Un antrenament de flexibilitate trebuie gândit în sensul său cel mai larg. Vedeți în acest articol cele 6 elemente ale unei instruiri de flexibilitate!


Deși nu este direct legată de rezultatele estetice, flexibilitatea este o calitate fizică din ce în ce mai importantă pentru cei care doresc să obțină rezultate bune în culturism. Dacă mergem la chestiunea calității vieții, este și mai importantă, pentru că cu cât este mai flexibil, cu atât mai funcțional devine corpul. Indiferent de caz, este esențial ca formarea de flexibilitate bine executată să fie compusă din aceste 5 elemente care vor fi menționate aici!

Sunteți flexibil? Cum e flexibilitatea ta??

Înainte de a vorbi despre problema specifică a formării flexibile, este important să clarificăm câteva aspecte. Cu cat esti mai flexibil, cu atat este mai buna problema de functionalitate. În acest sens, mulți oameni ajung să-și piardă calitatea vieții, chiar și să-și exercite, din cauza lipsei acestei componente.

De-a lungul timpului, flexibilitatea noastră tinde să scadă și prin aceasta mersul și mișcările noastre devin, în general, mai "grele". Pentru ca acest lucru să se întâmple, este foarte important să faceți antrenamente de înaltă calitate, de înaltă calitate, de înaltă calitate.

Pentru a face acest lucru mai clar, uita-te acum la cele 6 elemente ale antrenamentului de flexibilitate!

Formarea în domeniul flexibilității și cele 6 elemente principale ale acesteia

1. Variația exercițiilor:
Un mușchi flexibil este cel care se adaptează la cele mai variate poziții fără a pune în pericol structura corpului în general. În acest fel, este foarte important să vă faceți antrenamentul de flexibilitate cu variații destul de complete de mișcare. Utilizați întotdeauna aceleași exerciții, cu unghiurile și pozițiile cele mai variate. În acest fel, mușchii vor avea o cerere completă, în cadrul fiecăreia dintre amplitudinile lor.

Aceste variații de exerciții nu înseamnă în niciun caz invenție. La fel ca în cazul mișcărilor de culturism, în antrenamentul de flexibilitate avem linii, axe care trebuie urmate. Nu schimbați acest lucru și antrenamentul dvs. va fi mult mai eficient..

Citiți și: Influența flexibilității asupra hipertrofiei

2. Variați metodele de formare:
Acesta este un punct foarte important, astfel încât să putem avea rezultate mai bune. Mulți oameni se concentrează numai pe întinderea statică, cea în care stați într-o anumită poziție. Cu toate acestea, numeroase cazuri și studii arată că întinderea dinamică, cea în care vă deplasați și căutați să depășiți anumite angulări, este cea mai indicată. Nu că trebuie să utilizați unul sau altul, dar această variație este foarte importantă..

În anumite zile utilizați numai exerciții statice, în altele, numai dinamice și în altele, amestecați-le. Acest lucru va face flexibilitatea antrenamentului mai larg și să vă atingă mușchii mai complet. Acest lucru este foarte evident în metodele cum ar fi Yoga și Pilates, care alternează pozițiile statice și dinamice și sunt extrem de eficiente pentru cei care încearcă să îmbunătățească flexibilitatea.

3. Alegeți ora cea mai potrivită a zilei:
Formarea în domeniul flexibilității este puternic influențată de mediul înconjurător. Încălzirea și căldura influențează direct modul în care se comportă corpul dvs., amplitudinile atinse și calitatea formării.

În general, este mai bine să utilizați cele mai fierbinți momente ale zilei pentru ca antrenamentul să aibă mai mult efect. Acest lucru se datorează faptului că fluidul sinovial, care lubretează articulațiile, are un raport direct proporțional cu temperatura ambiantă (de obicei în raport de +1, adică cu 1 grad peste temperatura exterioară).
În acest fel, încercați să vedeți în rutina zilnică, în ce moment se va dovedi a fi mai eficientă și care are rezultate mai bune.

4. Obiectiv:
Deși pare simplu, formarea de flexibilitate poate fi utilizată în momente diferite. Acesta poate fi folosit pentru îmbunătățirea flexibilității generale, pentru relaxare sau pentru încălzirea anumitor sporturi, având în vedere amplitudinea articulară crescută pe care o oferă. În acest sens, un antrenament de flexibilitate este folosit în mai multe scopuri. Este foarte important să aveți claritatea a ceea ce căutați, deoarece fiecare obiectiv are abordări diferite.

De exemplu, un antrenament de flexibilitate axat pe relaxare rareori are mai mult de 10 secunde în fiecare poziție. Pentru a crește flexibilitatea, folosim de obicei cel puțin 20 până la 30 de secunde în fiecare poziție în cazul static. În acest fel, fiecare obiectiv are abordări diferite și aveți nevoie de aceasta pentru a avea rezultate mai bune!

5. Integrarea corectă cu alte cursuri de formare!
Acesta este principalul punct pentru a evidenția. Așa cum am arătat în acest articol (Stretch înainte de culturism sau nu?) Nu a indicat utilizarea de stretch înainte de forță de formare, pentru că acest lucru reduce performanța. Dar asta nu înseamnă în niciun caz că nu ar trebui să vă îmbunătățiți flexibilitatea. În acest fel, este foarte important ca pregătirea de flexibilitate să se realizeze în momentele cele mai potrivite.

Este foarte frecvent să vezi oameni care întind grupurile musculare care nu au fost lucrate, imediat după terminarea antrenamentului de culturism. Aceasta este o abordare corectă și, în ansamblu, câștigăm în timp și eficiență. Dar pentru cei care au disponibilitate, puteți face pregătirea de flexibilitate în momente separate de pregătirea culturismului sau oricare altul mai intens.

6. Frecvență:
Acesta este un alt punct fundamental. Nu este deloc util să te antrenezi doar o dată pe săptămână sau cam așa ceva. Este foarte important să faceți cel puțin 3 sau 4 antrenamente de flexibilitate în timpul săptămânii. Acestea se pot face după culturism, așa cum am menționat deja, sau chiar în momente separate. Ceea ce contează este frecvența antrenamentului dvs. și cum se întâmplă acest lucru.

Realizați faptul că formarea prin flexibilitate implică o serie de factori, astfel încât să putem obține rezultate mai bune. Nu lăsați niciodată această instruire și căutați întotdeauna să vă îmbunătățiți mișcarea. Antrenament bun!