De-a lungul anilor și anilor ideea minunată gălbenuș de ou ar putea fi ceva dăunător sănătății, mai ales dacă este consumat "de câteva ori pe săptămână". În mod normal, acest lucru a fost spus având în vedere nivelurile ridicate de colesterol pe care le are și procentul de lipide, în special cele de origine saturată.

Cu toate acestea, încetul cu încetul, în fața noilor cercetări empirice și științifice, a început gălbenușul de ou prezintă mult mai multe beneficii decât orice deteriorare, fie pentru sănătate sau pentru performanțe fizice. În acest fel, ceea ce a fost considerat un mare "ticălos", a fost din nou parte din meniurile diferitelor persoane. Dar, la urma urmei, dacă știm că are beneficii, depinde de noi să știm ce sunt, pentru a le folosi în cel mai bun mod posibil, nu este adevărat.?

În primul rând, de ani de zile, sa popularizat faptul că gălbenușul de ou poate fi consumat numai de 2 sau 3 ori pe săptămână, ceea ce NU este adevărat, cu siguranță. În ceea ce privește colesterolul, există nenumărate studii care arată că colesterolul seric nu are tendința de a fi ridicat atunci când gălbenușul de ou este consumat. De fapt, nivelurile de HDL (lipoproteine ​​colesterol reversibile de colesterol) au fost observate cu creștere, prezentând efecte preventive, de exemplu, asupra sistemului cardiovascular. În ciuda acestui factor, ar trebui să se observe cu atenție că persoanele care deja au niveluri ridicate de colesterol, fie prin obiceiuri genetice sau nesănătoase, pot prezenta o problemă cu consumul de gălbenuș de ou sau de orice alt sursă de colesterol. Prin urmare, acest lucru ar trebui să fie respectat cu atenție.

gălbenușul de ou este una dintre cele mai bogate surse de colină, o substanță derivată din serina aminoacidă. Colinei este o substanță asociată importantă bunăstare și fericire, cu toate acestea, încă mai are niveluri influente în sistemul nervos central, în special creierul, creșterea nivelurilor de concentrare, raționament și copii au dovedit a fi eficiente în îmbunătățirea învățării.

Încă pe substanțele secundare ale gălbenușurilor de ou, sunt bogate în carotenoide, importante în sprijinul viziunii, în reducerea inflamațiilor.

Sulf, bine cunoscut pentru mirosul lor prezent în cantitate bună, mai precis gălbenuș de ou, contribuie la o mai bună absorbție a vitaminei B, și, de asemenea, în diverse funcții hepatice. Se poate îmbunătăți în continuare producția de colagen, care rezultă în piele, păr și unghii cele mai bune.

Pentru culturist, gălbenușul de ou conține nu numai lipide și colesterol, surse importante de nutrienți, materiale importante pentru sinteza hormonală, printre altele: Este încă sursă de aminoacizi importanți, printre care BCAAs, fundamentale în sinteza proteinelor și fundamentale pentru a fi utilizate ca energie în timpul activităților fizice de către mușchiul scheletic.

Ca și albi, pietre și, în consecință, întregul ou caracteristică este foarte interesant, de asemenea, în digestibilitate: Deși mulți oameni se plâng de disconfort gastro-intestinal, a gazelor sau a altor factori, nu este de obicei asociat doar la întregul consum de ou în sine, dar aportul de proteine ​​si lipide din dieta ca un întreg.

Prin urmare, consumarea întregului ou în anumite puncte din dieta ta și în funcție de nevoile tale este mai degrabă o bună orientare și un bun protocol, fie pentru cei care caută o mai bună calitate în domeniul sănătății, fie rezultate mai bune în culturism. Asigurați-vă că ați ingerat întregul ou în dieta dvs., acesta poate fi aliatul dvs. în cucerire pentru obiective mai bune.

Index articol:

  • Valorile nutriționale ale oului:
  • Obosit de antrenament, hrăniți-vă și completați, dar nu vedeți niciodată rezultate?

Valorile nutriționale ale oului:

Un ou brut
cantitate1 ou
Apă (%)75
calorii80
Proteina (g)6
Grăsime (g)6
Acid gras saturat (g)1.7
Acid gras mononesaturat (g)2.2
Acid gras polinesaturat (g)0.7
Colesterol (mg)274
Carbohidrați (g)1
Calciu (mg)28
Fosfor (mg)90
Fier (mg)1
Potasiu (mg)65
Sodiu (mg)69
Vitamina A (UI)260
Vitamina A (echivalentul retinolului)78
Tiamina (mg)0,04
Riboflavina (mg)0,15
Niacin (mg)trăsături
Acid ascorbic (mg)0

Obosit de antrenament, hrăniți-vă și completați, dar nu vedeți niciodată rezultate?

Dacă sunteți obosit de a „manca dreapta“ pentru a completa ceea ce oamenii vorbesc despre tine și profesorii Academiei de formare petrec aceasta, nu vă faceți griji, am solutia pentru tine! Soluția care a ajutat mulți oameni să obțină rezultatele lor, într-un mod natural, doar prin utilizarea antrenamentului adecvat, alimentația adecvată și suplimente eficiente. CLICK AICI și aflați ce vorbesc.

pui Destul cu cartofi dulci în fiecare zi ... Destul de proteine ​​din zer tot timpul ... E timpul pentru tine pentru a afla ceea ce este cu adevărat eficient pentru Perfect Hipertrofia și să pună în aplicare numai ceea ce funcționează fără a pierde timpul cu acest morman de rahat pe care oamenii au spus în jur. Are sens pentru tine? Sunteți interesat? Apoi CLICK AICI și cunoașteți programul care vă va schimba câștigurile musculare!

Acest articol a fost scris de: Marcelo Sendon

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!