentelor? Ei bine, depinde de ce vorbim..

Evident, dacă vorbim despre calitatea unei proteine ​​din zer, cu greu pur și simplu nu puteam filtra zerul în casele noastre. Dar, și în cazul, de exemplu, al unui stimulent?

Stimulanții, așa cum am spus deja, se găsesc în natură dintr-o varietate de surse. Și de multe ori aceste surse pot fi folosite mai interesant decât suplimentele alimentare în sine.

De fapt, multe dintre acestea sunt alimente funcționale care, pe lângă faptul că conferă beneficiul principal pe care îl căutăm, conferă beneficii suplimentare. Deci, despre întâlnirea unora dintre ei?

Index articol:

  • 1 - Ceai verde / rosu / alb:
  • 2 - Cafea
  • 3 - Pepeni
  • 4 - Scorțișoară
  • 5 - Lapte

1 - Ceai verde / rosu / alb:

Pentru cel mai puțin informat, există doar un ceai. Cuvântul ceai, prin definiție, se numește plantă Carmelia Sensenis, recoltate și procesate la momente diferite, derivând ceea ce știm ca ceai verde, ceai roșu, ceai alb și altele.

Prin urmare, nu există "ceai de mure" sau "ceai de musetel". Acestea sunt infuzii de mure, mușețel sau orice altă plantă.

ceai verde, de obicei din Asia, este prezent în multe suplimente alimentare, dar, mai mult decât atât, conferă beneficii foarte interesante.

Printre principalele, putem menționa puterea stimulent ușoară, prezența ECGC care a demonstrat rezultate bune în grăsime de ardere, este diuretic, termogenic, are proprietăți antioxidante, care lupta cu radicalii liberi și, prin urmare, îmbătrânirea și moartea celulelor prematură, are unele inhibitori ai enzimelor digestive ale carbohidraților, făcându-l interesant în anumite momente și, în unele cazuri, printre altele.

Aproximativ 5-6 cești de ceai pe zi este suficient pentru a obține multe beneficii. Poate fi consumat fierbinte, rece sau rece, în funcție de preferințele dvs..

2 - Cafea

Este greu să găsești un brazilian care nu se laudă cu o cafea bună sau măcar cu mirosul de cafea bună.

Fie că este preparate sau cafea pură în sine, aceasta este o băutură perfuzabilă care a fost foarte apreciată din cele mai vechi timpuri.

De fapt, dacă ne amintim bine, cafeaua a făcut de obicei o mare parte din economia veche a Braziliei și a devenit un obicei real.

cafea (care nu are valoare energetică semnificativă, inclusiv) este una dintre principalele surse de cafeină, o metil xantină având proprietăți unice.

Astăzi, aceasta este considerată cea mai eficientă substanță din arderea grasimilor, unul dintre cele mai utilizate ca stimulant, termogen și diuretic și este relativ ieftin în comparație cu teofilina sau chiar cu alte stimulente.

Cofeina are încă un clearance ușor mai rapid decât majoritatea altor substanțe din familia sa, ceea ce îl face relativ mai puțin toxic și convenabil pentru sportivii din cele mai variate tipuri și, desigur, și pentru oamenii obișnuiți.

Nu este necesar să vă înfundați cu pastile de cofeină pentru a începe să obțineți rezultate, de fapt, acest lucru nu este recomandat, deoarece poate fi extrem de nociv pentru sănătate.

Unele cești de cafea (desigur fără zahăr) pe zi sunt deja extrem de eficiente în stimularea lipolizei, termogenezei și diurezei.

La urma urmei, cafeaua are inca unii antioxidanti, ceea ce face de asemenea o hrana relativ hibrida.

3 - Pepeni

Desigur, nu vreau să vă recomand să faceți asta pre-antrenament ardei piper. Aceasta nu ar fi o idee bună, iar pentru cele mai sensibile ar cauza încă o mare arsură.

Cu toate acestea, piperul poate fi folosit în timpul zilei, cu alimente și chiar crește beneficiile ciudate.

Piperul este unul dintre cele mai puternice termogeni pe care le avem în mod obișnuit disponibile în modul cel mai natural posibil.

Aproape fiecare tip de ardei are o putere termogenă atât de mare încât unele surse chiar menționează că fiecare gram de piper consumat consumă 2 sau 4 kcal în organism. Găsiți acest mic?

