S-ar putea să fi auzit ceva frecvența în care ar trebui să ne pregătim mesele, nu-i așa? Fiecare sursă prezintă un tip de frecvență pentru repetarea unuia dintre cele mai comune obiceiuri ale ființei umane: Alimentație. Indiferent dacă este 1h în 1h, 2h în 2h sau 3h în 3h, majoritatea referințelor de astăzi sunt în favoarea celui mai mare număr de mese cu cantități mai mici.

Aflați dacă frecvența între mese poate fi dăunătoare sau interesantă pentru cei care practică culturismul.

Index articol:

  • Dar ce zici de asta??
  • Voi care doriți să obțineți masa musculară:
  • Bine, dar ar trebui să mănânc cu o frecvență mai mare?
  • Dar dacă nu voi accelera metabolismul meu, cum voi arde grasimea??

Dar ce zici de asta??

În primul rând, să înțelegem de ce absența frecvenței meselor nu ar trebui să existe.

În primul rând, referindu-ne la strămoșii din preistorie, vom observa o lipsă de hrană, nu în prezența lor, ci sub forma dobândirii. A fost necesar să se vadă mâncarea (și de multe ori să se elaboreze tehnici pentru uciderea animalelor mari și puternice), să se caute hrana de origine vegetală pentru a se hrăni sau chiar pentru a merge după cel mai prețios lucru: apa. Poate de aceea acele popoare erau nomazi.

Cu toate acestea, nu se știe când următoarea masă a fost de gând să facă sau când mâncarea era disponibil din nou, aceste populații mari sau mici, sunt prea hrănite, de stocare de până la fel de multă energie posibil și să asigure supraviețuirea. Ierarhic, cel mai puternic sau mai în vârstă a mâncat mai mult și acest lucru a fost în scădere în funcție de organizarea timpului.

Poate din cauza asta, sau mai ales din cauza asta, genele s-au adaptat pentru a stoca alimentele in cel mai bun mod in care organismul uman stie cum sa faca: sub forma de grasime.

Panicul adipos este un țesut care nu necesită cantități mari de energie pentru a fi menținut și poate stoca cantități incredibile de energie. De altfel, trebuie să ne amintim că 1 g de lipide au 9,3 kcal, adică mai mult decât dublul cantității de energie consumată în 1 g de glucoză sau 1 g de proteine. Și asta a fost ideal.

Voi care doriți să obțineți masa musculară:

Pentru a obține o idee de bază, pentru a transforma grăsimea ca formă liberă de energie, durează aproximativ 35 de minute, deoarece mușchiul este deja o sursă de energie liberă în 7 secunde. Realizați diferența și "nedreptatea" pe care o avem în corpurile noastre?

Cu toate acestea, timpul a trecut și omul a devenit din ce în ce mai ușor și a devenit sedentar. Sedentar nu neapărat în sensul de a nu face sport, ci de a se stabiliza într-o anumită regiune, de obicei în apropierea unei surse de râu sau de apă.

Bine, dar ar trebui să mănânc cu o frecvență mai mare?

Este important să clarificăm faptul că, în opinia mea, consumul din când în când nu implică neapărat accelerarea metabolismului.

De altfel, această papă metabolică în mișcare lentă mi se potrivește în două subgrupe: Persoanele cu probleme hormonale sau cei cu blană care iubesc să facă scuze. (Ok, nimic împotriva celui mic!)

Dar dacă nu voi accelera metabolismul meu, cum voi arde grasimea??

Calmează-te! Logica din spatele acestui lucru este un pic mai complexă. Accelerarea metabolismului este o consecință a unui organism cu un procent redus de grăsimi. Și dacă poți scădea acel procent, atunci îl poți lăsa deja în starea normală.

Corpul, pe lângă panicul adipos, stochează practic energia în mușchi (și această energie este folosită numai de mușchi) și în ficat, care furnizează energie celorlalte celule ale corpului. De fapt, celulele care funcționează exclusiv și exclusiv cu glucoză.

Dacă stați mai mult decât X fără a mânca și de data aceasta variază în funcție de nevoile dvs. individuale, practicarea activităților fizice, rutina, etnia, greutatea, înălțimea etc., primele surse care sunt activate sunt cele ale energiei musculare, a grupelor musculare și, bineînțeles, a glicogenului hepatic.

