greșeli privind o dietă poate fi crucială pentru a submina orice planificare. Dacă pierdeți grăsimi, creșteți masa musculară slabă sau chiar mențineți greutatea, dieta este critică pentru țintă. Deci, de ce nu ajungeți acolo??

Cunoașteți mai jos câteva dintre acestea cele mai frecvente greșeli și obiceiurile alimentare obișnuite care pot împiedica câștigurile tale.

Index articol:

  • 1 - Cantități greșite de carbohidrați
  • 2 - Cantitate mică de lipide
  • 3 - Cantități greșite de proteine
  • 4 - Cantități greșite de fibre
  • 5 - Frecvența slabă între mese
  • 6 - Pre-pregătire slabă

1 - Cantități greșite de carbohidrați

Carbohidrații vă vor oferi energie zilnică corpului dumneavoastră, precum și va promova acumularea de glicogen intramuscular, crescând în continuare volumul mușchilor și, prin urmare, provocând microleaguri în ele. În plus, fără carbohidrați, nu există aproape nici o energie pentru construirea musculară post-antrenament.

2 - Cantitate mică de lipide

Contrar opiniei populare, lipidele sunt foarte importante în dietă deoarece sunt materia primă hormonală și, de asemenea, ajută la aprovizionarea suplimentară cu energie a organismului. Ele sunt, de asemenea, importante în procesele anabolice.

3 - Cantități greșite de proteine

Fără proteine, organismul nu poate transforma aminoacizii în ADN-ul specific pentru a-și construi mușchii. Atunci, proteina este materia primă pentru întregul proces. Și nu numai pentru el, după ce tot corpul este în mod necesar compus din proteine. Și procesele biologice, de asemenea. Pe de altă parte, nu este niciodată înfundată cu proteine. Deteriorarea rinichilor, a ficatului și a altora se poate întâmpla.

4 - Cantități greșite de fibre

Mulți subestimează fibrele care ajuta la un flux mai bun intestin, reducerea colesterolului rău a îmbunătăți absorbția de nutrienți le face rămână mai mult timp în organism și altele. Dar întotdeauna să fii inteligent, la urma urmei, exagerarea lui poate aduce riscuri în absorbția unor oligoelemente.

5 - Frecvența slabă între mese

Pentru ca metabolismul să fie întotdeauna activ și să clădească mușchii, este necesar să se facă mese frecvente pentru a promova materia primă pentru întregul proces. În mod ideal, se recomandă să mâncați la fiecare 3 ore, dar acest proces poate fi ușor la fiecare 1 oră atunci când luați practică cu procesele individuale de insulină din organism. Fără mâncare, nu există mușchi. În curând, mâncarea de 2 sau 3 ori pe zi NICIODATĂ nu vă va aduce câștiguri bune.

6 - Pre-pregătire slabă

Pre-antrenamentul este cea mai importantă masă a zilei. Dar, adesea, văd nutriționiști prost informați, recomandând o ceașcă de ceai cu 2 toasturi și un fruct înainte de antrenament. O absurditate extraordinară! Nivelul de hormoni, de performanță, și de alți factori sunt mai bine folosite cu o masă mare înainte de formare, care conțin cantități bune de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi mediu / scazut de fibre. Deci, uitați de cele două felii de pâine cu piept de curcan și a CONSULTAȚI CA MUTANT ÎNAINTE DE FORMARE. CREȘTEREA PIEȚELOR PIEȚEI SAU PIEȚELOR ȘI PĂSUL DE PUI sunt opțiuni grozave.

Intervalul mediu dintre pre-antrenament și antrenament ar trebui să fie MAXIM 70min.

concluzie:

Prin aceasta, putem concluziona că erorile de bază pot fi evitate, generând câștiguri mai bune.

Articolul scris de Marcelo Sendon

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!