Vedeți o listă obiectivă de 7 alimente ieftine pentru a include în dietă și care oferă totuși toate substanțele nutritive pe care organismul trebuie să le susțină pentru creșterea musculară.

Efectuarea unei diete pentru hipertrofie pare să fie o sarcină dificilă, mai ales dacă aveți un buget restrâns.

Din fericire, nu este necesar să cheltuiți fluxuri de bani pe mâncare pentru a vedea unele progrese.

Cu puțină planificare și inteligență, puteți obține toate substanțele nutritive de care aveți nevoie pentru a crește prin surse de nutrienți mai ieftine.

Primul lucru pe care trebuie să-l înțelegem pentru a face acest lucru posibil este să renunțăm la ideea că există "obligatoriu".

Ce vrei să spui ?

Mulți oameni încă mai cred că pentru a obține hipertrofie este necesar să mănânce alimente X sau Y în fiecare zi.

Când, de fapt, trebuie să ingerăm cantitatea corespunzătoare macronutrienti.

Deoarece aceste macronutrienți (carbohidrați, proteine ​​și grăsimi) vin din surse bune, nu contează dacă este vorba de produse alimentare scumpe sau ieftine.

Cu alte cuvinte, nu trebuie să vă blocați pe anumite alimente, mai ales dacă nu le place (sau nu au puterea de cumpărare pentru a le cumpăra).

Și în această listă vom enumera produsele alimentare ieftine pentru a include în dieta care va amplifica cele mai multe rezultate în același timp, care nu vă va duce în faliment.

Rețineți că nu veți găsi mâncare pe care nu ați auzit-o niciodată în viață.

De fapt, alimentele ieftine sunt cele mai comune pe care toată lumea le are la dispoziție.

Întrebarea este cum și de ce să le folosiți în dietă.

De exemplu: ouăle sunt ieftine, dar din momentul în care aruncați gălbenușul (și dor de jumătate), există și alte opțiuni mai bune și mai rentabile.

Oricum, să mergem la afaceri..

7 alimente ieftine pentru a include în dieta și amplifica rezultatele

1 - Piept de pui

Indiferent ce prețuri sunt practicate în regiunea dvs., în comparație cu alte frunte proteice, pieptul de pui este întotdeauna unul dintre cele mai ieftine.

Nu este de mirare că practic fiecare culturist din lume face piept de pui principala sursă de proteine ​​dietetice.

Textul continuă după publicitate.

Citiți de asemenea -> Lista cu cele 7 cele mai ieftine alimente din proteine

La fiecare 100g de carne de pui brut de pui avem aproximativ 20g de proteine ​​complete conținând toți aminoacizii esențiali (pe care organismul nu le poate produce pe cont propriu).

În plus față de conținutul său nutrițional și preț atractiv, puiul este extrem de versatil și poate fi inclus în nenumărate tipuri de rețete.

De fapt, va fi foarte dificil să găsiți o sursă de proteine ​​la fel de ieftină ca puiul (luând în considerare beneficiile sale).

2 - Ouă întregi

Ouăle întregi sunt o sursă de proteine ​​cu biodisponibilitate foarte ridicată.

Ele oferă, de asemenea, o gamă uriașă de micronutrienți care sunt utile pentru sănătate și care ajută indirect la hipertrofie.

Toate acestea pentru un preț "sănătos" pentru buzunarele celor mai mulți oameni.

Doar ține minte că vorbim de ouă întreg.

Din momentul în care cumpărați ouă și le aruncați jumătate din ele (citiți-le, aruncați gălbenușurile de ou), distrugeți costurile.

Deci, dacă intenționați să folosiți ouăle în regimul alimentar, folosiți-le în întregime pentru a-și amplifica beneficiile de cost (și rezultatele lor) sau pentru a folosi alte produse alimentare.

La urma urmei, mitul că colesterolul din ou va afecta sănătatea oamenilor sănătos, deja a aterizat cu mult timp în urmă.

3 - Lapte

Luarea laptelui, într-un mod simplist, este ca și cum ați lua proteina de cazeină și zer direct de la sursă.

