Faza restricțiilor alimentare este de obicei urâtă de marea majoritate a oamenilor, în special cei cărora le place să mănânce și care se bucură de ea. Evident, fără a mânca ceea ce vă place, a mânca în cantități mult mai mici, renunțarea la unele exagerări gastronomice, printre altele, sunt doar "clișeuri" ale unui astfel de "coșmar".

Ca în cazul în care nu au fost suficient de toate aceste tulburări cauzate de reducerea dietetice, dar avem factorul psihologic, adică, „tot ceea ce este interzis să fie mai plăcută“, și ne motivează să se simtă chiar mai confortabil decât ne-am asteptat, mai puțin temporar. Acest lucru are ca rezultat, de obicei, probleme care fac ca majoritatea oamenilor să renunțe la avansarea în vederea atingerii scopului lor. Și mă gândeam la asta, care este, de gândire cu privire la modul de a ajuta oamenii sa mentina continuitatea în protocoalele lor, în acest articol vom vorbi un pic mai mult despre strategii simple, economice si simple pentru a truc pofta de mancare sau chiar truc care voința extra de ceva inutil.

Index articol:

  • 1 - Întotdeauna să aveți câteva porții de dietă / gelatină ușoară
  • 2- Creșteți aportul de fibre dietetice
  • 3 - Consumați cantități bune de apă pe parcursul zilei.

1 - Întotdeauna să aveți câteva porții de dietă / gelatină ușoară

Gelatinele nu sunt alimente utilizate în mod obișnuit în dietă, deoarece nu prezintă o valoare calorică semnificativă, nu prezintă densitate energetică semnificativă și, de asemenea, nu prezintă micronutrienți. Cu toate acestea, acest mic compus de origine bovină poate fi un mare înșelător al apetitului. În primul rând, prin gustul dulce, îi ajută centrul creierului să "înțeleagă" că există prezență de glicogen în organism. În a doua instanță, gelatina ajută la umplerea gastrică, favorizând o dificultate suplimentară pentru golirea gastrică, controlând astfel apetitul.

Gelatinele, deși sunt strategii bune, trebuie alese în mod corespunzător. Uita-te pentru versiunile fara zahar (lumina), cum ar fi dieta si lumina, uita-te pentru branduri cu un conținut scăzut de sodiu (de obicei, gelatine tind să aibă o bună parte de sodiu) și, dacă este posibil, să opteze pentru mărci care nu au excese de îndulcitori formulele lor.

Cu siguranta, mancatul o data sau de doua ori pe zi nu va afecta dieta si rezultatele dumneavoastra deloc..

Este demn de remarcat faptul că, în ciuda gelatina să fie un aliment mare pentru a trișeze poftei de mâncare, ea nu are funcție de aspecte, cum ar fi îmbunătățirea pielii, îmbunătățirea în comun, a redus sagging, reducerea vergeturi sau orice alte motive de gen. Amintiți-vă că gelatina este un compus de proteine ​​(în principal colagen). Prin urmare, aceasta va fi hidrolizată în tractul gastrointestinal, deoarece absoarbe numai AA-urile libere și unele di și tri-peptide cu dimensiuni foarte reduse, determinând anularea formei de colagen.

2- Creșteți aportul de fibre dietetice

Nu este întâmplător faptul că ei întotdeauna au recomandat să începem prin a mânca salata să ne simțim mult mai repede la masă, nu-i așa? Dar aceasta are o logică foarte bine fundamentată pe care o vom urma ...

Există în principiu două tipuri principale de fibre dietetice:

- Solubil: cum ar fi gingiile, care au capacitatea de a reduce indicele glicemic al mesei, au capacitatea de a întârzia golirea stomacului, de a ajuta la reducerea nivelului seric al colesterolului, de a ajuta controalele de insulină și altele.

- insolubil: fibre cum ar fi celuloza care nu sunt digerate în corpul nostru și nu fac nici un fel de micelă sau chiar gelatinizează în sistemul gastrointestinal.

Ambele au valoare energetică minimă sau nesemnificativă, nefiind o problemă pentru ingestia lor.

Aproximativ, fibra oferă o sațietate prelungită, care urmează să fie enzimă de contact mai mici cu substratul său. Ei ajută apoi la menținerea nivelurilor stabile ale secrețiilor de insulină, care controlează apetitul prin semnalizarea la țesutul adipos. Prin având conținut de substanță solidă, de asemenea, ajuta pentru a umple stomacul și pot provoca unele dintre fibrele elastice receptori de stomac sunt activate mai rapid prin promovarea sațietate de semnalizare. Fibrele alimentare promovează, de asemenea, un tranzit intestinal bun în colon (în special de fibre insolubile), îmbunătățind în etapa finală a digestiei, ajutând la prevenirea bolilor intestinale (în special cancer de colon), asistarea in controlul microbian al locului, între alte.

Înțelegeți mai multe despre fibre: https://dicasdemusculacao.org/as-fibras-alimentares-e-seus-beneficios-para-a-saude/

3 - Consumați cantități bune de apă pe parcursul zilei.

Fără îndoială că apa este unul dintre cei mai ciudați compuși de pe Pământ. Cunoscând importanța sa pentru corpul uman, ingestia sa este fundamentală pentru a asigura progresul fără probleme al întregului metabolism uman.

Printre cunoscute aspecte ale apei, astfel încât hidratarea, solubilizarea și eliminarea toxinelor, sinteza sudoare, lacrimi, lubrifierea articulațiilor, printre multe altele, noi trebuie să ia în considerare faptul că acest compus poate ajuta la literalmente „umple“, a stomac, făcându-l să atingă plenitudinea gastrică mult mai rapid. În vremuri că nu suntem hrănire, se poate face, de asemenea, acest rol și trebuie să ne amintim că de multe ori scaunul în sine este confundat de către organism ca și foamea, făcându-te să mănânce în mod inutil și fără ameliorarea unor astfel de simptome. Așadar, rețineți că nu este o coincidență faptul că am primit recomandări privind aportul de apă de când eram copii.

concluzie:

Există multe modalități de a ajuta la reducerea apetitului. Cu toate acestea, în moduri simple, naturale și fără efecte secundare, câteva sfaturi mici pot face o diferență în rutină și vă vor face să obțineți rezultatele mai eficient.

Realizarea satisfacerii de sine este la fel de convenabila ca satisfactia "stomacului". Să lucrăm și să ne ocupăm întotdeauna de apetitul!

Bună hrana!

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!