Cu toate acestea, pare logic că, atunci când această energie se va termina, veți începe să ardeți acel panic. Și, de fapt, va fi, dar va plăti, de asemenea, un preț extrem de scump pentru ea: Musculatura ta! Și rezultatul, toată lumea știe deja: Procentul de grăsimi în raport cu masa musculară va rămâne în continuare ridicat, indiferent cât de greutate și măsuri au redus. Probabil că veți arăta că frământat și grăsime.

Să ne amintim că în oricare dintre ele deficit de energie (în principal abrupte), încep să fie eliberat, practic doi hormoni vitali, dar distrugând rezultatele în culturismul: O glucagon și cortizol (mai ales când suntem în activitate fizică). În principiu, glucagon are efectul opus al insulinei este de a elimina glucoza din celulele hepatice pentru a trimite celelalte celule rămase ale corpului și, prin urmare, insulina și alți auxiliari săi, cum ar fi GLUT-4, pune energie în celulă.

Deja cortizol, sau cortizon, are ca principal obiectiv transformarea musculara a energiei, adica este unul dintre punctele initiale pentru degradarea tesutului proteic in energie prin alte cascade de evenimente metabolice pana la atingerea ciclului Krebs. Și, citiți țesutul proteic ca țesut muscular, la urma urmei, mușchiul este alcătuit din filamente de apă și proteine.

acum se pare mult mai clar de ce să nu mănânci cu lipsa frecvenței, nu este cu adevărat? Ei bine, dar avem încă două probleme: Știind ce să mănânce des și știind cum o să-mi pierd grăsimea.

Explicând pe scurt, consumarea de multe ori va determina niveluri de insulină (care nu trebuie să fie prea multe) pentru a copleși cortizolul și, bineînțeles, glucagonul. În plus, insulina și factorii ei de creștere sunt foarte anabolizanți și, de asemenea, ajută la menținerea masei musculare slabe.

În plus, multe alte beneficii sunt observate atunci când frecvența meniurilor este menținută, cum ar fi anxietatea care este controlată, eliberarea hormonilor de sănătate (care ajută la satietate), cum ar fi dopamina, serotonina și altele.

Și, desigur, nu am putut să nu mai vorbim de foame care este mai bine controlat, la urma urmei, stomacul va fi întotdeauna căptușită cu un pic de alimente și niveluri de insulină, de asemenea, să fie întotdeauna stabile, evitând vârfuri și transportul energiei la celule.

Țesutul muscular, atunci când este menținut, este de asemenea un stimul pentru arderea grăsimilor. Nu uitați că acest țesut consumă cantități mari de energie la nivelurile bazale.

În cele din urmă, pentru a pierde grăsime, trebuie să ne amintim că ceea ce este deficit calorii. Mancatul de multe ori nu înseamnă să mănânci ceea ce ar mânca într-o singură masă în zi, 6X pe zi. De altfel, acest lucru ar genera un câștig extraordinar de în greutate.

deficit ar trebui să fie echilibrat și variază de la 300-500kcal pe zi. Acest lucru este deja mai mult decât suficient pentru eficiența arderii grasimilor. 500g pe săptămână de greutate pierdută sunt mai mult decât suficiente și cu siguranță nu vor fi anihilate cu masa musculară slabă.

concluzie

Cu toate acestea, putem concluziona că hrănirea rar nu contribuie neapărat la creșterea greutății, deoarece ceea ce definește acest lucru este consumul caloric ingerat toată ziua, dar, cu siguranță, raritatea meselor vă va face să câștigați în greutate. Și este bine să clarificăm diferența dintre obținerea de grăsime și creșterea în greutate. Creșterea în greutate nu înseamnă neapărat câștigul de grăsime, ci mai degrabă creșterea în greutate.

Cu toate acestea, îngrășarea înseamnă că procentajul de grăsimi crește în raport cu masa musculară slabă.

Încercați să consumați alimente echilibrate la toate mesele și să optimizați arderea grăsimilor cu activitate fizică (de preferință anaerobă) pentru a ajuta în continuare nu numai în metabolism, ci și în menținerea masei musculare slabe.

Articolul scris de Marcelo Sendon

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!