Este un aliment bogat în proteine ​​de înaltă calitate și poate amplifica cu siguranță hipertrofia musculară.

Cu avantajul că laptele este mult mai ieftin decât cumpărarea izolată a zerului și a cazeinei.

Și chiar dacă furnizează aceste două proteine ​​în cantități mai mici, rămâne o sursă bogată în proteine ​​și consum simplu.

În plus, este posibil să se amestece laptele în cele mai variate shake-uri pentru a completa cantitatea de proteine ​​și să se îmbunătățească (și mult) gustul.

Și nu rămâneți la controversă.

Dacă tu nu are intoleranță sau alergii, folosirea moderată a laptelui în dietă (pentru a suplimenta proteinele) nu va cauza nici o problemă.

Deoarece data de expirare a laptelui actual este extinsă, încercați să cumpărați lapte în vrac atunci când este în vânzare.

4 - Orez alb

Carbohidrații sunt, de asemenea, extrem de utili pentru hipertrofie.

Aceștia sunt responsabili pentru generarea energiei rapide pentru a desfășura activități zilnice și pentru a se asigura că proteina ingerată este utilizată în scopul real.

Și una dintre cele mai ieftine surse de carbohidrați este orezul bătrân vechi.

Între orezul alb și cel orez, alegeți cel care este în funcție de bugetul dvs. (de obicei, cel mai ieftin și / sau pentru promovare).

În timp ce orezul brun are puțin mai multe substanțe nutritive, este posibil să păstreze orezul alb, care este mai ieftin, și să îmbunătățească nutrienții alimentelor în alte moduri (și ieftine).

5 - Ovăz

Ovăzul este o sursă de carbohidrați cu fibre, vitamine și minerale, care oferă chiar și proteine ​​într-un raport interesant.

Este o hrană extrem de ușor de amestecat în shake-uri și rețete, ceea ce sporește versatilitatea.

Nu uitați să cumpărați ovaz din case de cereale și / sau produse naturale.

În caz contrar, cumpărarea pe piețe, veți ajunge să plătiți mult mai scump pentru un aliment care, în practică, este ieftin.

6 - Cartofi

Cartofii sunt extrem de utile (și delicioase) pentru a oferi carbohidrați în dietă.

Ideea economică aici este că nu trebuie să cumperi numai cartofii dulci și, în unele cazuri, plătiți mai mult.

Între cartofi dulci și englezi, cumpărați cele mai ieftine sau la sfârșitul zilei este mai convenabil pentru tine.

Cartofii dulci au de obicei mai puțini nutrienți decât engleza, dar nu, până acum, există un ocean de diferență între cele două.

Este inerentă ființei umane să evalueze ceva atât de bun și cea mai apropiată alternativă ca ceva rău - mereu într-o viziune 8 sau 80.

Cu toate acestea, în acest caz, ambele tipuri de cartofi au un loc în dieta dumneavoastră și vă vor amplifica rezultatele.

7 - Paste

Macaroanele sunt o sursă extrem de ieftină de carbohidrați cu densitate ridicată de calorii.

Este perfect pentru cei care sunt în volum și trebuie să ingereze multe calorii zilnic.

Dacă optați pentru paste întregi, în plus față de carbohidrați, încă veți ingera o cantitate bună de fibre și proteine.

Doar amintiți-vă că taitei instant (miojo vulgar), nu se potrivește acestui element.

Fidea instantanee furnizează elemente nutritive suplimentare care nu sunt întotdeauna în concordanță cu dieta noastră.

În plus, majoritatea sunt extrem de industrializate. Pe scurt, evitați-le.

Cuvintele finale

Această listă cu alimente ieftine pentru a le include în dietă ar putea să nu fie știri pentru tine.

Dar știți că marea majoritate a culturarilor din lume se hrănesc cu ei și asta tocmai pentru că sunt cei mai ușor și mai ieftini de găsit.

Întrebarea este cum să le folosiți cu înțelepciune în dietă și să folosiți rețete variate, astfel încât să existe o varietate constantă, scăzând riscul de greață.