Respirația în aer este esențială pentru o performanță îmbunătățită și rezultate mai bune în exercitarea. Vedeți în acest articol, 4 sfaturi pentru îmbunătățirea dvs. și un videoclip cu 5 programe educaționale!


Respiratia este unul din elementele fundamentale ale inotului. În plus față de toată partea fizică și tehnică, înotătorul trebuie să dezvolte tehnici pentru a respira mai bine. Respirația va face schimburile de gaz care stau la baza producerii de energie, prin substraturile energetice.

În plus, respirația adecvată în înot va face încă exercițiul mai confortabil, ceea ce îmbunătățește performanța.

Cum de a îmbunătăți respirația în înot

Primul punct este acela de a înțelege că, spre deosebire de alte sporturi, înotul trebuie să fie mult mai rapid. În timp ce înotătorul are doar câteva secunde, cu capul în afara apei, trebuie să inhaleze cât mai mult oxigen posibil. Avem nevoie de un antrenament care să accelereze inspirația.

Cum facem asta? înot!

Nu există nici un fel, există tehnici și metode, pe care le voi arăta mai târziu. Cu toate acestea, numai cu practica de înot, vom avea rezultate mai bune.

În plus, fiecare stil de înot are un mod diferit de respirație. În acest fel, dacă le-ați practicat pe toate, va trebui în mod necesar să vă adaptați la fiecare dintre acestea.

În general, în procesul de învățare, trebuie să învățăm în primul rând înotul liber și apoi să urmărim celelalte. În plus, trebuie să schimbăm ritmul de inspirație / expirare.

În cazul înotului, înotătorul trebuie să inhaleze cu gura și să expire cu nasul, spre deosebire de alte sporturi. În acest fel, această schimbare a ritmului trebuie de asemenea pregătită.

În acest fel, puteți utiliza, la începutul antrenamentului, exerciții educaționale și de coordonare, pentru a vă îmbunătăți respirația. Iată câteva sfaturi despre cum să vă îmbunătățiți respirația în timpul înotului.

4 sfaturi pentru a vă face respirația în aer mai naturală și eficientă

1- Respirați pe ambele părți și în situații diferite

Acesta este cel mai important sfat al tuturor lucrurilor pe care le vom arăta aici. Respirația bilaterală este una dintre principiile de bază pentru înot. În primul rând, de ce va face înotătorul mai confortabil și capabil să inhaleze mai mult oxigen. Acest lucru afectează în mod direct performanța.

În plus, va îmbunătăți rata respiratorie, deoarece va exista o rată mai mare a respirației, ceea ce va face mai ușoară și mai sigură.

Aceasta este o tehnică foarte importantă pentru cei care înoată în largul mării sau fac distanțe mari. Sprinterii, în majoritatea cazurilor, nu pot respira pe nici o parte din cauza vitezei mari a loviturilor.

Dar chiar dacă sunteți mai interesat de testele mai scurte, este important să învățați să respirați pe ambele părți pentru a menține o frecvență bună și să aveți mai multe opțiuni dacă nu puteți respira corect dintr-o parte.  

2 - Învățați să respirați în diferite situații și stiluri

Chiar dacă sunteți un înotător, unde practic nimic în stilul liber, este fundamental să învățați să respirați în alte stiluri, mai ales în spate. Acest lucru se datorează faptului că, uneori, învățând să inspirați diferite stiluri, de ce acest lucru va avea un impact direct asupra îmbunătățirii ratei respiratorii.

Practic, principiul este cel al altor sporturi. Am căutat parametri de stimulare diferiți pentru a îmbunătăți aspectul general.

3 - Faceți exerciții educaționale constante

Pentru a vă îmbunătăți rata de respirație, trebuie să începeți cu un ritm mai lent și să creșteți treptat.

În acest caz, putem folosi diferite exerciții. De exemplu, folosind placa de plutire, făcând cursa doar pe o parte, respirație numai în acest. Este foarte important să lucrați foarte mult cu partea în care respirația este mai dificilă. În același mod, folosind încă bordul, putem folosi mișcările piciorului, coordonând și respirația.

4 - Repetați mișcările de respirație și în afara bazinului

Adesea putem îmbunătăți performanța prin lucrul cu respirația "uscată". Acest lucru se datorează faptului că vom coordona mai direct ritmul și mușchii respiratori. Apoi trebuie să coordonăm mișcările înotului, cu respirația.

În videoclipul de mai jos, puteți învăța 5 programe educaționale pentru a vă îmbunătăți respirația:

Îmbunătățirea respirației este unul dintre principiile de înot. Fie cu exerciții specifice, fie cu practici globale, înotul va avea un impact direct asupra calității respirației. Trenuiți întotdeauna cu îndrumarea și acompaniamentul unui profesionist bun. Antrenament bun!