Aflați despre importanța și beneficiile magneziului în organism, inclusiv obținerea de mase musculare. Surse naturale în alimente și suplimente minerale.


Magneziul are o importanță deosebită pentru corpul nostru, este responsabil pentru funcționarea și echilibrul reacțiilor care apar zilnic în corpul nostru. Lipsa acestui mineral, dăunează și provoacă schimbări în sănătatea noastră. Deci, să înțelegem mai bine ce este și cât de important este pentru organismul nostru.

Magneziul este un mineral esential pentru cresterea si dezvoltarea oaselor, utilizate în sinteza proteinelor, transportul energiei contribuie la exploatarea unor enzime esențiale (toate care necesita vitamina B1), pentru echilibrul de calciu și de potasiu sodiu, ajuta la functionarea celulara, necesara pentru activitatea hormonala si la peste 300 de reactii chimice care se produc zilnic in organism.

Boli cauzate de lipsa de magneziu în organism

Lipsa acestui mineral esențial pentru sănătatea noastră este foarte gravă, deoarece modifică funcționarea organismului nostru, care poate provoca unul sau mai multe simptome cum ar fi:

  • modificări ale ritmului cardiac (aritmii);
  • circulația sanguină slabă;
  • hipertensiune;
  • iritabilitate;
  • spasmul muscular;
  • flatulență (gaz);
  • excesul de colesterol;
  • ticuri faciale;
  • pietre la rinichi;
  • apatie;
  • convulsii;
  • hiperactivitate;
  • creștere redusă;
  • oboseală;
  • depresie (urinare în pat noaptea).
  • Fiind cele mai frecvente: crampe, oboseală, anxietate, depresie și insomnie.

Surse și alimente bogate în magneziu

Multe probleme de sănătate sunt asociate cu deficiențe nutriționale din cauza dietei necorespunzătoare. Este uneori atât de simplu pentru a ne îmbunătăți sănătatea și calitatea vieții, doar pentru a obține obiceiuri sănătoase, inclusiv alimente mai nutritive.

Pentru cei cu deficit de magneziu în organism pot include în dieta aceste alimente:

Fructe și legume: avocado, alge marine, varza, spanac, sfeclă roșie, banane, frunze de sfeclă, năut, smochine uscate, fasole, mazăre, manioc (rădăcină), linte, okra, coji de cartofi, amidon de cartofi, stafide, soia.

Cereale și derivați: orez brun, ovaz (cereale integrale), tărâțe de ovăz, orz, granola, tărâțe de orez, făină de secară, tărâțe de grâu, germeni de grâu, făină de grâu întregi, paste făcute cu grâu integral și fibre bogate în cereale instant (de exemplu, Nesfit și All Bran).

Mai mult de 80% din magneziu se pierde în timpul îndepărtării germenului și straturilor exterioare ale boabelor.

Nuci și semințe *: Migdale, arahide, nuci, soia, nuci (semințele uscate și nucile furnizează mai mult magneziu decât pâinea prăjită). Floarea soarelui, semințele de susan și de dovleac.

Alte alimente: Ciocolata blanda, produse din soia (faina, sos si tofu), moluste si crustacee, cum ar fi stridiile si crevetii. Melasă, unt de arahide, lapte praf și drojdie.

Fiecare 100g de alimente citează alimente, ceva în jur de 30mg de magneziu se găsește. Fiind recomandat de medici, doza zilnică de 350 mg de magneziu (bărbați adulți), pentru o bună funcționare a creierului și o viață sănătoasă.

Tabel recomandat de consum zilnic de magneziu:

- Copii: 170 mg
- Femei: 280 mg
- Bărbați: 350 mg
- Pregnant: 320 mg
- Sugari: 355 mg

Sursa: Consiliul pentru alimentație și nutriție, "(Consiliul Național de Cercetare - Academia Națională de Științe, 1989)

Potrivit experților: concentrația plasmatică normală a magneziului în organism ar trebui să fie între 0,7 și 2,2 mmol / l.

Se recomandă utilizarea suplimentului de magneziu?

Populația are în general o dietă foarte slabă în acest nutrient și, prin urmare, în unele cazuri se recomandă utilizarea suplimentelor pentru a furniza această deficiență. De exemplu, atunci când persoana practică activitatea fizică. Cu toate acestea, nu este necesar atunci când mențineți un plan alimentar sănătos și echilibrat pentru a evita excesul de magneziu în organism. Unul dintre cele mai recomandate suplimente care conțin zinc și magneziu în compoziție este ZMA. Suplimentarea cu ZMA este foarte recomandată pentru culturisti deoarece oferă beneficii mari corpului și contribuie la creșterea masei musculare așa cum vom explica la sfârșitul acestui articol.

Persoanele care beau alcool în mod regulat, cei care suferă de depresie, femeile care folosesc pilula care iau medicamente diuretice si care sufera de stres, insomnie, poate lua, de asemenea, supliment. Pentru că de obicei am o deficiență mai mare a acestui nutrient.

Alte aspecte, cum ar fi:

  • Depresie, insomnie și hiperactivitate;
  • osteoporoza;
  • Boli cardiovasculare;
  • Hipertensiunea arterială;
  • Diabet zaharat;
  • îmbătrânire;
  • Contracția musculară;
  • somnolență;
  • Tensiunea premenstruală.

Cauza poate fi direct legată de deficiența acestui mineral esențial pentru corpul dvs., dar este recomandat să căutați un medic pentru a vă ghida mai bine, mai ales dacă introduceți suplimentul, pentru doza potrivită pentru cazul dumneavoastră.

Importanța magneziului pentru culturisti

Potrivit unui studiu în 2011, 26% dintre cei implicați care au făcut aport regulat de magneziu, a avut o creștere a nivelului de testosteron la doar o lună de utilizare. Creșteți considerat normal pentru cei care iau aportul de magneziu recomandat. Acest lucru arată că, cu un deficit de magneziu în corpul uman, șansa de a reduce producția de testosteron este destul de mare, iar acest lucru nu este bun, deoarece aceasta este hormonul cel mai anabolic că există și avem nevoie de o mulțime de ea pe câștig masa musculară. Citiți sfaturile noastre pentru a crește în mod natural producția de testosteron.

referință:
Cinar, V., Polat, Y., Balaci, A., Mogulkoc, R. Efectele suplimentării de magneziu asupra testosteronului Nivelele Sportivilor și sedentari în repaus și după Epuizare. Cercetarea biologică a oligoelementelor. 2011. 140, 18-23.