Marea majoritate a persoanelor care se află într-o sală de gimnastică urmăresc să câștige mase musculare și, prin urmare, trebuie să adopte volumul ca măsură primară pentru a maximiza câștigarea masei musculare, dar faci destul? Consultați 3 sfaturi simple pentru a vă mări câștigurile în timpul fazei de încărcare și pentru a evita acumularea de grăsimi inutile.

1 - Evitați aerobic, dar nu complet

Dacă nu aveți metabolismul mai rapid decât un piriquito, faceți aerobic sporadic și intensitate mică / medie, acesta are doar beneficii. În plus față de creșterea rezistenței - care, în unele exerciții și metode de antrenament poate fi de ajutor - adăugarea ușoară a aerobicului în mod obișnuit poate crește pofta de mâncare și accelerează în continuare recuperarea musculară (1). Doi factori foarte interesanți pentru oricine este în plin.

2 - Nu uitați fibrele

Doar pentru că nu aveți intestine blocată nu înseamnă că nu aveți nevoie de fibre. Cei care se antrenează din greu și urmează o dietă strictă (în special cei care sunt în volum) trebuie să înghită fibre. Fibrele au puterea de a maximiza digestia alimentară prin încetinirea golirii gastrice, determinând absorbirea mai eficientă a alimentelor. Ca și cum nu ar fi de ajuns, fibrele joacă, de asemenea, un rol important în sănătatea tractului intestinal și în controlul nivelului de zahăr, deoarece împiedică vârfurile extreme de insulină. Acest lucru poate avea un impact pozitiv asupra sensibilității la insulină, ceea ce este extrem de important în ceea ce privește volumul, deoarece puțină sensibilitate poate duce la o creștere a acumulării de grăsimi.

3 - Concentrați-vă pe dietă și nu pe formare.

Secretul unei îmbogățiri eficiente nu este în metodele de antrenament ci în dietă. Înainte de a vă gândi că acest lucru este mai mult un "bla bla bla" cu privire la importanța dietei, ia în considerare faptul că singurul lucru care poate merge prost într-un volum este, de fapt dieta, antrenament poate fi întotdeauna "același" , atât volumul cât și tăierea. În plus, este necesar să se antreneze chiar mai greu pe tăiere pentru a păstra masa musculară și a crește nivelul hormonilor anabolizanți.

Având în vedere acest lucru, uitați metodele de antrenament pe care le veți folosi în volum și concentrați-vă asupra a ceea ce veți pune în gură. De departe, principalul motiv pentru eșecul oricărei aglomerări este persoana care se gândește că consumă suficient, fără a calcula chiar și calorii. Doar pentru că mâncați o masă uriașă la prânz și cină nu înseamnă că mâncați suficient. Dacă nu sunteți deja experimentați și ați urmat cu succes dietele, nu încercați să dieta pe baza instinctului. Probabil că nu vei crește și tot te învinovăți de antrenamentul pentru eșec.

Acest chat cu calorii este deja mai mult decât bătut, lucru important de ținut minte este că ceea ce faceți în afara sălii de gimnastică va avea un impact mult mai mare asupra volumului decât veți face în interiorul sălii de gimnastică (pe lângă ceea ce faceți în mod normal).