Cel mai interesant este faptul că, prin această creștere a temperaturii corporale, permitem continuu o accelerare a metabolismului, ceea ce îl face să optimizeze utilizarea grăsimii corporale stocată ca energie.

Piperul poate fi încă convenabil deoarece poate fi ușor de găsit oriunde și poate fi combinat și cu diverse preparate alimentare. Acest lucru, ca să nu mai vorbim de preț, nu este cu adevărat?

4 - Scorțișoară

scorțișoară este un condiment aromat extrem de apreciat (dar, desigur, există și cei care nu-i plac) și care are proprietăți ciudate.

În plus față de puterea sa termogenică ușoară, scorțișoara are substanțe cunoscute sub numele de polifenoli care a demonstrat o inducție excelentă în răspunsul la insulină, în special la indivizi pre-diabetici și, desigur, la indivizi diabetici de tip II.

Prin aceste polifenoli, organismul devine mai sensibile la insulină, cantități mai mici de insulină trebuie să fie produsă și secretată de pancreas și utilizarea glucozei devine mult mai bine, pentru a evita ca aceasta să fie transformată în grăsime și stocate în țesutul adipos.

scorțișoară a fost de asemenea prezentat ca un factor important boli cardiovasculare prin deținerea de asemenea proprietăți antiinflamatorii care ajută la prevenirea formării plăcilor de aterom, cauzate de procesele inflamatorii în epiteliu.

Cană poate fi utilizată în mai multe preparate dulci și sărate, oferindu-i aroma tipică și, bineînțeles, toate proprietățile sale benefice.

5 - Lapte

Dumnezeule! Lapte? Da, așa este.!

lapte este una dintre cele mai prost înțelese alimente din mediul sportiv și, mai precis, în culturism.

Când vorbim despre astfel de alimente prețioase, întâlnim adesea nenumărate mituri care implică proteinele, carbohidrații, lipidele și chiar sodiul. Dar analizând cu atenție, toate acestea sunt adevărate?

Laptele este compus, în principal, din apă, o sursă excelentă de hidratare.

Împreună, proteinele sunt (lactalbumina, caseina, etc.) și carbohidrați (lactoza, un dizaharid compus dintr-o legare a unei molecule cu galactoză glucoză).

În plus, ne bazăm pe minerale cum ar fi sodiu, calciu și alte vitamine cum ar fi tiamina.

Din aspectul proteic, laptele este un aliment grozav pentru cei care nu au alergie cu cazeină sau cu un anumit tip și sensibilitate în tractul gastro-intestinal.

Hidrati de carbon, pentru cei care nu au intoleranță la lactoză, acesta poate fi utilizat cu moderație (pentru, amintiți-vă că este relativ mai ușor de digerat decât un carbohidrat complex, care poate cauza probleme, cum ar fi acumularea de grasime este consumat la momentul nepotrivit în cantități greșite).

mituri că laptele se ingroasa pielea (de obicei, acest lucru a fost spus atunci când nu cunosc bine principiile de reținere de către săruri minerale), care este extrem de alergene, sunt foarte de cazuri.

Primul punct, în cazul în care fie nu are nici o dovadă științifică, cu excepția cazului, desigur, prezența de sodiu în produsele alimentare numai în cantități foarte mari va face o diferență semnificativă. Al doilea este valabil numai pentru persoanele cu părtinire sau tulburări.

lapte a fost demonstrată astăzi ca o O mare sursă de alimentare post-antrenament instantanee.

Asta deoarece are caracteristica osmolaritate și convenabil pentru a înlocui multe dintre fluidele pierdute, are cazeină care a adus mari beneficii atunci când este utilizat în post-antrenament în ciuda faptului că o absorbție de proteine ​​lent și, pe lângă asta, avem adăugarea de elemente nutritive importante, cum ar fi deja citat calciu.

Laptele este încă un aliment gustos, care ajută flora intestinală și, dacă este consumat cu moderație, trebuie doar să adăugați beneficii.

concluzie:

Unele alimente utilizate în mod obișnuit pe masa noastră pot satisface cu ușurință nevoile pe care se pare că ar fi furnizate numai suplimente nutriționale.

Cunoașterea proprietățile de bază ale diferitelor tipuri de alimente este o mare strategie nu numai pentru a direcționa mai bine dieta, dar să-l utilizați pentru a adăuga performanță, de asemenea,.

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!